10 conseils de perte de poids pour les femmes dans la quarantaine

10 conseils de perte de poids pour les femmes dans la quarantaine

Avoir 40 ans est une étape importante pour de nombreuses femmes. Et même si vous avez du succès au travail et dans votre vie de famille, il se peut que ce ne soit pas le cas en ce qui concerne vos efforts de perte de poids.

En fait, vous souffrez peut-être plus que jamais de votre poids. Et si c’est le cas, vous n’êtes pas seule: près de 40% des femmes aux États-Unis de 40 ans et plus sont obèses, selon le National Health and Nutrition Examination Survey de 2013.

Les hormones fluctuantes ont tendance à être à l’origine de la prise de poids à cet âge, explique Sylvia Garcia, MD, médecin de famille au Presbyterian Intercommunity Hospital de Whittier, en Californie. De plus, les médicaments que vous prenez, les aliments que vous mangez et la quantité de stress dans votre vie peuvent également influer sur le nombre sur l’échelle.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de lutter contre la prise de poids dans la quarantaine. Suivez ces conseils pour rester mince pendant de nombreuses années à venir.

1. Vérifiez vos médicaments. Les bêta-bloquants pour l’hypertension artérielle et certains médicaments contre la dépression et le diabète peuvent entraîner une prise de poids, explique Robert Ziltzer, MD, médecin en obésité au Scottsdale Weight Loss Center en Arizona. Si vous pensez que vos ordonnances vous obligent à faire le poids, informez votre médecin et voyez si des substitutions peuvent être faites. Il est important de noter que les médicaments en vente libre peuvent également entraîner une prise de poids. Par exemple, les médicaments contre les allergies qui contiennent de la diphenhydramine peuvent augmenter votre appétit et provoquer une prise de poids, explique Ziltzer.

2. Gérez la périménopause. Les changements hormonaux qui se produisent pendant la périménopause (les années précédant la ménopause) peuvent provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, de l’anxiété et – vous l’avez deviné – une prise de poids. Si vous souffrez de l’un de ces symptômes, parlez à votre médecin de l’hormonothérapie, qui peut améliorer vos habitudes de sommeil et votre anxiété et, à son tour, améliorer vos habitudes alimentaires, explique le Dr Garcia. Assurez-vous simplement de lui poser des questions sur les risques pour vous assurer qu’ils l’emportent sur les avantages pour vous.

3. Planifiez vos repas. « Lorsque vous avez un plan réel pour quoi manger, il est plus facile de dire non aux extras malsains », explique Debra Anne DeJoseph, MD, interniste aux hôpitaux universitaires de South Euclid, Ohio. Calculez vos repas pour la semaine, créez une liste de courses, puis choisissez un jour pour aller à l’épicerie, suggère l’Académie de la nutrition et de la diététique.

4. Sirotez de l’eau avant de manger. Les chercheurs ont constaté que lorsque les personnes obèses buvaient 17 onces d’eau (environ la quantité contenue dans la plupart des bouteilles d’eau) avant les repas, elles perdaient près de trois livres de plus en 12 semaines que les personnes qui s’imaginaient se sentir rassasiées avant de s’asseoir pour manger, selon une étude de 2014 publiée dans la revue Obésité. Commencez à prendre l’habitude de boire une bouteille d’eau avant chaque repas et vous pourriez vous retrouver à manger moins.

5. Faites le plein de légumes. Faites de votre mission de couvrir au moins la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas, explique le Dr DeJoseph. La raison: les légumes sont remplis de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, ils sont faibles en calories.

6. Réduisez les glucides. Vous n’avez pas besoin de supprimer complètement les glucides de votre alimentation, mais les femmes péri- et post-ménopausées réussissent mieux avec la perte de poids et l’entretien lorsqu’elles suivent un régime pauvre en glucides, dit DeJoseph.

7. Frappez la salle de musculation. Selon la Fondation internationale contre l’ostéoporose (IOF), la masse musculaire et la fonction diminuent à mesure que vous vieillissez – une condition connue sous le nom de sarcopénie – et elle commence en fait vers l’âge de 40 ans. En plus d’affecter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes plus tard dans la vie, la sarcopénie peut également augmenter votre risque de fracture et vous faire prendre du poids. Lorsque vous perdez du muscle, vous pouvez gagner de la graisse et la graisse ne brûle pas autant de calories que le muscle, explique DeJoseph. Les exercices aérobies comme la marche, le vélo et la natation vous aideront à brûler des calories et à prévenir la sarcopénie, selon l’IOF. Mais vous devez également ajouter une formation de poids à votre routine quotidienne pour garder vos muscles forts.

8. Limitez la technologie avant de vous coucher. Votre corps brûle le plus de graisse lorsque vous faites de l’exercice et que vous dormez, explique Ziltzer. Mais la plupart des gens ne se ferment pas suffisamment. La raison? Ils utilisent la technologie avant de se coucher, explique Ziltzer. Les appareils électroniques perturbent votre cycle de sommeil car ils émettent de la lumière qui fait penser à votre cerveau que c’est la journée. Éteignez vos gadgets environ une heure et demie avant de frapper le foin pour vous assurer que vous pouvez dériver facilement, suggère-t-il.

9. Repensez vos priorités. Trop souvent, les femmes accordent la priorité à tout le monde, ce qui les amène à sauter des repas, à se lever tard et à renoncer à l’exercice, ce qui entraîne inévitablement une prise de poids. Semble familier? « Tout d’abord, il est important de reconnaître que vous accordez la priorité aux autres », explique Ziltzer. « Et ce n’est pas nécessairement dans le meilleur intérêt de votre santé et probablement pas dans le meilleur intérêt de la santé de votre famille. » Ensuite, commencez à apporter des changements sains. Cela peut vouloir dire demander de l’aide aux autres ou apprendre à dire non lorsque quelqu’un vous demande une faveur.

10. Faites chien vers le bas. Les symptômes de la périménopause et les facteurs liés au mode de vie, tels que les enfants qui quittent l’université, les pressions professionnelles, les parents vieillissants et les problèmes financiers, peuvent rendre la vie stressante. Et trop insister peut entraîner une suralimentation. Pour garder la nourriture émotionnelle à distance, déstresser en pratiquant le yoga et en faisant des techniques de relaxation comme des méditations guidées, suggère Garcia.

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