12 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le jeûne intermittent

12 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le jeûne intermittent

Il n’y a rien de plus animé que le jeûne intermittent (IF) en ce qui concerne les tendances actuelles de perte de poids. Des tonnes de célébrités le vantent comme leur approche incontournable pour se mettre en forme ou y rester, y compris Halle Berry, Jenna Jameson, Jennifer Garner, Stassi Schroeder, et Vanessa Hudgens, pour n’en nommer que quelques-uns.

Et les avantages de l’IF ne se limitent pas à la perte de poids. La recherche (quoique limitée!) Suggère un jeûne intermittent peut aider abaisser votre cholestérol, améliorer votre concentration et même vous aider à mieux dormir.

Mais si vous utilisez IF à des fins de perte de poids, sachez qu’il est en fait assez facile de le faire de manière incorrecte et de bloquer votre perte de poids en conséquence. Vous devez en quelque sorte clouer votre fenêtre pour manger pour profiter des bienfaits pour la santé et la perte de poids, jusqu’au moment et aux aliments que vous mangez lorsque vous rompez votre jeûne.

Donc, si vous essayez et essayez de perdre du poids avec IF et que votre corps ne change pas, continuez à lire pour les plus grosses erreurs que les gens font sur les régimes IF qui peuvent entraver la perte de poids, selon les diététistes et comment résoudre chaque problème .

Alors, comment fonctionne SI pour perdre du poids, exactement?

«Le jeûne intermittent concerne quand vous mangez », explique Charlotte Martin, MS, RDN, CPT, propriétaire de Façonné par Charlotte, LLC. « Selon l’approche IF, vous raccourcissez la fenêtre de repas chaque jour ou vous vous engagez à des jeûnes d’environ 24 heures une ou plusieurs fois par semaine. » L’une des approches les plus populaires est la Méthode 16: 8, c’est-à-dire lorsque vous jeûnez pendant une fenêtre de huit heures, comme à partir de 20 heures. à 12 h le lendemain.

Essentiellement, en limitant votre apport alimentaire à une fenêtre de temps raccourcie, vous diminuez naturellement votre apport calorique et, à son tour, vous pouvez perdre du poids. (N’oubliez pas, la perte de poids, au niveau le plus élémentaire, se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez chaque jour.) « Non seulement vous absorbez moins de calories, mais vous ralentissez également votre pompe à insuline, ce qui peut augmenter la graisse brûler « , explique Martin.

Combien de temps faut-il pour commencer à perdre du poids lorsque vous faites un jeûne intermittent?

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent contribuer au temps nécessaire pour que le poids commence à se détacher. « Le taux de perte de poids variera considérablement d’une personne à l’autre en fonction de plusieurs facteurs, notamment: le poids de départ, l’approche de jeûne intermittent utilisée, les types (et la quantité) d’aliments consommés pendant les périodes de repas, et plus encore », explique Martin.

Si vous finissez par réduire immédiatement votre apport calorique global et que vous consommez systématiquement moins de calories que vous n’en dépensez, vous devriez commencer à perdre du poids immédiatement. « Cependant, vous ne remarquer toute perte de poids se produit pendant au moins quelques semaines « , note Martin, ajoutant qu’une certaine perte de poids au début » sera probablement le poids de l’eau « .

«Selon la quantité de calories que vous consommez pendant le jeûne intermittent, vous pourriez subir une perte de poids d’environ une à deux livres par semaine, ce qui signifierait qu’il pourrait prendre jusqu’à huit à 10 semaines pour remarquer une perte de poids importante», explique Kristen Smith, MS, RD, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics.

Si vous perdez plus que cela? Ce pourrait être un drapeau rouge. « Si vous remarquez que vous perdez une quantité notable de poids au cours des premières semaines suivant un programme de jeûne intermittent, vous devriez probablement réévaluer votre apport calorique pour vous assurer que vous consommez une nutrition adéquate pour répondre aux besoins de votre corps », explique Smith.

Donc, si je ne perds pas * de poids avec IF, quel est le problème?

Il peut y avoir plusieurs raisons. Voici 12 erreurs de jeûne intermittentes que vous pourriez commettre et comment les corriger.

1. Vous mangez trop pendant votre fenêtre de repas.

Comme mentionné, en général, «la perte de poids se résume essentiellement aux calories consommées par rapport aux calories éliminées», rappelle Martin. « Si vous finissez par consommer le même nombre de calories (ou plus) pendant vos périodes de repas qu’avant de commencer le jeûne intermittent, alors vous ne perdrez pas de poids. » En d’autres termes, si vous emballez juste toutes les calories que vous mangez normalement dans votre fenêtre de repas, vous ne changez pas vraiment votre alimentation du tout.

Comment le réparer: Essayez une application de comptage des calories. « Bien que je ne recommande généralement pas le comptage des calories, cela peut aider à suivre votre apport calorique pendant quelques jours à l’aide d’une application de suivi des calories « , explique Martin. » Ces applications vous indiqueront généralement la quantité quotidienne approximative de calories que vous devez atteindre. afin de perdre du poids. Bien que ces estimations soient généralement fausses, elles peuvent être utilisées comme un bon point de départ. « L’application peut également révéler des repas ou des aliments spécifiques qui ont plus de calories que vous attendez, et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence.

2. Vous ne consommez pas suffisamment de calories les jours sans jeûne.

«Lorsque vous ne consommez pas une quantité suffisante de calories les jours sans jeûne, votre corps peut conserver l’énergie que vous consommez plutôt que de la brûler», explique Smith.

Comment le réparer: Faites-vous un plan de repas pour les jours sans jeûne. « Faites un plan de repas approprié pour les périodes de non-jeûne qui comprend des repas équilibrés composés d’au moins 300 à 500 calories par repas. » De cette façon, vous éliminez les hypothèses et pouvez vous assurer de ne pas lésiner sur les cals par vous-même.

3. Vous mangez des aliments moins nutritifs.

« Bien que le jeûne intermittent se concentre sur quand vous mangez plutôt que quelle vous mangez, cela ne signifie pas que vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant vos périodes de repas tout en perdant du poids « , fait remarquer Martin. » Si votre alimentation se compose principalement d’aliments riches en calories, comme la restauration rapide, vous ne perdrez probablement pas de poids . « 

Comment le réparer: Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments. «Manger des aliments riches en protéines maigres, en glucides riches en fibres et en graisses saines vous aidera à vous remplir et à réduire naturellement votre apport calorique global», dit-elle. Ne vous inquiétez pas: «Vous pouvez toujours profiter de certains de vos plats favoris moins sains , comme la pizza et la glace, avec modération! ” Elle ajoute.

4. Vous ne jeûnez pas assez longtemps.

« Si vous décidez d’une approche d’alimentation limitée dans le temps et que vous ne raccourcissez votre fenêtre alimentaire que d’une heure ou deux par jour, vous ne verrez probablement pas beaucoup, voire aucune, de perte de poids », explique Martin. Vous ne changez tout simplement pas assez de votre routine alimentaire normale, tbh.

Comment le réparer: «La plupart des femmes réussissent avec une fenêtre de repas d’environ 10 heures, ce qui signifie un jeûne de 14 heures», explique Martin. «Vous pouvez toujours commencer par une fenêtre de repas plus longue et descendre si votre fenêtre de repas habituelle est beaucoup plus longue que celle-ci. , » Elle suggère.

5. Vous sautez des repas pendant votre fenêtre de repas.

«Le fait de sauter des repas et de ne pas manger suffisamment pendant vos périodes de repas peut vous donner très faim pendant les périodes de jeûne, ce qui augmente les chances que vous finissiez par rompre votre jeûne», explique Martin. «Se restreindre trop pendant une fenêtre de repas peut également entraîner des crises de boulimie et une suralimentation lors de votre prochaine fenêtre de repas, ce qui peut également augmenter l’apport calorique global.»

Comment le réparer: « Assurez-vous que vous mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié et satisfait, mais pas surchargé, pendant vos périodes de repas « , dit-elle. Martin suggère également de préparer les repas le week-end pour la semaine à venir pour vous assurer de ne pas sauter de repas lorsque vous êtes occupé ou égaré de votre emploi du temps.

6. Vous avez choisi le mauvais type de plan de jeûne.

«Il existe plusieurs types de régimes de jeûne intermittent. Tous les régimes ne conviennent pas nécessairement à votre mode de vie ou aident à augmenter votre taux métabolique spécifique», explique Smith. Par exemple, si vous vous entraînez pour un défi d’endurance et que vous choisissez un plan qui vous empêche de manger le matin, lorsque vous avez besoin de carburant pour les entraînements, vous pouvez tomber du chariot IF dans le processus. (et aussi nuire à votre corps et à vos performances).

Comment le réparer: «Envisagez de choisir un plan de jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre style de vie et qui peut être maintenu à long terme», explique Smith. Vous voudrez peut-être consulter une diététiste professionnelle pour vous aider à prendre cette décision et évaluer votre style de vie et vos besoins alimentaires.

7. Vous ne dormez pas assez.

«Peu d’études ont examiné la corrélation directe avec la perte de poids et le sommeil tout en suivant un plan de jeûne intermittent, mais en général, plusieurs études ont montré un lien entre un sommeil suffisant et des résultats positifs de perte de poids», explique Smith.

Comment le réparer: Vous l’avez déjà entendu, mais «faites un effort pour dormir au moins 7 heures par nuit», explique Smith. (Dur, mais faites de votre mieux!)

8. Vous travaillez une tonne.

« Souvent, les gens vont commencer un nouveau régime alimentaire, comme un régime de jeûne, en même temps qu’ils décident de commencer un nouveau programme d’exercice ou de renforcer le plan d’exercice actuel », explique Martin. « La surexercice ou l’entraînement trop intensif, en particulier en essayant de réduire l’apport alimentaire, peut entraîner une baisse des niveaux d’énergie et une montée en flèche de la faim. » En conséquence, vous pouvez finir par manger plus de calories pendant vos périodes de repas que vous n’en brûlez, même avec un exercice intense, note-t-elle.

Comment le réparer: Si vous pratiquez des jeûnes d’une journée complète (comme avec la méthode 5: 2, par exemple), assurez-vous de garder la lumière d’exercice les jours de jeûne. « En général, assurez-vous que votre programme d’exercice est difficile mais toujours faisable et agréable. Si vous vous sentez vorace les jours où vous faites de l’exercice, cela peut signifier que vous vous poussez trop fort », explique Martin.

9. Vous n’êtes pas assez hydraté.

Ne pas boire suffisamment d’eau pendant votre jeûne peut non seulement vous laisser déshydraté, mais en ne buvant pas assez, vous manquez également les bienfaits de l’eau pour calmer la faim.

Comment le réparer: Buvez! Et vous pouvez avoir envie de votre eau. Les boissons intermittentes approuvées à jeun comprennent: le thé chaud, café noir, eau de Seltz, thé glacé, thé ou café avec Stevia.

10. Vous ne suivez pas votre plan comme indiqué.

«Suivre un plan de jeûne intermittent peut être difficile pour certaines personnes à la diète car elles ne sont pas habituées à passer de longues périodes sans manger», explique Smith. Donc, si vous continuez à tricher votre plan d’une semaine à l’autre ou à prendre des mesures, cela ne produira probablement pas les avantages de perte de poids que vous espériez. Donc, vous voudrez peut-être reconsidérer si le SI est bon pour vous et votre style de vie.

Comment le réparer: « Choisissez un plan de jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre style de vie et peut être suivi pendant de plus longues périodes », explique Smith.

11. Vous ne planifiez pas à l’avance.

«La planification à l’avance est un aspect important du maintien de tout type d’intervention saine», explique Smith.

Comment le réparer: «Essayez de planifier tous vos repas et collations au moins un jour à l’avance. Avoir un plan de ce que vous préparerez, y compris emballer les repas et les collations à l’avance, ou définir les menus des restaurants pour décider de ce que vous commanderez », explique Smith.

12. Vous vous sentez coupable parce que vous avez rompu un jeûne.

SI demande de la pratique et de la patience. «La plupart des personnes qui essaient IF, quelle que soit l’approche qu’elles choisissent, finiront par casser un peu en avance sur le calendrier à un moment ou à un autre», explique Martin. « Si vous voulez vraiment continuer la FI, il est important de ne pas vous sentir coupable, honteux ou fâché contre vous-même et de revenir à un programme régulièrement programmé dès que possible. »

Comment le réparer: Il est important de se donner de la grâce et de continuer! « Rappelez-vous que IF prend quelques essais et erreurs – il est inévitable que votre calendrier IF ne se déroule pas toujours comme prévu », explique Martin.

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