21 meilleurs aliments pour perdre du poids et gagner du muscle

21 meilleurs aliments pour perdre du poids et gagner du muscle

Si vous essayez de perdre du poids, cela peut vous surprendre d’apprendre davantage ce que vous mangez que ce que vous ne mangez pas. Oui, il est vrai que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela semble être une équation simple, mais de nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids car elles perdent également du muscle. La perte musculaire s’accompagne d’une augmentation de votre pourcentage de graisse corporelle.

Le muscle stimule le taux métabolique plus que tout autre facteur. Lorsque vous perdez du muscle, votre taux métabolique diminue. Vous avez du mal à garder le poids que vous avez perdu. La construction musculaire stimule votre métabolisme et vous aide à brûler les graisses. La formule consiste à manger beaucoup d’aliments sains avec des protéines qui renforcent les muscles. Choisissez parmi cette liste de 21 aliments pour perdre du poids et gagner du muscle.

1. Oeufs
Les œufs sont parfaits pour un régime riche en protéines. Ils contiennent beaucoup de leucine, un acide aminé important pour gagner du muscle. Ils contiennent également des graisses saines et des vitamines B qui sont importantes pour la production d’énergie.

2. Poitrine de poulet
Le poulet est un aliment important pour aider à gagner du muscle. Une portion de trois onces contient 26 grammes de protéines de haute qualité. Certaines recherches suggèrent que le poulet aide le muscle à gagner plus que les autres viandes.

3. Saumon
Le saumon aide non seulement à développer les muscles. C’est bon pour votre santé globale. Une portion de trois onces contient 17 grammes de protéines, plusieurs vitamines B importantes et environ deux grammes d’acides gras oméga-3 qui sont importants pour la santé musculaire.

4. Thon
Avec 20 grammes de protéines dans une portion de trois onces, le thon contient également de généreuses quantités de vitamines A, B et de nombreux acides gras oméga-3 censés soutenir la santé musculaire.

5. Yaourt grec
Les produits laitiers sont une bonne source de protéines de haute qualité. Le meilleur choix dans les produits laitiers, cependant, est le yogourt grec. Il contient deux fois plus que le yogourt ordinaire et contient un mélange de protéines de caséine à digestion lente et de protéines de lactosérum à digestion rapide censées augmenter la masse maigre.

6. Boeuf maigre
La recherche montre que la viande rouge maigre peut augmenter considérablement la masse maigre avec la formation de poids. Il regorge de protéines, de minéraux, de créatine et de vitamines B pour l’énergie.

7. Soja
Le soja est populaire dans les régimes végétariens et végétaliens car une demi-tasse contient 14 grammes de protéines. La graisse dans le soja est insaturée et ils ont un bon approvisionnement en vitamines et minéraux.

8. Crevette
Pour des protéines presque pures, ajoutez souvent des crevettes faibles en gras et faibles en glucides à votre alimentation. Une portion de trois onces fournira 18 grammes de protéines et pas beaucoup de calories. Faites-le cuire à la vapeur ou faites-le bouillir pour un excellent régime alimentaire.

9. Fromage cottage
Avec 28 grammes de protéines par tasse, une portion de fromage cottage fait un excellent déjeuner ou
casse-croûte. C’est aussi une bonne source de leucine, un acide aminé important pour la construction de la masse musculaire.

10. Poitrine de dinde
La poitrine de dinde est un bon aliment à manger pour beaucoup de protéines et pas beaucoup de graisses ou de glucides. C’est une excellente source de niacine, une vitamine B qui aide le corps à traiter les graisses et les glucides.

11. Haricots
Il existe de nombreuses variétés de haricots, et tous sont parfaits pour soutenir la construction musculaire maigre. Les haricots pinto, les haricots noirs, les haricots rouges, etc. contiennent tous environ 15 grammes de protéines de haute qualité.

12. Pétoncles
Comme les crevettes, les pétoncles ont beaucoup de protéines et sans beaucoup de gras. Ils sont excellents pour ajouter des protéines à votre alimentation tout en maintenant un faible nombre de calories. Trois onces vous donnent environ 20 grammes de protéines au prix de moins de 100 calories.

13. Lean Jerky
Pour des protéines de haute qualité à partir d’une collation rapide sur la route, il est difficile de battre le saccadé maigre. Étant donné que la plupart des graisses en sont retirées pendant le traitement, presque toutes les calories contenues dans la viande séchée maigre sont dérivées de protéines.

14. pois chiches
Pour une bonne source de protéines ainsi que des glucides pour l’énergie, faites des pois chiches ou des fèves de garbanzo un aliment de base. Une tasse de pois chiches en conserve contient 12 grammes de protéines et 50 grammes de glucides.

15. Arachides
En-cas sur des arachides grillées et non salées. Ils contiennent plus d’acides aminés leucine que n’importe quel autre aliment protéiné à base de plantes. Mangez avec modération si vous comptez des calories. Une demi-tasse contient environ 423 calories.

16. Tofu
Produit à partir de lait de soja, le tofu est un substitut de viande populaire pour les végétaliens et les végétariens. Non seulement c’est une bonne source de protéines, mais le tofu a du calcium important pour la bonne fonction musculaire et la santé des os.

17. Filet de porc
Le filet de porc est une viande maigre avec peu de gras. Une portion de trois onces vous donne 18 grammes de protéines avec seulement deux grammes de matières grasses. Les chercheurs disent qu’il est similaire au bœuf et au poulet en ce qui concerne les protéines de haute qualité.

18. Lait
Le lait a la réputation d’être l’un des aliments les plus parfaits de la nature. Il a le bon mélange de protéines, de glucides et de graisses. Comme d’autres produits laitiers, le lait fournit ces protéines à digestion rapide et lente si bonnes pour la croissance musculaire.

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19. Amandes
Les amandes sont une autre bonne collation protéinée à emporter. Une demi-tasse d’amandes nature contient 16 grammes de protéines. Snack légèrement car ils sont riches en calories. Une demi-tasse en a 400.

20. Quinoa
Le quinoa est riche en protéines et vous donne des glucides à alimenter pour une énergie rapide. Une tasse de quinoa cuit fournit huit grammes de protéines.

21Riz brun
Le riz brun cuit n’est pas une énorme source de protéines. Il n’y a que cinq grammes dans une tasse. Cependant, comme le quinoa, c’est une bonne source de glucides pour alimenter l’activité physique quelques heures avant l’exercice.

Pour maximiser la perte de poids, combinez des aliments sains avec des exercices de musculation et de musculation. Plus de masse musculaire garantira que votre métabolisme reste à la vitesse supérieure.

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