37 Meilleur petit déjeuner sain pour les aliments de perte de poids

37 Meilleur petit déjeuner sain pour les aliments de perte de poids

L’une des meilleures façons de maigrir et de commencer la journée du bon pied est de manger un petit déjeuner sain pour perdre du poids. C’est un fait incontestable, selon une étude de l’Université Cornell. Lorsque les chercheurs ont interrogé 147 personnes minces qui ont déclaré n’avoir jamais eu à lutter contre leur poids, ils ont constaté que 96% d’entre eux prenaient leur petit-déjeuner presque tous les jours. (Selon une étude du NPD Group), parmi la population générale, environ 28% des hommes et 18% des femmes de 18 à 34 ans sautent le petit-déjeuner chaque jour.

Nous en avons même été témoins par nous-mêmes! Lorsque les panélistes ont pris un petit déjeuner Petits déjeuners zéro ventre chaque jour pendant seulement deux semaines, ils ont perdu jusqu’à 16 livres!

Mais ce n’est pas seulement le petit déjeuner qui fait que les corps minces des gens semblent sans effort. Les personnes qui gèrent bien leur poids ont tendance à manger des aliments similaires pour le petit déjeuner. Cinquante et un pour cent des personnes minces interrogées ont déclaré que lors d’une journée typique, leur petit-déjeuner comprenait une portion de fruits. Quarante et un pour cent ont déclaré avoir mangé des produits laitiers; les autres choix populaires étaient les céréales froides (33%), le pain (32%), les œufs (31%) et les céréales chaudes (29%). Et, dans une découverte très intéressante, seulement 26% des personnes minces ont déclaré avoir commencé leur journée avec du café.

Petit déjeuner céto riche en protéines de bacon et œufs
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Nous avons classé ces aliments qui renforcent les muscles de ceux qui contiennent le moins au plus de protéines – ils sont tous formidables, mais le n ° 1 aidera à tonifier vos bras, vos jambes, votre poitrine et vos fesses rapidement.

Haricots noirs - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par ½ tasse: 7 g

Rempli de fibres solubles – un puissant combattant de la graisse du ventre – les haricots vous rempliront non seulement pendant des heures, mais vous aideront également à vous affiner. Les chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont découvert que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées quotidiennement, la graisse du ventre des participants à l’étude était réduite de 3,7% sur cinq ans. Pour manger les fruits magiques pour le petit déjeuner, faites une omelette d’inspiration sud-ouest remplie de haricots noirs, de salsa (nous aimons Newman’s Own, doux) et de fromage non laitier.

Beurre d'arachide - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, pour 2 cuillères à soupe: 7–8 g

Alors que le beurre d’arachide transformé est rempli de sucre et d’huiles pour élargir la taille, la vraie substance est faite avec seulement deux ingrédients: les arachides et le sel. Cette légumineuse est remplie de graisses monoinsaturées saines pour le cœur et de génistéine, un composé qui régule à la baisse les gènes adipeux. La nutritionniste et entraîneuse personnelle Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, suggère d’utiliser la graisse saine dans un smoothie le matin. Prenez 1 tasse de lait d’amande non sucré et mélangez-le avec 1 mesure de votre poudre de protéines préférée, 1/2 banane et 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide. « Cette boisson est un moyen simple de commencer la journée avec un équilibre parfait de graisses saines, de protéines et de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et favoriser la croissance musculaire, sans surabondance de calories pour ceux qui cherchent à perdre du poids », explique Reisinger.

Beurre d'amande - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, pour 2 cuillères à soupe: 7–8 g

«Le beurre d’amande est riche en protéines, en fibres, en antioxydants et en gras monoinsaturés», explique Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. « Des études ont également montré que les personnes qui mangent des noix sont moins susceptibles de devenir en surpoids que celles qui les évitent, probablement parce que cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. » Pour profiter des avantages au petit déjeuner, McKittrick suggère d’étaler du beurre de noix sur des toasts de grains entiers ou d’ajouter une cuillère à soupe à la farine d’avoine ou aux smoothies.

Oeufs - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, pour deux gros œufs: 13 g

« Les œufs sont une excellente source de protéines et d’autres nutriments sains, notamment la choline qui brûle les graisses », explique McKittrick. La choline, également présente dans les viandes maigres, les fruits de mer et les feuilles de chou vert, attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps pour stocker les graisses autour de votre foie.

Saumon - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 3 oz: 17 g

« La bonne dose de protéines et de gras sains oméga-3 présents dans le saumon vous gardera satisfait et plein d’énergie toute la matinée », explique Kristen Carlucci Haase, RDN. « J’adore le saumon fumé et l’avocat écrasé sur des toasts de grains entiers, ou réchauffer les restes de saumon grillé et de légumes pour un début de journée rapide et riche en superaliments. » Assurez-vous simplement d’éviter la variété cultivée si la perte de poids est votre objectif. Pour plus de conseils sur la perte de poids, ne manquez pas ces meilleures façons de booster votre métabolisme.

Bacon - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéine, 3 bandes: 18 g

De nombreuses marques de bacon contiennent du nitrate de sodium et du nitrite pour garder la viande exempte de bactéries nocives. Dans certaines conditions, le nitrite et le nitrate de sodium réagissent avec les acides aminés pour former des produits chimiques cancérigènes appelés nitrosamines. Et il a été démontré que le nitrate de sodium interfère avec la capacité naturelle du corps à transformer le sucre. Cependant, si vous vous en tenez à la bonne variété, le bacon peut être une partie saine et amincissante de votre repas du matin. Allez avec Canadien.

Poulet - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 4 oz: 19 g

Le poulet n’est peut-être pas votre plat de petit-déjeuner moyen, mais il devrait peut-être l’être. « Certains matins, yaourts ou œufs ne suffisent pas », explique Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, fondatrice du New York Nutrition Group. « Pour pimenter mon petit-déjeuner, je vais sortir un reste de dîner, qui contient souvent beaucoup de légumes riches en fibres et des protéines maigres qui affaiblissent la faim. Cette combinaison parfaite de nutriments me maintient pleine et énergisée pendant des heures », dit-elle. Et pour une liste des protéines les plus pures, ne manquez pas ces meilleures protéines pour perdre du poids!

Dinde hachée - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 4 oz: 22 g

Si vous souhaitez augmenter votre dose matinale de protéines, pensez à ajouter de la dinde hachée (avec des oignons, des poivrons et des champignons) à vos œufs. La combinaison est assez savoureuse et quelque peu inattendue, ce qui en fait un choix parfait pour les papilles fatiguées. Bonus: la viande est une source principale d’acides gras oméga-3 DHA, dont il a été démontré qu’ils améliorent la fonction cérébrale et l’humeur et empêchent les cellules graisseuses de se développer.

Poudre de protéines - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéines, 2 boules: 34–48 g

La poudre de protéines est la source la plus polyvalente et la plus riche en nutriments du nutriment pour le développement musculaire, ce qui lui vaut une place de choix sur notre liste. Utilisez-le pour faire un smoothie Zero Belly, ajoutez-le à la farine d’avoine pour augmenter le nombre de protéines, utilisez-le pour faire une barre de nutrition maison, mélangez-le dans un mélange à crêpes – les options sont vraiment infinies. Vous voulez prendre une baignoire? Heureusement, nous avons testé 10 poudres de protéines et trouvé la meilleure!

Pommes et noix de baies - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Pour classer chaque fruit et légume, nous avons examiné leur nombre de fibres et de sucre, en accordant des points aux produits emballés avec des fibres et en déduisant des points de ceux ayant un rapport sucre / fibres élevé.

Pommes - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par fruit moyen: 19 g
Fibre, par fruit moyen: 4,4 g

Les pommes sont l’une des meilleures sources de fibres de fruits qui, comme nous l’avons dit à propos des haricots noirs, sont essentielles pour dynamiter la graisse du ventre. Jetez une pomme dans votre sac avec une barre nutritionnelle et un yaourt faible en sucre pour un petit-déjeuner simple et riche en nutriments sur la route.

Bananes - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par fruit: 14 g
Fibre, par fruit: 3 g

« Non seulement les bananes sont des superstars en ce qui concerne le potassium, mais elles fournissent également des fibres et de l’eau de remplissage », explique Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Elle suggère de jeter des tranches de fruits jaunes dans des flocons d’avoine non sucrés. Enduire les tranches de beurre de noix est une autre combinaison anti-graisse qui mérite d’être essayée.

Pamplemousse - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse: 8 g
Fibres, par 1/2 tasse: 1 g

Pensez au pamplemousse (l’un des meilleurs fruits pour la perte de graisse) comme apéritif pour le petit déjeuner. « Même si vous n’avez rien changé d’autre à votre alimentation, manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu’à une livre par semaine », explique la diététicienne Patricia Bannan, MS, RDN. « Les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes obèses mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas, elles perdaient en moyenne 3,5 livres sur 12 semaines », dit-elle. Comment ça marche? Le fruit acidulé aide à réduire l’insuline, une hormone de stockage des graisses. C’est aussi 90% d’eau, donc ça vous remplit pour que vous mangiez moins, explique Bannan.

Baies - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse: 3 à 7 g
Fibres, par 1/2 tasse: 2 à 4 g

Les baies sont l’un des meilleurs fruits pour le petit déjeuner, haut la main. Non seulement ils sont «riches en antioxydants sains pour le cœur, mais ils fournissent également une quantité généreuse de fibres rassasiantes et de vitamines C et K», explique Torey Armul, MS, RD, LD, diététiste et porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics. . Les baies sont également remplies de polyphénols, des produits chimiques naturels qui aident à perdre du poids et à empêcher la formation de graisse. Ajoutez-les aux céréales, à la farine d’avoine, aux shakes de perte de poids, écrasez-les sur du pain grillé au beurre d’arachide ou écrasez-les nature.

Cerises - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse: 6,5 g
Fibres, par 1/2 tasse: 1,25 g

Il a été démontré que les cerises acidulées sont bénéfiques pour la santé cardiaque ainsi que pour le poids corporel, dans une étude sur des rats obèses. Une étude de 12 semaines menée par l’Université du Michigan a révélé que les rats nourris avec des cerises acidulées riches en antioxydants présentaient une réduction de 9% de la graisse du ventre par rapport aux rats nourris avec un « régime occidental ». De plus, les chercheurs ont noté que la consommation de cerises avait une profonde capacité à modifier l’expression des gènes adipeux.

Patate douce - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse: 7 g
Fibres, par 1/2 tasse: 2 g

Les tubercules vibrants sont appelés superaliments pour une bonne raison: ils sont riches en nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elles sont absorbées lentement et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. La diététiste Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN aime les utiliser pour concocter un hachis de patate douce. «J’adore toutes les variantes de ce plat car il fournit des vitamines, des minéraux et des fibres riches de tous les légumes. Il est très copieux, ce qui aide à garder l’appétit et les portions sous contrôle au fil de la journée», dit-elle.

Poivrons - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse: 1 g
Fibre, par 1/2 tasse: 0,8 g

Verts, rouges ou jaunes, frais ou surgelés, les poivrons ne sont jamais un mauvais compagnon pour vos œufs. Grâce à la forte teneur en vitamine C des légumes, les manger peut aider à brûler les graisses stockées et à convertir les glucides en carburant. Des études indiquent également que la vitamine C aide les muscles à traiter un acide gras appelé carnitine qui est essentiel à la croissance et à la récupération musculaire. Un simple quart de tasse de poivrons hachés – à propos de ce que vous ajoutez à une omelette – fournit 150 pour cent de l’apport recommandé de la journée.

Jalapenos - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par poivre: 0,6 g
Fibre, par poivre: 0,4 g

La diététiste diplômée Isabel Smith, MS, RD, CDN aime pimenter son repas du matin – et pour une bonne raison: « Grâce à leur teneur en capsaïcine, les poivrons épicés peuvent accélérer le métabolisme et peuvent également aider à promouvoir la satiété », explique-t-elle. « Essayez d’ajouter du piment jalapeño ou un autre piment épicé à un plat d’oeufs ou à un toast à l’avocat », suggère Smith.

Brocoli - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse: <1 g
Fibres, par 1/2 tasse: 1 g

Commencer la journée avec des légumes cuits ou crus est un excellent moyen de vous assurer d’obtenir une bonne dose de nutriments difficiles à consommer, explique Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. « Que ce soit dans un smoothie, une omelette ou sur un sandwich au fromage à faible teneur en gras grillé à face ouverte, les légumes comme le brocoli, les champignons, la tomate et les oignons sont chargés de fibres – un nutriment qui vous aidera à vous rassasier tout au long de vos heures matinales « , explique Mills.

Pastèque - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse: 5 g
Fibres, par 1/2 tasse: 5 g

La pastèque obtient parfois un mauvais coup pour être riche en sucre, mais le fruit a des avantages impressionnants pour la santé. Des recherches menées à l’Université du Kentucky ont montré que la consommation de pastèque peut améliorer les profils lipidiques et réduire l’accumulation de graisses.

Épinards - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1/2 tasse: <1 g
Fibres, par 1/2 tasse: 2 g

« Les épinards sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui contribue à vous rassasier », explique Armul. C’est également une riche source d’oméga-3 d’origine végétale et d’acide folique, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’ostéoporose. C’est aussi l’un de nos superaliments plus sain que le chou frisé. Utilisez-le pour augmenter la densité nutritive de vos omelettes, smoothies et sandwichs aux œufs.

Toast à l'avocat - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Sucre, par 1⁄4 de fruit: 0,33 g
Fibre, par 1⁄4 de fruit: 3,5 g

Les avocats – l’un des meilleurs aliments amaigrissants de la planète – contiennent près de 20 vitamines et minéraux dans chaque portion, dit McKittrick, y compris les acides gras oléiques, qui se sont avérés réduire la graisse abdominale. Les avocats sont également une bonne source de fibres et de graisses. « Utilisez les fruits verts pour faire des toasts à l’avocat ou cuire un œuf dans la moitié d’un avocat », suggère McKittrick. Vous voyez, toutes les graisses ne sont pas mauvaises.

Bol de petit déjeuner - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Ici, nous avons attribué des points pour le nombre élevé de fibres et de protéines. Nous avons ensuite déduit des points des produits dont le taux de sucre était supérieur à celui de la concurrence.

Bol d'avoine - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Fibre par tasse: 3 g
Protéines par tasse: 5 g
Sucre par tasse: 6 g

L’avoine taillée en acier est plus riche en fibres et a un indice glycémique plus faible que les autres variétés d’avoine, ce qui aide à garder le ventre plein et satisfait des heures après avoir mangé. Alors que l’avoine standard en acier prend plus de temps à cuire que la plupart des autres variétés, Pacific Foods propose une variété précuite et sucrée au sucre de canne qui vient dans une boîte pratique à emporter et est prête à manger en quelques minutes. Il suffit de le verser dans un bol, de le zapper et de le manger tel quel – il n’est pas nécessaire d’ajouter de l’eau.

Céréales croustillantes - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Fibre par tasse: 1 g
Protéines par tasse: 2 g
Sucre par tasse: 1 g

Bien sûr, ils peuvent « casser, craqueler, éclater », mais ces bouffées 100% à grains entiers et sans gluten sont un choix plus nutritif que la marque à laquelle vous pensez probablement. Cette céréale à faible teneur en sucre a une saveur légèrement noisette et se marie bien avec les fraises et les framboises. Ces fruits fournissent la fibre anti-faim que cette céréale autrement nutritive manque, vous assurant de rester rassasié jusqu’au déjeuner. Alors que le riz brun croustillant devrait être un aliment de base dans votre cuisine, assurez-vous que votre garde-manger est exempt des céréales les plus malsaines de la planète.

Quinoa - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines par tasse, cuites: 8 g
Fibre par tasse, cuite: 5,2 g
Matières grasses par tasse, cuites: 3,5 g

Bien que ce grain ancien à la mode ne soit pas traditionnellement considéré comme un aliment pour le petit-déjeuner, le manger le matin peut vous aider à bien commencer la journée. Vous pouvez ajouter le grain cuit à une omelette avec des tomates, des épinards, des oignons (un légume qui brûle les graisses stockées) et une pincée de cumin. Sinon, utilisez du quinoa pour faire de l’avoine pendant la nuit. Voici la recette goto de Reisinger: combinez 1 tasse de quinoa cuit, 1/2 tasse de lait d’amande non sucré, 1/4 tasse de yogourt grec sans gras, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à café d’extrait de vanille. Réfrigérer jusqu’au lendemain dans un bocal Mason ou un bol couvert. Le matin, avec 1/2 tasse de baies ou la moitié d’une banane tranchée. « C’est un excellent moyen à faible teneur en sucre pour commencer la journée pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos », a déclaré Reisinger. Pour des céréales alternatives au quinoa avec autant de protéines, consultez cette liste des meilleurs superaliments dont vous n’avez jamais entendu parler!

Pain grillé à grains entiers - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Protéine, 2 tranches: 8 g
Fibre, 2 tranches: 6 g
Lipides, 2 tranches: 1 g

Tous les pains ne sont pas des bombes à glucides qui attendent pour briser vos objectifs de perte de poids et le pain grillé germé en est le meilleur exemple. Ce pain riche en nutriments est chargé de lentilles remplies de folate, de protéines et de céréales et graines bonnes pour la santé comme l’orge et le millet. Pour rehausser la saveur de ses tranches, Marisa Moore, RD, aime garnir la sienne d’avocat écrasé et de saumon fumé, deux autres aliments qui ont fait cette meilleure liste d’aliments pour le petit-déjeuner! « Les graisses saines de l’avocat et du saumon nourrissent le cœur tandis que les fibres et les protéines aident à garder la faim à distance », explique Moore.

Bol d'avoine - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Fibre par tasse, cuite: 4 g
Protéines par tasse, cuites: 6 g
Sucre par tasse, cuit: 1,1 g

«La farine d’avoine – une excellente source de glucides complexes pour alimenter le corps et les fibres pour diminuer le risque de maladie cardiaque», explique Jim White, expert en nutrition et en forme physique, RDN. Il suggère d’associer la farine d’avoine aux bleuets, aux noix et au lait d’amande pour un repas du matin riche en nutriments.

Superfood protéine poudre - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Contrairement aux autres catégories de cette liste, nous avons classé les choses ici en fonction de leur polyvalence et de leurs avantages globaux en matière de nutrition et de santé. Les aliments à usages multiples ont gagné des points supplémentaires, tout comme les choses qui se sont avérées suralimenter les efforts de perte de poids.

Poivre noir - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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La pipérine, le composé puissant qui donne au poivre noir sa chaleur et son goût caractéristiques, est utilisée depuis des siècles en médecine orientale pour traiter de multiples problèmes de santé, notamment l’inflammation et les troubles du ventre. Et des études animales récentes ont montré que le composé peut également avoir la capacité de bloquer la formation de nouvelles cellules graisseuses – une réaction connue sous le nom d’adipogenèse, entraînant une diminution de la taille, de la graisse corporelle et du taux de cholestérol. Assaisonnez vos omelettes, vos sandwichs au petit-déjeuner et vos toasts à l’avocat avec quelques moulins; votre taille vous remerciera.

Noix - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Plus riche en oméga-3 sains pour le cœur que le saumon, chargé de plus de polyphénols anti-inflammatoires que le vin rouge, et contenant deux fois moins de protéines que le poulet, la noix ressemble à un Frankenfood, mais elle pousse sur les arbres. D’autres écrous ne combinent qu’une ou deux de ces caractéristiques, pas les trois. Zied aime les ajouter dans des bols de céréales froids, de la farine d’avoine et du yaourt. « Une petite quantité donne beaucoup de saveur et de texture aux repas », note Zied. Une portion d’une once (environ sept noix) est tout ce dont vous avez besoin.

Gingembre - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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« Le gingembre contient des propriétés anti-inflammatoires et, pour certains, peut aider à favoriser la perte de poids et la santé globale », note Smith. Elle suggère de combiner un pouce de gingembre avec des carottes et des pommes pour faire un jus de petit déjeuner frais et rafraîchissant. Si le jus n’est pas votre truc, ajoutez la racine de gingembre aux recettes de smoothie, de crêpes, de muffins ou d’avoine.

Cannelle - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Non seulement il a bon goût, mais des études montrent que la cannelle peut aider à prévenir l’accumulation de graisse abdominale. « La recherche montre également que cette épice réconfortante peut aider à augmenter la glycémie et la pression artérielle », ajoute Moskovitz. Elle suggère de l’ajouter à l’avoine, au yaourt ou au café chaud. Il se porte également bien dans les smoothies et les crêpes maison.

Graines de lin - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissantes sert près de 3 grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Sans oublier, les graines de lin sont la source végétale la plus riche en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation, à prévenir les sautes d’humeur et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Ils font un ajout croquant bienvenu aux smoothies, au yogourt, à la farine d’avoine ou au pain grillé garni d’avocat ou de beurre de noix, dit McKittrick.

Graines de chia - petit déjeuner sain pour perdre du poids

« Les graines de chia contiennent des fibres solubles qui forment un gel dans l’estomac », explique Smith. Ce gel ralentit la digestion et favorise la satiété, ce qui peut aider les personnes à la diète à réduire leur consommation globale de calories, explique-t-elle. Ajoutez des graines de chia à votre gruau, yogourt ou smoothie le matin.

L'huile de coco - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Qu’est-ce qui sent les vacances exotiques et peut rétrécir votre taille plus rapidement que presque tous les autres aliments? Huile de noix de coco! La graisse tropicale est remplie d’acide laurique à graisses saturées à chaîne moyenne, qui se transforme en énergie plus facilement que les autres types de graisses, ce qui contribue finalement à la perte de poids. Tu ne le crois pas? Considérez ceci: Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacologie a constaté que manger seulement 2 cuillères à café d’huile de noix de coco une demi-heure avant chaque repas chaque jour réduisait le tour de taille en moyenne de 1,1 pouces au cours d’un mois. Smith suggère de l’utiliser pour graisser la poêle à frire de votre œuf ou d’ajouter une cuillère à café ou deux dans un smoothie.

Femme buvant du thé - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Imaginez passer une journée entière de travail sans rien boire. C’est ce qui se passe après une bonne nuit de sommeil – vous vous réveillez déshydraté, faisant de ce que vous buvez la première décision la plus importante de la journée. Voici nos quatre premiers choix pour ce qu’il faut imbiber.

Café noir à la crème - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

L’une des raisons pour lesquelles les personnes minces restent minces est qu’elles évitent le Frappuccino, qui est une façon exotique de dire que vous buvez l’équivalent de deux cornets de crème glacée en attrapant un buzz de caféine. Si vous devez absolument avoir votre buzz du matin, revigorez-vous et associez votre petit-déjeuner sain pour perdre du poids avec du café non sucré à la place. Et si votre dent sucrée doit être satisfaite, demandez à votre barista d’ajouter deux pompes de votre sirop aromatisé préféré dans votre tasse au lieu des quatre du Frap (nous aimons le caramel). Ce simple échange vous permettra d’économiser plus de 400 calories et 53 grammes de choses sucrées, c’est plus de sucre que vous n’en trouverez dans trois croissants au chocolat Starbucks.

Eau de spa - petit-déjeuner sain pour perdre du poids
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Ce n’est pas un secret que le fait de prendre du H2O ordinaire peut être moins que stimulant, mais il existe des façons amusantes de rendre cette habitude saine moins une corvée. Certains fruits – comme le pamplemousse, le citron et le concombre – ont des propriétés détoxifiantes dans leur chair et leur pelure; les couper en entier dans votre eau pour en récolter les bénéfices et atteindre votre quota de consommation d’eau avec une infusion de saveur.

Thé vert - petit déjeuner sain pour perdre du poids
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Nous avons découvert l’outil de perte de poids le plus efficace au monde – une arme qui fonctionne pour tout le monde, ne coûte que quelques centimes par jour, est disponible dans n’importe quelle épicerie, ne nécessite ni sueur ni stress et peut être utilisée à la maison, au travail, ou n’importe où c’est pratique. Une pléthore d’études ont été menées pour documenter les bienfaits pour la santé des catéchines, le groupe d’antioxydants concentrés dans les feuilles des théiers. Et la plus puissante de toutes les catéchines, un composé appelé gallate d’épigallocatéchine, ou EGCG, se trouve presque exclusivement dans le thé vert. Des études ont lié cet antioxydant à la promotion de la perte de poids.

Smoothie au chia tropical - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Les personnes qui aiment les garnitures adorent leurs boissons protéinées – et il est facile de comprendre pourquoi: grâce à leur teneur élevée en protéines, elles aident à maintenir le poids en augmentant la perte de calories et la satiété et en préservant la masse musculaire maigre. Mais lorsque vous avez un ventre plat est votre objectif, choisir la bonne poudre de protéines est la clé. Assurez-vous de choisir l’une des meilleures poudres de protéines pour vous et d’éviter le pire. Mélangez ces smoothies faciles et délicieux pour un petit-déjeuner simple et sain pour perdre du poids.

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