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6 collations riches en fibres qui peuvent vous aider à perdre du poids et à mieux digérer

6 collations riches en fibres qui peuvent vous aider à perdre du poids et à mieux digérer

Régime riche en fibres: les graines de chia et les graines de lin sont une variété de graines riche en fibres

Points forts

  • Manger du pop-corn peut vous fournir des fibres alimentaires
  • Le chana noir rôti est également une riche source de fibres
  • L’avocat est aussi un fruit riche en fibres

Conseils pour perdre du poids: Il n’y a pas une mais plusieurs raisons d’inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Premièrement, ils remplissent la nature et sont naturellement faibles en calories. Les aliments riches en fibres s’intègrent donc parfaitement dans un régime amaigrissant. Ensuite, ces aliments aident à former les selles en vrac et à régulariser les selles. Manger des aliments fibreux peut empêcher la constipation et améliorer la digestion. Les grains entiers, les fruits et légumes frais (pas les jus ou les smoothies), les noix et les graines, les haricots et les légumineuses sont tous des exemples d’aliments riches en fibres.

Les aliments riches en fibres peuvent facilement faire partie de vos principaux repas. Ce qui peut être une tâche, cependant, est de savoir comment les inclure dans vos repas ou collations. Dans cet article, nous allons parler de quelques options de grignotage riches en fibres.

Conseils de perte de poids: collations riches en fibres que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour une meilleure digestion

1. Chia et graines de lin

Les graines de chia et les graines de lin sont des variétés riches en fibres de la famille des graines. Ils sont également une bonne source d’acides gras oméga-3. Ces deux produits peuvent être ajoutés aux salades, céréales, smoothies et crêpes. Vous pouvez également les manger avec votre dose quotidienne de noix.

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2. Popcorn

Selon nutritiondata.com, le maïs soufflé à l’air est riche en fibres et faible en calories. 100 grammes de pop-corn peuvent vous donner 14,5 grammes de fibres. Cela dépend bien sûr de la préparation du pop-corn et de la quantité de beurre, de fromage et de sel que vous y ajoutez.

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Le maïs soufflé peut vous fournir des fibres alimentaires
Crédit photo: iStock

3. Chana noir rôti

Le pois chiche noir rôti ou le chana noir rôti est une collation populaire pour perdre du poids. Une portion de pois chiche noir peut vous donner 13 grammes de fibres alimentaires. Pour battre le grignotage en milieu de repas, vous pouvez grignoter une poignée de chanas noirs rôtis.

4. Avocat

Vous savez probablement déjà que le pain grillé à l’avocat est rapide et facile à préparer. La recherche montre que manger régulièrement de l’avocat peut également réduire les niveaux de mauvais cholestérol ou de LDL. L’avocat est également une excellente source de potassium et de graisses saines. Un 100 g d’avocat peut vous donner 7 g de fibres.

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5. Houmous

Cette délicieuse trempette libanaise peut être efficace pour augmenter votre apport quotidien en fibres. Le houmous est essentiellement composé de pois chiches et d’huile d’olive. La teneur en pois chiches du houmous fait de cette trempette une bonne source de fibres. Le houmous peut remplacer la mayonnaise dans vos wraps, hamburgers et sandwichs préférés.

6. Farine d’avoine

L’avoine est riche en un type spécifique de fibre appelé bêta-glucane. Ce type de fibre peut réduire le mauvais cholestérol. Une tasse d’avoine sèche (environ 80 g) contient 7,5 g de fibres. Vous pouvez avoir une farine d’avoine garnie de quelques fruits de saison pour le petit déjeuner ou une collation en milieu de repas.

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La farine d’avoine peut faire un repas riche en fibres
Crédit photo: iStock

L’apport quotidien recommandé en fibres est de 25 g pour les femmes et de 38 g pour les hommes. Pour la gestion du poids et une digestion saine, assurez-vous que votre apport en fibres est optimal.

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En même temps, sachez qu’un apport excessif de fibres peut vous faire sentir ballonné, gazeux et déshydraté. Consultez votre diététiste pour connaître la quantité de fibres dont vous avez besoin selon votre type de corps et votre activité physique.

Avis de non-responsabilité: ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.

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