6 mouvements qui ciblent la cellulite tenace

6 mouvements qui ciblent la cellulite tenace

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Oui! Tout d’un coup, je vois que mes cuisses deviennent un peu bosselées. Que puis-je faire pour les lisser à nouveau? Je suis dans la fin de la trentaine et je n’aurais jamais pensé que la cellulite serait si jeune!

La cellulite ne fait pas de discrimination. Cela peut apparaître sur les filles à l’adolescence ou plus jeunes. C’est parce que, malgré ce que vous avez entendu dire que la cellulite est une condition mystérieuse liée à des «toxines piégées» ou à une mauvaise circulation, la cellulite est simplement une graisse à l’ancienne. Il semble juste différent en raison de la façon dont il est organisé.

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Tout le monde a des brins de tissu conjonctif qui séparent les cellules graisseuses en compartiments et relient les graisses à la peau. Chez les femmes, ces fibres forment un motif en nid d’abeille, donc toute augmentation de la graisse a tendance à se gonfler comme une farce dans un matelas. Vous voyez moins de cellulite chez les hommes parce que leurs fibres courent horizontalement, formant un motif entrecroisé qui empêche le bombement ou la capitulation.

Bien que la cellulite puisse apparaître à tout moment, il est vrai que la cellulite semble apparaître de nulle part et s’aggraver avec l’âge. C’est parce que nos tissus changent. Ces brins de tissu conjonctif s’épaississent avec l’âge et notre peau s’amincit, rendant la cellulite plus visible. Plus important encore, nous prenons de la graisse avec l’âge. La femme moyenne perd 5 lb de muscle et le remplace par environ 15 lb de graisse chaque décennie de sa vie d’adulte, dit La prévention conseiller Wayne Westcott, PhD.

« Parce que la graisse est exceptionnellement douce, elle ne maintient pas notre peau tendue comme le font les muscles. Elle prend également plus de place, donc elle gonfle », explique-t-il.

Avec le plan d’entraînement de la jambe droite, vous pouvez réduire votre cellulite et rendre votre bas du corps plus lisse et plus ferme, explique Westcott. « Lorsque nous avons mis 16 femmes âgées de 26 à 66 ans sur notre programme pendant 8 semaines, toutes ont signalé moins de cellulite dans le bas de leur corps. Soixante-dix pour cent ont rapporté beaucoup moins. »

L’astuce consiste à travailler tous vos muscles du bas du corps sous tous les angles, à réduire les réserves de graisse sous-jacentes et à remplacer les tissus musculaires perdus pour donner à la zone une apparence tonique et tendue tout au long.

Effectuez 1 série de 10 à 15 répétitions des exercices suivants 3 jours par semaine. Soulevez lentement, en comptant 2 secondes pour lever et 4 secondes pour descendre. Avant de commencer, réchauffez-vous soigneusement avec la marche, le vélo stationnaire ou la gymnastique légère.

Côte à côte
Muscles travaillés: Quadriceps, abducteurs, adducteurs, ischio-jambiers et fessiers

Équipement: Haltères Vous pouvez faciliter cet exercice de base en le faisant sans poids. Gardez simplement vos mains sur vos hanches. Pour le rendre plus difficile, tenez les haltères sur vos épaules pendant que vous effectuez l’exercice.

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1. Tenez-vous debout avec les jambes à la largeur des épaules, les orteils pointés à environ 45 degrés et le dos plat et droit. Tenez un haltère dans chaque main et posez-les sur vos hanches.

2. Faites un pas de géant vers la gauche et pliez votre genou gauche jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, en gardant la jambe droite tendue. Ne laissez pas votre genou gauche faire saillie sur vos orteils ou vos fesses se glisser sous votre genou. Faites une pause, puis revenez à la position de départ et répétez le mouvement vers la droite sans vous reposer.

All-Fours Kickback
Muscles travaillés: Muscles fessiers

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Équipement: poids aux chevilles Lorsque vous faites cet exercice, n’oubliez pas de vous cambrer ou de vous courber le dos. Cela vous évitera de mettre du stress sur votre dos. Vous pouvez faciliter l’exercice en le faisant sans poids aux chevilles. Si vous n’avez pas de poids aux chevilles, faites l’exercice avec un haltère léger tenu derrière le genou dans le creux de votre jambe de travail.

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1. Portez des poids aux chevilles, mettez-vous sur vos avant-bras et vos genoux (semblable à la position des mains et des genoux, mais vous pliez les bras et soutenez votre poids sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains). Gardez votre dos droit et votre tête alignée avec votre dos afin que vos yeux regardent vers le bas.

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2. Gardez le dos droit et la jambe pliée, balancez lentement votre jambe droite vers l’arrière et soulevez votre pied droit vers le plafond jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Votre pied doit rester fléchi tout au long de l’exercice. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis revenez à la position de départ. Faites un ensemble avec votre jambe droite, puis changez et répétez avec votre gauche.

Lifting intérieur des jambes
Muscles travaillés: cuisses intérieures

Équipement: poids aux chevilles En travaillant ces muscles, vous pouvez créer une ligne forte et maigre à l’intérieur de votre jambe. Pendant que vous faites cet exercice, gardez le haut de votre corps immobile; résister à l’envie de se balancer d’avant en arrière lorsque vous soulevez et abaissez. Vous pouvez également vouloir faire le mouvement sans poids d’abord pour apprendre le mouvement, car il peut être quelque peu gênant au début.

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1. Portez des poids aux chevilles, allongez-vous sur le côté gauche, posez votre tête sur le haut de votre bras et placez votre main droite sur le sol devant votre poitrine pour le soutenir. Pliez le genou de votre jambe supérieure, en plaçant le pied de cette jambe devant votre autre genou. Votre jambe inférieure doit être complètement étendue.

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2. Soulevez lentement le bas de votre jambe aussi haut que possible. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis abaissez lentement. Faites un ensemble avec votre jambe gauche, puis changez et répétez avec votre droite.

Squat et élévation latérale
Muscles travaillés: Fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche et abducteurs

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Équipement: poids aux chevilles Portez des poids aux chevilles, tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches, les coudes sur les côtés et les orteils légèrement pointés. N’oubliez pas de garder la tête droite et les yeux tournés vers l’avant. Si vous voulez vous pousser un peu, tenez un haltère léger dans chaque main pendant que vous faites les mouvements.

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1. Pliez lentement les genoux et accroupissez-vous comme si vous descendiez vos fesses vers une chaise imaginaire. Gardez le dos plat et ne laissez pas vos genoux dépasser sur vos orteils. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont à peu près parallèles au sol; n’allez pas plus bas.

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2. Faites une pause, puis redressez vos jambes, en soulevant votre jambe gauche du sol et sur le côté lorsque vous vous levez. Pause à nouveau, puis revenez à la position de départ. Répétez l’opération en levant votre jambe droite sur le côté cette fois. Alterner les jambes tout au long de l’exercice.

Poignée en V
Muscles travaillés: Cuisses extérieures

Équipement: Une bande d’exercice L’extérieur des cuisses est un problème pour de nombreuses femmes. Tonifier ces muscles aidera non seulement avec la cellulite, mais il vous rendra plus fort et plus stable. Ce mouvement fonctionnera avec le renforcement des bandes de résistance ou des tubes de résistance de la cheville réglables.

Lorsque vous effectuez ces mouvements, gardez votre dos à plat sur le sol; n’arquez pas le bas de votre dos et ne tordez pas votre torse. Si l’équilibre est un problème, allongez-vous à côté d’une chaise et accrochez-vous à l’une de ses jambes pour le soutenir.

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1. Attachez sans serrer une bande d’exercice autour de vos chevilles et allongez-vous sur le dos, les bras vers le bas. Étendez les deux jambes directement au-dessus de vos hanches, avec vos pieds suffisamment écartés pour que la bande d’exercice soit légèrement tendue. Fléchissez vos pieds.

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2. Ouvrez lentement vos jambes aussi loin que possible. Lorsque la tension devient trop forte pour tirer plus loin, faites une pause, puis refermez lentement vos jambes à la position de départ.

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Fente à une jambe
Muscles travaillés: Fessiers, quadriceps et ischio-jambiers

Équipement: une chaise ou un banc solide Comme il s’agit d’un exercice un peu avancé, entraînez-vous à effectuer des mouvements brusques réguliers pour vous familiariser avec le mouvement avant de commencer. Pour rendre ce mouvement encore plus difficile, maintenez les haltères à vos côtés.

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1. Tenez-vous à environ 2 pieds devant une chaise ou un banc solide, dos à lui. Pliez votre genou gauche et étendez votre jambe gauche derrière vous, en plaçant le haut de votre pied gauche sur le siège de la chaise. Gardez votre dos droit, votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et vos yeux tournés vers l’avant.

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2. Pliez lentement votre genou droit jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Ne laissez pas votre genou droit dépasser sur vos orteils. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Faites un ensemble avec votre jambe droite, puis changez et répétez avec votre gauche.

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