A woman running in the city

6 raisons pour lesquelles cela ne fonctionne pas

Que nous l’admettions ou non, une partie de la raison pour laquelle nous courons tous est de garder le poids. Pour rester en bonne santé et vivre une vie longue et heureuse. La course à pied n’est pas toujours la forme d’exercice la plus agréable, mais elle est certainement efficace et, en plus, cela ne signifie pas que nous pouvons en apprécier un peu plus. des bonbons sans se sentir coupable?

Aujourd’hui, nous allons examiner raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids aussi vite que vous le pensiez, ou même prendre du poids que vous commencez à courir plus.

En devenant plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps, vous pouvez maintenir votre poids à un niveau auquel vous vous sentez en confiance, sans restrictions. La course est difficile, nous le savons, mais nous voulons vous permettre de récolter facilement les fruits et de rendre ce dur travail utile.

De nombreux coureurs penseront que leur objectif principal n’est pas de perdre du poids, mais effectuer le jour de la course, et cela devrait être l’objectif principal, mais la plupart des coureurs citent le maintien du poids comme l’une des principales raisons.

Un homme et une femme qui courent dehors pendant qu'il fait nuit

Vous vous demandez peut-être: puis-je faire quelque chose pour accélérer la perte de poids?

Malheureusement, parfois, lorsque les coureurs commencent un entraînement sérieux, ils finissent prendre du poids, ce qui peut être particulièrement frustrant pour nouveaux coureurs (et nous nous demandons pourquoi tant de coureurs ne suivent pas!).

Si vous comprenez la science derrière la prise de poids initiale et les raisons pratiques pour lesquelles cela se produit, vous pouvez maintenir une attitude positive envers votre entraînement. Vous pouvez être certain que ces améliorations à long terme à la fois de votre forme physique générale et de vos temps de course finiront par arriver.

Voici 6 raisons pour lesquelles la course peut ne pas entraîner de perte de poids

1. La balance est un filou

Si la échelle étaient une personne, ce serait considéré comme un filou trompeur. Une balance ne fournit qu’un seul chiffre, votre poids absolu, qui n’est pas toujours une mesure précise de ce qui se passe dans votre corps.

Buvez un gallon d’eau et vous êtes 8,3 lb (3,8 kg) plus lourd.

Ce peuvent être des exemples extrêmes, mais cela prouve que votre poids absolu sur une balance n’est pas nécessairement une évaluation véridique des changements de votre poids, et surtout de votre forme physique.

2. Stockage d’eau supplémentaire

Lorsque vous augmentez votre entraînement pour vous préparer à une course d’objectifs, votre corps commence à retenir et à stocker de l’eau supplémentaire pour réparer les fibres musculaires endommagées et pour fournir du glycogène aux muscles qui travaillent.

De même, vous pouvez même boire plus d’eau pour restez hydraté après vos courses. L’eau peut ajouter poids à l’échelle, mais il n’est pas exact des adaptations de formation.

3. Le muscle pèse plus que la graisse

Nous ne disons pas que vous allez devenir un constructeur de corps dans les jours qui suivent le début de votre programme de course, mais avec le temps, votre corps commencera à se muscler et brûler les graisses.

Bien que ce soit une excellente nouvelle pour votre forme physique et vos temps de course, vous gagnez du poids en remplaçant les tissus adipeux à faible densité par des tissus musculaires à haute densité. Bien qu’il puisse ajouter un bit à l’échelle, c’est un bon changement et vous aidera à continuer à cours plus vite et avoir installateur.

Un homme prenant une courte pause pendant sa course

4. À la recherche de résultats à court terme

Le saviez-vous? Il faut un déficit de 3500 calories pour perdre une livre (0,5 kg). Si tu veux perdre du poids en toute sécurité et être en bonne santé, vous devriez viser un déficit calorique de 300 à 600 par jour.

Cela entraînera la perte de 1-2 lb (0,5 – 0,9 kg) par semaine. Vérifier la balance chaque matin ne révèlera que très peu de choses sur vos progrès à long terme ou sur le poids que vous avez réellement perdu.

En prenant l’habitude de vous peser tous les jours, vous surveillez les fluctuations de votre niveau d’hydratation et d’autres mesures de poids non essentielles.

De la même manière, vous ne vous attendriez pas à une baisse d’une minute de votre 5K PR après une semaine d’entraînement, après une semaine de course, il ne faut pas s’attendre à un 5 lb (2,3 kg) perte de poids.

5. Manger trop pour compenser

Voici l’affaire: Courir brûle plus de calories que toute autre forme d’exercice, mais bien que les besoins énergétiques de la course soient élevés, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez tout en perdant du poids.

Les coureurs sont coupables de justifier leurs aliments malsains en disant: «J’ai couru pendant une heure aujourd’hui, je l’ai mérité ».

De nombreux groupes de course à pied se retrouvent au café local après un week-end. Cependant, un Frappuccino et un petit gâteau élimineront rapidement tout déficit calorique de la course et empêcheront réellement la perte de poids.

La course à pied brûle beaucoup de calories, mais vous devez surveiller la quantité d’aliments denses non nutritifs que vous consommez, sinon vous pourriez rapidement prendre du poids.

De même, comme mentionné dans le article sur la façon de perdre du poids et de bien fonctionner, vous devez fournir à vos muscles les glucides et les protéines nécessaires pour récupérer. C’est un équilibre délicat, et probablement l’élément le plus difficile à perdre du poids pendant la course.

Un bol de déjeuner sain sur une table en bois

La récupération devrait être au centre, et vos muscles recevant les nutriments dont ils ont besoin pour reconstruire devraient être la priorité. Plus vous vous entraînez dur, plus vous aurez faim souvent et le vrai secret est de faire le plein avec des aliments riches en nutriments et de haute qualité.

N’oubliez pas: sacrifier la récupération pour quelques calories de moins n’est pas un bon plan à long terme. Les chiffres sur l’échelle sont arbitraires et se concentrer sur eux peut être préjudiciable à votre progression à long terme. Si vous pouvez continuer à augmenter vos niveaux de forme physique et d’entraînement, vous courrez plus loin, plus vite et vous serez globalement en meilleure santé.

Pointe:

Les coureurs brûleront en moyenne 100 calories par mile, mais cela changera en fonction de votre rythme, de votre taille et de votre métabolisme.

6. Calories cachées

Les boissons pour sportifs et les gels énergétiques sont le meilleur exemple de calories cachées, car ils ont un contenu calorique élevé.

Il est essentiel que vous pratiquiez votre stratégie de ravitaillement pendant votre longues courses et des entraînements durs pour des performances optimales le jour de la course. Vous devez également alimenter votre entraînement et vos entraînements pour pouvoir effectuer des entraînements de marathon longs et ardus. Les gels énergétiques et les boissons pour sportifs rendent cela beaucoup plus facile.

Cependant: Cela signifie également que le nombre total de calories que vous brûlerez lors de ces longues courses et de vos entraînements durs sera inférieur à ce que vous pensez. Mais avant de penser à les sauter, rappelez-vous, vous avez besoin de ces calories supplémentaires pour des performances optimales et une progression de l’entraînement.

Malheureusement, ils peuvent également être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas voir la perte de poids sur une balance.

Conclusion: se concentrer sur les bonnes mesures

Voici à quoi cela se résume: La course à pied n’entraînera pas automatiquement une perte de poids immédiate.

Bien que la course à pied brûle plus de calories que toute autre forme d’exercice, l’échelle ne doit pas être la principale mesure par laquelle vous évaluez votre niveau de forme physique et la progression de votre entraînement.

La perte de poids sera toujours une partie importante de la raison pour laquelle beaucoup de gens courent, mais ne devenez pas esclave des chiffres sur la balance.

Faites plutôt attention à ce que vous ressentez – avez-vous plus d’énergie, vous sentez plus fort et aimez la façon dont vos vêtements commencent à s’adapter? Bien qu’il ne s’agisse pas de mesures métriques, vos émotions sont une mesure beaucoup plus précise de votre progression.

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