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7 étapes simples pour perdre du poids sans compter les calories

Comment perdre du poids, c’est une question posée par beaucoup. C’est un message aussi vieux que le temps. « Faites plus d’exercice, mangez moins et vous perdrez du poids. » Nous l’avons entendu de la part de médecins, de diététiciens agréés et d’organisations nutritionnelles qui croient vraiment que les calories sont la seule raison pour laquelle notre poids fluctue de haut en bas. En réalité, c’est un peu plus compliqué que ça.

La vérité est que différents aliments influencent les hormones et la faim de diverses manières, ce qui signifie que toutes les calories ne sont PAS créées égales. En fait, tout ce décompte des calories que vous faites dans le but de perdre du poids n’est même pas nécessaire. Voici plusieurs façons éprouvées de mettre votre perte de poids sur le pilote automatique et de commencer à perdre du poids sans suivre les calories.

1. Comment perdre du poids: réduisez votre apport en glucides.

Des études ont montré à maintes reprises que les personnes qui évitent les glucides raffinés et simples consomment automatiquement moins de calories, ce qui déclenche la perte de poids sans une tonne d’effort.

Dans une étude menée par l’Université de Cincinnati en 2009, 53 femmes obèses ont été placées au hasard dans un groupe hypocalorique faible en matières grasses ou faible en glucides pendant six mois. Alors que les calories étaient limitées, le groupe faible en gras a perdu environ 8,6 livres. (3,9 kg), les femmes du groupe à faible teneur en glucides ont perdu 18,7 livres. (8,5 kg). Tout simplement en mangeant jusqu’à ce qu’ils soient pleins, le groupe à faible teneur en glucides a perdu deux fois plus de poids.

Si vous avez besoin d’aide pour éliminer les glucides, commencez par éliminer les glucides négatifs (sodas, sucres, bonbons et féculents) de votre alimentation. Cela comprend le pain, les pommes de terre et les pâtes. Si vous ne pouvez pas imaginer un régime sans ces choses, faites des choix plus sains. Par exemple, optez pour les patates rouges et sucrées plutôt que pour les pommes de terre blanches, choisissez du pain et des pâtes de grains entiers, ne les mangez qu’avec modération.

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Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

© RX’d Photography

En réduisant votre apport quotidien en glucides à environ 100-150 grammes par jour, vous commencerez à voir des résultats. Pour perdre du poids encore plus rapidement, réduisez vos glucides à moins de 50 grammes par jour.

Remarque: Si vous êtes un athlète qui s’entraîne pour le crossfit ou tout autre événement sportif, la réduction de l’apport en glucides pourrait potentiellement nuire aux performances sportives, car les glucides complexes ont un très grand rôle dans l’approvisionnement en énergie du corps. Il est bon d’éliminer les glucides simples tels que les sucres, les boissons gazeuses et les féculents, mais si vous vous entraînez pour la performance, vous voudrez toujours inclure une variété de sources de glucides complexes dans votre alimentation pour maintenir les niveaux d’énergie élevés.

Sources de glucides complexes:

  • Pois
  • Des haricots
  • Grains entiers
  • Des légumes

2. Pendant que vous vous débarrassez des glucides, remplacez-les par des protéines.

Cela est particulièrement vrai au petit déjeuner. Dans une étude de 2005, 30 femmes en surpoids ont reçu des œufs ou des bagels pour le petit déjeuner. Lorsque le déjeuner s’est déroulé, les femmes qui ont mangé des œufs pour le petit déjeuner ont mangé moins de calories. Cela s’est poursuivi tout au long de la journée, ainsi que pendant les 36 heures suivantes. Essentiellement, les œufs ont fait un si bon travail de remplissage qu’ils ont mangé automatiquement moins de calories lors des repas ultérieurs.

Dans une deuxième étude menée en 2008 par un groupe différent de chercheurs, 152 femmes et hommes en surpoids ont été divisés en deux groupes pendant huit semaines. Alors qu’un groupe mangeait des œufs pour le petit déjeuner, les autres avaient des bagels. À la fin des huit semaines, le groupe d’oeufs avait perdu:

  • Réduction de 61% plus importante de l’IMC.
  • 65% de perte de poids en plus (2 lb contre 1,3 lb)
  • Réduction de 16% plus importante de la graisse corporelle.
  • Diminution de 34% du tour de taille.

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