7 raisons pour lesquelles vos cuisses ne changent pas, peu importe combien vous travaillez

7 raisons pour lesquelles vos cuisses ne changent pas, peu importe combien vous travaillez

Vous avez fait plus de squats et d’extensions de jambes que vous ne pouvez en compter, mais peu importe vos efforts, vous ne pouvez tout simplement pas raffermir vos cuisses. Cela pourrait être votre génétique – malheureusement, certains d’entre nous viennent de naître avec plus de cellules graisseuses et moins de cellules musculaires que Jillian Michaels, explique Wayne Westcott, Ph.D., directeur de la recherche sur l’exercice au Quincy College. Mais même si c’est le cas, n’embrasse pas le rêve des cuisses de dynamite au revoir. Évitez ces 7 erreurs courantes et vous sculpterez de magnifiques courbes.

1. Vous êtes irréaliste.

Vous ne pouvez pas redimensionner vos cuisses après quelques séances d’entraînement. « Les gens pensent qu’ils peuvent aller au gymnase pendant 2 semaines et voir tous les muscles de leurs jambes », explique l’entraîneur Thrive Sean De Wispelaere, « mais cela ne fonctionne pas comme ça. » Si vous entraînez votre bas du corps 3 fois par semaine, attendez-vous à voir des changements dans environ 4 à 6 semaines, dit-il.

2. Votre alimentation n’est pas adaptée aux cuisses.

« Pour vraiment changer votre corps, la première chose que vous devez attaquer est votre nutrition », explique De Wispelaere. « Protéines, légumes, fruits et bonne graisse – si ce n’est pas une de ces choses, ne les mangez pas. » Les protéines sont essentielles: elles renforcent les muscles tout en augmentant le métabolisme, de sorte que vous perdez des graisses plus rapidement.

3. Vous ne faites pas assez de cardio.

Si vous vous entraînez le bas du corps 3 fois par semaine et que vous ne voyez toujours aucune définition, ajoutez du cardio. Vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice? Essayez de tourner – le pédalage tonifie les jambes tout en brûlant 420 à 780 calories par heure. (Vous avez toujours l’impression de ne pas avoir assez de temps pour voir les résultats? Prévention Fit In 10 DVD, vous perdrez du poids et transformerez votre corps – le tout en seulement 10 minutes par jour!) Une autre alternative est la montée des escaliers. Marcher sur n’importe quelle pente augmente la fréquence cardiaque et recrute 25% plus de fibres musculaires que de flâner dans les appartements.

4. Vous ne faites pas de mouvements d’horlogerie.

Cet exercice simple, à la maison et sans équipement tonifie les jambes, les fesses et les cuisses, et il est idéal pour se débarrasser de la cellulite. En fait, plus vous vieillissez, plus il est important de faire régulièrement des mouvements comme celui-ci. «À mesure que les femmes vieillissent, elles perdent du muscle», explique Westcott. « Comme cette couche musculaire devient plus mince, plus faible et moins ferme, la couche graisseuse sus-jacente perd sa base stable, et elle se plisse et se ride. » Résultat: vos cuisses se plissent. Faites ces mouvements brusques comme sur des roulettes.

5. Vous ignorez le reste des muscles de vos jambes.

La plupart d’entre nous, en particulier les marcheurs, les coureurs et les cyclistes, ont déjà des muscles quadriceps bien développés. Mais pour obtenir le look mince et sculpté de vos jambes, n’oubliez pas les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses. Et ce n’est pas seulement une question d’esthétique: « Si vous ne travaillez pas tous les muscles de la même manière, vous resserrerez vos fléchisseurs de la hanche et vous exposerez à des blessures au genou », explique Lauren Boggi, fondatrice des séances d’entraînement de la méthode Lithe. Pour les hammies, faites des ponts de fessier. Pour l’intérieur des cuisses, faites ces deux mouvements inspirés du ballet.

6. Vous n’utilisez pas assez de poids.

Pour vraiment changer vos muscles, vous devez les défier. Si vous êtes un débutant en musculation, il est normal de commencer en utilisant uniquement votre poids corporel. « Mais dès que 12 répétitions ne se sentent plus difficiles, augmentez la résistance », explique Larysa DiDio, experte en fitness. Pour les squats et les fentes, commencez avec 16 livres (deux haltères de 8 livres) et augmentez de 2 livres chaque semaine ou chaque fois que cela commence à vous sentir facile.

7. Vous faites le mauvais type d’exercice.

Vous ne pouvez pas changer votre type de corps de base, mais vous avez encore beaucoup de place à l’amélioration. Si vous avez des jambes maigres, évitez de courir sur de longues distances, ce qui décompose les muscles et les rendra encore plus semblables à des oiseaux. « Au lieu de cela, concentrez-vous sur les augmentations pondérées ou la rotation pour développer vos muscles », explique DiDio. Mais si vous avez les jambes courtes, un entraînement trop lourd peut vous rendre encore plus trapu. Elle recommande de faire des squats et des fentes avec juste votre poids corporel et de viser 12 à 18 répétitions. Cardio vous aidera également. « Mais quel que soit votre type de corps, tout le monde devrait faire de la musculation », ajoute-t-elle.


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