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Calculatrice de jeûne intermittent – Fitness Volt

Vous avez probablement entendu parler du terme « jeûne intermittent« (IF) ou peut-être vous mettez actuellement en œuvre cette tendance de santé largement utilisée qui semble être à la mode chez ceux qui cherchent à brûler les graisses et à améliorer la santé globale. Eh bien, cela fonctionne certainement pour beaucoup de gens, d’où la raison de l’éloge mondiale de son efficacité.

Alors, approfondissons un peu cette modification de style de vie populaire pour les débutants en IF, ou même pour les personnes qui souhaitent en savoir plus, même si elles suivent actuellement ce régime de santé.

De plus, vous devriez certainement profiter de notre superbe calculatrice de jeûne intermittent pour faire de vos objectifs un jeu d’enfant…

Calculatrice de jeûne intermittent

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Macro Split

Connaissez vos macros de jour de repos et d’entraînement

Jour de repos

calculé Low Carb High Fat – 20C / 40P / 40F

Les glucides20%calculé

Protéine20%calculé

Graisse20%calculé

Jour d’entrainement

calculé Haute teneur en glucides et faible en gras – 40C / 40P / 20F

Les glucides20%calculé

Protéine20%calculé

Graisse20%calculé

Timings

Horaires des repas et de la formation

Formation à jeun

calculé Remarque: La formation peut être effectuée à tout moment dans le délai ci-dessus.

Formation

Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la préparation du repas pré-entraînement.

Repas après l’entraînement

calculé Remarque: ce repas doit être consommé dans l’heure qui suit la fin de la formation.

Repas pré-entraînement

calculé

Formation

calculé Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la préparation du repas pré-entraînement.

Deuxième / dernier repas

Remarque: Ce repas doit être consommé avec un écart de 8 heures par rapport au repas post-entraînement. Comme cela mettra fin à la fenêtre d’alimentation de 8 heures. Remarque: Ce repas doit être consommé avec un intervalle de 10 heures par rapport au repas post-entraînement. Comme cela mettra fin à la fenêtre d’alimentation de 10 heures.

Par exemple: Si votre « entraînement à jeun » a commencé à 13h00 et s’est terminé à 14h00, votre consommation de « repas post-entraînement » devrait commencer précisément à 15h00.

Remarque: Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement » ne passera pas sous 14/10 heures rapide / alimentation. Comme il n’y a que 2 repas par jour, l’un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Comme le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l’entraînement et le repas post-entraînement dans l’heure qui suit la fin de l’entraînement, cela réduit la fenêtre d’alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un fast / feed de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Par exemple: Si votre « entraînement à jeun » a commencé à 13h00 et s’est terminé à 14h00, alors votre consommation de « repas post-entraînement » devrait commencer précisément à 15h00. Avec ce repas, votre fenêtre d’alimentation de 10 heures s’ouvre. Donc, votre « deuxième / dernier repas » devrait se terminer à 1h00 du matin, avec ce repas, votre fenêtre d’alimentation de 10 heures se termine et votre phase de jeûne commence.

Par exemple: Si votre « entraînement à jeun » a commencé à 13h00 et s’est terminé à 14h00, votre consommation de « repas post-entraînement » devrait commencer précisément à 15h00. Avec ce repas, votre fenêtre d’alimentation de 8 heures s’ouvre. Donc, votre « deuxième / dernier repas » devrait se terminer à 23h00, avec ce repas, votre fenêtre d’alimentation de 8 heures se termine et votre phase de jeûne commence.

Remarque: Techniquement, cette configuration « à un repas » ne relèvera pas d’un jeûne / alimentation de 16/8 heures, car il n’y a qu’un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement un jeûne / alimentation de 23/1 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 16/8 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration « un repas » ne sera pas inférieure à 14/10 heures rapide / alimentation, car il n’y a qu’un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement un 23/1 heures rapide / alimentation. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement » ne se fera pas en moins de 16/8 heures rapide / alimentation. Comme il n’y a que 2 repas par jour, l’un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Comme le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l’entraînement et le repas post-entraînement dans l’heure qui suit la fin de l’entraînement, cela réduit la fenêtre d’alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un fast / feed de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 16/8 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration « à un repas » ne relèvera pas d’un jeûne / alimentation de 16/8 heures, car il n’y a qu’un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement un rapide / alimentation de 23/1 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 16/8 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque: Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec les deux comme repas pré-entraînement » ne se fera pas en 16/8 heures rapide / alimentation. Comme il n’y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l’un doit être mangé 7 heures avant l’entraînement et l’autre doit être mangé 3 heures avant l’entraînement. Cela réduit la fenêtre d’alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement un fast / feed de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 16/8 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque:Techniquement, cette configuration «2 repas / jour avec les deux comme repas pré-entraînement» ne sera pas inférieure à 14/10 heures rapide / alimentation. Comme il n’y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l’un doit être mangé 7 heures avant l’entraînement et l’autre doit être mangé 3 heures avant l’entraînement. Cela réduit la fenêtre d’alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement un fast / feed de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Remarque:Techniquement, cette configuration « 2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement » ne passera pas sous 14/10 heures rapide / alimentation. Comme il n’y a que 2 repas par jour, l’un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Comme le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l’entraînement et le repas post-entraînement dans l’heure qui suit la fin de l’entraînement, cela réduit la fenêtre d’alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un fast / feed de 20/4 heures. Si vous voulez un jeûne / repas strict de 14/10 heures, optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l’une des 3 configurations de repas.

Points clés

Calories et détails de supplémentation

10g BCAA ou 30g Whey

calculé

Publier– un repas d’entraînement

calculé Depuis 1% à 5% de votre Calories de la journée de formation sont utilisés pour ingérer du BCAA ou du lactosérum, votre repas post-entraînement devrait contenir 90 à 95% de votre Calories de la journée de formation.

Premier repas

20% de votre Calories de la journée de formation.

Repas après l’entraînement

20% de votre Calories de la journée de formation.

Deuxième repas

20% de votre Calories de la journée de formation.

Repas pré-entraînement

20% de votre Calories de la journée de formation.

Dernier repas

20% de votre Calories de la journée de formation.

Multi-vitamines

Après le dernier repas

L’huile de poisson

Après le dernier repas Dosage recommandé: 2 g d’EPA et 1,5 g de DHA par jour.

Vitamine D

Après le dernier repas Dosage recommandé: 2000 UI / jour.

Calcium

Après le dernier repas Remarque: le calcium n’est pas nécessaire si les produits laitiers sont consommés quotidiennement.

Le passé ne peut pas être changé. L’avenir est encore en notre pouvoir.
Faisons cela.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Tout simplement, IF est un régime de santé qui consiste à faire du vélo entre manger et jeûner.

Mais ce n’est pas votre type de régime alimentaire typique où certains aliments ou même la quantité que vous devez consommer sont spécifiés. Il s’agit plutôt d’un schéma qui implique une certaine période où vous vous abstenez de manger (jeûne). Par exemple, vous jeûnez pendant 16 heures, puis vous pouvez manger pendant les 8 heures restantes au cours de la période de 24 heures. De plus, certaines personnes jeûneront pendant 24 heures entières quelques fois par semaine pour obtenir le même résultat souhaité.

Et il existe en fait plusieurs façons de mettre en œuvre le jeûne intermittent.

Mais l’idée générale est que la portion à jeun offre des avantages pour la santé en permettant à votre corps et à votre métabolisme de se réinitialiser. Ensuite, vous pouvez généralement manger sans trop de restrictions.

Maintenant, le processus de jeûne est utilisé depuis la nuit des temps et à ce jour, de nombreuses religions mettent également en œuvre le jeûne. Mais en tant qu’êtres humains, nous n’avions pas toujours accès à un approvisionnement constant en nourriture comme nous le faisons aujourd’hui. Le jeûne était donc un processus naturel et nos ancêtres n’avaient d’autre choix que d’apprendre à survivre avec un minimum de sources nutritionnelles.

Mais lisez la suite pour en savoir plus…

Différentes méthodes de jeûne intermittent

Il existe de nombreuses façons d’implémenter un jeûne intermittent, mais nous avons fourni quelques options sélectionnées dans notre calculatrice, notamment:

  • Méthode 16/8 (rapide pendant 16 heures et alimentation pendant 8)
  • 14/10 (rapide pendant 14 heures et nourrir pendant 10)

OMAD (un repas par jour)

  • OMAD (23: 1)
  • OMAD (22: 2)
  • OMAD (20: 4)

Ainsi, vous devrez simplement saisir les informations requises en fonction de votre approche et de vos objectifs, puis vous recevrez des détails que vous pourrez suivre qui rendront vos efforts beaucoup plus simples.

Bénéfices du jeûne intermittent / Recherche

Des recherches supplémentaires doivent encore être menées sur le jeûne intermittent ou le jeûne en général, et bien que la plupart des études aient été effectuées sur des rats, il existe également quelques avantages potentiels pour les humains (sinon on n’en parlerait pas). Même si, certains aspects de la façon dont le jeûne peut bénéficier aux humains ne sont pas entièrement compris.

Quoi qu’il en soit, la plupart des gens conviendraient que tous les avantages sont de bons avantages même si la science n’a pas été en mesure de disséquer tous les composants.

Les avantages peuvent inclure:

  • La prévention des maladies
  • Réduction du stress oxydatif et de l’inflammation
  • Augmentation de la production d’hormones de croissance
  • Fonction cognitive améliorée
  • Perte de poids et amélioration de la sensibilité à l’insuline
  • Moins de planification de repas / plus facile

La recherche montre que le jeûne de 10 à 16 heures permet au corps de brûler les graisses plus efficacement en libérant des cétones dans la circulation sanguine (céto), car le glucose généralement utilisé d’abord en tant que principale source d’énergie. Mais cela aussi préserve la santé cognitive comme la mémoire, la fonctionnalité d’apprentissage et d’autres processus de santé, y compris la décélération des maladies cérébrales. (1)

Cependant, la recherche scientifique a démontré que les avantages ne sont peut-être pas uniquement dus aux effets du jeûne intermittent, mais plutôt à une réduction de la consommation calorique globale.

Comment? Eh bien, cela semble être le cas concernant la décélération de la maladie dans les études effectuées sur des souris, selon le Dr Stephen Freedland, professeur agrégé d’urologie et de pathologie au Duke University Medical Center à Durham, en Caroline du Nord.

Dans une étude, les souris ont jeûné 24 heures deux fois par semaine et ont été autorisées à manger en toute liberté. Les souris suralimentent les jours sans jeûne, ce qui n’améliore pas la survie, tandis que la restriction calorique typique est, comme c’est le cas, la plus cohérente avec les nombreuses études sur les animaux.

À la suite de ces informations et de la plupart des informations dont nous disposons actuellement, il est évidemment difficile de déterminer si l’approche du jeûne intermittent fait ce que la plupart croient être bénéfique pour la santé, sans considérer les autres variables comme un facteur potentiellement plus important. Cependant, cela étant dit, les études ne prennent pas toujours en compte toutes les variables possibles afin de conclure une réponse définitive pour chaque cas possible, d’autant plus que chacun réagira différemment à certains changements de style de vie.

Par exemple, il existe des études qui montrent une amélioration de la libération d’hormone de croissance pendant un jeûne, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids et même la croissance musculaire. (2, 3)

Maintenant, il y a un avantage du jeûne intermittent qui n’a rien à voir avec la santé ou la perte de poids, et c’est la commodité de ne pas avoir à cuisiner et à préparer autant de nourriture. Il s’agit d’un réducteur de stress en soi pour certaines personnes, ce qui fait de l’IF un bon choix pour certaines personnes.

Préoccupations intermittentes à jeun

Quand il s’agit de faire des changements de style de vie, en particulier en ce qui concerne la mise en œuvre d’une autre façon de manger, la préoccupation est un sentiment tout à fait normal.

Et le jeûne intermittent n’est certainement pas pour tout le monde car beaucoup ne sont tout simplement pas en mesure de maintenir ce mode de vie…

« C’est la nature humaine pour les gens de vouloir se récompenser après avoir fait un travail très dur, comme faire de l’exercice ou jeûner pendant une longue période de temps, donc il y a un risque de se livrer à des habitudes alimentaires malsaines les jours sans jeûne »,

dit le Dr Frank Hu, président du département de nutrition au Harvard T.H. École de santé publique de Chan. (4)

SI et tout autre régime de santé requiert de la discipline, car il n’y a rien de facile car c’est autant mental que physique.

Maintenant, vous ne voulez pas simplement sauter dans l’IF parce que vous pouvez rencontrer des maux de tête et d’autres effets secondaires indésirables en raison de votre corps devant s’adapter si rapidement. Donc, vous voudrez mettre en œuvre lentement ce type de régime alimentaire tout en réduisant vos glucides / sucres, en mangeant plus d’aliments à base de plantes, en buvant plus d’eau et en vous assurant que vous êtes prêt à le prendre.

Qui ne devrait pas faire de jeûne intermittent?

Eh bien, si vous souffrez d’hyperglycémie, avez des problèmes cardiaques ou des problèmes de santé graves, abstenez-vous d’apporter des changements importants à votre régime sans consulter au préalable les conseils d’un médecin et d’un nutritionniste.

Le jeûne intermittent peut être dangereux pour certaines personnes atteintes de diabète et de problèmes cardiaques en raison de la restriction des nutriments pendant une période prolongée. Et ceux qui ont des problèmes cardiaques doivent veiller à maintenir des niveaux d’électrolytes sains.

De plus, les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ne devraient pas suivre un régime de jeûne sans consulter un médecin, car le manque de maîtrise de soi est un gros problème pour de nombreuses personnes qui peuvent nuire à la santé. Mais de l’autre côté du spectre, si vous savez que vous ne possédez peut-être pas la discipline nécessaire pour être cohérent, vous voudrez peut-être mettre en œuvre un régime alimentaire restreint en calories jusqu’à ce que vous développiez de meilleures habitudes propices au respect du régime alimentaire.

Un autre groupe qui ne devrait pas tenter de mettre en œuvre le jeûne intermittent est celui des femmes enceintes, car il peut avoir un impact négatif sur la fonction de l’ovulation et des menstruations selon une étude. (5)

Que puis-je consommer pendant le jeûne?

  • Boissons non caloriques (eau, café, thé)
  • Certains suppléments qui ne contiennent pas de calories / macronutriments et qui ne doivent pas nécessairement être pris avec de la nourriture.

Puis-je faire de l’exercice pendant le jeûne?

Certainement. La musculation à jeun et / ou la musculation sont très bien et cela peut même aider à perdre un peu de graisse supplémentaire.

Vais-je perdre du muscle avec le jeûne?

Pas plus qu’avec n’importe quel autre régime. Gardez à l’esprit que la perte de poids entraînera une certaine forme de perte musculaire, bien que si l’apport en protéines est suffisant, il devrait être très minime.

Le jeûne intermittent peut être une approche viable

Bien que les preuves ne soient pas exactement suffisantes pour l’efficacité du jeûne intermittent pour des objectifs communs, cela fonctionne pour beaucoup de gens, que ce soit en raison de la restriction calorique ou des effets du jeûne lui-même.

C’est un moyen pratique de structurer votre régime alimentaire, mais vous voulez simplement être sûr de tout faire, du jeûne réel à l’abstention de frénésie lorsque vous ne jeûnez pas.

Mais notre intermittent calculatrice de jeûne peut certainement rendre le processus beaucoup plus simple afin que vous puissiez vous concentrer sur des choses plus importantes.

Foire aux questions (FAQ)

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent (IF) est un régime nutritionnel qui implique des cycles de jeûne et de manger. Il existe plusieurs types différents de FI, mais un protocole populaire est le 16: 8 (16 heures de jeûne suivies d’une période de 8 heures).

SI ce n’est pas un régime mais plutôt un modèle de consommation, les choix et les quantités de nourriture dépendent entièrement du but de l’individu.

Quels sont les avantages du jeûne intermittent?

Bien que la recherche ne soit pas entièrement concluante sur le jeûne intermittent, il existe suffisamment de preuves qui suggèrent qu’il peut avoir des effets positifs sur le corps en plus de sa commodité.

Les avantages comprennent:

  • La prévention des maladies
  • Réduction du stress oxydatif et de l’inflammation
  • Augmentation de la production d’hormones de croissance
  • Fonction cognitive améliorée
  • Perte de poids et amélioration de la sensibilité à l’insuline
  • Moins de planification de repas / plus facile

Le jeûne intermittent est-il sûr pour tout le monde?

Bien que le jeûne puisse certainement être bénéfique pour les personnes en bonne santé, nous ne le conseillons pas à toute personne ayant un problème de santé ou un trouble alimentaire existant, aux femmes enceintes, aux enfants ou aux adolescents.

C’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé si vous envisagez d’adopter un régime de jeûne intermittent.

Comment fonctionne le jeûne intermittent?

Pendant la partie à jeun, le corps peut brûler les graisses après que les réserves de glycogène ont été utilisées comme carburant. Ce processus peut également améliorer la sensibilité à l’insuline et réinitialiser le métabolisme.

Bien que le jeûne intermittent ne soit pas entièrement compris, bon nombre des effets positifs peuvent être dus à un apport calorique global plus faible en moyenne. Cependant, d’autres facteurs peuvent également être responsables.

À quelle vitesse verrai-je des résultats avec le jeûne intermittent?

Ne pas manger pendant de longues heures a tendance à entraîner une perte de poids d’eau relativement rapide, suivie de la graisse corporelle en fonction de l’apport calorique global. Mais si moins de calories sont consommées en moyenne, il est normal de s’attendre à une perte de poids de 5 à 10 livres en quelques semaines seulement.

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Quelque chose a mal tourné.

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Calculatrice de jeûne intermittent

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Date et heure de début de jeûne

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TDEE

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Remarque: Si vous n'avez pas encore calculé votre TDEE, veuillez utiliser notre TDEE Calculator.

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Protocole

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Nombre de repas par jour

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Nombre de repas pré-entraînement

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Vos statistiques:

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Jour de repos

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Les glucides20%calculé

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Timings

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Horaires des repas et de la formation

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Premier repas

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Deuxième repas

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Troisième / dernier repas

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Repas pré-entraînement

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Formation

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u00a0 Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la préparation du repas pré-entraînement.

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calculé Remarque: ce repas doit être consommé dans l'heure qui suit la fin de la formation.

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Repas pré-entraînement

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Formation

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calculé Remarque: la formation doit avoir lieu dans les 3 heures suivant la préparation du repas pré-entraînement.

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Deuxième / dernier repas

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u00a0 Remarque: Ce repas doit être consommé avec un écart de 8 heures par rapport au repas post-entraînement. Comme cela mettra fin à la fenêtre d'alimentation de 8 heures. Remarque: Ce repas doit être consommé avec un intervalle de 10 heures par rapport au repas post-entraînement. Comme cela mettra fin à la fenêtre d'alimentation de 10 heures.

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Par exemple: Si votre "entraînement à jeun " a commencé à 13h00 et s'est terminée à 14h00, votre consommation de "repas post-entraînement " devrait commencer précisément à 15h00.

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Remarque: Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement " ne passera pas sous 14 / 10 heures rapide / alimentation. Comme il n'y a que 2 repas par jour, l'un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Comme le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l'entraînement et le repas post-entraînement dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement, cela réduit la fenêtre d'alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un flux rapide de 20 / 4 heures /. Si vous voulez une alimentation rapide de 14 / 10 heures /, veuillez opter pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Par exemple: Si votre "entraînement à jeun " a commencé à 13h00 et s'est terminée à 14h00, alors votre consommation de "repas post-entraînement " devrait commencer précisément à 15h00, avec ce repas, votre fenêtre d'alimentation de 10 heures s'ouvre. . Votre "Deuxième / Dernier repas " devrait donc se terminer à 1h00 du matin, avec ce repas, votre fenêtre d'alimentation de 10 heures se termine et votre phase de jeûne commence.

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Par exemple: Si votre "entraînement à jeun " a commencé à 13h00 et s'est terminée à 14h00, alors votre consommation de "repas post-entraînement " devrait commencer précisément à 15h00, avec ce repas, votre fenêtre d'alimentation de 8 heures s'ouvre. . Votre "Deuxième / Dernier repas " devrait donc se terminer à 23h00, avec ce repas, votre fenêtre d'alimentation de 8 heures se termine et votre phase de jeûne commence.

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Remarque: Techniquement, cette configuration "un repas " ne passera pas sous 16 / 8 heures rapide / alimentation, car il n'y a qu'un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement 23 / 1 heure rapide / alimentation. Si vous voulez un repas rapide de 16 / 8 heures / optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Remarque: Techniquement, cette configuration "un repas " ne relèvera pas de 14 / 10 heures rapide / alimentation, car il n'y a qu'un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement 23 / 1 heure rapide / alimentation. Si vous voulez une alimentation rapide de 14 / 10 heures /, veuillez opter pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Remarque: Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement " ne passera pas sous 16 / 8 heures rapide / alimentation. Comme il n'y a que 2 repas par jour, l'un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Comme le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l'entraînement et le repas post-entraînement dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement, cela réduit la fenêtre d'alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un flux rapide de 20 / 4 heures /. Si vous voulez un repas rapide de 16 / 8 heures / optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Remarque: Techniquement, cette configuration "un repas " ne se fera pas sous 16 / 8 heures rapide / alimentation, car il n'y a qu'un seul repas par jour, cette configuration deviendra essentiellement 23 / 1 heure rapide / alimentation. Si vous voulez un repas rapide de 16 / 8 heures / optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Remarque: Techniquement, cette configuration de "2 repas / jour avec les deux comme repas pré-entraînement " ne se fera pas en 16 / 8 heures rapide / alimentation. Comme il n'y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l'un doit être mangé 7 heures avant l'entraînement et l'autre doit être mangé 3 heures avant l'entraînement. Cela réduit la fenêtre d'alimentation de 8 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement un flux rapide de 20 / 4 heures /. Si vous voulez un repas rapide de 16 / 8 heures / optez pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Remarque:Techniquement, cette configuration de "2 repas / jour avec les deux comme repas de pré-entraînement " ne passera pas sous 14 / 10 heures rapide / alimentation. Comme il n'y a que 2 repas par jour et que les deux deviennent des repas pré-entraînement, l'un doit être mangé 7 heures avant l'entraînement et l'autre doit être mangé 3 heures avant l'entraînement. Cela réduit la fenêtre d'alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc essentiellement un flux rapide de 20 / 4 heures /. Si vous voulez une alimentation rapide de 14 / 10 heures /, veuillez opter pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Remarque:Techniquement, cette configuration "2 repas / jour avec 1 repas pré-entraînement " ne passera pas sous 14 / 10 heures rapide / alimentation. Comme il n'y a que 2 repas par jour, l'un deviendra un repas pré-entraînement et un autre deviendra un repas post-entraînement. Comme le repas pré-entraînement doit être consommé 3 heures avant l'entraînement et le repas post-entraînement dans l'heure qui suit la fin de l'entraînement, cela réduit la fenêtre d'alimentation de 10 heures à une fenêtre de 4 heures. Cette configuration deviendra donc un flux rapide de 20 / 4 heures /. Si vous voulez une alimentation rapide de 14 / 10 heures /, veuillez opter pour une configuration à 2 repas (nombre de repas pré-entraînement = aucun) ou l'une des 3 configurations de repas.

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Points clés

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Calories et détails de supplémentation

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Publier- un repas d'entraînement

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Premier repas

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Deuxième repas

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u00a0 20% de votre Calories de la journée de formation.

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Repas pré-entraînement

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u00a0 20% de votre Calories de la journée de formation.

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Dernier repas

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u00a0 20% de votre Calories de la journée de formation.

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Multi-vitamines

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Après le dernier repas

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L'huile de poisson

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Après le dernier repas Dosage recommandé: 2 g d'EPA et 1,5 g de DHA par jour.

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Vitamine D

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Après le dernier repas Dosage recommandé: 2000 UI / jour.

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Calcium

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Après le dernier repas Remarque: le calcium n'est pas nécessaire si les produits laitiers sont consommés quotidiennement.

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Le passé ne peut pas être changé. L'avenir est encore en notre pouvoir.
Faisons cela.

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