Comment perdre du poids avec le SOPK

Comment perdre du poids avec le SOPK

Ce message a été mis à jour le 24 octobre 2019

Il y a peu de choses plus démoralisantes que de reprendre du poids après un régime durement gagné.

Malheureusement, la frustration écrasante de l’âme est presque une conséquence inévitable pour les femmes atteintes de SOPK lorsqu’elles essaient de perdre du poids en utilisant des techniques de régime traditionnelles. Les gens n’échouent pas aux régimes – les régimes les échouent, et c’est un fait scientifique que restreindre les calories est une idée terrible lorsque vous souffrez de ce trouble.

Le SOPK est un état de santé unique qui nécessite une approche tout aussi unique pour atteindre une perte de poids efficace et durable. Montrer aux femmes comment procéder correctement est exactement ce que mon Le défi du régime SOPK gratuit de 30 jours, c’est tout.

Au cours de cet événement en direct, des milliers de femmes du monde entier entament un chemin vers le bien-être à vie malgré le fait d’avoir un diagnostic de SOPK. En utilisant des recettes personnalisées du SOPK comme celles que l’on trouve dans ce plan de repas SOPK gratuit de 3 jours, ainsi que des leçons vidéo nutritionnelles et des activités quotidiennes fondées sur des preuves, j’ai eu la chance de regarder des milliers de femmes perdre du poids avec le SOPK sans restreindre les calories.

Cela inclut des femmes comme Kendall qui ont perdu plus de 100 livres après avoir suivi ce qu’elle a appris pendant mon défi gratuit. Dans cet article, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur la façon dont Kendall et bien d’autres comme elle ont battu toutes les chances pour obtenir d’excellents résultats en matière de santé.

Si vous en avez assez des régimes brutaux auxquels vous ne pouvez pas vous conformer, et que vous préférez suivre des principes alimentaires et de style de vie pratiques qui sont soutenus par la vraie science plutôt que des bêtises à l’ancienne, alors voici 15 étapes essentielles que vous devriez prendre pour atteindre un poids corporel sain et durable à long terme.

1. Évitez de restreindre les calories

Même pour les femmes sans SOPK, il a été prouvé que les régimes qui cherchent à limiter votre apport énergétique ne fonctionnent pas. En 2007, des chercheurs de l’UCLA ont systématiquement analysé 31 études sur l’alimentation pour évaluer leur efficacité. Le résultat: Ils ont constaté que seule une infime minorité de personnes à la diète ont maintenu leur perte de poids, la grande majorité reprenant plus de poids qu’elles n’en ont perdu en quelques années (Mann et al 20071).

Comment perdre du poids avec le SOPK

Malheureusement, il s’agit de nouvelles assez anciennes, et pourtant, un régime de restriction est toujours considéré comme le seul moyen de perdre du poids par de nombreux professionnels de la santé.

Bien qu’une perte de poids à court terme de 5 à 10% au cours des 6 premiers mois soit assez courante, il est connu depuis longtemps que les taux de rechute à long terme peuvent dépasser 80% (Swanson et Dinello, 19702), le gain de poids continuant de se produire plus vous gardez la trace d’un participant au régime précédent (Hensrud et al. 19943).

Un régime de restriction est en fait l’un des meilleurs prédicteurs de la prise de poids future, c’est pourquoi les experts ont recommandé que les programmes de perte de poids ne soient pas financés comme traitement de l’obésité. Les avantages sont trop faibles et les dommages potentiels sont trop importants.

Ce fut certainement l’expérience de Bianca, une ancienne participante à mon Défi Régime SOPK gratuit de 30 jours. Après avoir lutté avec son poids toute sa vie et avoir touché 240 livres dans les semaines avant notre rencontre, elle a fait aligner un chirurgien et avait pris rendez-vous pour un manchon gastrique. Elle ne pensait tout simplement pas qu’il était possible de perdre du poids autrement.

Heureusement, elle était prête à essayer sa relation avec la nourriture une fois de plus.Elle a donc annulé son rendez-vous et s’est inscrite au Challenge gratuit au second semestre 2016. À la fin de l’année, Bianca avait perdu 30 livres, et deux ans plus tard, elle avait non seulement continué à approcher son poids corporel idéal, mais elle avait réussi à tomber enceinte naturellement malgré sa stérilité précédente.

Vous pouvez lire son histoire inspirante ici.

Il existe des raisons biologiques assez bonnes pour lesquelles les régimes de restriction ne fonctionnent pas comme traitement de perte de poids:

  • Nous avons développé un système de réglementation sophistiqué qui inclut des hormones de l’appétit qui nous indiquent quand nous avons faim. Lorsque vous ne mangez pas assez pour essayer de perdre du poids, ces hormones nous donnent un coup de pied dans le ventre dans le but de trouver satisfaction. Ignorer ces puissants signaux de la faim demande une maîtrise de soi énorme que nul autre que les disciplinaires les plus coriaces d’entre nous ne peut soutenir à long terme.
  • Les substances chimiques du cerveau comme le neuropeptide Y sont sécrétées quand elles sentent que vous ne consommez pas suffisamment de calories (et de glucides). Ceux-ci augmentent votre désir de frénésie et provoquent littéralement des envies de glucides et d’aliments sucrés. Bonne chance pour combattre ceux qui sont en fin d’après-midi lorsque le travail devient stressant et que ce distributeur semble vous appeler…
  • Notre corps est stressé par les régimes de restriction calorique et produit en réponse des niveaux élevés de cortisol et d’adrénaline. Ces hormones ralentissent notre métabolisme et favorisent le stockage des graisses comme réponse de survie. D’un point de vue biologique, notre corps ne peut pas faire la différence entre un régime pour votre mariage et une famine cataclysmique.

Comment perdre du poids avec SOPK

Ensuite, il y a aussi des barrières psychologiques assez intenses. Être «au régime» est terrible, non? Vous vous sentez privé et déprimé parce que vous ne pouvez pas avoir ceci et vous ne pouvez pas avoir cela. Je ne connais personne qui voudrait se sentir de cette façon tout le temps, surtout quand cette petite barre chocolatée a l’air si parfaitement mignonne et innocente…

Le point à retenir ici est que si vous voulez perdre du poids et le maintenir à long terme, ne vous embêtez pas avec des régimes qui limitent vos calories. Vous risquez de vous faire plus de mal que de bien.

Mais si l’outil le plus traditionnel pour perdre du poids n’est pas sur la table, où cela nous laisse-t-il?

Comme je l’explique dans mon défi de régime SOPK gratuit de 30 jours, la nourriture est toujours le meilleur traitement de perte de poids SOPK. Mais plutôt que d’affamer les participants minces, au cours de cet événement en direct, je montre aux femmes comment manger d’une manière qui fonctionne avec votre SOPK pour atteindre une perte de poids durable.

Comment perdre du poids avec le SOPK

Pour comprendre comment cela fonctionne, il y a trois choses que vous devez savoir sur le SOPK et comment cette condition unique provoque une prise de poids injuste. La première est que le SOPK se caractérise par des niveaux d’androgènes anormalement élevés et une inflammation chronique de bas grade. La seconde est que la résistance à l’insuline est un trouble commun qui survient. Et troisièmement, que les niveaux élevés de cortisol sont une cause clé de la prise de poids du SOPK.

Je sais que cela peut sembler être des idées assez obscures et sans rapport, mais la compréhension de ces trois concepts fondamentaux offre un avantage énorme à toute personne atteinte du SOPK qui souhaite perdre du poids pour de bon.

Pour vous préparer à un succès sérieux, nous allons jeter un coup d’œil à chacun de ces concepts dans les 3 étapes suivantes.

2. Prenez les androgènes élevés et l’inflammation au sérieux

Pour comprendre comment perdre du poids avec le SOPK, vous devez d’abord avoir une compréhension pratique de la façon dont le gain de poids SOPK se produit en premier lieu.

Toutes les femmes atteintes de SOPK qui ont des problèmes de perte de poids sont presque sûres d’avoir des niveaux élevés d’androgènes (hormones sexuelles mâles telles que la testostérone) et une inflammation chronique de bas grade. Cette paire menaçante menace beaucoup plus ce bouton de votre jean que n’importe quelle quantité de double glace au chocolat.

L’inflammation déclenche la surproduction d’androgènes par nos ovaires (Gonzalez 20124), tandis que nos androgènes en excès favorisent une nouvelle inflammation dans une boucle vicieuse (Gonzalez et al. 20125). Ce problème est aggravé si vous êtes en surpoids (Lindholm et al. 20116), mais vous n’avez pas besoin d’être en surpoids pour que l’inflammation et les androgènes élevés vous affectent négativement. Ce sont en fait certains des aspects déterminants d’un diagnostic de SOPK car ils surviennent également chez les femmes de poids corporel normal (Gonzalez et al. 20117).

Étant donné que les niveaux élevés d’androgènes et l’inflammation chronique sont la cause première de notre SOPK, résoudre ces problèmes grâce à de meilleurs choix alimentaires et de style de vie est le moyen le plus efficace non seulement de perdre du poids, mais aussi d’améliorer la fertilité, de réduire l’acné et de se débarrasser des poils indésirables. .

Tout ce qui est inclus dans les étapes ci-dessous doit concerner la résolution de ces deux problèmes, et c’est pourquoi mon prochain point est particulièrement important.

3. Soyez conscient de la façon dont la résistance à l’insuline provoque une prise de poids du SOPK

La résistance à l’insuline est une caractéristique courante du SOPK qui affecte entre 50 et 70% des femmes selon la personne à qui vous demandez. Si les niveaux élevés d’androgènes et l’inflammation sont les problèmes de tête de l’usine de gain de poids du SOPK, la résistance à l’insuline est le cheval de bataille car elle amène notre corps à stocker, plutôt qu’à brûler, l’énergie.

La résistance à l’insuline, avec son partenaire dans le cortisol criminel, est responsable de l’excès de graisse corporelle qui s’accumule autour de notre taille et est si puissante qu’environ 30% des femmes de poids normal atteintes de SOPK luttent également avec la graisse de l’estomac (Carmina et al.20078).

Je peux en témoigner en tant que personne ayant le type de SOPK le plus maigre. Bien que je n’aie jamais eu de problèmes de poids corporel dans le passé, même à l’adolescence, j’ai eu des problèmes de graisse abdominale. Je me souviens avoir raté des fêtes à la piscine parce que j’avais peur que les gens me voient en maillot de bain.

Comment perdre du poids avec le SOPK

Pour une raison étrange, le lien entre le SOPK, la résistance à l’insuline et la prise de poids semble avoir traversé la tête de nombreux professionnels de la santé. C’est navrant de rencontrer autant de femmes à travers mon défi gratuit de 30 jours sur le SOPK qui ont été réprimandées pour ne pas pouvoir perdre du poids avec un régime.

La réalité est cependant que sans les bonnes informations et le soutien, il suffit de manger moins et de faire plus d’exercice ne vous aide tout simplement pas à surmonter le gain de poids SOPK.

L’insuline est l’hormone qui indique à votre corps de stocker le glucose sous forme de graisse. Plus votre taux d’insuline est élevé, plus vous accumulerez de graisse corporelle indépendamment de votre apport calorique. Cette relation a été démontrée dans des études qui examinent les changements de poids chez les patients diabétiques lorsqu’ils commencent à recevoir des injections d’insuline pour gérer leur glycémie (Henry et al. 199380). Ce type de «thérapie à l’insuline» entraîne généralement des changements de poids de 7 à 20 livres (3 à 9 kg) en seulement un an (Brown et al. 201781).

Le point à retenir ici est que si la perte de poids est quelque chose qui vous préoccupe, alors la diminution de la résistance à l’insuline, plutôt que la limitation des calories, est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de santé.

Mais c’est aussi pourquoi la résistance à l’insuline craint vraiment pour les femmes atteintes de SOPK.

Lorsque nous mangeons, notre glycémie augmente à mesure que les aliments sont décomposés par notre intestin. L’insuline est ensuite produite pour transporter le glucose hors de notre sang et dans nos différentes cellules. Lorsque nous sommes résistants à l’insuline, ce processus ne se déroule pas efficacement, ce qui nous amène à avoir des niveaux d’insuline élevés tout au long de la journée, ce qui conduit finalement à une plus grande accumulation de graisse corporelle.

Une fois que vous avez compris ce mécanisme, la prochaine étape consiste à modifier votre alimentation et votre mode de vie afin de réduire votre taux d’insuline. C’est un élément clé de nombreuses étapes de perte de poids du SOPK dont je parle ci-dessous.

4. Gérez vos niveaux de cortisol

Jusqu’à présent, j’ai expliqué à quel point les androgènes élevés, l’inflammation chronique et la résistance à l’insuline sont les principales causes de la prise de poids du SOPK. Mais il ne manque qu’une pièce pour terminer le puzzle et cette pièce est le cortisol.

Le cortisol est communément appelé l’hormone du stress, et en collaboration avec les autres causes que j’ai déjà mentionnées, ce puissant stéroïde a un effet massif sur notre poids corporel. En particulier en ce qui concerne la graisse de l’estomac.

Pour en revenir à ma propre expérience avec un excès de graisse gastrique bien qu’étant par ailleurs assez mince, je me rends compte maintenant que ce phénomène était largement dû à des niveaux élevés de cortisol. Cela explique aussi pourquoi je me sentais toujours stressé et anxieux tout le temps. J’ai vécu cela à nouveau récemment après la naissance de mon fils, où le stress et l’anxiété d’avoir un bébé ont refoulé les kilos sur mon ventre.

Le cortisol est produit par les glandes surrénales en réponse à un facteur de stress et d’un point de vue biochimique, notre corps se soucie peu de savoir si ce stress est causé par un tigre qui vous poursuit ou est basé sur les exigences psychologiques d’une vie active normale.

L’élévation répétée du cortisol a trois voies pour vous faire prendre du poids lorsque vous souffrez de SOPK:

  1. Promouvoir le stockage des graisses autour de la section médiane.
  2. Augmenter votre glycémie, ce qui augmente l’insuline (voir l’étape 3 ci-dessus)
  3. Augmenter les fringales, en particulier pour le sucre et les glucides, ce qui augmente votre insuline!

Le cortisol a également la fâcheuse caractéristique de créer une boucle de rétroaction positive par rapport à la graisse corporelle. Non seulement le cortisol provoque l’accumulation de graisse dans l’estomac, mais plus vous accumulez de graisse abdominale, plus vous produisez de cortisol. En effet, les tissus adipeux libèrent des composés pro-inflammatoires qui favorisent la résistance à l’insuline et stimulent la production de plus de cortisol (Makki et al. 201382).

C’est pourquoi je dis qu’un bon plan de perte de poids SOPK doit inclure la gestion des niveaux de cortisol, que vous me verrez mentionner tout au long des étapes de perte de poids ci-dessous.

Peut-être que l’un des meilleurs exemples que j’ai vus où la gestion des niveaux de cortisol fait vraiment la différence était avec une femme nommée Hanna. En tant qu’athlète active et danseuse, Hanna a toujours été maigre, mais elle a toujours lutté contre l’excès de graisse de l’estomac comme moi.

Au cours de mon défi de régime SOPK gratuit de 30 jours, Hanna a suivi mes plans de repas anti-inflammatoires et sensibles à l’insuline (comme celui inclus dans ce plan de repas SOPK gratuit de 3 jours). Elle a ensuite poursuivi ses progrès au cours de mon programme de 10 semaines et a terminé le module d’exercices inclus – la combinaison parfaite pour réduire les niveaux de cortisol.

Bien que tomber enceinte naturellement quelques semaines après la fin du programme était de loin sa plus grande réalisation (elle n’avait jamais eu ses règles auparavant), elle a également réussi à perdre tout son excès de graisse abdominale et à développer un excellent tonus musculaire fonctionnel.

Vous pouvez lire son histoire complète ici.

5. Synchronisez vos hormones de plénitude

L’une des plus grandes préoccupations que j’entends des gens quand je leur dis qu’ils n’ont pas besoin de regarder combien ils mangent, c’est qu’ils craignent de ne pas trop manger à la place.

Ce n’est tout simplement pas un risque réel lorsque vous mangez des aliments entiers sains et suivez le bon régime SOPK.

Chaque fois que je lance mon défi de régime du SOPK gratuit de 30 jours, je suis de plus en plus convaincu de ce fait lorsque j’entends de nombreuses femmes dire qu’elles trouvent mes portions trop grandes, pour les entendre quelques semaines plus tard me dire combien de poids elles ‘ai perdu.

Ce n’est pas que je fasse manger plus de calories aux gens avec mes recettes. Ils ne le font souvent pas. La raison pour laquelle ils se sentent si satisfaits après avoir préparé l’un de mes repas est que les ingrédients que j’utilise collaborent étroitement avec notre ensemble diversifié d’hormones de satiété. Voici quelques exemples qui décrivent ce que je veux dire:

  • La leptine est une hormone de satiété qui réduit l’appétit et vous fait vous sentir rassasié. En vous faisant des recettes satisfaisantes comme celles que j’utilise dans ce plan de repas SOPK gratuit de 3 jours, vous augmentez votre sensibilité à la leptine en évitant les aliments inflammatoires, en particulier le sucre et les gras trans, et en ajoutant des aliments anti-inflammatoires comme le saumon et les noix à la place (Sureda et al. 201883).
  • La cholécystokinine (CCK) est une autre hormone de satiété qui a été montrée pour réduire l’apport alimentaire chez les personnes maigres et en surpoids (Perry et Wang 2012dix). Les aliments qui augmentent le CCK comprennent des protéines (Foltz et al.200811), des graisses saines (McLaughlin et al. 199812) et les haricots (Bourdon et al.200113).
  • La ghréline est une hormone de la faim qui indique à votre cerveau quand il est temps de manger. Moins il y a de ghréline dans votre système, moins vous avez envie de manger. Il existe deux façons principales de promouvoir ce phénomène naturel de contrôle des calories avec de meilleurs choix alimentaires: vous pouvez éviter le sucre qui agit pour augmenter les niveaux de ghréline (Teff al. 200414; Ma et al. 201315), et vous pouvez manger des aliments qui fournissent des protéines adéquates qui aident à supprimer cette hormone (Blom et al. 200616; Lejeune et al. 200617; Gannon et al. 201118).
  • Les niveaux de cortisol sont également réduits en fournissant une alimentation équilibrée qui ne restreint pas vos calories et comme je l’ai mentionné à l’étape 4, moins de cortisol signifie moins de fringales de sucre et de glucides.
  • Le neuropeptide Y stimule l’appétit, en particulier pour les glucides, comme je l’ai mentionné précédemment à l’étape 1. Deux des meilleures façons de réduire le neuropeptide Y sont de manger suffisamment de protéines (White et al. 199419) et pour nourrir des bactéries intestinales saines avec des aliments prébiotiques (Holzer et Farzi 201520).
  • Le Glucagon-Like Peptide-1 (GLP-1) est une hormone produite dans votre intestin qui maintient la glycémie stable et vous aide à vous sentir rassasié. L’augmentation du GLP-1 est considérée comme l’un des mécanismes par lesquels le pontage gastrique fonctionne si bien pour la perte de poids (Osto et al. 201521). Cependant, tout moyen plus facile d’augmenter le GLP-1 consiste à manger beaucoup de poisson (Madani et al. 201522) et les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé (Montelius et al. 201423). Profiter de chaque occasion pour réduire l’inflammation (Gagnon et al 201524) et la promotion d’un microbiome intestinal sain avec des probiotiques (Yadav et al.201325) se sont également révélés utiles.
  • Le peptide YY est une autre hormone intestinale qui contrôle l’appétit et réduit l’apport alimentaire (Arora et al. 200626). Des recettes comme celles incluses dans mon plan de repas SOPK gratuit de 3 jours augmentent le peptide YY en fournissant des quantités appropriées de glucides, de protéines et de fibres provenant de sources alimentaires entières.

Comme vous le verrez bientôt, la plupart des étapes restantes ci-dessous consistent à mettre en pratique cette théorie utile et pourquoi vous trouverez tous les aliments susmentionnés dans ma populaire feuille de triche gratuite SOPK et ce SOPK gratuit de 3 jours Plan de repas.

6. Abandonnez le sucre

Je veux réduire la graisse corporelle de manière saine et durable, mais rien ne vous aide à perdre du poids avec le SOPK plus rapidement que d’arrêter de sucre. Au cours de mon défi de régime PCOS gratuit de 30 jours, il n’est pas rare que les gens perdent de 10 à 15 livres en quelques semaines, les plus performants comme Ashley perdant plus de 20 livres en 30 jours.

Mais juste dire à quelqu’un d’arrêter de sucre n’est pas aussi simple que cela puisse paraître, donc si vous me supportez, je vais vous donner une explication rapide sur la façon de le faire correctement.

Le fructose et le glucose sont les deux sucres simples qui composent à peu près tous les types d’aliments sucrés. Manger des quantités importantes de glucose n’est pas utile à la fois pour le SOPK et la perte de poids car votre corps a besoin de produire plus d’insuline pour le traiter. Le glucose présent dans le sucre aide également le cortisol à saboter le travail acharné que vous avez accompli au gymnase en favorisant l’accumulation de graisse viscérale (Gyllenhammer et al. 201484).

Mais alors que le glucose est inutile, le fructose est tout simplement nocif. Contrairement au glucose qui est utilisé par toutes les cellules de votre corps, le fructose ne peut être métabolisé que par le foie, ce qui conduit certains experts à l’appeler alcool sans le buzz (Lustig 201327).

Une fois dans le foie, les métabolites intermédiaires du fructose submergent les centres énergétiques des cellules, ce qui entraîne la création d’un excès de graisse hépatique et le développement d’une résistance à l’insuline. Non seulement cela aggrave notre risque déjà élevé de nombreuses maladies chroniques, mais cela aggrave également tous nos symptômes du SOPK.

Comment perdre du poids avec le SOPK

De l’athérosclérose à l’incapacité de former un zygote sain avec votre partenaire, le fructose provoque les symptômes A-Z du SOPK et est la charge mère de mauvaises idées en matière de choix alimentaires.

Alors, comment allons-nous cesser de sucre? Voici quelques conseils simples qui peuvent faire une grande différence dans votre réussite à long terme:

  1. Obtenez vraiment bon pour repérer toutes les différentes sources de sucre dans votre alimentation. J’en discute en détail dans mes aliments pour éviter le blog où je fournis également une liste de contrôle utile des aliments problématiques les plus courants.
  2. N’oubliez pas que même les édulcorants naturels comme le miel, le sirop d’érable et le sucre de coco sont à éviter car ils contiennent toujours 50% de fructose, bien qu’ils soient commercialisés comme «plus sains».
  3. Lorsque vous en avez absolument besoin, choisissez uniquement des édulcorants contenant du glucose comme le sirop de riz brun ou le dextrose. La stévia pure est une autre alternative appropriée, car cet édulcorant dérivé des herbes a un effet légèrement positif sur votre glycémie et semble généralement sûr (Carrera-Lanestosa et al.201728; Mathur et al. 201729).
  4. Minimisez le risque de fringales en suivant le bon régime SOPK. Cela devrait inclure beaucoup de protéines et de graisses saines qui vous laissent rassasié et n’atteignent pas cette barre chocolatée.
  5. Évitez toutes les sources de fructose alimentaire au-delà de ce que vous trouverez dans 1-2 portions modestes de fruits chaque jour.

Bien que je sache à quel point cela peut sembler impossible au début, il y a vraiment de la lumière au bout du tunnel. Une fois que vous avez évité le sucre pendant quelques mois, vos papilles gustatives changent tellement que vous trouverez que les aliments que vous aimiez deviennent trop sucrés et que vous n’en voulez plus.

Une femme nommée Karina, avec qui j’ai eu le plaisir de travailler au début de 2017, est un excellent exemple de quelqu’un qui a eu des résultats de perte de poids dramatiques en cessant de sucre.

Lorsque nous nous sommes rencontrés pour la première fois, Karina était aux prises avec le SOPK et son poids le plus élevé de tous les temps. Elle avait essayé un régime à plusieurs reprises, mais il ne lui a jamais fallu longtemps pour reprendre ses vieilles habitudes et reprendre le poids qu’elle avait réussi à perdre. Elle avait une mauvaise acné, ses cheveux s’amincissaient, elle avait beaucoup de poils mâles et elle n’avait presque jamais ses règles.

La raison principale de cela était qu’elle avait des envies de sucre intenses avec lesquelles elle ne pouvait tout simplement pas raisonner. Rien de tout cela n’était la faute de Karina. Si quelque chose devait ressortir de mon explication précédente, les choix alimentaires de Karina ont été principalement influencés par les hormones puissantes qui contrôlent nos envies.

Quand elle a commencé mon défi de régime SOPK gratuit de 30 jours, elle pesait 187 livres. Et puis elle a découvert comment travailler avec son SOPK.

Karina a commencé à suivre un régime riche en aliments et légumes entiers comme les repas fournis dans mon plan de repas gratuit de 3 jours, ce qui lui a donné l’occasion d’arrêter de sucre sans souffrir de sevrage. Elle a perdu 12 livres en un mois, et neuf mois plus tard, elle avait perdu 60 livres – juste deux livres de moins que son objectif de poids. Elle m’a en fait dit qu’elle ne pensait plus vraiment aux bonbons parce qu’elle ne ressent plus de fringales. Incroyable!

Vous pouvez lire son histoire complète ici.

C’est peut-être la première fois que vous envisagez vraiment d’arrêter sérieusement de sucre? Si c’est le cas, et que vous êtes nerveux, laissez-moi vous assurer que si des toxicomanes engagés comme Karina et moi pouvons le faire, vous le pouvez aussi.

7. Mangez les glucides à bon escient

Tous les aliments glucidiques sont décomposés par digestion dans le glucose de sucre simple. Étant donné que le glucose est à la fois un ingrédient clé de l’inflammation du SOPK (voir l’étape 2 ci-dessus) et qu’il augmente également directement les niveaux d’insuline (étape 3), tout bon régime alimentaire SOPK pour la perte de poids va prêter attention à ce groupe alimentaire.

Il ne faut pas beaucoup de recherches pour apprendre à perdre du poids avec le SOPK naturellement pour découvrir que les régimes faibles en glucides sont une excellente idée. Mais cette idée populaire peut conduire à des résultats négatifs si vous ne faites pas attention à certaines des erreurs les plus courantes que je vois que les gens font, notamment:

  1. Réduire votre apport en glucides trop bas, ce qui déclenche alors des envies de glucides intenses (voir étape 5) ou des symptômes pseudo-grippaux.
  2. Ne pas consommer suffisamment de fibres alimentaires, ce qui entraîne une mauvaise santé intestinale et un inconfort.
  3. Rediriger votre mentalité de régime de restriction vers un sous-ensemble d’aliments sous forme de «macro-comptage». Cela favorise et maintient une relation malsaine avec la nourriture, plutôt que de gérer notre lien émotionnel avec la nourriture ou d’apprendre à faire davantage confiance à notre corps (voir l’étape 5).

En ce qui concerne les glucides, mon conseil à tous ceux qui souhaitent un régime alimentaire SOPK sain, simple et durable pour perdre du poids est de manger des glucides faibles et lents, à partir de sources alimentaires entières.

Comme je le décris plus en détail ici, manger pour moi faible en glucides signifie obtenir environ 20 à 30% de votre apport énergétique à partir de sources de glucides, tandis que les glucides lents sont des aliments qui ont moins d’impact sur votre glycémie (alias «IG faible») . La contrainte de toutes les sources alimentaires signifie que nous choisissons des aliments parfaitement emballés avec une gamme complète de nutriments, comme le veut la nature.

Lorsque je mets en pratique mon principe de sources de glucides faibles en glucides et en glucides lents, chaque repas a soit:

  • 85 à 230 g (3 à 8 oz) de légumes féculents comme la patate douce, l’igname, le taro, le maïs, le panais et la courge. La portion dépend un peu de la féculence du légume.
  • 3 oz (85 g) par repas de céréales sans gluten comme le quinoa, le sarrasin et le riz noir.
  • Ou environ 5 oz (140 g) par repas de haricots, lentilles ou pois.

Pour une liste complète de mes aliments glucidiques à faible IG recommandés, assurez-vous de télécharger cette feuille de triche PCOS Diet gratuite.

8. Faites la paix avec la graisse

S’il y a une chose que les «experts en nutrition» traditionnels se sont clairement trompés, c’est l’opinion que les gens doivent manger moins de matières grasses.

Les sources de graisses complètes – même les graisses saturées, ne font pas grossir.

Ils ne vous donnent pas de maladie cardiaque (Siri-Tarino et. Al 201030), et ils devraient être adoptés dans le cadre de tout régime de perte de poids SOPK sain et durable.

Quiconque vous dit le contraire, quelles que soient ses qualifications, ne suit tout simplement pas la recherche scientifique. Même les créateurs des directives diététiques se débattent avec la façon de faire reculer des décennies de mauvais conseils comme Nina Teicholz le décrit avec tant d’éloquence ici.

Les morceaux de viande gras, le poisson gras, le beurre et tout ce qui est fait à partir de noix de coco doivent tous être consommés généreusement sans conscience de soi ni souci de votre poids. Ces aliments sont réellement bons pour votre SOPK et peuvent vous aider à prendre du poids (voir ma feuille de triche pour le SOPK pour une liste des graisses et des huiles saines).

Voici quelques-unes de mes raisons préférées:

  1. Les triglycérides à chaîne moyenne (trouvés principalement dans l’huile de noix de coco) nous aident à perdre du poids, en particulier autour de l’estomac et des cuisses (St-Onge et Jones 200285; Mumme et Stonehouse 201531).
  2. Certaines graisses présentes dans le bœuf et le beurre sont bonnes pour vos artères (Mooney et McCarthy 201232), aide à la tolérance au glucose et à l’action de l’insuline (Ryder et al. 200133; Castro-Webb et al. 201234) et réduire la graisse corporelle (Blankson et al. 200035; Kennedy et al. 201036).
  3. Les graisses saturées améliorent votre cholestérol comme l’ont montré d’innombrables études (Fattore et al. 201437, Schwingshackl et Hoffmann 201438; Dreon et al. 199839).
  4. Manger des graisses avec des glucides abaisse l’indice glycémique. La présence de graisses ralentit l’augmentation de votre glycémie après un repas, ce qui signifie moins d’insuline et moins de stockage de graisses.
  5. Les aliments gras remplissent super-duper. Cela est dû à l’effet que la graisse a sur nos hormones de satiété, la leptine et la CCK (voir l’étape 5). Si vous vous retrouvez beaucoup à grignoter le matin, essayez de prendre du steak et des œufs pour le petit-déjeuner, puis voyez comment vous vous sentez.
  6. Un régime riche en graisses est le meilleur moyen d’arrêter de sucre. Encore une fois, cela revient à nos hormones de satiété. Si nous pouvons appliquer cette logique et avoir plus de gras tout au long de la journée, il est beaucoup moins probable que vous pensiez aux bonbons.
  7. Cuisiner avec beaucoup de beurre, de ghee ou de saindoux facilite la consommation de légumes dont la plupart d’entre nous ont besoin de faire plus pour perdre du poids sainement. Nous savons tous que les légumes sont bons pour nous, mais les faire tomber peut être une corvée s’ils sont fades et ennuyeux. Rien ne m’a aidé à passer d’un haïsseur de légumes à un fan ardent plus que de découvrir à quel point ils ont meilleur goût lorsqu’ils sont cuits dans beaucoup de gras.

C’est pourquoi mon défi de régime SOPK gratuit de 30 jours ainsi que mon plan de repas SOPK gratuit de 3 jours incluent beaucoup de graisses saines dans toutes les recettes. Fat est votre ami, et le plus tôt vous pourrez retrouver votre relation afin de mieux vous porter. Clair et simple.

9. Mangez beaucoup de poisson, de viande et d’oeufs

Bien que je ne puisse jamais comprendre complètement la biologie moléculaire qui se cache derrière, il est bien connu des biochimistes que lorsque nous avons une nutrition inadéquate, le statut énergétique de nos cellules change pour favoriser le stockage des graisses. Ces commutateurs éliminent les nutriments et non les calories, ce qui signifie que vous pouvez manger beaucoup de calories et prendre du poids tout en étant sous-alimenté.

Lorsque vous entrez dans les processus intracellulaires en jeu, la nutrition est un domaine ridiculement compliqué qui devient de plus en plus déroutant lorsque j’essaie d’en apprendre davantage. À la fin de la journée, les conseils pratiques de chaque expert que je suis semblent toujours être que si nous voulons être suffisamment nourris pour perdre du poids, nous devons manger beaucoup d’aliments entiers, en particulier du poisson, de la viande et des œufs. .

L’avantage des aliments d’origine animale est qu’ils sont très denses en nutriments et nous fournissent non seulement la bonne combinaison de tous les acides aminés essentiels, mais ils fournissent également une large gamme de micronutriments qui signalent à nos cellules que tout va bien. Cela signifie qu’au lieu de s’inquiéter s’ils disposent de suffisamment de ressources pour passer la journée, nos processus de stockage des graisses cellulaires peuvent se détendre en sachant qu’ils ont tout ce dont ils ont besoin pour assurer le bon fonctionnement de nos divers organes.

Je sais que les régimes à base de plantes sont populaires dans de nombreux cercles du SOPK, mais comme je l’explique ici, je ne pense pas que ceux-ci soient optimaux pour quiconque souhaite obtenir une perte de poids significative du SOPK.

Si vous êtes comme moi et que vous vous sentez mal à l’idée de manger des aliments d’origine animale (j’étais autrefois végétarien pour cette raison), alors choisir les meilleures sources de qualité que vous pouvez vous offrir peut vous consoler. Alors que l’éthique de la «viande heureuse» est un peu un slam-dunk, il semble y avoir des preuves cohérentes montrant qu’elle est aussi meilleure sur le plan nutritionnel.

Par exemple, gramme pour gramme, le bœuf nourri à l’herbe s’est révélé beaucoup plus riche en acides gras oméga 3 et en acide linoléique conjugué (CLA) que ses homologues nourris aux céréales (Daley et al.201041). Bien que les propriétés antioxydantes des acides gras oméga-3 semblent être assez universellement appréciées, ce que peu de gens semblent savoir, c’est que le CLA est la graisse de perte de poids ultime.

Cette graisse, qui provient principalement du bœuf, de l’agneau, du beurre et du ghee, a été bien documentée pour améliorer la composition corporelle (Blankson et al. 200042; Kennedy et al. 201043). L’ALC est un excellent agent de perte de poids que les gens essaient (quelque peu en vain) de l’utiliser comme supplément de perte de poids. As irony would have it, CLA’s effects seem to work best when eaten as a whole food rather than taken as a pill…

Several studies suggest that grass fed beef also has higher amounts of vitamin A and E, as well as cancer fight antioxidants such as glutathione (Descalzo et al. 200744) and superoxide dismutase (Gatellier et al. 200445).

These are the kind of facts that you can really use to convince your family to switch to a PCOS friendly diet with you. When they start to object to you changing the menu, just tell them that Prime Rib counts as a health food now!

10. Heal Your Gut For Long Term PCOS Weight Loss

Everyone’s gut is populated by a ridiculous number of bacterial cells that together make up our microbiome. There are so many of those little-guys in there that if I had a dollar for each of mine, I could pay off the US national debt and still afford a long overdue cut and color.

As the gatekeepers of our digestive system the microbiome has a massive influence on our body composition. While researchers have only recently begun to unravel the mysteries of the microbiome so far we know that it affects how much we eat (Fetissov et al. 200846), our metabolism and fat storage mechanisms (Ramakrishna 201347; Backhed 201148; Backhed et al. 200449), and even the way in which we absorb nutrients (Jumpertz et al. 201150).

It’s also now known that the bacteria in our gut has a causal effect on both insulin resistance and obesity (Saad et al. 201651; Rabot et al. 201052) which is particularly salient for women with PCOS, especially those that are struggling with their weight.

Supporting our microbiome is one of the simplest ways we can treat our PCOS diagnosis and here’s a few simple ways we can achieve this:

  1. Quit sugar. Our microbiome was never designed to run on a high sugar diet so it’s no surprise that reducing our sugar intake can improve the balance of these microbes.
  2. Eat more prebiotic foods. Prebiotics are foods that feed our microbiome and include things like Jerusalem artichokes, garlic, onion, leek, shallots, spring onion, asparagus, beetroot, fennel bulb, green peas, snow peas, sweet corn, and savoy cabbage (Monash University 201653).
  3. Make probiotic foods a regular habit. Probiotic foods are foods that actually contain live strains of healthy gut bacteria. They also make for great snacks in many cases. Some of my favorites include things like coconut yogurt, pickles, sauerkraut, miso, and tempeh.
  4. Consider taking probiotic supplements. While the research is still in its infancy, there are a lot of promising studies showing the efficacy of probiotic supplements for the treatment of insulin resistance (Kim et al. 201854). For women wanting to lose weight with PCOS and especially those that have trouble with their digestive systems, I recommend considering probiotic products such as VSL#3, Visibiome, and Custom Probiotics. I have no affiliation with these brands but I recommend them because they are exceptionally potent, they’ve had independent studies that have assessed their effectiveness, and I’ve personally had great results with them too. Most over-the-counter probiotics only have tens of billions of bacteria per dose and are far less likely to be beneficial compared to these products which count their microbes by the hundreds of billions. They might cost more, but they’re definitely worth it in my experience.
  5. Be judicious with antibiotics. Antibiotics are designed to kill bacteria and they do so indiscriminately. This means the good guys get taken out, as well as those that may be making you sick. Obviously if you really need them then you really need them, but I always recommend avoiding antibiotics as much as is humanly possible.
  6. Stress less. Both acute and chronic stress are well known to affect various functions of our gastrointestinal tracts (Konturek et al. 201155) – this will seem fairly obvious if you’ve ever experienced nervous “butterflies” or anxiety-induced nausea. As our knowledge base grows, it’s becoming increasingly clear that the neurotransmitters and hormones produced under stress have a direct effect on microbiota and that these changes in turn adversely affect health (Lyte et al. 201156; Bailey et al. 201157; Bailey et al. 201058).

Achieving improvements in gut health is an easy win that a lot of women comment on during my free 30 Day PCOS Diet Challenge. Not only does this help with weight loss, but women also report sleeping better, and feeling happier. These results make perfect sense in light of the close relationship between our microbiome and the gut-brain axis.

11. Know Which Foods To Avoid

If you’ve gotten this far through the list, then you’ll be down with the idea of reducing inflammation to achieve meaningful weight loss.

So what’s the easiest way to have a profound effect on this primary mechanism of PCOS weight gain? Eliminate the foods to avoid I describe in detail here.

Ceux-ci inclus:

  1. Sugar. Any food that contains significant amount of fructose is like rocket propellant when it comes to fueling fat storage.
  2. Refined Carbohydrates. These break down quickly into glucose causing your blood sugar and insulin levels to spike which in turn leads to body fat accumulation.
  3. How to Lose Weight With PCOS

  4. Vegetable Oils. These oils have no relationship to real vegetables and contain high amounts of pro-inflammatory omega 6 fatty acids.
  5. Industrial Trans Fats. Found in processed foods like frostings, microwave popcorn, packaged pies, frozen pizzas, margarines and coffee creamers, industrial trans fats are so bad for you even the recalcitrant FDA has agreed they are no longer “generally recognized as safe”. Despite this recent move by the FDA which went into effect in June of 2018, industrial trans fats can still be used as “food additives” so it pays to be vigilant and always check ingredients list for “partially hydrogenated oils”.
  6. Gluten. This common group of proteins are used in so many foods it’s almost impossible to avoid it without intentionally doing so. It’s also one of the foods you’re most likely to have an undiagnosed intolerance to so going gluten free can make a massive difference to both your PCOS symptoms generally, as well as your body weight more specifically.
  7. Dairy. Like gluten, many women with PCOS have a dairy intolerance that hasn’t been diagnosed yet. Quitting all sources of dairy apart from butter is a powerful way to reduce systemic inflammation and improve your body composition. Butter is the only dairy food that’s okay to eat as it’s almost 100% fat (excluding the water content) and it doesn’t contain any of the problematic sugar and proteins found in milk.
  8. Other Food Intolerances. While this comes down to your unique circumstances, there are many other foods that can cause sub-clinical sensitivities that promote inflammation and drive fat storage. Common examples include eggs, peanuts, tree nuts, fish and shellfish.
  9. Soy Products. Yes, there’s evidence suggesting soy is anti-inflammatory, but in my view it should generally stay off the shopping list because of the adverse effects it can have on our estrogen functioning (which promotes fat storage). I make an exception here for fermented soy products.
  10. Processed Meats. While they’re unlikely to be a primary problem food, I recommend avoiding processed meats because of the other junk that goes into making them. Sugar, dairy proteins, MSG and nitrites etc. None of these additives makes losing weight easier.
  11. Caffeine. Caffeine goes against the grain of many of the strategies described throughout this article. It increases cortisol and insulin levels, can disrupt sleep, and may harm your gut. Not really the friend you need when you’re trying to lose weight with PCOS…
  12. Alcohol. Most women with PCOS underestimate the harmful effects of alcohol which are made worse by our increased rates of non-alcoholic fatty liver disease (Vassilatou 201459; Kelley et al. 201460). Even small amounts of alcohol consumption can be more harmful for women like us and we all know that drinking less is a simple way to lose weight.

If you can afford to see a Functional Medicine doctor or Naturopathic doctor (which I highly recommend), then they’re likely to give you this list of foods to avoid even before they’ve seen your test results. A well-informed doctor like the types I just mentioned will normally have you eliminate these problem foods as a first line therapy for most chronic illnesses because doing so is incredibly effective and it costs so little to implement.

This list of foods to avoid is one of the practical applications of Steps 2, 3, and 4 above. Once you understand the mechanisms that cause women with PCOS to gain weight faster than other people, the argument for replacing processed foods with whole food alternatives becomes even more compelling.

12. Learn How To Manage Your Stress Levels

Reducing and managing stress can sound like one of the least scientific ways to lose weight with PCOS. That’s until you understand that chronic psychological stress is one of the best ways to elevate your cortisol levels and destroy your gut health.

The more we’re exposed to cortisol, the more likely we are to store fat around our mid-section, and to experience sugar cravings that can quickly unravel any positive dietary progress we’ve been making.

As I witnessed after the birth of my son, the cortisol weight-gain connection is strong. Not only did I start gaining weight rapidly due to sleepless nights and the usual first-time-mom anxieties, but I also quickly saw my ever slim hubby packing on the pounds despite our PCOS friendly diet remaining unchanged. Turns out that kids are responsible for the infamous Dad-bod’ after all…

In all seriousness though, after doing a less than pleasant retest of his microbiome (he’d done one a few years earlier), it turned out that the stress of a newborn had dramatically reduced some of the healthier strains of bacteria in his gut. After nine months of taking some potent probiotics, continuing to eat well, and getting a little more sleep, his abs are now slowly re-emerging from their cushy hideout.

While I know my husband’s “baby gut” sounds pretty unrelated to PCOS weight gain, I’ve found this an interesting case study of how stress affects our gut which in turn leads to stomach fat accumulation even if you don’t suffer from insulin resistance. This problem is even worse if you’re dealing with weight gain caused by PCOS.

Within the scientific literature it has also unfortunately been shown that women with PCOS are both more likely to suffer adverse effects as a consequence of stress (Cooney et al. 201787; Barry et al. 201161) while also being less well-equipped to cope when confronted by stressful situations (Benson et al. 200963).

So what can we do about it?

Well, when it comes to stress and anxiety management, I tend to think about it in two ways – direct, and indirect.

Direct methods include things like removing stressful triggers in your life, cognitive behavioral therapy, relaxation exercises, mindfulness meditation, and self-compassion exercises such as those described by Dr Kristin Neff.

Indirect approaches focus primarily on fostering a more kind and compassionate relationship with yourself.

As friends, girlfriends, wives, moms, and sisters we often set high expectations for ourselves that we can’t possibly sustain. Learning to be more realistic with our expectations, and being kinder to our human failings is one of the best ways we can lower our stress levels.

13. Get Enough Sleep

Here’s a PCOS weight loss strategy I’m sure you’re going to love.

Not only is getting enough sleep one of the best ways to improve your resilience to stress, but after dietary changes, sleep is the second most powerful lifestyle intervention for managing your body weight.

If this sounds far-fetched, then here’s a short selection of findings from the scientific literature:

  • Poor sleep is well understood to cause greater hunger and more disinhibited eating with studies showing a clear link between poor sleep quality and weight gain (Blumfield et al. 201864).
  • If you’ve ever done an all-nighter before, then it’ll come as little surprise that not getting enough sleep makes you naturally crave sugar, while a good night’s sleep reduces the onset of cravings (Smith et al. 201665; Al Khatib et al. 201866).
  • Recurrent nights of insufficient sleep has been shown to increase insulin resistance in healthy adults (Van Cauter 201167; Nedeltcheva et al. 200968) while obstructive sleep apnea (which adversely affects sleep) is a known determinant of insulin resistance and type 2 diabetes in women with PCOS (Tasali et al. 200869).
  • Inadequate sleep increases inflammation which not only makes your PCOS worse and drives weight gain, but also increases your risk of cardiovascular disease and type 2 diabetes (Irwin et al. 201670).
  • Even short term sleep restriction has been shown to make you less likely to engage in physical activity which tips your energy homeostasis towards weight gain (Schmid et al. 200971).

What all these studies indicate is that even mild sleep deprivation over a long period will contribute to significant weight gain. Lack of sleep messes with the hormones that control appetite, satiety, and fat accumulation and decreases both our willpower and our better judgement when it comes to food and physical activity.

Nearly a third of Americans get six hours of sleep or less per night (Krueger and Friedman 200972) which is far greater than the tiny percentage of people that have a genetic polymorphism that lets them function properly with this much sleep. For the vast majority of us, we should be getting at least 7 – 8.5 hours of sleep per night, especially if you’re trying to lose weight.

If you’re thinking this might be easier said than done, then you may have a point as part of having a PCOS diagnosis means you’re also twice as likely to suffer from sleep disturbances (Moran et al. 201573).

The good news though is that improvements in sleep quality is one of the most common things I hear about from women taking part in my free 30 Day PCOS Diet Challenge. My theory is that this is mostly due to people quitting sugar, but all the beneficial nutrition from my PCOS friendly recipes has to be making a big difference too.

Besides improving your diet there’s other simple steps you can take to improve your chances of a good night’s rest. Ceux-ci inclus:

  • Going to be bed before 10 pm. This helps you fall asleep faster as this is when your cortisol levels are at their lowest.
  • Avoiding blue light from screens. The light produced by your TV, phone, tablet, or computer suppresses the secretion of melatonin and interrupts your circadian rhythm.
  • For over-active minds, guided relaxation exercises, sleep meditations, or boring yourself to sleep with the Wall Street Journal audible version is an unstoppable ticket to lala-land.

So if it’s getting late and you’re still reading this blog on your phone, it’s time to go bed now. You can read the rest in the morning.

14. Make Exercise A Habit

When it comes to prioritizing the different ways we can treat PCOS weight gain there’s no doubt that dietary change is the most effective approach with sleep coming in a close second. For people looking at a more complete lifestyle transformation though, regular exercise is a simple no-brainer.

The thing that I like the best about exercise is the positive effect it has on our psyche. Working out is empowering. It makes us feel great about ourselves, and boosts our emotional health with far greater effect than any antidepressant or anxiolytic medication.

How To Lose Weight With PCOS

Exercise improves happiness and who doesn’t want more of that?

When it comes to PCOS, exercise is well known to be an effective lifestyle treatment. While high intensity interval training is now well understood to be a time-efficient strategy to decrease fat from the stomach (Maillard et al. 201874) recent pilot studies have specifically shown that this kind of exercise can improve insulin resistance and body composition in women with PCOS (Almenning et al. 201575).

Researchers have also found that progressive resistance training is highly effective in improving PCOS symptoms (Cheema et al. 201476), with the main mechanism being the way this kind of training makes our muscles more sensitive to insulin and more tolerant to glucose.

There’s no doubt that the research is still in its infancy as large scale trials identifying the best exercise protocols for PCOS are yet to be conducted. But you really don’t need to wait. If you want to lose weight with PCOS fast and keep it off forever then there’s no question that getting active is a great idea, however you chose to do it.

Creating new exercise habits seem to be a common theme with many of the success stories that graduate from my full 10 Week Program. Sarah adopted a sustainable gym routine to help her steadily lose 30 pounds over a 12 month period while Bianca K. who I mentioned at the top of this article, uses yoga and weight training to sustain her PCOS friendly lifestyle.

15. Get Your Thyroid Checked… The Right Way

27% of women with PCOS suffer from thyroid disorders compared to just 8% in the normal population (Garelli et al. 201377). This is extremely important because just like PCOS, having an underactive thyroid can cause unexplained weight gain, heavy or irregular periods, infertility, thinning hair, dry skin, insomnia, fatigue, muscle and joint pain, depressed moods and more.

It’s no co-incidence that these mutually exclusive disorders have so much in common as both are primarily an autoimmune disease. For most people with hypothyroidism it’s their immune system that’s the problem.

While thyroid issues like Hashimoto’s should be excluded by physicians when diagnosing PCOS, the unfortunate reality is that a LOT of women fall through the cracks and suffer the consequences of undiagnosed, or subclinical hypothyroidism.

If you have PCOS and hypothyroidism you’re more likely to be overweight and have elevated metabolic risks compared to women that only have PCOS (Yasar ate al. 201678; Ulrich et al. 201879).

Taking medications like birth control is a major risk factor for drug-induced thyroid problems because the oral estrogens used in these drugs lowers the free thyroid hormones available for your body. (Grüning et al. 200786). They also deplete selenium, zinc, and the amino acid tyrosine which are all needed for proper thyroid function (Palmery et al. 201387).

According to Dr Izabella Wentz in her book “The Root Cause”, the effect that birth control has on our hormones and immune system can actually be a trigger for thyroid dysfunction. This was pretty shocking news to me given that “the pill” is the first thing most of us are prescribed when we had period problems in our teens.

Fluoride containing drugs can also be a major trigger as fluoride is a known thyroid toxin (Prystupa 201188). Examples include the most commonly prescribed drugs used for acid reflux, anxiety and depression, yeast infections, UTI, and for lowering cholesterol levels.

You can find a full list of fluoride containing drugs here.

When you look into it, the list of drugs that interfere with your thyroid seems almost endless. At the end of the day, if you’ve been taking medications for a long time, then there’s a good chance that they’re messing with your thyroid. And if you’re trying to lose weight, then this is an important health indicator worth getting checked.

I really wish I had known this years ago, as the hypothyroidism I developed in my early thirties is almost certainly a result of a decade of antidepressant use.

Once in a while I’ll be working with someone who struggles to lose weight despite admirable compliance with the PCOS weight loss steps outlined above. This can be an exceptionally frustrating experience but it’s almost exclusively a result of an undetected thyroid disorder. This also explains why other women can take longer to see the benefits of a PCOS friendly lifestyle.

And here’s the biggest thing to keep in mind: Even if you’ve been told that your thyroid function is fine by your doctor there’s a good chance they’re wrong.

When most doctors test your thyroid they’ll order a panel that includes TSH and T4 only. The first problem with these markers is that the “normal” ranges used to identify illness are not developed based on what’s considered healthy, but instead represent a normal distribution of all the people that have been tested before you. The shortcoming of this approach of course is that healthy people generally don’t get their thyroid tested so you’re comparing yourself to other unwell individuals.

Perhaps the bigger problem though is that there are several types of thyroid disorders than can’t be detected using only the standard TSH and T4 tests. In his free ebook Thyroid Disorders, the well-known Functional Medicine Practitioner, Chris Kresser, describes five of these thyroid patterns.

The one most relevant to women with PCOS though is caused by elevated androgen levels (the primary cause of PCOS, as I described in Step 2) and insulin resistance. With this pattern, TSH and T4 are usually in the normal range and it’s only by testing three other markers that a diagnosis can be made. These three markers are T3, T3 uptake, and thyroid binding globulin (TBG).

My advice is to discuss testing for all of these markers with your doctor before concluding that your thyroid function is normal.

Even then though, there are several ways which you can still have thyroid issues while still passing these tests. Understanding how to correctly diagnose and treat thyroid disorders is a massive topic I won’t get into further now, but if you want to learn more then I highly recommend downloading a copy of Thyroid Disorders by Chris Kresser. This short free ebook is a patient-centric educational resource that can help you guide your physician in the right direction.

While thyroid disorders can be super complicated, what I can say for sure is that the best solution in all cases of hypothyroidism is to follow a PCOS friendly lifestyle. The steps that have been shown to make the biggest difference include eliminating gluten entirely from your diet, avoiding inflammatory foods especially vegetable oils and sugar, regulating your blood glucose levels through strategic consumption of carbohydrate foods, promoting a healthy gut microbiome, and reducing stress.

If you’ve read this article in full then hopefully these ideas might be sounding familiar to you? Thyroid dysfunction really is the twin sister of PCOS so what’s good for one, is also good for the other.

The Best Next Steps To Take

When it comes to losing weight with PCOS the power of our beliefs cannot be overstated.

I’ve seen so many inspirational success stories in just the past few years that I really want to impress on you just how transformational the 15 steps above can be. Not only can you overcome PCOS weight gain and achieve your ideal body weight, but these same principles can help you treat all your other PCOS symptoms too. Because you’re addressing your high androgen levels and chronic inflammation with all these strategies, things like acne, hirsutism, and fertility are all going to be significantly improved as well.

If you’re ready to get started on this amazing new lifestyle, the biggest lever you can pull is the food you choose to eat.

The easiest way to take action right now is to download yourself a copy of my free 3 Day PCOS Meal Plan. If you’re up for a more comprehensive experience that includes group support, then I highly recommend joining my next free 30 Day PCOS Diet Challenge.

It doesn’t matter how overweight you think you are, how long you’ve been dieting for, or how hopeless your situation may seem, if you apply these PCOS weight loss principles then I promise you’re going to see results.

Unfair weight gain has to be one of the most predictable and treatable PCOS symptoms out there so don’t put up with it for another day. Today’s your day, so start over and finally give yourself the health you deserve.

xo Kym

Auteur

Co-Authors

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Références

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