Comment perdre du poids en lock-out: une chose doit GOT de votre alimentation ou au moins être réduite. Voici tout ce que vous devez savoir

Comment perdre du poids en lock-out: une chose doit GOT de votre alimentation ou au moins être réduite. Voici tout ce que vous devez savoir

Pendant le verrouillage, le gain de poids est peut-être inévitable, et pas nécessairement la fin du monde. Mais si vous voulez perdre du poids – ou du moins ne pas vous mettre aussi beaucoup de poids supplémentaire – il y a une chose que vous pouvez faire qui est presque certaine de vous aider. C’est très évident quand on y pense, et sans doute pas si facile, mais cela donnera des résultats positifs, et peut-être que cela ne vous est pas venu à l’esprit auparavant.

Alors, vous voulez savoir comment éviter la prise de poids d’isolement à la maison? Il y a un élément dans le régime alimentaire de beaucoup de gens qui pourrait être facilement coupé et entraînerait une perte de poids plus rapide. Vous l’avez deviné: l’alcool, l’alcool et «la boisson». Personne n’a besoin d’une conférence sur les raisons pour lesquelles l’alcool est mauvais pour la santé, mais je pense que beaucoup d’entre vous ne réalisent pas comment la consommation d’alcool affecte votre alimentation et votre perte de poids. Ou votre gain de poids, plus précisément.

Si Google Trends est tout ce qui se passe, tout le monde semble avoir plus alcool que d’habitude maintenant que nous sommes en plein verrouillage. Et dans le cas du Royaume-Uni en particulier, cela veut dire quelque chose.

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Éliminons une chose dès le départ: la meilleure façon de perdre du poids n’est pas de faire plus d’exercice, mais de manger moins. Surtout maintenant que nous devons rester à l’intérieur presque tout le temps, manger la même quantité de nourriture qu’auparavant nous amènera à prendre du poids. Réduire les calories de toute sorte vous aidera dans votre bataille de perte de poids. Pas de nouvelles là-bas.

Combien de calories contient l’alcool?

Il y a beaucoup d’idées fausses sur l’alcool et, comme je l’ai mentionné ci-dessus, je ne suis pas ici pour expliquer à quiconque à quel point il est mauvais de consommer des boissons alcoolisées. Bien sûr, certains types d’alcools contiennent certains micronutriments (comme les minéraux) qui peuvent être bénéfiques pour la santé, mais cela ne l’emporte pas sur les effets négatifs de ces boissons.

Une chose très importante à réaliser à propos de l’alcool est qu’il s’agit essentiellement d’hydrates de carbone purs. Les glucides sont l’un des trois principaux macronutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner; les deux autres sont des lipides (graisses) et des protéines. Cela ne signifie pas que votre corps a besoin d’alcool pour fonctionner, au contraire. Boire de l’alcool n’ajoute rien à votre alimentation, les calories de l’alcool ne sont que des «calories vides».

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Mais combien de calories? Il existe quelques options qui sont considérées comme des boissons «faibles en calories», comme la vodka et le coke diététique. Bien que le coke diététique puisse être considéré comme exempt de calories (toujours assez mauvais à tous points de vue), un double coup (50 ml) de vodka contient plus de 100 calories. Vous auriez à courir 10 minutes pour brûler ces calories et ce n’est qu’une boisson.

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Et la bière? Une petite bouteille (12 oz / 355 ml) de Goose Island IPA contient 208 calories, deux fois plus que ce qui se trouve dans une combinaison de vodka double dose et de coke diététique. Et celui qui n’a qu’une petite bouteille de bière quand il boit? C’est vrai, personne.

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Peut-être du vin? Une bouteille (750 ml) de Cabernet Sauvignon contient un peu moins de 600 calories, ce qui signifie que deux verres moyens (environ 175 ml) contiennent environ 250-300 calories.

Calories dans différentes boissons alcoolisées

Nous avons utilisé l’unité Drinkaware et le calculateur de calories pour calculer les chiffres ci-dessous.

Type d’alcool

  • Bière (pinte): 182 calories
  • Cidre (pinte): 216 calories
  • Vin (175 ml / verre moyen): 159 calories
  • Champagne (verre 125 ml): 89 calories
  • Prosecco (verre 125 ml): 82 calories
  • Spiritueux (générique, single shot): 61 calories

Pour le reste, nous avons utilisé la base de données de MyfitnessPal et les sites Web des fabricants.

Spiritueux

  • Bombay Gin (1oz / 28 ml): 59 calories
  • Vodka rouge Smirnoff (1oz / 28 ml): 65 calories
  • Jose Cuervo Especial (1oz / 28 ml): 65 calories
  • Rhum Bacardi (1oz / 28 ml): 65 calories
  • Famous Grouse Scotch (1oz / 28ml): 64 calories

Mélangeurs

  • Eau tonique Schweppes (250 ml / une portion): 53 calories
  • Eau tonique naturellement légère Fever-Tree (200 ml / une bouteille): 30 calories
  • Coke Diète (330 ml / une boîte): 0 calorie
  • Coke (330 ml / une boîte): 139 calories
  • Ocean Spray Cranberry Juice (250 ml / une portion): 110 calories
  • Tropicana Original Orange Juice (250 ml / une portion): 95 calories
  • Eau pétillante San Pellegrino (250 ml / une portion): 0 calorie

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Comment pouvez-vous boire moins d’alcool?

La meilleure idée, bien sûr, est de maintenir votre consommation d’alcool au minimum. Comme je l’ai mentionné dans le ‘comment perdre du poids à la maison », être attentif à votre alimentation et à votre consommation d’aliments ou de boissons peut vous aider. Avant de vous verser un autre verre, demandez-vous: est-ce que je veux un autre verre? Suis-je ennuyé? Y a-t-il une autre tâche que je repousse en buvant?

Certes, à certaines occasions, en particulier lors de réunions sociales, il est assez difficile de ne pas boire au moins un peu d’alcool. Lorsque tout le monde a des bières et des vins autour de vous, la pression sociale sur vous d’en avoir peut aussi être immense. Même dans ces cas, il existe des moyens de réduire la consommation.

Si vous êtes un buveur de vin, optez pour un soda au lieu d’un simple verre de vin. Vous auriez toujours la sensation d’avoir un vin dans un verre à vin, mais vous buvez également beaucoup d’eau, ce qui dilue l’alcool et facilite la digestion plus efficace par votre corps.

Si vous êtes plutôt un buveur de bière, voyez s’il y a des bières faibles en calories / sans alcool en stock. Une bouteille de Holstein sans alcool ne contient que 8 calories (!) Et il existe de nombreuses options à faible teneur en calories, surtout si vous vivez aux États-Unis.

Et dans tous les cas, si vous buvez un verre d’eau après avoir bu, votre estomac se remplira plus tôt et vous vous sentirez plus vite plus tôt, ce qui vous rendra moins susceptible de boire trop d’alcool. Cela aide également à la gueule de bois.

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