Comment perdre du poids naturellement (22 remèdes maison)

Comment perdre du poids naturellement (22 remèdes maison)

Perte de poidsDans le livre Everyday Roots, je commence le chapitre sur la perte de poids en déclarant que je crois qu’il n’y a que deux façons de vraiment gérer le poids, en faisant de l’exercice et en mangeant sainement. Il n’y a tout simplement pas de raccourci magique, et même si cela peut sembler évident pour certaines personnes, il est ignoré de très loin, trop souvent. Maintenant, vous vous demandez probablement si le régime alimentaire et l’exercice physique sont les seuls moyens de perdre du poids, pourquoi avez-vous rédigé cette liste? Parce qu’il existe encore des remèdes naturels et des recettes qui vous aideront à atteindre votre objectif ultime. Si vous les utilisez en plus de mieux manger et de faire de l’exercice, ils peuvent accélérer le processus. Il existe de nombreux facteurs contribuant à perdre / prendre du poids, de sorte que les remèdes ci-dessous couvrent un large éventail.

Apprenez à perdre du poids naturellement. Idéal pour tous ceux qui veulent perdre quelques kilos ou faire un changement de vie complet ...

Avant de continuer, vous devez avoir une compréhension simple du processus que votre corps traverse lors de la perte de poids. Les graisses (ainsi que les protéines et les glucides) sont de l’énergie stockée, simple et simple. Les calories sont l’unité utilisée pour mesurer l’énergie potentielle dans les graisses, les glucides et les protéines. Votre corps convertira les graisses en énergie utilisable grâce à une série de processus chimiques, et tout excès d’énergie (calories) dont vous n’avez pas besoin sera stocké. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d’énergie (ou de calories) que vous n’en absorbez. Lorsque vous utilisez plus que vous n’en absorbez, votre corps utilise les graisses stockées pour les convertir en énergie, ce qui fait rétrécir les cellules graisseuses. Il ne disparaît pas; il change simplement de forme, comme l’eau en vapeur. Bien qu’il s’agisse du processus de base, vous devez également prendre en compte les facteurs génétiques et environnementaux. La qualité du processus ci-dessus varie d’une personne à l’autre.

1. Thé à la cannelle

La glycémie a un impact direct sur votre poids car elle affecte votre faim et votre énergie (si vous avez de l’énergie, vous êtes beaucoup plus susceptible de faire de l’exercice!)

Si votre glycémie est équilibrée, vous êtes moins susceptible d’avoir un appétit disproportionné et votre corps sera plus apte à utiliser les graisses (énergie) plutôt qu’à les stocker.

Alors que le débat sur son efficacité se prolonge, de plus en plus d’études préliminaires montrent que la cannelle peut aider à gérer la glycémie, alors pourquoi ne pas préparer un thé à la cannelle épicé?

Tu auras besoin de…
-1 cuillère à café de cannelle moulue
-1 bâton de cannelle
-8 onces d’eau douce

instructions
Placer la cannelle dans une tasse et couvrir de 8 onces d’eau bouillante. Laisser infuser 15 minutes avant de filtrer. Boire 1 à 2 fois par jour.

Thé de métabolisme de cannelle

2. Thé vert et gingembre

Le thé vert a longtemps été débattu comme une aide à la perte de poids, et plus de recherches sont nécessaires pour confirmer ou nier à quel point il fonctionne. Alors que certaines études n’ont rien révélé, d’autres ont identifié trois composants principaux du thé vert qui pourraient aider à gérer le poids de la caféine, des catéchines et de la théanine. La caféine est juste un coup de pouce global à votre système et accélère un certain nombre de processus corporels, y compris le métabolisme lié au poids (techniquement parlant, le métabolisme fait référence à tous les processus biologiques dans un organisme vivant nécessaires au maintien de la vie.)

Les catéchines sont considérées comme des flavonoïdes anti-oxydants et sont supérieures dans le thé vert plutôt que dans le thé noir en raison d’une différence de traitement (le thé noir est fermenté). Bien que le mécanisme reste à déterminer, des études in vitro et in vivo ont montré que les catéchines peut aider à réduire l’absorption des lipides (graisses) via la voie intestinale. La théanine est un acide aminé du thé vert qui peut favoriser la libération de dopamine, le produit chimique qui vous rend «heureux» et détendu. Si vous avez tendance à manger à cause du stress, cela peut être utile. Il contrecarre également la caféine pour que vous ne soyez pas nerveux. Le gingembre ajouté au thé vert aidera à améliorer la digestion et ajoutera un peu de saveur – pas de sucre ou de lait dans ce thé!

Tu auras besoin de…
-1/2 pouce de racine de gingembre frais, pelé et finement haché OU ½ cuillère à café de gingembre moulu
-1 cuillère à café de thé vert
-8 onces d’eau douce
-Miel cru, bio (facultatif)

instructions
Placer le thé vert et le gingembre dans une passoire ou un tamis et couvrir de 8 onces d’eau bouillante. Faire tremper le thé vert trop longtemps peut lui donner un goût amer, alors ne dépassez pas 3-4 minutes. Vous pouvez ajouter un peu de miel cru si vous avez vraiment besoin de le sucrer, mais évitez à tout prix le lait ou le sucre. Buvez 1 à 2 tasses par jour à jeun.

Thé vert pour perdre du poids

3. Eau de pétale de rose

Les avantages de l’eau de pétale de rose sont étayés davantage par des preuves anecdotiques qu’autre chose, mais ce n’est pas une raison pour ignorer cette boisson douce mais rafraîchissante. Les pétales de rose agissent comme un diurétique très doux. Les diurétiques encouragent vos reins à mettre plus de sodium (sel) dans votre urine. Cet excès de sel tire à son tour de l’eau de votre sang, ce qui diminue la quantité d’eau dans votre système circulatoire. Ce n’est pas une perte de poids «permanente» – juste un poids d’eau – mais l’action vous encourage à boire plus et à garder votre système propre et hydraté. Rester hydraté, croyez-le ou non, peut être extrêmement bénéfique pour perdre du poids.

livre

Tu auras besoin de…
-Poignée de pétales de rose frais ou séchés
-Eau distillée (environ 1-2 tasses)
-Une casserole avec un couvercle hermétique
Remarque: Assurez-vous, surtout si vous utilisez des pétales de rose frais, qu’ils n’ont pas été traités avec une sorte de produit chimique (insecticides, pesticides, herbicides, engrais, etc.)

instructions
Placez le pot sur la cuisinière, mettez les pétales de rose et ajoutez juste assez d’eau distillée pour les recouvrir complètement. Si certains flottent vers le haut, ce n’est pas grave. Couvrir le pot avec un couvercle hermétique et laisser mijoter jusqu’à ce que les pétales perdent la plupart de leur couleur, environ 15-20 minutes. Passer le liquide dans un bocal en verre et conserver au réfrigérateur jusqu’à 6 jours. Buvez environ ½ à 1 tasse chaque matin à jeun.

Eau de rose

4. Ginseng

Le ginseng est l’une des 11 plantes vivaces à racines charnues appartenant au genre Panax. Bien qu’il existe différents types de ginseng, les deux que vous devez utiliser – également ceux qui ont fait l’objet des études en double aveugle les plus contrôlées – sont le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng asiatique ou coréen (Panax ginseng). largement connu comme un stimulant pour accélérer un métabolisme lent, cette description ne lui rend pas justice. La plus grande qualité du ginseng est qu’il peut aider à combattre la fatigue et à stimuler l’énergie ainsi que la vigilance mentale (dans une étude randomisée en double aveugle en 2010, 290 patients cancéreux à la clinique Mayo ont reçu du ginseng quotidiennement et il s’est avéré qu’il combattait même la fatigue invalidante causée par la chimiothérapie.) C’est énorme quand il s’agit de perdre du poids sans énergie, il est difficile de faire de l’exercice. Sans exercice, il est presque impossible de perdre du poids, du moins de manière saine. En plus de stimuler l’énergie, il existe des preuves probantes qu’il peut aider à gérer la glycémie, ce qui affecte également les niveaux d’énergie ainsi que l’appétit.

Tu auras besoin de…
-1 cuillère à café de ginseng américain ou coréen haché
-8 onces d’eau douce
-miel / citron au goût (facultatif)

instructions
Hacher grossièrement la racine et mesurer 1 cuillère à café par tasse d’eau. Porter l’eau à ébullition puis verser sur le ginseng, en le laissant infuser pendant 5-9 minutes. Filtrez, ajoutez du miel ou du citron si vous le souhaitez et buvez 1 à 2 fois par jour.

5. Pissenlit et menthe poivrée

Le thé au pissenlit et à la menthe poivrée est une boisson fabuleuse qui aidera à garder votre foie en bonne santé. Le foie est un organe incroyable. Non seulement c’est la seule façon de vraiment détoxifier votre corps, mais il joue également un rôle central dans de nombreux processus métaboliques, dont beaucoup affectent le poids. En termes de métabolisme des graisses, le foie est plein de cellules qui décomposent les graisses et les transforment en énergie utilisable. Ces cellules sont également responsables de l’écoulement de la bile, qui aide à décomposer et à absorber les graisses. Dans le métabolisme des glucides, le foie aide à maintenir votre glycémie stable, donc à maintenir les niveaux d’énergie et à réguler l’appétit. La liste est longue, mais l’essentiel est que votre foie aide votre poids, car il joue un rôle crucial dans la gestion des graisses et leur absorption. Le pissenlit et la menthe poivrée aident tous deux votre foie. Le pissenlit a des constituants d’hépatoprotection, l’hépatoprotection signifiant une capacité à prévenir les dommages au foie. La menthe poivrée et le pissenlit stimulent automatiquement la production de bile dans le foie, aidant à la digestion et à l’absorption des nutriments. Mélangez ces deux ensemble et vous obtenez un puissant thé protecteur du foie!

Tu auras besoin de…
-1 cuillère à café de feuilles de pissenlit séchées
-1 cuillère à café de feuilles de menthe poivrée séchées
-8 onces d’eau bouillante
– Citron au goût (facultatif)

instructions
Versez une tasse d’eau bouillante sur le pissenlit et la menthe poivrée et raide, couvert, pendant 5-10 minutes. Filtrez, ajoutez du citron au goût si vous le souhaitez et buvez une tasse deux fois par jour. Vous pouvez également le faire avec des feuilles / racines de pissenlit fraîches et de la menthe poivrée fraîche, utilisez simplement une poignée de feuilles fraîches pour le montant. Si vous utilisez des produits frais, assurez-vous absolument qu’aucun produit chimique ne leur a été appliqué – cela est particulièrement important pour le pissenlit. Si vous utilisez régulièrement du pissenlit, je vous suggère de cultiver le vôtre.

6. Sirotez de la sauge

Nous vivons dans un monde trépidant et la plupart d’entre nous sont quotidiennement stressés par une chose ou une autre. Le fait est que notre corps n’a pas été conçu pour supporter un stress constant, et cela peut avoir des effets néfastes sur une grande variété de fonctions, y compris le gain / perte de poids. Lorsqu’il est soumis à un stress, le corps libère du cortisol, une hormone stéroïde qui fait partie de la réponse de lutte ou de fuite. Le cortisol peut affecter le taux de sucre dans le sang (donc l’appétit) et faire en sorte que l’énergie soit stockée plus facilement sous forme de graisse. Le neuropeptide Y est un neurochimique également lié au stress. Lorsqu’il est libéré, il provoque la croissance des tissus adipeux (l’énergie est facilement stockée sous forme de graisse autour de l’abdomen) ainsi qu’une augmentation de l’appétit. Une façon de lutter contre ce stress sous-jacent peut consister à ingérer plus de sauge, ce qui a des effets apaisants sur le corps et l’esprit. Faire un thé à la sauge apaisant, ou même simplement l’ajouter dans les plats que vous cuisinez, est une façon de lutter contre votre niveau de stress.

Tu auras besoin de…
-Une poignée de sauge fraîche OU 2 cuillères à café de sauge séchée
-8 onces d’eau bouillante
– Citron au goût (facultatif)

instructions
Versez de l’eau bouillante sur la sauge et laissez infuser pendant 4-5 minutes. Filtrez, ajoutez du citron au goût si vous le souhaitez et buvez 1 à 2 fois par jour.

Remède au thé de sauge

7. Chew Gum

Le chewing-gum est un excellent moyen de tromper votre cerveau (et votre estomac) en lui faisant croire qu’il en devient plus qu’il ne l’est. La saveur de la gomme réduit l’appétit et freine l’envie de grignoter quelque chose de malsain, et stimule également le flux de salive, dont les enzymes aident à décomposer les amidons et les graisses.

Tu auras besoin de…
-1 morceau de gomme naturelle sans sucre

instructions
Lorsque vous ressentez le besoin de commencer à grignoter, ajoutez plutôt un morceau de gomme.

8. Ayez une routine (et respectez-la)

Avoir une routine est, à mon avis, l’une des trois choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du poids, juste là-bas avec l’exercice et le régime alimentaire. Si vous ne respectez pas une routine, vous ne verrez pas les résultats et vous serez découragé. Il y a plusieurs années, j’ai vu un entraîneur personnel et, après avoir payé une somme d’argent décente, j’ai compris que c’était la routine d’aller la voir qui faisait la plus grande différence. C’est probablement la chose la plus difficile que vous ferez lorsque vous essayez de perdre du poids, mais une fois que ces habitudes seront intégrées dans votre cerveau, les choses deviendront plus faciles.

9. Ajoutez simplement de l’eau

Rester hydraté est un aspect important de la perte de poids que les gens essuient souvent – vous ne voulez pas prendre du poids et vous sentir gonflé, non? Soit cela, soit vous entendez que vous devez boire de l’eau glacée pour brûler plus de calories. Pas exactement. L’idée que l’eau glacée brûle plus de calories parce que votre corps essaie de la «réchauffer» d’abord peut être techniquement vraie, mais l’effet est minuscule (comme 8 minuscules calories). Au contraire, vous devez être hydraté pour que votre corps fonctionne correctement , et cela comprend la combustion des graisses. Il évacue les mauvaises choses dans votre système et aide également à réduire l’appétit. Et ne vous inquiétez pas du poids de l’eau – si vous restez hydraté, votre corps est moins susceptible de retenir l’eau car il n’a tout simplement pas besoin de – comme la façon dont manger plus peut faciliter la perte de poids, dans des limites raisonnables. Je devrais également dire-NE PAS ACHETER DANS DES EAUX SPÉCIALISÉES! Obtenez vos vitamines par le biais de votre alimentation ou de vos suppléments. Ces eaux ne sont pas meilleures pour vous – en fait, certaines sont si chargées d’arômes et ne rivalisent pas avec le soda.

Tu auras besoin de…
-8 onces d’eau douce

instructions
Buvez au moins 8 tasses d’eau fraîche chaque jour.

10. Huile de noix de coco (comme graisse de remplacement)

Dans les années 1970 et 1980, les graisses saturées ont été mises à l’honneur comme principale cause d’obésité. L’huile de coco, étant une graisse saturée, a été jetée avec les autres. L’alternative plus saine que nous avons créée? Gras trans. On pourrait dire que ça s’est retourné un peu, hein? L’huile de coco n’est pas seulement une vieille graisse saturée; il contient des graisses uniques appelées triglycérides à chaîne moyenne qui vous aident à utiliser l’énergie (alias calories) plus efficacement. Les TCM sont en effet une graisse saturée, mais ils ne sont pas les mêmes que la plupart des autres graisses saturées dont nous entendons parler – ces graisses sont des triglycérides à longue chaîne. Pourquoi la longueur est-elle importante? Sa composition chimique est ce qui détermine comment notre corps le traite et le décompose. Les TCM ne sont pas décomposés dans les intestins et ne sont donc pas stockés immédiatement sous forme de graisse. Au lieu de cela, ils ont absorbé intacts et envoyés directement au foie, où ils sont utilisés comme énergie. Maintenant, manger de l’huile de noix de coco ne va pas vous faire perdre du poids, mais l’utiliser comme graisse de remplacement peut être un bon choix. En plus de cela, l’huile de noix de coco ordinaire est un incroyable coupe-faim (c’est presque effrayant, en fait.) Admettez qu’elle peut augmenter les niveaux d’énergie et vous êtes plus susceptible de sortir, de vous déplacer et de faire de l’exercice.

En ce qui concerne les études à ce sujet, voici quelques-unes que j’ai mentionnées dans The Everyday Roots Book. En 2002, le Journal of Nutrition a conclu qu’il peut aider à perdre du poids lorsqu’il est utilisé à la place des triglycérides à longue chaîne. Il a également été démontré qu’il freine fortement l’appétit et semble augmenter la combustion des calories. En 2003, Obesity Research a découvert qu’il pouvait aider à brûler des calories, probablement en raison du fait qu’il augmentait l’énergie. En 2010, le Journal international des sciences alimentaires et de la nutrition a également constaté qu’il pouvait aider à stimuler le métabolisme et à réduire l’appétit.

Tu auras besoin de…
-2 cuillères à soupe de bonne huile de coco vierge pressée à froid

instructions
Deux fois par jour, prenez 1 cuillère à soupe d’huile de coco. Vous pouvez le prendre avant, pendant ou après un repas. Si vous avez tendance à avoir des difficultés avec les proportions, je vous suggère de le prendre avant de manger, ou si le dessert est votre démon, prenez-le juste après le dîner. En termes de substitution, je l’ai utilisé à la place de l’huile d’olive et je l’adore.

L'huile de coco vous aide à perdre du poids

11. Yaourt nature et miel

C’est un super petit déjeuner / collation. C’est l’une de ces « Je ne pense pas que ce soit bon pour moi! » tapez les aliments. Les probiotiques dans le yogourt font des merveilles pour la voie digestive et maintiennent un équilibre sain de la flore intestinale qui optimise la digestion et la dégradation de certaines substances (comme les graisses.) Lorsque votre voie digestive fonctionne bien, votre corps traite mieux les choses et ce n’est pas aussi susceptibles d’emballer sur les livres. Le miel est juste un peu de douceur (saine) supplémentaire pour satisfaire toutes les envies que vous pourriez avoir. La belle chose ici, c’est que vous n’avez vraiment pas l’impression de vous retrouver en court-circuit avec une saveur ou une plénitude lorsque vous le mangez. Pour une sensation de perte de poids optimale, essayez le yogourt faible en gras.

Remarque: Il fut un temps où certaines grandes entreprises commençaient à ajouter tant de sucre à leur yaourt que les quantités dépassaient celles trouvées dans les céréales sucrées pour petit déjeuner, comme Lucky Charms. Les gens l’avalaient et se demandaient comment cela pouvait être si savoureux et bon pour vous, alors que l’image et la salubrité du yogourt étaient tout simplement abusées. Lisez d’abord l’étiquette nutritionnelle.

Tu auras besoin de…
-1 / 2-1 tasse de yogourt nature (pas de vanille)
-1 cuillère à soupe de miel cru bio, ou au goût

instructions
Mangez-le pour une collation ou un petit-déjeuner, en ajoutant du miel pour la saveur. N’hésitez pas à essayer d’ajouter des fruits frais ou même de l’avoine pour un peu de variété.

Yaourt et miel

12. Dormez suffisamment

Notre corps est une unité cohérente, un système complexe, pas seulement des parties individuelles. Tout doit fonctionner harmonieusement pour que les choses soient équilibrées et correctes comme votre poids. Des études ont montré que même un peu de privation de sommeil sur une courte période de 4 nuits entraîne une augmentation de la résistance à l’insuline et fait essentiellement vieillir le métabolisme de 10 à 20 ans dans cette période. La sensibilité des cellules graisseuses à l’insuline a chuté de 30% aux niveaux habituellement observés chez les personnes obèses ou diabétiques. En dormant correctement, vous faites plus que simplement reposer votre corps – vous vous assurez que tous les systèmes fonctionnent, et que vous avez les meilleures chances de réussir à perdre du poids.

13. Poivre noir et jus de citron

Cette petite concoction épicée contient du poivre noir et du jus de citron pour créer une boisson qui peut vous aider à poursuivre votre bataille de perte de poids. Le poivre noir contient un composé chimique naturel appelé pipérine, qui est responsable de lui donner sa saveur piquante. Plusieurs nouvelles études ont montré que la pipérine peut interférer avec les gènes qui contrôlent la génération de cellules graisseuses, ainsi que réduire les niveaux de graisse dans le sang et améliorer l’absorption des nutriments de nos aliments. Le jus de citron peut aider à la digestion et donner à votre G.I. suivre un coup de main quand il s’agit de décomposer les aliments.

Tu auras besoin de…
-Plusieurs pincées de poivre noir fraîchement moulu
-Jus d’un demi citron
-Eau fraiche

instructions
Mélanger le jus de citron avec de l’eau et saupoudrer de poivre noir (environ 3-4 tours de moulin à poivre.) Boire une fois par jour après un repas.

Boisson au citron et au poivre noir

14. Bouteille de jus de courge

Les courges en bouteille sont des fruits à coque dure du vieux monde qui, selon des preuves anecdotiques, peuvent vous aider à perdre du poids. Les personnes qui ne jurent que par lui trouvent qu’en raison de sa teneur élevée en fibres, il crée une sensation de satiété et freine l’appétit. Il a également une forte teneur en eau (toujours une bonne chose) et contient un certain nombre de bons nutriments. Si vous décidez de boire du jus de gourde en bouteille, ne le faites pas de manière à ce que vous vous «affamiez» (voir ci-dessous). Votre corps a besoin de tous les (bons) aliments et nutriments dont il a besoin pour maintenir une alimentation équilibrée. , cependant, c’est un excellent moyen d’aider à résister aux fringales et aux grignotages potentiels!

Tu auras besoin de…
-1 tasse de jus de gourde en bouteille, réfrigéré
-Un peu de jus de citron vert

instructions
Lorsque vous ressentez l’envie de grignoter, buvez un verre de jus de courge en bouteille froide avec une pincée de jus de citron vert.

15. Manger plus (et comprendre pourquoi vous mangez en premier lieu)

La privation ne fonctionne jamais. C’est une lutte douloureuse qui aboutira presque toujours à l’échec. Au lieu de priver votre corps des nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, mangez «plus» de bonnes choses. Décomposez vos repas à 5 ou 6 petits par jour pour réduire le grignotage (c’est-à-dire quand une bonne partie de la prise de poids a lieu pour beaucoup de gens) et pour empêcher votre corps de stocker plus de graisse, ce qui se produit quand il se sent  » affamé. » Demandez-vous également pourquoi vous mangez en premier lieu – nous mangeons si souvent par ennui ou par les nerfs ou le stress. Attendez de ressentir un grondement et laissez votre estomac vous dire quand il doit manger.

16. Collations aux pommes

Une pomme par jour maintient le poids à distance! Bien qu’elles ne débordent pas d’éléments nutritifs comme d’autres fruits ou légumes, les pommes ont tout de même un certain nombre d’avantages qui peuvent contribuer à la perte de poids. Tout d’abord, ils sont riches en fibres, ce qui aide à réduire l’appétit, alors mangez-en un lorsque vous ressentez l’envie de grignoter certains aliments moins désirables. Deuxièmement, ils peuvent aider à réguler la glycémie, et donc à réguler votre appétit et votre niveau d’énergie. Troisièmement, la pectine dans les pommes peut abaisser le cholestérol et servir comme un autre moyen de réguler la glycémie en ralentissant l’absorption des glucides. Enfin, les pommes sont un aliment naturellement faible en sodium, ce qui peut aider à prévenir la rétention d’eau excessive et le poids de l’eau.

Tu auras besoin de…
-1-2 pommes fraîches

instructions
Rincez et coupez une pomme et mangez-en une à deux par jour. Laissez la peau, car elle contient une bonne quantité de fibres.

Pommes

17. Ajoutez plus d’asperges

Faites attention aux fruits et légumes de saison et sautez sur les asperges quand elles arrivent. Les asperges sont denses en nutriments et, comme les pommes, contiennent beaucoup de fibres pour aider à réduire l’appétit. Il contient également une multitude de vitamines qui agissent ensemble pour métaboliser la glycémie, donc régulent la glycémie. Si vous vous sentez gonflé ou gonflé, les asperges sont un diurétique doux qui peut aider à réduire les ballonnements et à vous sentir mieux. Essayez de manger des asperges cuites à la vapeur sur le côté de vos plats préférés – ce légume n’a pas besoin de beaucoup pour lui donner un bon goût

Tu auras besoin de…
-1 botte d’asperges
-un peu d’eau

instructions
Lavez les asperges et pelez légèrement les tiges si elles sont épaisses. Placer dans une casserole avec ½-1 pouce d’eau et couvrir avec un couvercle hermétique. Baisser le feu à moyen-élevé et cuire à la vapeur pendant 3 minutes, ou jusqu’à ce que les asperges soient tendres et puissent être facilement percées avec une fourchette.

Asperges

18. Mettez votre fourchette ou cuillère entre les bouchées

Votre cerveau accuse un retard d’environ 20 minutes derrière votre estomac, ce qui signifie que ce n’est pas la meilleure chose à faire pour savoir quand vous êtes rassasié. Pour éviter de trop manger, et donc de consommer des calories supplémentaires inutiles, ralentissez votre alimentation en mettant votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées. Vous pouvez vous sentir un peu idiot au début, mais cela peut vraiment aider quand il s’agit de gérer votre poids.

19. Snack sur le lin

La graine de lin est connue pour aider à lutter contre les troubles digestifs depuis des siècles, et cela va de pair avec la perte de poids. Les graines de lin sont riches en fibres, ainsi qu’en mucilage, ce qui contribue à abaisser le cholestérol. Il a également été démontré qu’il abaisse la glycémie. Avec une telle quantité de fibres, les graines de lin agissent également comme un moyen doux et naturel de réguler les selles et d’aider à promouvoir des bactéries intestinales saines, qui fonctionnent bien pour vous aider à gérer votre poids. Il est important de manger du sol de graines de lin, car il a tendance à passer par la voie digestive non digéré s’il est consommé entier, vous privant ainsi de ses bienfaits nutritionnels.

Tu auras besoin de…
-1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

instructions
Une fois par jour, mangez une cuillère à soupe de graines de lin moulues en saupoudrant sur des céréales ou de la farine d’avoine si je préfère.

20. Chardon Marie

Le chardon-Marie contient des composés flavonoïdes actifs appelés collectivement simirilyn. Simalrilyn aide à protéger le foie qui est un organe vital pour gérer le poids et favoriser la perte de poids. Lorsque votre foie est enlisé et lent, la perte de poids peut être ralentie jusqu’à 30% *. La présence simultanée de chardon-Marie peut aider à inverser cette tendance. Il existe plusieurs façons de prendre du chardon-Marie, mais je recommande une forme de capsule (assurez-vous que la source est fiable) ou une teinture, car le chardon-Marie ne confère pas ses avantages lorsqu’il est trempé dans l’eau (comme lorsqu’il est transformé en thé).

Tu auras besoin de…
-Gélules de chardon de lait ou teinture

instructions
Suivre instructions sur l’emballage pour le dosage.

21. Allez-y, mangez ce chocolat

Rappelez-vous que la privation fonctionne à peine? Lorsque vous avez envie d’une gâterie sucrée, optez pour le chocolat noir. Il contribuera à freiner votre envie grâce à ses flavonoïdes abaissant la résistance à l’insuline. Les graisses saines du chocolat noir peuvent également ralentir l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine, empêchant les «pics d’insuline». Des études ont montré que manger certains peut aider à mettre un terme aux envies de sucre, de sel et de matières grasses. Cependant, le chocolat doit être composé à 70% de cacao, sinon il contient trop de lait ou de sucre pour être bénéfique.

Tu auras besoin de…
-70% de chocolat noir

instructions
Directement après un repas, mangez un morceau de chocolat noir à peu près de la taille de votre pouce pour en glaner les bienfaits.

Chcolate foncé

22. Rejoignez la Navy… Beans

Les haricots, les haricots, les fruits magiques, plus vous mangez, plus vous… perdez de poids? Apparemment, puisque les protéines des haricots blancs peuvent prendre un certain temps à digérer, réduisant ainsi l’appétit et facilitant la gestion de la perte de poids. La fibre des haricots blancs peut également aider à réduire le cholestérol.

Tu auras besoin de…
-1 tasse de haricots blancs séchés
-3 tasses d’eau

instructions
Préparez les haricots blancs en ajoutant 3 tasses d’eau fraîche dans une casserole pour chaque tasse de haricots secs, de sorte que le niveau de liquide soit d’environ 1 à 2 pouces autour des haricots. Porter l’eau à ébullition puis réduire à ébullition en couvrant partiellement la casserole. Écumer toute mousse qui se développe et laisser mijoter pendant 1 à 1 ½ heure jusqu’à tendreté. Ajoutez-le à une salade ou dégustez-le seul.

Lorsque vous essayez de comprendre comment perdre du poids, sachez qu’il n’y a vraiment rien de magique qui fonctionne pour tout le monde. Oui, l’alimentation et l’exercice sont essentiels, mais les gens sont différents, les corps sont différents et vous devez prendre en compte des éléments tels que la génétique, les conditions de santé, le sexe et l’âge. Vous pourriez être en train de regarder fixement votre collègue en train de manger des beignets au bureau pendant que vous choisissez une salade et vous demandez comment ils parviennent à rester si en forme quand ils mangent tout ce qu’ils veulent, mais ne laissez pas cela vous entraîner. Le voyage est différent pour tout le monde, mais il y a toujours un moyen de le terminer. Et en cas de doute, simplifiez la situation: mangez de la bonne nourriture, faites de l’exercice. Nous avons transformé l’alimentation et la perte de poids en une science qui plonge dans des choses si minuscules que nous pensons que nous ne sommes pas capables de bien manger ou de perdre du poids sans l’aide d’un professionnel. En supposant que vous n’ayez aucune condition exceptionnelle qui complique la situation, vous pouvez atteindre vos objectifs par vous-même! C’est peut-être difficile, mais bon, c’est là que des choses comme ces remèdes peuvent aider.

Conseils de perte de poids

-Le poids n’est pas tout. Le muscle pèse plus que la graisse, et être en forme et en bonne santé est plus important que d’être incroyablement «mince». La santé vous va bien et n’oubliez pas!

-Ne jamais sous-estimer le stress comme cause de gain de poids. Le corps ne peut remplir aucune fonction, y compris la combustion des graisses pour l’énergie, de manière optimale lorsqu’il est soumis à un stress.

-Il n’y a pas de super-aliments. Ne comptez pas sur une chose pour vous aider à perdre du poids – maintenez toujours une alimentation équilibrée.

-Ne mangez pas avant de vous coucher. Votre métabolisme claque sur les freins lorsque vous vous endormez, donc manger la nuit rend la prise de poids difficile à éviter.

-Obtenez un copain pour atteindre des objectifs vers lesquels vous vous efforcez tous les deux. Lorsque vous perdez de la volonté ou de la motivation, un ami peut être tout ce qui se situe entre le succès et le revers.

-Lisez un livre intitulé Salt, Sugar, Fat: How the Food Giants Hooked Us In par le journaliste d’investigation du New York Times Michael Moss. Simplement fais-le. Cela vous donnera quelque chose de nouveau et de tangible à conserver lorsque vous essayez d’éviter la malbouffe. Au risque de paraître ringard, cela a réellement changé ma vie.

-Sur les lignes de la première astuce, gérez votre poids pour être en bonne santé et, finalement, heureux. Ignorez les images de figures parfaites. Oubliez les choses stupides que la société vous bombarde, en vous disant à quoi vous devriez ressembler. Dire que c’est plus facile à dire qu’à faire est l’euphémisme du siècle, mais essayez de le garder à l’esprit. Lorsque vous êtes en bonne santé et heureux, vous rayonnez vraiment de l’intérieur.

Nous voulons de vos nouvelles! Faites-nous savoir quels remèdes fonctionnent et ne fonctionnent pas pour vous, posez une question ou laissez un commentaire:

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *