Comment perdre du poids rapidement

Comment perdre du poids rapidement

Perdez 5 livres en une semaine! C’est un trope que nous voyons partout. Et bien qu’il soit possible que quelqu’un perde autant (sinon plus) au cours de cette période, cela dépend vraiment de votre métabolisme et de la charge d’autres facteurs, y compris l’activité physique et la composition corporelle, qui sont tous entièrement uniques pour vous.

La perte de poids revient en fin de compte au concept de calories consommées, calories dépensées: mangez moins que vous ne brûlez et vous perdrez du poids. Et même s’il est possible de perdre du poids rapidement avec un régime pauvre en glucides, je ne le recommanderais certainement pas. Le régime lui-même peut vous faire croire que ce style d’alimentation fonctionne – alors qu’en réalité, vous pourriez récupérer ce que vous avez perdu dès que vous mangez à nouveau des glucides. Cela peut être incroyablement décourageant si vous voulez des résultats durables plus long plus d’une semaine.

D’après mon expérience dans le conseil en nutrition, la plupart d’entre nous ont tendance à grignoter des aliments qui ne sont pas riches en nutriments, mais qui sont riches en calories. Par exemple, sauter des boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids plus rapide. Vous ne vous sentez pas rassasié par les boissons – même celles qui contiennent des calories – donc les remplacer par de l’eau pétillante ou du thé et du café non sucrés est le meilleur endroit pour commencer. D’autres grands coupables viennent souvent de céréales raffinées comme les céréales, les croustilles, les craquelins et les biscuits.

Si vous cherchez à accélérer la perte de poids, je vous encourage également à faire attention aux aliments que vous mangez que vous ne choisissez pas par vous-même. Pensez: les pousseurs de nourriture au travail ou les restes de vos enfants. Noter d’où viennent vos calories supplémentaires est une autre étape vers de meilleurs choix à court terme et long terme.

D’après mon expérience, il y a quelques autres conseils qui s’appliquent à la quasi-totalité d’entre nous, et ce sont des concepts que nous pouvons mettre en pratique dès maintenant.

Alors, par où commencer:

1. Mangez plus de légumes, tout le temps.

      C’est aussi simple que ça, je le promets! Si vous pensez à préparer des repas principalement des légumes (au moins 50% de tout ce que vous mangez), vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure santé et une perte de poids.


      2. Préparez un meilleur petit-déjeuner.

      Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner est ce qui vous aide à commencer votre journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits déjeuners les plus chaleureux sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et vous éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et de matières grasses de remplissage (par exemple, œufs, yogourt grec non sucré, noix ou beurres de noix) et de fibres (légumes, fruits). , ou 100% grains entiers). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids sans sacrifier.

      Bol de bouillie d'avoine avec myrtilles, canneberges, amandes et noix de coco

      Arx0ntGetty Images


      3. Connaissez vos limites avec du sel.

      Puisque le sel est un conservateur, les aliments emballés et transformés sont souvent les plus riches en sodium – quelque chose à garder à l’esprit lors de la planification de vos repas. Quand il s’agit d’acheter des collations, un produit «faible en sodium» doit être de 140 mg ou moins par portion – donc si vous êtes VRAIMENT dans une impasse, vous pouvez suivre cette directive pour savoir quoi mettre dans votre panier.


      4. Buvez plus de café.

      Commencez votre journée avec une tasse de Joe. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants qui protègent vos cellules des dommages. Vous pouvez avoir jusqu’à 400 mg – environ un café venti Starbucks – par jour, selon les directives diététiques pour les Américains.

      Pas grand buveur de café? Le thé est également un diurétique naturel, et les types de tisanes comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent également aider. En fait: lorsqu’une étude récente a comparé l’effet métabolique du thé vert (en extrait) avec celui d’un placebo, les chercheurs ont découvert que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.

      Latte glacé sur un torchon à motifs de feuilles

      TARIK KIZILKAYAGetty Images


      5. Évitez les boissons sucrées.

      Nous venons ne le fais pas se sentir rassasié par les calories liquides de la même manière que nous faisons de la vraie nourriture. Boire une boisson au jus ou au café au caramel n’est pas aussi satisfaisant que de manger un bol de sautés aux légumes et aux protéines. Surveillez donc votre consommation de jus, de soda, de café et de thé sucrés et de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez absorbé au moins 800 calories supplémentaires la nuit – et vous aurez toujours faim. (Par ailleurs, l’alcool peut supprimer le métabolisme des graisses, ce qui rend plus difficile la combustion de ces calories.)


      6. Achetez un ensemble de poids de 5 livres.

      C’est un investissement unique que vous ne regretterez jamais. Voici pourquoi: L’entraînement en force renforce le tissu musculaire maigre, qui brûle plus de calories – au travail ou au repos – 24 heures par jour, sept jours par semaine. Plus vous avez de muscles maigres, plus vous vous amincirez rapidement. Comment commencez-vous l’entraînement en force? Essayez des pompes, quelques squats ou fentes. Utilisez vos poids libres pour effectuer de simples boucles de biceps ou triceps directement dans votre maison ou votre bureau. Faites ces exercices trois à quatre fois par semaine et vous constaterez rapidement une amélioration rapide.


      7. Mangez des aliments épicés – sérieusement!

      Cela peut réellement vous aider à réduire vos calories. En effet, la capsaïcine, un composé présent dans le piment jalapeño et le piment de Cayenne, peut (légèrement) augmenter la libération d’hormones de stress par l’organisme, comme l’adrénaline, ce qui peut accélérer votre capacité à brûler des calories. De plus, manger des piments forts peut vous aider à ralentir. Vous êtes moins susceptible de dévorer cette assiette de spaghettis épicés – et donc de rester plus attentif lorsque vous êtes rassasié. Quelques grands ajouts en plus des piments forts: gingembre et curcuma.

      Variétés Hot Sweet et Chili Pepper

      tvirbickisGetty Images


      8. Allez vous coucher.

      Il y a des tonnes de recherches qui démontrent qu’un sommeil inférieur à la quantité souhaitée – environ 7 heures – de sommeil par nuit peut ralentir votre métabolisme. De plus, lorsque vous êtes éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de grignoter des fringales de minuit. Alors ne lésinez pas sur vos ZZZ, et vous serez récompensé avec un avantage supplémentaire lorsqu’il s’agit de perdre du poids.


      9. Tenez un journal alimentaire.

      De nombreuses recherches démontrent que les gens qui enregistrent tout ce qu’ils mangent – en particulier ceux qui enregistrent tandis que ils mangent – sont plus susceptibles de perdre du poids et de le garder à long terme. L’habitude prend également moins de 15 minutes par jour en moyenne lorsque vous le faites régulièrement, selon une étude 2019 publiée dans Obésité.

      Commencez le suivi sur une application comme MyFitnessPal ou utilisez un bloc-notes standard. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, vous pouvez facilement identifier certains autres domaines de vos repas quotidiens qui pourraient utiliser une petite amélioration lorsqu’ils sont écrits devant vous.


      10. Faites une promenade!

      Ne vous méprenez pas – l’exercice à tout moment est bon pour vous. Mais l’activité en soirée peut être particulièrement bénéfique car le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée. Trente minutes d’activité aérobie avant le dîner augmentent votre taux métabolique et peuvent le maintenir élevé pendant encore deux ou trois heures, même après que vous ayez arrêté de bouger. De plus, cela vous aidera à vous détendre après le repas afin que vous ne soyez pas tenté par le pâturage induit par le stress qui peut accumuler des calories.

      Pieds de coureur courir sur route gros plan sur la chaussure.

      boonchai wedmakawandGetty Images


      11. Résistez à l’envie de sauter un repas.

      Sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Si une journée mouvementée rend impossible un repas assis, rangez un morceau de fruit et un paquet de beurre de noix dans votre voiture ou votre sac à main et gardez des collations dans le tiroir de votre bureau – tout ce qui vous empêchera d’avoir faim!

      Passer de longues périodes sans nourriture nuit à nos efforts pour une alimentation saine en ralentissant votre métabolisme et en vous préparant à un autre une frénésie plus tard dans la journée. (Pensez: Vous avez sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, vous êtes donc prêt à prendre une dinde entière au dîner!) Faites-vous votre mission de manger trois repas et deux collations par jour, et n’attendez pas plus de trois à quatre heures sans manger. Définissez une « alarme de collation » sur votre téléphone si nécessaire.


      12. Mangez votre H2O.

      Bien sûr, vous devez certainement boire beaucoup d’eau pour lutter contre les ballonnements, vous pouvez (et devriez!) Également consommer des aliments à haute teneur en eau. Atteignez les concombres, les tomates, la pastèque, les asperges, les raisins, le céleri, les artichauts, l’ananas et les canneberges – qui contiennent tous des propriétés diurétiques qui vous aideront également à rester rassasié en raison de leur teneur en fibres plus élevée.

      Pastèque

      Photo par Eduardo BarreraGetty Images


      13. Munch sur les aliments riches en minéraux.

      Le potassium, le magnésium et le calcium peuvent aider à contrebalancer le sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, la plupart des aliments « oranges » (oranges, patates douces, carottes, melons), les bananes, les tomates et les légumes crucifères – en particulier le chou-fleur. Les produits laitiers faibles en gras, ainsi que les noix et les graines peuvent également vous donner un coup de pouce contre les ballonnements. Ils ont également été liés à une multitude d’avantages supplémentaires pour la santé, tels que la baisse de la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de maladie chronique dans son ensemble.


      14. Ignorez les gadgets.

      À tout moment, il existe des dizaines d’hypes de perte de poids sur le marché qui prétendent enlever 10 livres en 10 jours, ou autre chose. Le désespoir peut nous tenter d’essayer quoi que ce soit – de «manger sainement» à couper complètement les groupes d’aliments. Gardez à l’esprit: le simple fait qu’une salade d’avocat-kale dégoulinant d’huile de noix de coco soit considérée comme «propre» par un soi-disant «expert» sur votre flux Instagram ne fait pas d’elle un aliment illimité. Morale de l’histoire? Évitez les modes, mangez de la vraie nourriture, regardez quelques Netflix et détendez-vous (peut-être avec un verre de vin à la main). Maintenant c’est mon sorte de désintoxication.


      15. Laissez-vous décrocher.

      Vous savez déjà qu’un régime parfait n’existe pas, mais beaucoup d’entre nous encore ne peut pas résister à l’envie de se donner des coups de pied lorsque nous nous adonnons, mangeons trop ou sommes désorientés par des régimes restrictifs. Le problème: cela ne fait que rendre plus difficile, stressant et carrément impossible de perdre du poids. Donc, plutôt que de vous battre pour manger des aliments que vous pensez ne devrait pas, Laisser aller. Offrez-vous environ 200 calories de délices chaque jour – quelque chose qui vous fait plaisir vous – peut vous aider à rester sur la bonne voie pour le long terme, alors permettez-vous de manger, de respirer et de vous faire plaisir. La nourriture doit être joyeuse, pas angoissante!


      16. Recherchez notre emblème sur les étiquettes des aliments.

      En fin de compte, la perte de poids à long terme nécessite un changement de comportement à court terme et la formation d’habitudes plus saines. C’est pourquoi nous avons créé notre emblème approuvé Good Housekeeping Nutritionist, qui existe pour aider à transformer les choix alimentaires intelligents en habitudes alimentaires plus saines. Tous les aliments et boissons GHNA facilitent la recherche – et la consommation – d’aliments sains pour vous sans temps, effort et coût supplémentaires. Nous ciblons les facteurs liés au mode de vie qui rendent difficile une alimentation plus saine et trouvons des solutions simples mais créatives qui fonctionnent réellement! Recherchez l’emblème sur les étiquettes où que vous achetiez de la nourriture.

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