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Comment perdre du poids rapidement sans exercice: la solution de facilité

perdre du poids rapidement sans exercice

En un mois, j’ai perdu un peu plus de 8 kg (~ 20 livres) sans faire d’exercice. Trois mois plus tard, j’étais en baisse de 10 kg et franchissant ma barrière mentale des 70 kg pour la première fois en une décennie.

Tout ce qu’il fallait, c’était une bonne motivation, un petit changement de régime alimentaire, une balance de pesée et un hack de productivité.

Si vous cherchez à perdre quelques kilos, suivez ces étapes dans le même ordre. La motivation est de loin le plus grand facteur de tout cela. Trouvez une raison suffisamment forte pour perdre du poids rapidement sans exercice et tout le reste se met en place.

Vous n’aurez pas besoin de pilules ou de suppléments. C’est un moyen naturel de perdre du poids rapidement sans exercice en comprenant comment fonctionne le corps.

Le seul argent que vous devrez dépenser est sur une balance de pesée corporelle si vous n’en avez pas. Vous finirez par économiser de l’argent à long terme (plus de détails ci-dessous).

Perdre du poids rapidement sans exercice est un problème facile. En tant que telle, la solution est également simple. La première étape consiste à comprendre cela et à savoir que vous pouvez le faire tant que vous suivez le processus décrit dans ce post.

N’essayez pas d’autres régimes ou raccourcis en même temps. Suivez ce plan jusqu’au T et vous serez surpris des résultats.

Commençons.

Avis de non-responsabilité: je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé et ce n’est pas un avis médical. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin. Ce qui a fonctionné pour moi pourrait ne pas l’être pour vous. Ce ne sont que des idées de débat et de réflexion.

Trouvez la motivation la plus forte

Plus votre motivation pour perdre du poids rapidement sans exercice est forte, plus il est facile de respecter votre alimentation pour le reste de votre vie.

Une bonne motivation peut vous aider à perdre quelques kilos puis à reprendre vos habitudes. Une grande motivation changera à jamais votre perspective sur l’alimentation et la santé.

Les raisons courantes sont:

  • Santé: mener une vie plus saine pendant une plus longue période et minimiser les risques de développer des maladies potentiellement mortelles
  • Apparence: préparez-vous pour la «saison des plages» ou mieux vous intégrer dans la société
  • Sortir ensemble: votre confiance est renforcée et d’autres personnes pourraient vous trouver plus attrayantes
  • Ambiance: vous vous sentez mieux physiquement et mentalement, en vous aimant davantage
  • Aptitude: l’activité physique est plus facile lorsque vous êtes plus maigre et que vous avez plus d’énergie tout au long de la journée

Trouvez votre motivation la plus forte et utilisez-la à votre avantage.

Par exemple:

S’il s’agit de remise en forme, définissez un objectif spécifique qui s’y rapporte, comme courir un 10 km. Imprimez l’objectif et accrochez-le au mur.

Si c’est la santé, mettez une photo de vos enfants sur le réfrigérateur. Vous voulez rester plus longtemps pour être là pour eux.

Utilisez ces indices simples pour rappeler constamment à votre cerveau votre motivation. Placez-les dans un endroit très visible, comme votre téléphone, votre réfrigérateur ou le mur de votre chambre.

Votre cerveau fera inconsciemment le reste.

Motivations externes vs internes

Les motivations externes – mieux paraître pour le bien des autres qui vous aiment – ont tendance à être plus faibles que les motivations internes. Une exception pourrait être de le faire pour vos enfants, mais c’est tout. Tout tombe également sous «insécurité».

Fais le pour toi.

Et si les autres l’apprécient, tant mieux!

Autres exemples de motivations externes:

  • Vous souhaitez faire partie d’un groupe qui ne vous accepte pas tel que vous êtes maintenant
  • Pour mieux voir les photos de plage sur Instagram
  • Rejoignez un groupe sportif avec vos collègues

Ma motivation?

Pour avoir plus d’énergie tout au long de la journée afin de pouvoir performer à un niveau supérieur.

Ma prémisse: en mangeant mieux et en prenant soin de mon corps, j’augmenterai ma concentration et deviendra à mon tour plus productif.

Cette motivation est toujours vraie aujourd’hui, un signe clair qui était / est une forte motivation.

Et c’est pourquoi je continue de vivre selon ces principes aujourd’hui.

Comment perdre du poids rapidement sans exercice

Le moyen le plus simple consiste à modifier votre alimentation.

J’ai découvert le régime Slow-Carb dans le livre de Tim Ferriss «The 4 Hour Body». Mon plan était essentiellement ce qu’il a décrit avec quelques modifications ici et là.

Voici les règles d’engagement:

  1. Évitez les glucides «blancs»: pain, riz, céréales, pommes de terre, pâtes et céréales. Évitez de manger quoi que ce soit de blanc et vous êtes en sécurité
  2. Mangez encore et encore les mêmes repas: mélanger et assortir mais n’utiliser que quelques articles (plus ci-dessous)
  3. Ne buvez pas de calories: un verre ou deux de vin rouge sec par nuit est très bien
  4. Aucun fruit: l’avocat et les tomates sont des exceptions (avec modération) mais restez à l’écart de tout le reste
  5. Prenez un jour / trois repas par semaine: Je choisis trois repas par semaine car cela m’a permis plus de flexibilité

En ce qui concerne les aliments réels, mélangez et assortissez à partir de la liste suivante, en construisant chaque repas avec un choix de chacun des trois groupes:

Protéines: blancs d’œufs avec 1 à 2 œufs entiers pour la saveur, poitrine de poulet ou cuisse, haricots noirs, bœuf (de préférence nourri à l’herbe), porc, poisson

Légumineuses: lentilles, pinto, lis ou fèves de soja

Des légumes: épinards, légumes mélangés (comme le brocoli, le chou-fleur ou tout autre légume crucifère), choucroute, kimchee, asperges, pois, haricots verts

Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez dans cette liste. Mais restez simple en répétant les mêmes repas encore et encore. Cela vous fera gagner du temps – vous pouvez cuisiner plusieurs repas en une seule fois (cuisson par lots) – et de l’argent – vous pouvez acheter en vrac.

Pendant deux mois, j’ai mangé de la poitrine de poulet, du bœuf ou du poisson et des épinards, des haricots verts et de la salade comme accompagnements. C’était ça. Simple à acheter et à préparer. J’ai utilisé seulement une petite partie de la liste. Moins est plus.

Tenez-vous au régime

Vous connaissez la théorie et vous pourriez même y rester pendant quelques jours. Mais le plus difficile est de le conserver à long terme. Parfois, votre motivation la plus forte ne suffit pas.

Que pouvez-vous faire dans ces situations?

Voici deux hacks simples:

#1 Concevez votre environnement

  • Retirez les aliments malsains en les cachant de la vue à l’arrière d’un placard haut. Remplissez votre réfrigérateur de légumes, de viande maigre et d’eau.
  • N’achetez pas de boissons gazeuses ou de sucreries. Loin des yeux, loin du cœur. Manger plus sainement commence au supermarché.
  • Si vous souhaitez automatiser une alimentation plus saine, achetez un abonnement de produits frais et de saison livrés à votre porte chaque semaine
  • Les serveurs et les autres commandes peuvent vous pousser à manger plus que vous ne le feriez autrement, comme des apéritifs, des boissons ou des desserts. Prenez votre décision avant que le serveur vienne et commandez avant les autres.
  • Si vous le pouvez, une meilleure option consiste à consulter le menu du restaurant en ligne et à prendre votre décision à l’avance. Étant donné que les portions dans les restaurants ont tendance à être plus grandes, commandez un plat principal et divisez-le ou demandez une boîte à emporter immédiatement et rangez-en une portion avant de commencer.

# 2 Concevez vos valeurs par défaut

  • Retirez de la maison les aliments qui ne font pas partie de votre alimentation ou que vous savez être malsains
  • Achetez des articles sur les bords extérieurs de l’épicerie. Des aliments sains et sains sont sur le périmètre. La malbouffe et les aliments transformés ont tendance à vivre dans les allées
  • Incitez votre cerveau à manger moins par repas en utilisant des assiettes et des bols plus petits
  • Planifiez vos repas à l’avance afin de toujours savoir quoi manger chaque jour. Utilisez le dimanche pour cuisiner toute la semaine et congeler les aliments en excès
  • Ne gardez pas d’alcool à la maison. Si vous voulez boire, vous devrez sortir et l’acheter
  • Ayez une bouteille à côté de votre lit pour prendre l’habitude de boire de l’eau immédiatement après le réveil
  • Gardez une autre bouteille à votre bureau tout au long de la journée et remplissez-la d’eau froide pour dynamiser votre cerveau
  • Ayez seulement de l’eau à la maison. Interdisez tout le reste, en particulier le jus et le soda. Buvez un verre d’eau avant les repas. Cela vous rendra également moins faim
  • Commandez toujours de l’eau au restaurant, au lieu du soda. Points bonus: c’est moins cher. Au restaurant, demandez une salade comme accompagnement au lieu de frites, pommes de terre ou riz.

La conception de votre environnement et de vos valeurs par défaut sera particulièrement utile lorsque vos envies sont élevées. S’il n’y a pas de chocolat à la maison, vous ne sortirez probablement pas le chercher.

Plus vous ajoutez de friction à une habitude, plus il est facile de la quitter.

Pesez-vous tous les jours

La cohérence est la clé pour développer des habitudes et changer de comportement.

C’est là qu’un simple hack de productivité par Jerry Seinfeld est utile. Seinfeld voulait devenir un meilleur comédien. Il a donc décidé d’écrire de nouvelles blagues tous les jours. Il était d’accord avec ça. Pour l’aider à se motiver, il a utilisé une technique simple.

Voici comment ça fonctionne:

  1. Trouvez votre seule chose: nous voulons perdre du poids, donc ça va être notre truc
  2. Mettre en place un calendrier: accrochez un énorme calendrier annuel à votre espace de travail, au bureau ou à la maison. Si vous préférez le numérique, utilisez une feuille de calcul
  3. Marquez les jours: mettez un grand X sur chaque jour lorsque vous consacrez du temps à travailler sur votre seule chose. Cela crée une chaîne de X montrant votre progression. Concentrez-vous sur la croissance de votre chaîne de plus en plus
  4. Gardez la chaîne en marche: votre seul travail n’est PAS de briser la chaîne.

Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez simplement et la chaîne s’allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout lorsque vous aurez quelques semaines sous votre ceinture.

En utilisant ce hack de productivité pour perdre du poids, tout ce dont vous avez besoin est de vous peser chaque jour à la même heure. Je recommande immédiatement après le réveil.

Configurez un rappel en même temps que votre réveil et placez la balance de pesée à côté de votre lit, c’est donc la première chose que vous voyez le matin.

Et si vous oubliez de le faire, n’oubliez pas: ne sautez pas deux fois de suite.

Configurer votre tracker

Écrivez votre poids sur votre calendrier physique ou numérique et bientôt il ressemblera à ceci:

perdre du poids rapidement sans exercice

J’ai commencé par écrire sur l’application Notes sur le téléphone, mais je suis rapidement passé à une feuille de calcul. Si vous souhaitez copier le mien, ouvrez la feuille de calcul Weight Tracker et sélectionnez «Fichier -> Faire une copie» en haut à gauche.

L’outil n’a pas vraiment d’importance, tant que vous le faites tous les jours. Mais une feuille de calcul vous donne une troisième colonne automatique qui calcule la variation de poids – combien vous perdez ou gagnez chaque jour.

Je trouve que c’est un point décisif pour adopter un tableur car il augmente la prise de conscience de votre poids et de ses oscillations dans le temps.

Le pouvoir de la conscience

Pourquoi se donner la peine de suivre son poids tous les jours? Cela ressemble à une idée stupide.

La vérité est qu’en suivant constamment votre poids, deux choses se produiront:

  • Vous deviendrez plus conscient de la progression de votre objectif en célébrant chaque jour de petites victoires
  • Parce que le nombre est toujours dans votre esprit, si votre poids augmente, vous y réfléchirez à deux fois avant de manger quelque chose hors du régime. Votre cerveau fera inconsciemment le travail pour vous et vous arrêtera une seconde juste avant de manger ce chocolat

Prenons mes graphiques comme exemple. C’est le poids au fil du temps:

perdre du poids rapidement sans exercice

Vous voyez ce que j’entends par petits gains chaque jour? Regardez cette belle ligne descendante au cours des premières semaines.

Mais le deuxième facteur est encore plus puissant. Voici la variation de gain / perte de poids:

perdre du poids rapidement sans exercice

Les lignes rouges indiquent ces jours où j’ai pris beaucoup de poids. Le matin, je pense: « Pourquoi ai-je pris autant de poids? » Ensuite, je pensais à mes choix au cours des 3 à 4 jours précédents et à ce que j’avais fait de mal. Peut-être que j’ai pris trop de «repas de triche», ou mangé du pop-corn en regardant un film, ou trop de bière lors d’une soirée.

Juste en faisant cet exercice simple, je serais conscient de mes choix et ils seraient en conflit avec mon objectif. En d’autres termes: je voulais atteindre un objectif mais mes actions n’étaient pas alignées avec mes paroles.

Cela servirait de rappel pendant quelques jours pour «rester dans les lignes». Pour preuve, vous pouvez voir qu’immédiatement après ces jours, j’ai toujours perdu quelques kilos, comme l’indiquent les lignes vertes. C’est ainsi que la conscience peut être puissante.

Où aller en partant d’ici

Peu importe votre poids, vous stagnerez à un moment donné.

Il vous semblera impossible de perdre plus de poids sans exercice et vous serez dans le même stade pendant quelques semaines.

Pour moi, c’est environ 70 kilos. Je suis entre 69,5 et 71,5 kg depuis au moins quelques mois maintenant. Ma variance est élevée, car il est assez facile pour moi de gagner ou de perdre du poids chaque jour (1 kg chaque jour est normal).

Maintenant que j’ai gardé le même poids pendant quelques semaines, j’ai décidé de commencer à faire des exercices tous les jours. Je me concentre sur des exercices pour brûler la graisse du ventre car c’est là que je peux voir les plus grands résultats.

Je fais juste des planches et des abdominaux pendant environ 10 minutes par jour. J’ai ajouté une autre ligne à la feuille de calcul et mis un grand X chaque jour que je fais de l’exercice.

Lorsque vous stagnez, je vous recommande également de monter d’un niveau: garder le régime alimentaire mais aussi intégrer une activité physique ou une routine quotidienne dans votre vie quotidienne pour continuer à perdre du poids.

C’est la prochaine étape naturelle de la maigreur au gain musculaire.

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