Comment perdre du poids sans perdre vos fesses

Comment perdre du poids sans perdre vos fesses

Vous avez probablement remarqué que lorsque vous prenez du poids, vos fesses grossissent. L’inverse est également vrai. Parce que vos fesses sont partiellement constituées de graisse, elles deviendront plus petites lorsque vous perdrez la graisse corporelle totale.

Le cardio de haute intensité est un excellent moyen de perdre du poids sans perdre vos fesses.

Crédit d’image: microgen / iStock / GettyImages

Faire le bon type de cardio – des poussées plus courtes à des intensités plus élevées – et l’entraînement en force peuvent vous aider à perdre du poids tout en maintenant vos courbes aux bons endroits.

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Comprendre les facteurs de perte de poids

Vous ne pouvez pas repérer la réduction, vous ne pouvez donc pas cibler des zones particulières de votre corps pour perdre du poids, comme l’explique l’American Council on Exercise. Lorsque vous perdez des kilos, ils proviendront de partout sur votre corps, y compris de vos fesses.

Votre type de corps joue un rôle dans la quantité de graisse que vous perdez à l’arrière. Si vous êtes en forme de poire, ce qui signifie que vous avez tendance à stocker la graisse autour de vos hanches et de vos fesses, vous verrez probablement moins de réduction de taille.

Si vous avez plus une forme de pomme, mettant facilement de la graisse autour de la section médiane avec un derrière naturellement petit, vous devrez travailler un peu plus pour préserver vos courbes.

Faites du cardio à haute intensité

Le cardio est le cardio, non? Faux. Quand il s’agit de perdre de la graisse et de rester tout en courbes, tous les cardio ne sont pas créés égaux.

Sauter sur le tapis roulant pendant une heure par jour brûlera certainement des calories, mais cela peut également vous donner un cul de crêpe et ce n’est pas le look que vous recherchez.

Une meilleure option est des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses. Incluez des activités telles que les sprints, la montée d’escaliers, le spinning et le kickboxing cardio.

Vous pouvez également voir ces résultats chez des athlètes du monde réel. Il suffit de regarder le corps d’un sprinter par rapport au corps d’un coureur de marathon. Les sprinters ont besoin de cuisses et de fessiers puissants (les muscles des fesses) pour exécuter des vitesses élevées sur de courtes distances. Les coureurs de longue distance ont besoin de corps légers et maigres (lire: pas de crosse) pour les transporter sur des kilomètres.

Alors gagnez du temps et économisez vos fesses en travaillant intensément pendant 20 à 30 minutes par session. C’est un gagnant-gagnant.

Construire du muscle

Le muscle prend moins de place que la graisse, mais il prend toujours de la place. Vous pouvez remplacer une partie du volume perdu à l’arrière lorsque vous perdez du poids en développant vos muscles fessiers. De plus, le muscle est plus ferme que la graisse, donc votre nouveau cul aura une apparence plus relevée et plus élégante.

Le muscle est également plus métaboliquement actif que la graisse; avoir plus de muscle, il vous sera plus facile de perdre du gras et de le garder. Dans le cadre d’un programme d’entraînement de la force corporelle totale, travaillez vos fessiers au moins deux jours par semaine, comme le recommandent les directives sur les activités physiques pour les Américains.

Certains des exercices les plus efficaces qui ciblent les fessiers comprennent les step-ups, les fentes, les soulevés de terre, les poussées de la hanche et les squats à une jambe, selon un article publié dans le numéro de mars 2020 du Journal of Sports Science & Medicine.

Soulevez suffisamment de poids pour que vos fessiers et vos cuisses soient très fatigués à la fin des deux dernières séries. Ajoutez progressivement plus de poids à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à gagner en muscles.

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