Comment perdre une livre par mois normalement »wiki utile Alimentation équilibrée

Par Mis à jour le 20 décembre 2018

Pour une perte de poids durable, lente et régulière est la voie à suivre. Pour perdre 1 livre par mois, vous devez simplement créer un déficit calorique de 3 500 calories sur 30 jours. Tout ce que vous avez à faire est de réduire 116 calories par jour. Choisissez de manger 116 calories de moins, brûlez 116 de plus que la normale ou trouvez une combinaison confortable de manger moins et d’être plus actif pour atteindre le déficit de 116 calories.

Contrôle des portions

Il n’est pas nécessaire d’éliminer les aliments de votre alimentation normale. Réduisez votre apport calorique en mangeant une plus petite portion d’un ou deux aliments par jour. Commencez par prendre la moitié de la portion habituelle de viande ou d’amidon à l’heure du dîner. Manger deux onces de moins de bœuf, de porc ou de poulet, ou deux tiers de tasse de riz ou de pâtes en moins, produira le déficit nécessaire pour la journée. Partagez un dessert avec quelqu’un et évitez de consommer plus de 200 calories en renonçant à un demi-morceau de tarte aux pacanes ou de gâteau au chocolat.

Aliments transformés et préparés

Découvrez ce que contiennent les aliments emballés et les aliments de restaurant en faisant des recherches. Comparez les étiquettes des différentes marques et variétés de chaque aliment, des beurres d’arachide aux céréales pour petit-déjeuner. Vous économiserez toutes les calories dont vous avez besoin en rapportant à la maison la sélection la plus judicieuse de craquelins ou de desserts glacés. Lorsque vous dînez au restaurant, recherchez les menus des restaurants en ligne avant de partir. Le site Web officiel du restaurant affiche la teneur en calories de vos choix dans de nombreux cas; cela est particulièrement vrai pour les chaînes de restauration rapide.

Crèmes, tartinades et sauces

La graisse contient plus de deux fois plus de calories que les glucides et les protéines; 9 calories par gramme contre 4 calories par gramme. La plupart des tartinades, des vinaigrettes, des sauces et des sauces contiennent du gras et les calories s’accumulent rapidement. Une seule cuillère à soupe de beurre ou de margarine contient 135 calories – plus que le déficit dont vous aurez besoin pour perdre 1 livre par mois. Préférez les vinaigrettes, la sauce alfredo, la crème sure et le fromage à la crème, ou lisez les étiquettes et choisissez des variétés faibles en gras pour réduire votre apport calorique. Lorsque vous cuisinez à la maison, remplacez le lait entier ou la crème par du lait sans gras dans les recettes et utilisez de la compote de pommes pour remplacer la moitié du gras dans les produits de boulangerie.

Breuvages

Gardez à l’esprit que ce que vous buvez peut également ajouter des calories importantes à votre apport quotidien. Les sodas ordinaires, le thé sucré et la plupart des jus contiennent 12 à 15 calories par once. Ayez un verre de 4 onces de jus, de punch ou de soda au lieu d’un verre de 12 onces pour couper en moyenne 100 calories du total quotidien.

Activité

Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pendant une heure complète pour brûler des calories. Des périodes d’activité plus courtes s’additionnent au cours de la journée. Établissez des habitudes qui encouragent plus de mouvement: garez-vous plus loin de votre destination et traversez le parking pour travailler tous les jours, et prenez des escaliers au lieu de l’ascenseur, même lorsque vous descendez un vol. Brûlez plus d’énergie avec plus d’activité: une personne moyenne de 154 livres dépense plus de 120 calories en seulement 15 minutes de marche rapide, de jogging, de vélo, d’haltérophilie, de basket-ball ou de natation.

Mangez moins, bougez plus

Commencez par seulement un ou deux changements mineurs dans votre alimentation et vos activités pour vous faciliter la tâche. Optez pour une promenade matinale de 10 minutes et un petit bol de céréales au petit-déjeuner, par exemple. Plus vous bougez, moins vous aurez à faire de compromis dans votre alimentation. Si l’exercice intense n’est pas pour vous, créez le plus grand déficit à partir de petits changements dans vos habitudes alimentaires.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *