Bannissez les sacoches: grâce à des exercices de tonification spécifiques et à la bonne alimentation, vous pouvez vous mettre en forme en un mois

Comment se débarrasser de la cellulite: des cuisses minces en 30 jours

Des cuisses minces en 30 jours

Vous pensez que rien ne peut être fait contre la cellulite et les sacoches tenaces? Une formule éprouvée pour aplanir les plis est de retour – et c’est mieux qu’avant …

Bannissez les sacoches: grâce à des exercices de tonification spécifiques et à la bonne alimentation, vous pouvez vous mettre en forme en un mois

Bannissez les sacoches: grâce à des exercices de tonification spécifiques et à la bonne alimentation, vous pouvez vous mettre en forme en seulement un mois

Vos jeans sont-ils inconfortablement serrés après Noël? Feriez-vous à peu près n’importe quoi pour vous débarrasser de votre cellulite?

Malheureusement, lorsque les femmes s’accumulent, elles ont tendance à s’asseoir obstinément sur nos hanches, nos fesses et nos cuisses.

Mais la bonne nouvelle est qu’il y a quelque chose que vous pouvez faire contre ces bosses et bosses indésirables. Comment se produit une perte de pouce spectaculaire en moins d’un mois?

Wendy Stehling, auteur de Thin Thighs In 30 Days – qui s’est vendu à plus de 2,5 millions d’exemplaires dans les années 80 – l’a mis à jour pour la femme d’aujourd’hui.

Bien que le programme de base reste fidèle à l’original très efficace, une poignée de nouveaux exercices et l’introduction de l’entraînement par intervalles dans la section Walk Out permettront d’éliminer la cellulite plus efficacement que jamais.

Suivez les conseils d’experts de Wendy et vos cuisses devraient être plus fines et plus fines en quelques jours.

«En raison de notre physiologie féminine, les cuisses tremblantes et couvertes de cellulite, les sacs de selle remplis de graisse sur les hanches et les fesses tombantes et tombantes sont le fléau de la plupart des femmes», explique Wendy.

«D’après mon expérience, cependant, nous pouvons éliminer une partie de cette graisse indésirable et raffermir les choses de manière assez spectaculaire en un temps relativement court avec une alimentation et des exercices ciblés.

«Vous n’avez pas besoin de manger des aliments exotiques, d’acheter des crèmes miracles coûteuses ou même d’investir dans un abonnement au gymnase pour voir les résultats. Tout ce que vous avez à faire est de vous engager dans mon programme simple et éprouvé en trois étapes pendant 30 jours. »

PREMIÈRE ÉTAPE: LA PROMENADE

Obtenez des épingles parfaites: c'est une promenade dans le parc

Obtenez des épingles parfaites: c’est une promenade dans le parc

L’une des meilleures façons d’amincir vos cuisses et d’améliorer votre santé et votre bien-être en général est de sortir et de marcher – rapidement et régulièrement.

Cela ne semble pas innovant, mais saviez-vous qu’avec le bon rythme et le bon itinéraire, la marche peut brûler plus de 300 calories par heure?

Et lorsque vous utilisez la bonne technique, marcher régulièrement peut vraiment tonifier les muscles du bas et des cuisses incroyablement rapidement.

Pour obtenir les résultats spectaculaires promis par le programme Thin Thighs In 30 Days, vous devez marcher un à trois miles, six jours par semaine – suivez les «prescriptions» hebdomadaires de marche dans la boîte de plan de remise en forme de 4 semaines (ci-dessous).

Vous devez également effectuer la routine d’exercices Work Off simple – mais extrêmement efficace – après chaque marche.

Marchez sur les cuisses tremblantes

  • Décidez des itinéraires que vous allez parcourir. Vous devez tracer une sélection de parcours de 1½, 2, 2½ et 3 milles. Pour trouver rapidement des itinéraires adaptés, rendez-vous sur mapmywalk.com. Entrez votre promenade proposée sur une carte de votre région et le site calculera la distance pour vous.
  • Sinon, commencez par conduire ou contournez l’itinéraire proposé et utilisez le kilomètre de votre voiture ou, si vous êtes à pied, un podomètre pour mesurer la distance. Incluez les collines et les pentes dans votre entraînement lorsque vous le pouvez pour leurs avantages supplémentaires de remise en forme et de tonification.
  • Mettez de côté au moins 45 minutes (idéalement une heure) chaque jour pour votre Walk Off, mais n’oubliez pas que vous devez inclure un jour de repos chaque semaine (je recommande le lundi). Vous pouvez vous rendre au travail à pied, sortir le midi pour une promenade rapide – tout ce qui vous convient. Marcher sur un tapis roulant compte aussi.
  • Portez toujours une paire de chaussures de marche ou de course de bonne qualité qui laissent beaucoup de place à vos orteils.
  • Marchez au rythme qui vous convient. Si vous êtes déjà assez en forme, alternez jogging et marche pour booster votre routine.
  • Étirez soigneusement vos muscles avant et après l’exercice.

Accélérez votre rythme

LUMPS ET BUMPS

70% de la cellulite est causée par le mode de vie; 30% est génétique

La posture est importante. Gardez vos épaules en arrière et votre menton haut – regardez droit devant.
Marchez naturellement, mais plus vite que d’habitude, permettant à vos bras de se balancer.

Ce n’est pas une promenade décontractée dans les magasins, alors accélérez votre rythme de plusieurs crans. Allonger votre foulée tonifiera vos cuisses intérieures et extérieures plus efficacement.

Si vos jambes deviennent raides pendant votre marche ou si vous êtes essoufflé, ralentissez.

Si vous avez des étourdissements, arrêtez immédiatement et regagnez votre équilibre. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, vous pourriez avoir du mal au début, mais n’abandonnez pas.

Restez stable jusqu’à ce que vous développiez suffisamment de force et d’endurance pour accélérer un peu votre rythme.

DEUXIÈME ÉTAPE: LE TRAVAIL

Relevé de cuisse
Relevé de cuisse

1. TAILLE DE LA CUISSE: Couché face vers le bas, levez vos jambes – juste au-dessus de vos genoux – pour que vos pieds
à quelques centimètres du sol (au-dessus du haut). Pliez vos genoux, en les maintenant éloignés du sol, et maintenez cette position (au-dessus du bas). Commencez avec cinq secondes et travaillez progressivement jusqu’à 15 secondes. Dépliez lentement vos genoux et, avec contrôle, abaissez vos jambes droites au sol, puis répétez

Pli des jambes
flexion des jambes

2. ADIEU À VOS CUISSES INTÉRIEURES: Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les genoux pliés et les jambes écartées.
Placez votre bras gauche directement sur votre genou gauche, en utilisant votre main droite pour vous soutenir par votre hanche (photo de gauche). Tout en étant assis droit, déplacez votre pied droit vers votre main gauche et maintenez pendant cinq secondes pour commencer. Commencez par cinq répétitions, puis répétez de l’autre côté

Coup de pied
Coup de pied

3. KICK-KICK: Asseyez-vous droit, sur le sol, le genou droit plié et la jambe gauche tendue (au-dessus, en haut). Soulevez votre jambe gauche de sorte que votre pied soit à au moins 6 pouces du sol (au-dessus, en bas). Maintenez la position pendant cinq secondes pour commencer, puis, avec contrôle, la jambe inférieure. Répétez de l’autre côté

coup de poney
coup de poney

4. COUP DE PIED: Mettez-vous sur vos coudes et vos genoux (en haut, en haut). Gardez votre dos plat, soulevez lentement votre cuisse gauche à environ 45 degrés, avec votre genou plié et en pointant votre talon vers le plafond (en haut, en bas). Attends
cinq secondes. Jambe inférieure et répétez cinq fois ou plus – avant de répéter l’exercice et le même nombre de répétitions avec votre jambe droite

Ballet cuisse
Ballet cuisse

5. CUISSE BALLET: Tenez-vous à une balustrade ou au dossier d’une chaise, tenez-vous avec les deux pieds vers l’avant. Avec le menton relevé, reculez votre jambe droite avec l’orteil touchant le sol (gauche). Ensuite, soulevez votre jambe droite en arrière (pas droit en arrière) – menez avec votre talon, jusqu’à ce que votre talon soit à 12 pouces du sol (à droite). Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez la jambe et répétez. Commencez par cinq répétitions et travaillez jusqu’à 20 ou plus. Répétez de l’autre côté

CHAISE CHAISE
CHAISE CHAISE

6. CHAISE DE CUISSE: Tenez-vous à environ un pied d’un mur avec vos pieds droit devant. Faites glisser votre corps le long du mur jusqu’à ce que vous soyez assis, les cuisses perpendiculaires à la surface (photo). Maintenez cette position pendant 30 secondes à deux minutes

ÉTAPE TROIS: LE POIDS

MEILLEURES ASTUCES

Des astuces éprouvées pour aider à réduire
votre apport calorique:

  1. Pesez-vous chaque semaine.
  2. Mange quand tu as faim. Ne venez jamais à table affamé – vous mangerez juste trop.
  3. BOIRE beaucoup d’eau et rester hydraté. L’eau peut vous aider à vous sentir satisfait et plein.
  4. Asseyez-vous toujours pour manger – et profitez de votre nourriture!
  5. Choisissez un aliment riche en calories sur lequel vous faites régulièrement des folies (le mien était des desserts) – et arrêtez de le manger.
  6. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un régime. Ne mangez jamais moins de 1 500 calories par jour sans être surveillé par un médecin.
  7. Traitez les étiquettes des aliments avec prudence. Vérifiez les portions pour voir combien il y en a dans le récipient – vous mangez peut-être quatre portions sans même le savoir!

La partie alimentation du régime Thin Thighs In 30 Days est incroyablement simple: vous devez compter les calories.
C’est exact, le comptage simple des calories. Pas de manger un seul groupe alimentaire, pas de régimes intensifs ou de recettes étranges à suivre.

Selon une étude réalisée en 2009 par Frank Sachs, professeur de prévention des maladies cardiovasculaires à la Harvard School of Public Health: «La perte de poids dépend de la réduction des calories plutôt que de tout régime spécifique. Les gens peuvent perdre du poids en mangeant les aliments qu’ils aiment manger simplement en mangeant moins. »

Donc, malgré ce que les autres régimes voudraient vous faire croire, c’est vraiment aussi simple que cela. Mangez le bon nombre de calories et vous perdrez du poids.

Le régime Weight Off est conçu pour vous aider à perdre jusqu’à une demi-pierre en 30 jours.

Si vous avez plus qu’une taille de robe à perdre, il vaut mieux trouver un soutien à long terme dans un programme de régime.

Alors, combien de calories devriez-vous manger? Une fois que vous commencez à suivre les programmes Work Thins Thighs Work Off et Walk Off, si vous mangez la bonne quantité de calories pour maintenir le poids que vous souhaitez être (voir tableau ci-dessous), vous devriez perdre du poids.

Donc, si vous avez 39 ans et souhaitez peser 9e, vous devez manger 1 900 calories par jour. Cela est dû au fait que les muscles actifs et forts ont besoin de plus de calories pour les faire fonctionner que les muscles inactifs.

Si vous êtes en forme et que vos muscles sont tonifiés, vous brûlerez beaucoup plus d’énergie qu’une personne inapte et inactive – même si vous êtes juste assis sur le canapé.

Il est facile de suivre la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Tout ce que vous avez à faire est d’augmenter le nombre de calories sur les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous mangez.

Mais rappelez-vous que même si une calorie est une calorie, que ce soit dans de la crème glacée ou des légumes, des aliments riches en protéines maigres (comme le poulet grillé, les noix, le poisson, les produits laitiers faibles en gras et la viande rouge maigre) et pauvres en la graisse, le sucre ajouté et riche en fibres (comme les légumes, les fruits et les glucides à grains entiers) vous combleront plus longtemps.

Et ils vous aideront à rester en meilleure santé qu’un régime de gâteaux, de chips et de chocolat.

de combien de calories avez-vous besoin

Extrait de Thin Thighs In 30 Days par Wendy Stehling (Corgi, 7,99 £). © 2011 Wendy Stehling. Pour commander une copie (P&P gratuite), tél: 0845155 0720

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