Comment se débarrasser de la cellulite du haut du bras

De mauvaises habitudes alimentaires et un manque d’activité peuvent entraîner une accumulation de graisse à n’importe quel endroit, y compris le haut des bras. La cellulite est une graisse emprisonnée qui se forme sous la peau et provoque une apparence alvéolée. Bien qu’il n’y ait pas de remède contre la cellulite, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour la réduire. Cela implique des ajustements alimentaires et des exercices conçus pour tonifier vos bras, en particulier le muscle triceps à l’arrière du haut de votre bras. Si vous êtes légèrement en surpoids, perdre environ 10 livres de graisse partout et tonifier les triceps réduira la cellulite de votre bras.

Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories. Évitez les aliments à calories vides comme les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, la crème glacée, les beignets, les hamburgers, la pizza et les produits à base de farine blanche raffinée. Consommez des aliments riches en nutriments: viandes maigres, poisson, produits laitiers faibles en gras, fruits, légumes, haricots et grains entiers.

Utilisez le banc plat pour faire des presses françaises 1. Allongez-vous sur le banc et maintenez une barre au-dessus de votre tête avec vos bras complètement étendus. Écartez légèrement les mains de la largeur des épaules. Pliez vos coudes et laissez la barre descendre jusqu’à ce qu’elle soit juste au-dessus de votre front. Poussez-le vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient étendus. Répétez 10 fois.

Effectuer des trempettes triceps avec un banc 2. Avec le dos au banc, placez vos mains sur le bord de celui-ci et vos talons sur le sol avec vos jambes droites. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, poussez-vous vers le haut. Répétez 10 fois.

Utilisez des haltères pour faire des pots-de-vin triceps. Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble et tenez les haltères à vos côtés avec vos mains tournées vers l’intérieur. Penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre dos soit presque parallèle au sol. Soulevez vos bras vers le haut et vers l’arrière de sorte que vos coudes soient pliés à 90 degrés, vos bras supérieurs sont serrés contre vos côtés et les haltères pendent directement vers le bas avec vos paumes tournées vers l’intérieur. Poussez les haltères vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Pliez vos coudes à un point où ils sont à 90 degrés. Répétez 10 fois.

Effectuez des boucles inclinées avec des haltères. Allongez-vous sur un banc incliné avec vos bras à vos côtés et vos paumes tournées vers l’intérieur. Courbez les poids en pliant les coudes. Tournez vos poignets pour que vos paumes soient face à votre corps lorsque vous soulevez les poids. Pressez une seconde et abaissez les poids en redressant vos bras. Tournez vos poignets lorsque vous abaissez les poids pour qu’ils se retrouvent de nouveau face. Répétez 10 fois.

Effectuer des boucles Zottman avec des haltères 3. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères devant votre corps, les paumes vers l’avant. Vos bras doivent être droits à ce stade et les poids doivent être au niveau des cuisses. Bouclez les haltères vers le haut, tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient orientées vers le bas et abaissez lentement. Tournez à nouveau vos paumes vers l’avant. Répétez 10 fois.

Faites des boucles de marteau. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez les haltères à vos côtés avec les paumes tournées vers l’intérieur. C’est la même prise que vous utiliseriez avec un marteau. Enroulez les haltères directement sur votre poitrine et maintenez l’adhérence tout au long du mouvement. Abaissez-les vers le bas. Répétez 10 fois.

Effectuez 45 à 60 minutes de cardio qui nécessitent l’utilisation de vos bras: entraînement elliptique, kick boxing, saut à la corde, aviron ou natation.

Faites trois à quatre séries d’exercices de vos bras et entraînez-vous trois fois par semaine en alternant les jours. Faites du cardio trois jours par semaine les jours alternés de vos exercices de bras.

Conseils

Utilisez un poids suffisamment lourd pour ne faire que 10 à 12 répétitions. Commencez avec 2 ou 3 livres, puis augmentez jusqu’à 5 ou plus lorsque vous êtes prêt. Les poids n’ont pas à être lourds pour obtenir des résultats.

La conclusion

De mauvaises habitudes alimentaires et un manque d’activité peuvent entraîner une accumulation de graisse à n’importe quel endroit, y compris le haut des bras. La cellulite est une graisse emprisonnée qui se forme sous la peau et provoque une apparence alvéolée. Évitez les aliments à calories vides comme les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, la crème glacée, les beignets, les hamburgers, la pizza et les produits à base de farine blanche raffinée. Poussez les haltères vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Tournez vos poignets pour que vos paumes soient face à votre corps lorsque vous soulevez les poids. Effectuez des boucles Zottman avec des haltères. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez les haltères à vos côtés avec les paumes tournées vers l’intérieur. Courbez les haltères directement vers votre poitrine et maintenez l’adhérence tout au long du mouvement.

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