Des moyens simples pour améliorer votre santé en quarantaine

Des moyens simples pour améliorer votre santé en quarantaine

La santé ne concerne pas un comportement spécifique mais plutôt une série de pratiques qui contribuent à un meilleur bien-être mental et physique. Voici 14 habitudes qui non seulement vous rendront en meilleure santé, mais se sentiront bien aussi. Vous pouvez commencer avec aussi peu qu’une par jour, et lorsque vous développez une routine durable, ajoutez-en une autre. Au fur et à mesure que vous intégrez de plus en plus, vous finirez par créer un ensemble bien équilibré d’habitudes qui profiteront à votre corps et à votre esprit de diverses manières.

1. Buvez plus d’eau

Dans une étude, lorsque les buveurs d’eau ont été contraints de ralentir leur consommation, ils se sont sentis moins calmes et satisfaits et ont signalé une réduction des émotions positives. Mais lorsque les personnes qui buvaient peu d’eau étaient obligées de boire plus, elles éprouvaient moins de fatigue physique et mentale. Une autre étude a confirmé ces résultats, concluant que boire régulièrement plus d’eau pourrait entraîner une meilleure humeur.

2. Mangez plus de légumineuses

Les légumineuses sont des protéines d’origine végétale, telles que les haricots, les légumineuses, les pois chiches et les pois. Il y a de fortes chances que vous ayez des légumineuses séchées ou en conserve dans votre garde-manger. Non seulement ces aliments à longue conservation sont pratiques, mais ils offrent de nombreux avantages pour la santé. Les légumineuses sont pleines de fibres, elles sont donc digérées lentement, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Ils fournissent également plusieurs minéraux stimulant le système immunitaire, notamment le magnésium et le zinc. La recherche sur les populations qui vivent les vies les plus longues et les plus saines montre que ces personnes ont tendance à manger des régimes riches en légumineuses.

3. Préparez un repas

Être piégé à la maison vous oblige probablement à cuisiner plus, et si cela semble fastidieux, voici la doublure argentée: des études suggèrent que les personnes qui cuisinent au moins six nuits par semaine mangent plus sainement – à la maison et au restaurant – même si ce n’est pas consciemment essayer.

4. Ajoutez des herbes et des épices séchées aux repas

Ces puissances culinaires peuvent ajouter de puissants composés antioxydants et anti-inflammatoires à vos repas et collations, ainsi que des herbes et des épices pour rehausser la saveur. Les substances bénéfiques pour la santé contenues dans ces assaisonnements sont liées à un risque plus faible de certaines maladies chroniques, y compris le cancer et les maladies cardiaques, et les composés polyphénols qu’elles contiennent participent à la protection de la muqueuse de votre tractus gastro-intestinal, ce qui contribue à maintenir votre système immunitaire en bonne santé.

5. Mangez deux fruits par jour

Seuls 12% des adultes américains respectent les recommandations quotidiennes concernant les fruits, ce qui signifie non seulement que vous manquez certains nutriments essentiels, mais également que votre humeur peut souffrir. Dans une étude, les jeunes adultes qui se sont vu offrir deux portions supplémentaires de fruits et légumes à leur alimentation normale ont déclaré éprouver des humeurs plus positives, ainsi qu’une augmentation de la curiosité, de la créativité et de la motivation.

6. Avoir au moins trois tasses de légumes par jour

Environ 90% des adultes ne satisfont pas à cette recommandation. Si vous en faites partie, essayez de trouver des moyens faciles d’ajouter plus de légumes à votre alimentation quotidienne. Cela vous inspirera peut-être: une vaste étude sur les adultes canadiens d’âge moyen et plus âgés a révélé des taux d’anxiété plus faibles chez les personnes ayant une consommation plus élevée de fruits et légumes. Vous pouvez augmenter votre consommation de légumes en ajoutant une poignée de légumes verts aux smoothies ou aux œufs brouillés, en faisant une soupe de légumes ou en fouettant un sauté avec un mélange de légumes surgelés.

7. Focus sur les graisses végétales saines

En plus d’utiliser des huiles de cuisson à base de plantes comme l’huile d’olive extra vierge et l’huile d’avocat, ajoutez des aliments comme les noix et les graines (et leurs beurres) à votre menu. Bien qu’ils soient riches en matières grasses, ils contiennent des composés bioactifs, qui semblent faciliter le maintien d’un poids santé.

8. Réduisez le grignotage et le pâturage

Un meilleur régime alimentaire implique trois repas par jour, espacés en moyenne de quatre heures. Si vous vous retrouvez constamment en train de grignoter ou de brouter entre les repas, cela pourrait être un signe que vous ne vous remplissez pas suffisamment au moment des repas. Assurez-vous que vos repas comprennent au moins une demi-assiette de légumes non féculents ainsi que des graisses végétales, une portion satisfaisante de protéines et une petite portion de légumes féculents ou de grains entiers.

9. Limitez les sucres ajoutés

Une nouvelle étude portant sur près de 500 femmes a révélé que l’insomnie est liée à une mauvaise qualité de l’alimentation et que la consommation excessive de sucre ajouté augmente le risque de problèmes de sommeil. Lorsque vous déballez des produits d’épicerie, vérifiez les étiquettes des aliments pour voir la quantité de sucre ajoutée dans les produits comme le yogourt, les céréales, le pain et les condiments. Votre objectif est de rester en dessous de 25 grammes par jour pour les femmes et les enfants, et en dessous de 36 grammes pour les hommes.

10. Prenez le temps d’être physiquement actif tous les jours

Bien que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, soient idéales, le CDC dit qu’une certaine activité physique est meilleure que rien, notant que même une petite activité offre certains avantages pour la santé. Si vous pouvez marcher dans votre allée, maison ou appartement pendant 10 minutes, faites-le! Rester actif peut vous aider à maintenir un poids santé.

11. Pensez à quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

La gratitude aide à cultiver une attitude positive, et la recherche suggère que cela peut vous aider à devenir un mangeur plus sain. Chaque jour, notez mentalement ou notez certaines choses que vous appréciez, qu’elles soient grandes ou petites.

12. Développer une habitude de méditation

De nombreuses applications de méditation payantes ont augmenté leur bibliothèque de contenu gratuit. Il est maintenant temps d’adopter une pratique de méditation. Non seulement cela vous aidera à réduire le stress, mais des études montrent qu’il peut également aider à réduire les émotions et les crises de boulimie.

13. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit

La crise des coronavirus nous a obligés à abandonner les routines courantes, comme aller à l’école et au travail, ce qui peut rendre difficile le suivi du temps. Étant donné que le sommeil est si essentiel pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé, il est important de respecter un horaire de sommeil cohérent. Faites de votre mieux pour vous coucher chaque soir à la même heure et obtenez au moins sept heures de fermeture.

14. Dites à quelqu’un que vous les aimez

J’espère que vous le faites de toute façon, mais si vous avez besoin d’une autre raison pour répandre l’amour, ce type de communication affectueuse a des avantages pour la santé. Des études suggèrent que cela peut vous aider à rester calme et à mieux gérer le stress.

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