Entraînement de dernière minute contre la cellulite | ELLE

Entraînement de dernière minute contre la cellulite | ELLE

Ce n’est qu’une petite consolation, mais environ 90% de toutes les femmes de plus de 20 ans souffrent de bosses cutanées mal aimées. La bonne nouvelle: il est en fait possible d’éliminer la cellulite. Nous vous expliquerons exactement quels exercices vous devez faire régulièrement à partir de maintenant afin que vous vous sentiez complètement chez vous juste à temps pour le début de la saison de baignade.

Entraînement de dernière minute contre la cellulite – 5 exercices

1. Cardio

Selon les dermatologues, la seule chose qui aide vraiment à réduire la peau d’orange est une réduction de la graisse sous-cutanée. Cela signifie: vous devez essentiellement perdre du poids. Selon les experts, les sports d’endurance les plus efficaces dans lesquels le tissu adipeux est décomposé et les muscles tendus sont la rotation, le jogging, le vélo ou la natation. De plus, vous devriez faire des exercices de renforcement pour les cuisses et les fesses.

2. Marche lunaire

Tenez-vous les jambes légèrement ouvertes, puis faites une grande fente en avant avec un pied. Important: les cuisses et le bas des jambes forment un angle de 90 degrés, le genou doit être directement au-dessus de la cheville et en aucun cas il ne doit dépasser de l’avant du pied. Maintenant, poussez-vous avec votre pied avant et amenez votre autre jambe en avant dans la fente. Promenez-vous dans la pièce avec ce changement de mouvement. Vous pouvez également prendre de petits haltères dans vos mains pour rendre l’entraînement encore plus efficace. Au moins 24 répétitions (12 par côté)

3. Squats latéraux

Tenez-vous les jambes écartées, les genoux pointant dans la même direction que le bout de vos pieds. Accroupissez-vous lentement avec un dos droit. Poussez vos fesses vers l’arrière pour que vos genoux restent toujours derrière le bout de vos pieds. Allez au moins si profondément que vos cuisses sont parallèles au sol ou qu’il y a un angle de 90 degrés entre vos cuisses et vos cuisses. Plus vous allez profondément, plus l’exercice sera efficace. En remontant, vous effectuez un coup de pied puissant sur le côté avec votre jambe droite. Au squat suivant, vous effectuez ensuite le coup de pied avec votre jambe gauche, donc en alternance. Au moins 15 répétitions.

4. Levage latéral

Allongez-vous sur le côté gauche, pliez légèrement le bas de la jambe. Vous pouvez également utiliser le haut de votre corps pour vous soutenir légèrement sur le bas de votre coude. Soulevez maintenant la jambe supérieure et tendue. Le pied est fléchi, la pointe pointe vers l’avant. Maintenant, levez et abaissez la jambe 10 à 15 fois sans l’enlever entre les deux. Faites ensuite une courte pause de dix secondes maximum et répétez l’exercice deux fois de plus. Changez ensuite de côté et faites trois sets à droite. Pour augmenter la résistance, vous pouvez également mettre une bande Thera ou des manchettes autour du bas des jambes.

5. Pont

Allongez-vous sur le dos avec vos bras à côté de votre corps. Écartez vos jambes sur vos hanches. Tendez maintenant vos fesses et soulevez-les jusqu’à ce qu’elles s’alignent avec le haut de votre corps et vos cuisses. Maintenez la position pendant un moment, puis battez plusieurs fois et posez lentement vos fesses. Prenez un total d’une minute pour cet exercice et essayez de faire autant de répétitions que possible. Vous pouvez également mettre un poids sur votre hanche, ce qui rend l’exercice encore plus efficace.

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