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Exercice et perte de poids

C’est un fait: vous devez brûler plus de calories que vous n’en mangez et ne buvez pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, il est vraiment important de réduire les calories que vous mangez et buvez. Selon le CDC, cela compte le plus pour prendre du poids.

L’exercice est payant à long terme en évitant ces kilos. La recherche montre que l’activité physique régulière augmentera vos chances de maintenir une perte de poids.

Combien d’exercice devrais-je faire?

Commencez avec seulement quelques minutes d’exercice à la fois. Tout exercice est meilleur que rien, et cela aide votre corps à s’habituer lentement à être actif.

Votre objectif est de travailler jusqu’à au moins une demi-heure la plupart des jours de la semaine pour tirer pleinement parti de l’exercice.

Si c’est plus pratique, vous pouvez faire de courtes poussées – 10 minutes ici, 15 minutes là-bas. Chaque action en elle-même peut ne pas sembler beaucoup, mais elles s’additionnent.

Une fois que vous êtes en meilleure forme, vous pouvez progressivement vous entraîner pendant de plus longues périodes et faire des activités plus ardues.

Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez augmenter l’intensité et obtenir les mêmes avantages en deux fois moins de temps. Par exemple, faire du jogging pendant 30 minutes offre des avantages pour la santé similaires à la marche pendant 60 minutes.

Quel genre d’exercice devrais-je faire?

Vous pouvez faire tout ce qui fait travailler votre cœur et vos poumons plus durement, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours de conditionnement physique ou le ski de fond. Tondre votre pelouse, sortir danser, jouer avec vos enfants – tout compte, si cela vous fait plaisir.

Si vous ne faites pas d’exercice et que vous êtes un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans ou si vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin si vous devez éviter tout type d’activité.

Commencez par quelque chose comme la marche ou la natation qui est facile pour votre corps. Travaillez à un rythme lent et confortable pour commencer à vous mettre en forme sans forcer votre corps.

Au moins deux ou trois fois par semaine, faites de la musculation. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou votre propre poids corporel.

Étirez tous vos muscles au moins deux fois par semaine après l’exercice. Cela vous aide à rester flexible et à prévenir les blessures.

Sources

SOURCES:

CDC: « L’activité physique pour un poids santé. »

American Heart Association: «Living Guidelines for Women: What You Need to Know».

American Diabetes Association: « Perte de poids ».


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