Gaffes de perte de graisse: 8 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse corporelle

Gaffes de perte de graisse: 8 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse corporelle

Beaucoup d’entre nous passent des années et des années à essayer de se débarrasser de la graisse corporelle supplémentaire avec peu ou pas de succès. Nous yo-yo et montons les montagnes russes de régime, avec trop de «rouler» le long du chemin. Nous attaquons notre graisse lorsque la motivation est élevée, mais nous nous effondrons toujours à la vue de cookies chauds. Malheureusement, ces progrès entravés se traduisent par de nombreuses résolutions du Nouvel An inachevées et des clients de gym insatisfaits. La perte de graisse est peut-être l’objectif de fitness le plus courant, mais ce n’est certainement pas une tâche facile à réaliser.

Si vous jouez au combat pour brûler les graisses depuis longtemps et que vous n’avez pas encore gagné un tour, c’est probablement parce que vous faites une ou plusieurs des erreurs ci-dessous. Je vais vous aider à éviter ces dérapages courants pour perdre du poids afin que vous puissiez reprendre le jeu!

Erreur 1. Vous mangez trop

Je sais que cela semble être une erreur évidente, mais beaucoup de gens ne savent vraiment pas combien de calories ils mangent réellement. Par exemple, commander une salade peut sembler être un choix sain, mais vous pourriez obtenir un repas de 600 calories sans même vous en rendre compte. Les sauces, la vinaigrette, le ketchup et les huiles contiennent tous des calories auxquelles vous ne pensez probablement même pas. Surtout si vous ne cuisinez pas régulièrement à la maison, vous mangez probablement plus de calories que vous ne le pensez.

On nous dit à maintes reprises que le processus de perte de poids simple consiste à manger moins de calories que vous n’en dépensez tout au long de la journée. Cependant, cette méthodologie « calories entrantes, calories sorties » simplifie à l’excès les choses. En théorie, ce système fonctionnerait si vous mangiez 1 500 calories de gâteau au fromage par jour et en brûliez 2 000, mais le corps humain n’est pas une calculatrice. Le type de calories que vous mangez est important. Un régime contenant uniquement des glucides ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Vous avez besoin de la bonne combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines pour développer vos muscles et brûler les graisses.

Pour la plupart des gens, un rapport 40/40/20 fonctionne très bien. Si 40% de vos aliments proviennent de glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses, la scène est prête pour un changement positif. Cependant, ce ratio n’est pas la règle d’or pour tous les types de corps et objectifs. Faites des recherches et trouvez ce qui vous convient le mieux.

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Commander une salade peut sembler un choix sain, mais les sauces, la vinaigrette, le ketchup et les huiles contiennent toutes des calories que vous pourriez oublier.

Beaucoup de gens doivent baisser encore plus leurs glucides pour brûler les graisses avec succès. Si vous le faites, assurez-vous d’augmenter votre apport en matières grasses au moins légèrement pour donner à votre corps une source d’énergie alternative.

Erreur 2. Vous ne mangez pas assez de protéines

La protéine fait plus que simplement construire et réparer le tissu musculaire. Une étude de 2003 publiée dans « Journal of Nutrition » a révélé que, même si deux groupes de femmes en surpoids consommaient un nombre identique de calories, le groupe dont les membres consommaient un régime comprenant 128 grammes de protéines par jour perdait plus de poids que les membres du groupe consommant 68 grammes de protéines.[1]

Les protéines augmentent la satiété aux repas, ce qui peut vous aider à vous sentir moins affamé et donc à manger moins tout au long de la journée. Les régimes riches en protéines peuvent également avoir des résultats positifs sur les lipides sanguins du corps, les niveaux de glucose et les ratios muscle / graisse.

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Les protéines augmentent la satiété aux repas, ce qui peut vous aider à avoir moins faim et donc à manger moins tout au long de la journée.

La protéine est une excellente macro de perte de graisse, mais ne pensez pas que vous verrez des résultats rapides simplement en ajoutant quelques shakes à votre alimentation. La perte de graisse nécessite un dévouement constant au bon plan nutritionnel pour vos objectifs. Choisissez des aliments riches en protéines à chaque repas principal, en particulier au lieu des options riches en glucides, et vous verrez les résultats au fil du temps.

Erreur 3. Vous buvez trop

Le seul liquide dont votre corps a vraiment besoin est l’eau. Bien sûr, vous pouvez prendre du café, du thé et parfois du lait, mais un flux régulier de boissons sucrées compromettra la perte de graisse. Ce latte d’épices à la citrouille que vous aimez tant peut facilement contenir plus de 300 calories! Si vous buvez 300 calories supplémentaires chaque matin, vous ne rendez pas service à votre corps. La perte de graisse peut être assez difficile, alors ne la compliquez pas.

L’alcool peut également vous faire perdre la guerre de perte de graisse. Une bière de temps en temps ne vous fera pas de mal, mais il est impératif que vous arrêtiez de vous livrer aux frénésie du week-end. Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories que votre corps stocke sous forme de graisse, mais tout aussi important, cela altère également votre jugement. Ainsi, au lieu de faire des choix alimentaires sains, votre cerveau d’alcool vous dira qu’une grande assiette de nachos est le bon choix.

Erreur 4. Vous pensez que des aliments sains sont sans calories

Peu importe la santé d’un aliment en particulier; si vous en mangez trop, vous aurez du mal à perdre de la graisse. Bien sûr, il est important de manger des aliments entiers, mais trop manger du beurre d’arachide biologique non-OGM, équitable.

Les noix et les graines sont deux exemples principaux d’aliments sains qui contiennent d’énormes comprimés de calories. Les omégas, les micronutriments et les phytogènes de ces «superaliments» sont merveilleux pour votre santé, mais les calories qu’ils contiennent peuvent être excessives. Cela ne signifie pas que vous devriez les éviter, mais plutôt, lorsque vous ramassez des amandes à grignoter, ne mangez pas plusieurs poignées.

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Bien sûr, il est important de manger des aliments entiers, mais trop manger du beurre d’arachide biologique non-OGM, équitable.

Une once est difficile à mesurer, alors limitez-vous à environ 10 amandes. Bien que la graisse des amandes soit bonne, il est préférable de faire le plein d’aliments riches en micronutriments, comme les légumes verts, qui ne contiennent pas beaucoup de calories.

Erreur 5. Vous ne vous entraînez pas suffisamment

Les débutants devraient commencer lentement. Cependant, à mesure que vous vous habituez aux poids, aux machines et à l’atmosphère du gymnase, vous devez pousser de plus en plus fort. Vous ne pouvez pas vous mettre à l’aise, ou vous stagnerez.

Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai vu des femmes boucler des haltères de 5 livres sans transpirer pendant l’entraînement. Quand je leur demande pourquoi ils ne soulèvent pas plus lourd, ils répondent généralement: «Je ne veux pas devenir volumineux». Homme ou femme, vous devez soulever dur et lourd, et la raison n’a rien à voir avec l’énorme!

Si la perte de graisse est votre objectif, vous devez créer une demande énergétique extrême afin que votre corps puisse changer. Soulever les mêmes poids légers jour après jour ne vous aidera pas à le faire ou à atteindre vos autres objectifs physiques.

Erreur 6. Vous faites trop de cardio à faible intensité

Je sais, vous pensez probablement à vous-même, « Ne m’a-t-il pas simplement dit de m’entraîner plus intensément? Maintenant, il me dit que je fais trop d’efforts! Quelle est la grande idée? » Eh bien, le cardio n’est pas un entraînement de résistance. Il forme un aspect entièrement différent du spectre de fitness. Ne vous attendez pas à ce qu’un tapis roulant de deux heures produise les mêmes résultats qu’une heure intense de levage lourd.

Si vous voulez faire du cardio qui vous fera du bien, faites quelques-unes de vos séances d’entraînement avec des périodes de repos courtes. En incorporant tout votre corps et en raccourcissant les périodes de repos, vous défierez votre système cardiovasculaire ainsi que votre système musculaire. Cela signifie plus pour votre argent d’entraînement.

Erreur 7. Vous êtes stressé

Le stress est le tueur silencieux. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol au-delà de la norme. Le cortisol élevé de façon chronique peut être responsable d’un stockage accru de graisse corporelle et d’autres conséquences négatives. Même si votre alimentation et votre entraînement sont parfaits, un stress excessif peut vous empêcher d’atteindre ces objectifs de perte de graisse.

Se détendre! Bien que cela puisse être plus facile à dire qu’à faire, l’application de techniques de relaxation à votre journée peut avoir un impact important sur votre physique et votre santé globale. Essayez le yoga, prenez un bain, lisez un livre, regardez un film ou investissez dans 10 à 15 minutes de méditation simple.

Erreur 8. Vous ne dormez pas assez

Comme le stress, la privation de sommeil élève le cortisol, une perte de graisse non-non. Lorsque vous manquez de sommeil, votre sensibilité à l’insuline diminue également. Combinés, ces problèmes créent un environnement de perte de graisse moins qu’optimal pour le moins.

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Pour atteindre vos objectifs physiques ou de remise en forme, privilégiez le sommeil. Vous ne pouvez pas faire la fête toute la nuit, vous évanouir pendant quelques heures, travailler le lendemain et vous attendre à ce que votre corps réagisse positivement. Tirez pendant au moins 8 heures de sommeil par nuit. Limitez votre utilisation de l’électronique avant de vous coucher, ne buvez pas de caféine le soir et accordez-vous du temps pour vous aider à atteindre cet objectif.

Références
  1. Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD. Un rapport réduit entre les glucides alimentaires et les protéines améliore la composition corporelle et les profils lipidiques sanguins pendant la perte de poids chez les femmes adultes. J Nutr. Fév 2003; 133(2): 411-7.

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