HCG Diet Plan - Menu complet et guide des repas (mis à jour en 2019)

HCG Diet Plan – Menu complet et guide des repas (mis à jour en 2019)

liste des aliments diététiques hcg

Essayer de s’en tenir à un régime strict peut être difficile, non? Je sais que c’est pour moi!

Dans cet article, je vais vous montrer comment vous pouvez créer un plan de repas super sain qui est savoureux et facile à suivre!

Afin de réussir le protocole de perte de poids HCG, non seulement il est important de suivre les directives énoncées par le Dr Simeon, mais il est impératif que vous suiviez et mainteniez un régime très faible en calories, ne consommant pas plus de 500 calories par jour (il y a aussi une version 800 calories). Mais le plus important est de savoir comment ces 500 calories sont constituées. Alors que la plupart d’entre nous mangent plus de 500 calories en une seule séance dans notre restaurant préféré, le régime HCG est très spécifique quant à la façon de répartir ces calories tout au long de la journée.

Bien que la liste des aliments HCG Diet approuvés puisse sembler courte, elle est compilée avec soin afin que votre corps puisse facilement perdre du poids et que vous puissiez planifier vos repas facilement. Certaines des personnes à la diète les plus performantes diront qu’elles contribuent à leur réussite dans la planification des repas et la recherche de recettes qui changent les choses, ce qui signifie qu’elles ne s’ennuient pas avec leurs choix alimentaires.

Menu d’échantillons VLCD de gonadotrophine chorionique humaine (HCG) Jour 1

  • LaPetit déjeuner – Café ou thé avec Stevia et 1 cuillère à soupe de lait 2%.
  • Collation du matin – 1 portion de fruits comme 1 pomme ou 1 orange
  • Déjeuner – 3,5 oz. d’une protéine approuvée, 1 légume, 1 fruit et 1 amidon. Certaines personnes aiment manger une portion de protéines plus lourde à l’heure du déjeuner et une portion plus légère, comme le poisson, pour le dîner.
  • LaDîner – 3,5 oz. d’une protéine approuvée, 1 légume, 1 fruit et 1 amidon.
  • Snack du soir – 1 poignée de fraises, myrtilles ou framboises
Menu Régime HCG

Qu’y a-t-il d’autre sur le menu HCG Diet?

Avant de parcourir la liste des aliments du menu que vous êtes autorisé à manger pendant le régime, il est important de prendre en compte vos propres besoins alimentaires. Si vous êtes diabétique ou avez des allergies alimentaires, vous et votre médecin devrez élaborer un régime alimentaire complémentaire adapté à vos besoins spécifiques. S’il y a des aliments sur la liste que vous n’aimez pas manger, vous ne pouvez pas le remplacer par un aliment que vous aimez, à moins qu’il ne soit également sur la liste.

Pour vous assurer de manger la bonne quantité, vous voudrez peut-être investir dans une petite balance de cuisine, en particulier pour vos protéines. Si possible, vos protéines doivent être biologiques et recherchez des viandes rouges nourries à l’herbe. Pour tous les autres aliments approuvés, ils doivent également être biologiques, et la plupart de vos fruits et légumes se trouvent dans votre marché de producteurs local.

Pendant que vous progressez dans la phase 2 du régime de la gonadotrophine chorionique humaine HCG, vous constaterez que changer vos repas et collations quotidiens soulage l’ennui que vous pouvez parfois ressentir lorsque vous mangez le même menu chaque jour. Bien qu’une petite poitrine de poulet grillée soit facile à préparer et à réfrigérer pour la semaine, elle peut ne pas sembler appétissante quatre jours plus tard.

Aliments approuvés par HCG

Pour les protéines, vous pouvez manger jusqu’à 200 grammes par jour, mais seulement 100 grammes par repas. Coupez la graisse et ne faites rien cuire sur l’os.

  • Poisson blanc
  • Homard
  • Crabe
  • Crevette
  • Boeuf extra maigre
  • Buffle
  • 3 blancs d’oeufs
  • Escalopes
  • poulet

légumes hcg

Les légumes devraient être dans votre assiette, que vous suiviez ou non des recettes de la phase 2, mais vous avez un peu plus de variété en ce qui concerne ces derniers. Les légumes ne devraient prendre qu’une tasse de deux repas, ce qui en fait deux tasses par jour. Ne mangez pas les deux tasses en une seule séance, brisez-les comme le protocole le dit.

  • Céleri
  • épinard
  • Fenouil
  • choufleur
  • Bettes
  • Oignons
  • Betteraves vertes
  • Concombres
  • Salade verte
  • Chou
  • Verts mixtes
  • Radis rouges
  • Échalotes
  • Asperges
  • Tomates
  • brocoli

Beaucoup de fruits que nous apprécions peuvent contenir des quantités élevées de sucre, donc bien qu’ils fassent partie d’une alimentation quotidienne saine, il n’y a que quelques fruits que vous pouvez manger en toute sécurité pendant la phase 2 de HCG, et même alors, vous ne pouvez manger que deux portions un jour.

  • Pamplemousse
  • Des oranges
  • Pommes
  • Citrons
  • Myrtilles
  • Framboises
  • Fraises

Presque tout le monde aime un peu d’amidon tout au long de la journée, que ce soit un bagel du matin ou un petit pain chaud. Le protocole de régime HCG est très limitant dans les amidons autorisés, donc bien que vous puissiez manquer ce danois de votre café préféré, vous ne manquerez pas le poids que vous perdez en prenant vos gouttes de HCG, votre injection régulière de HCG.

Les seuls féculents autorisés dans le menu sont les toasts Melba ou les gressins Grissini, et ceux-ci doivent être utilisés avec le moins de précautions possibles.

Pour tout ce que vous mangez tout au long de la journée, il existe également des règles. Bien que vous n’accordiez pas beaucoup d’attention aux assaisonnements que vous utilisez pour ajouter de la saveur, le régime HCG vous fait prendre conscience de tout ce que vous mangez. Bien qu’il s’agisse d’une liste courte, cela a du sens puisque le régime alimentaire essaie de vous empêcher de manger par erreur des aliments qui pourraient saboter vos progrès.

Ces éléments divers peuvent être ajoutés à votre plan de repas HCG tout au long du régime:

  • Vinaigre de cidre de pomme
  • Stevia
  • Moutarde en poudre
  • Sel, poivre ou toute autre épice naturelle
  • Acides aminés Braggs
  • Thé aux herbes
  • café
  • À aucun moment vous ne devez utiliser d’huile, de beurre ou de vinaigrette.
  • Évitez les mélanges d’assaisonnements car ils contiennent souvent du sucre et un excès de sel.

Les instructions pour la phase 2 de HCG peuvent sembler limitantes, mais elles aident votre corps à perdre du poids rapidement et à ne pas retenir les liquides. Cela semble difficile, non?

La phase 3 peut être encore plus difficile mentalement car vous essayez de maintenir votre poids après avoir terminé la phase VLCD du régime.

Essayer de garder toutes ces règles dans votre tête peut certainement l’être!

Bien que nous allons entrer dans plus de détails sous peu, vous pouvez couper la plupart du travail acharné pour vous souvenir de toutes les règles en saisissant une copie gratuite de mes 7 meilleures recettes de régime HCG. J’ai même ajouté un petit bonus pour vous. Ma liste de recettes vous aidera à éliminer le travail acharné de la sélection de repas et de l’épicerie.

S’en tenir au plan de repas diététique HCG

La façon dont vous consommez ces aliments quotidiennement explique pourquoi la planification des repas est vraiment utile. Vous savez déjà ce que vous mangez, alors vous pouvez vous attendre à votre repas préféré et vous n’avez pas à vous soucier de ce que vous pourrez manger plus tard. La plupart des utilisateurs du protocole préfèrent prendre deux petits repas par jour au déjeuner et au dîner, et ne boire que du café ou du thé au petit-déjeuner.


recettes hcg

Pourtant, d’autres personnes trouvent qu’ils ont plus de succès en répartissant leurs repas et en mangeant le petit déjeuner et le dîner, ou en divisant leurs repas et en mangeant le déjeuner et en prenant une portion de fruits au moment du petit déjeuner. Une option pour le déjeuner est particulièrement importante pour certaines personnes à la diète qui peuvent se sentir obligées de sortir déjeuner avec leurs collègues ou qui ne veulent pas parler de leur manque de déjeuner avec des amis.

L’une des choses les plus importantes à garder à l’esprit lorsque vous suivez le régime HCG est que vous ne devez jamais combiner deux catégories dans le même repas, ce qui signifie que vous ne devriez pas manger votre pomme et votre orange au déjeuner, tout en ayant du chou et du céleri Pour dîner. Mon Top 7 HCG Diet Recipes gratuit prend tout cela en compte, donc je vous recommande fortement de vérifier cela pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Il n’est pas rare, pendant le protocole, de constater que vous n’avez pas faim et que vous ne devez pas vous inquiéter. La chose la plus importante à retenir au sujet du régime est que vous ne devez jamais dépasser 500 calories. Donc, si vous constatez que vous n’avez pas aussi faim un jour, alors vous pouvez sauter un fruit, un légume ou un amidon. Cependant, ne sautez pas vos protéines, car votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Si vous vous sentez faible ou si vous avez faim, ne lésinez en aucune façon.

Nous sommes tous humains après tout, alors faites de votre mieux pour ne pas gâcher mais si vous vous retrouvez un peu en train de tricher, j’ai écrit cet article sur ce qu’il faut faire si vous trichez. Juste sur le sujet de la triche, un bon hack que j’ai trouvé pour cela est d’avoir toujours quelques shakes à portée de main, donc si vous êtes absent ou si vous n’avez pas le temps de préparer un vrai repas, vous pouvez toujours vous en tirer.

Il n’est pas rare non plus d’atteindre un plateau et de constater que votre perte de poids est au point mort. J’ai expliqué exactement comment contourner un plateau de perte de poids en utilisant des jours de pomme et des jours de steak. Celles-ci sont particulièrement importantes dans la phase de maintenance 3 et au-delà, qui est parfois appelée phase 4.

Le but est de toujours manger à votre faim.

C’est grâce à ce mécanisme que votre corps commencera à décomposer les graisses stockées dans votre corps, et vous verrez des changements non seulement dans votre poids mais dans votre forme générale.

Quelles recettes HCG Phase 2 sont disponibles?

Si vous recherchez en ligne des recettes HCG, vous en trouverez sûrement des centaines. Les recettes de régime HCG sont uniques en ce sens qu’il n’y a que quelques ingrédients avec lesquels travailler, vous ne pouvez pas ajouter trop de légumes dans une assiette et aucun amidon n’est autorisé non plus. Bien qu’il soit restrictif, le manque de variété signifie que les personnes à la diète doivent être créatives, de sorte que vous ne risquez pas de manquer de recettes HCG à tout moment pendant la phase 2. Voici quelques recettes de régime HCG qui sont les plus populaires:


Steak et oignons rôtis -100 grammes de bifteck de flanc assaisonné à votre goût, dans une poêle de taille moyenne. Faites dorer votre steak des deux côtés pour sceller le jus avant de le mettre dans un four préchauffé à griller. Ajouter un petit oignon émincé et un filet d’eau dans la poêle et faire revenir les oignons jusqu’à la cuisson désirée.


régime alimentaire à 800 calories

Wraps au poulet et aux pommes – 100 grammes de poulet cuit en dés cuit avec une pincée de poivre, de sel et de paprika fumé, 1 petite pomme coupée en dés, saupoudrez de 2 cuillères à soupe de jus de citron, 1/8 cuillère à café de cannelle, 1/8 cuillère à café de cardamome et une pincée de stévia.

Wraps de tacos au poisson blanc – 100 grammes de corégone, ¼ c. eau, 1 c. vinaigre de cidre de pomme, 1 gousse d’ail écrasé, ¼ cuillère à café de cumin moulu, ½ cuillère à café de poudre de chili, une pincée de sel, assaisonner de poivre noir concassé au goût. Cuire le poisson avec le jus d’un demi-citron; ajouter les épices jusqu’à ce qu’elles soient uniformément enrobées. Cuire à 350 ° C jusqu’à ce que les liquides soient clairs. Une fois que le poisson a été retiré du plat de cuisson, utilisez une fourchette pour briser légèrement le poisson, mettez-le dans des feuilles de laitue iceberg et dégustez!


Tranches de tomates rôties – 1 tomate par portion, 1 gousse d’ail écrasée, 1 brin de romarin haché sel d’ail. Couper les tomates en fines tranches, étaler sur une plaque à biscuits tapissée de papier parchemin, saupoudrer de sel d’ail et de romarin haché. Placer l’ail entre les tranches. Rôtir pendant 6 heures à 200 degrés.

Salade de concombre à l’aneth – 1 concombre moyen tranché et coupé en quartiers, 1 cuillère à soupe de vinaigre, 1 cuillère à café d’aneth, poivre noir et stévia au goût. Mélanger le vinaigre, la stévia et l’aneth, verser sur les concombres et remuer. Poivre à goûter.

Asperges rôties au four – 1 botte d’asperges. 3 cuillères à soupe d’eau, 1 gousse d’ail hachée, 1 cuillère à café de sel, 1 cuillère à soupe de jus de citron, poivre noir au goût. Préchauffer le four à 425 F, mélanger les asperges dans l’eau et le jus de citron pour enrober, saupoudrer d’ingrédients secs, disposer sur une plaque à pâtisserie en une seule couche et cuire au four pendant 12-15 minutes jusqu’à ce que la tendreté souhaitée soit atteinte.


Pour que de délicieuses gâteries rompent la monotonie, ces recettes de boissons de phase 2 du régime HCG peuvent vous garder motivé.

Glace aux fraises congelée


régime alimentaire à 800 calories
  • 1 tasse de glace pilée
  • 5 fraises fraîches
  • 1 c. extrait de vanille
  • Stevia au goût

Mélanger la glace, les fraises et la vanille dans le mélangeur jusqu’à formation d’une neige fondante. Goûtez et ajoutez de la stévia à la douceur désirée. Versez dans une tasse et savourez! Des fraises hors saison? Pas de soucis! Utilisez plutôt 4 fraises surgelées et 1 tasse d’eau. Des alternatives supplémentaires sont d’utiliser de la stévia liquide aromatisée pour vous donner une certaine variété et éviter l’ennui et les envies. Essayez de remplacer votre vanille et votre stévia par de la stévia au chocolat pour une gâterie savoureuse!

Café mélangé

  • 1 tasse de café fort
  • 2 tasses de glace
  • Stevia au goût

Mélangez et savourez! Encore une fois, vous pouvez faire preuve de créativité avec la stévia liquide aromatisée et utiliser l’une de ces saveurs de stévia, de vanille, de chocolat, de noisette, de cannelle ou de menthe poivrée! Qui a besoin d’un café maintenant?

Spritzer au pamplemousse

  • 8 oz. étincelles d’eau minérale
  • Glace pilée
  • Jus d’un pamplemousse
  • La stévia orange tombe au goût.

Mélanger le jus de pamplemousse et les gouttes de stévia orange, incorporer délicatement dans de l’eau minérale pétillante et verser sur de la glace pilée.


Si vous pensez que vous ne pouvez pas avoir de desserts au régime, détrompez-vous. Pour satisfaire les envies de chocolat, vous pouvez utiliser de la poudre de cacao, mais elle doit être sans sucre et entièrement naturelle. Les recettes de phase 2 ou HCG P2 reposent vraiment sur l’utilisation des meilleures poudres de cacao, alors assurez-vous de lire attentivement vos ingrédients.

Gâteau au fromage au chocolat – 100g de fromage cottage faible en gras, 1 c. À soupe de poudre de cacao, éclaboussure d’extrait de vanille, stévia liquide au goût. Réduisez les ingrédients en purée, puis goûtez pour voir si vous souhaitez ajouter plus de stévia. Garnir de fraise si vous le souhaitez, et vous pouvez à nouveau utiliser de la stévia aromatisée pour une certaine variété.

Pommes au caramel au four – 1 pomme tranchée finement, 1 c. cannelle moulue, 1 cuillère à café de stévia, ¼ c. muscade, 1 cuillère à soupe. eau, stévia caramel anglais. Mélanger tous les ingrédients secs dans un petit bol et bien mélanger. Placer les liquides dans un petit sac à fermeture éclair en plastique avec des tranches de pomme et sceller. Bien agiter, poser à plat dans un plat allant au four et cuire au four à 350 pendant 25 à 30 minutes jusqu’à cuisson désirée.

Enveloppement au poulet amical HCG Diet Plan!

Regardez la vidéo ci-dessous pour une excellente recette de wraps de poulet qui respecte le régime HCG!

Lors de la planification des recettes de régime HCG, phase 2, il peut sembler que vous n’avez pas beaucoup d’options, mais vous devez simplement être un peu créatif. Si vous n’êtes pas d’humeur particulièrement créative, mes recettes gratuites du Top 7 HCG Diet peuvent vous aider. Le régime HCG peut être difficile, surtout si vous êtes un fin gourmet, mais ça vaut le coup. Tout ce que vous apprendrez de la mise en œuvre des recettes HCG dans la phase 2 ne vous aidera qu’à avoir plus de succès lorsque vous passerez aux phases 3 et 4. Bon appétit!

Ressources associées

Ci-dessous, je voudrais ajouter quelques liens vers des articles que j’ai faits sur des sujets spécifiques qui couvrent des questions typiques que vous pourriez avoir.

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