La pratique de guérison de l'auto-hypnose

La pratique de guérison de l’auto-hypnose

ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Source: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

L’hypnose sonne comme une chose si effrayante pour beaucoup de gens. Vous «allez sous» et vous perdez peut-être le contrôle de votre esprit et de vos fonctions. Quelqu’un d’autre vous donne des suggestions qui pourraient vous plaire ou non. Il peut être difficile pour la personne qui a subi un traumatisme ou qui ne fait pas facilement confiance de travailler avec un hypnothérapeute et de se laisser aller d’une manière qui aide à la guérison ou au changement.

L’auto-hypnose est un moyen inoffensif de garder le contrôle et d’obtenir plusieurs des mêmes avantages de travailler avec un hypnothérapeute pour changer de comportement. L’hypnose peut aider à tout, de la gestion du stress et de l’anxiété, à la perte de poids et aux changements de régime, à la confiance et aux compétences de présentation. L’apprentissage de l’hypnose peut vous aider à étudier plus efficacement, à mémoriser les informations pour les tests, à appeler les informations lorsque vous en avez besoin et à vous calmer généralement pour rester ouvert et réceptif tout au long de la journée.

L’hypnose n’est rien d’autre que votre esprit conscient et toujours pensant qui est calme assez longtemps pour que votre subconscient — qui conduit le train en vous, vous exhorte et vous dise ce que vous devez et ne devez pas faire — pour mettre la main sur des idées qui sont plus bénéfique et positif pour vous.

L’apprentissage de l’auto-hypnose est assez facile, mais comme toute nouvelle compétence, il faut de la pratique. Engagez-vous les étapes suivantes au moins deux à trois fois par jour jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature. Il n’y a aucun médicament impliqué, aucune procédure médicale et aucune condition parfaite à atteindre. Entraînez-vous et votre esprit commencera à coopérer.

  1. La première étape consiste à trouver un endroit calme où vous pouvez vous asseoir pendant environ cinq minutes et ne pas être interrompu. Vous ne voulez pas un téléphone qui sonne, des enfants dans le besoin ou votre patron qui vous accompagne. Pour certaines personnes, s’asseoir dans une voiture garée (avec les portes verrouillées et la sécurité d’abord) ou entrer dans une cabine de toilette publique pendant quelques minutes pourrait fonctionner. Sinon, trouvez un endroit où vous vous sentez en sécurité et où vous pouvez vous asseoir confortablement. Assurez-vous que votre dos est soutenu et que vous ne risquez pas de tomber une fois que vous commencez à vous détendre.
  2. Commencez par décroiser vos jambes et laissez vos mains reposer confortablement sur vos genoux. Une fois que vous êtes à l’aise, commencez par respirer profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, très doucement et très calmement. Concentrez-vous sur la respiration, imaginez que vous pouvez la voir entrer et la voir sortir. Prenez deux respirations plus profondes et au troisième souffle, lorsque vous expirez, fermez les yeux.
  3. Asseyez-vous là pendant quelques minutes tout en permettant à votre respiration d’entrer et de sortir et de concentrer toute votre attention sur votre respiration. Chaque fois que vous voulez penser une pensée, ou vérifier l’heure, ou vous lever et vous occuper d’une question, repoussez doucement cette pensée et reprenez votre souffle. Ne faites rien d’autre que respirer.
  4. Une fois que vous êtes complètement détendu et concentré sur votre respiration, laissez votre corps devenir très lourd où que vous soyez assis. Remarquez que vos jambes et vos bras sont lestés et presque collés à la chaise. C’est un état confortable et globalement très relaxant, car vous cédez simplement à votre poids corporel et vous vous permettez de vous enfoncer où que vous soyez assis.
  5. Une fois que vous êtes très détendu, dans votre esprit, répétez doucement un mantra positif tel que: « Je suis calme, je contrôle, je suis détendu. » Répétez ce mantra encore et encore, ou trouvez-en un qui résonne avec vous. La langue doit être «I» et doit être positive et encourageante mais aussi apaisante. Répétez cela encore et encore et laissez votre corps céder à la relaxation et aux sentiments calmes que vous générez.
  6. Lorsque vous avez atteint vos cinq minutes (vous devrez peut-être utiliser un minuteur lors de la première session, mais au fil du temps, votre esprit vous indiquera quand cinq minutes sont écoulées), vous commencerez à sentir de l’énergie retourner dans votre corps, vous vous concentrerez sur chaque membre et chaque partie du corps et envoyez de l’énergie et de la confiance à cette partie, et vous prendrez trois respirations plus profondes, à nouveau par le nez et par la bouche. Comptez lentement en arrière de 10 à un et lorsque vous atteignez le compte d’un, ouvrez les yeux. Permettez-vous de vous asseoir pendant quelques minutes et profitez de l’expérience positive de vous donner ce temps précieux.

Ce processus n’est pas le même que la méditation, car il est plus actif. Vous engagez votre esprit et votre corps, mais vous le faites de manière calme et centrée. Si vous ne pouvez pas vous permettre cinq minutes deux à trois fois par jour, commencez avec moins et montez. Une fois que vous aurez pratiqué cela, vous retrouverez les mêmes sentiments et pensées calmes dans vos activités quotidiennes même lorsque vos yeux sont ouverts. Cela peut être un excellent remède contre le stress, l’anxiété et l’inquiétude, et cela ne coûte rien, sauf 15 minutes de votre temps.

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