Plan de régime GM - Plan de repas de 7 jours pour une perte de poids rapide?

Le régime One Meal A Day (régime OMAD) – Fonctionnement, avantages pour la santé et sécurité

Si le régime traditionnel de 5-6 repas par jour ne vous aide pas à perdre du poids, vous devez essayer le régime un repas par jour (régime OMAD). Ce jeûne intermittent est une forme prolongée du régime alimentaire de 8 heures. Vous serez rapide pendant 23 heures, et ont une heure à manger sainement sans restrictions. Des scientifiques de l’Université de Californie ont étudié l’effet du jeûne sur les humains et ont constaté que les personnes qui jeûnent ont un faible taux de cholestérol et de sucre dans le sang, une amélioration du microbiote intestinal et un métabolisme actif (1).

Ainsi, le jeûne tous les deux jours ou deux fois par semaine peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé. Cet article est un guide pour débutants sur le régime alimentaire un repas par jour qui explique comment cela peut fonctionner pour vous, quoi manger dans la fenêtre d’une heure, les aliments à éviter et les choses à faire et à ne pas faire. Commençons!

Qu’est-ce que le régime One Meal A Day?

Le seul repas par jour ou régime OMAD, comme son nom l’indique, oblige les personnes à la diète à consommer un repas par jour au lieu de trois repas et deux à trois collations par jour. Cela, à son tour, restreint les calories que vous consommez tout au long de la journée. En conséquence, vous perdrez du poids, vous ne vous sentirez pas enlisé et votre digestion s’améliorera. Tout ce que vous devez faire est de consommer des aliments nutritifs pendant la fenêtre d’une heure et de jeûner les 23 autres heures.

La plupart des personnes à la diète mangent pendant le dîner, mais vous pouvez manger selon votre convenance et vos préférences. Dans certains cas, les personnes à la diète peuvent être autorisées à boire du thé vert (0 cals) ou du café noir (3 cals) et à avoir quelques aliments solides comme un œuf ou une pomme pendant la journée. Cela est fait pour la sécurité de la diète et puisque chaque corps réagit différemment au même régime alimentaire.

Alors, pourquoi recommandons-nous ce régime apparemment extrême? Découvrez ensuite.

Comment fonctionne le régime One Meal A Day?

Le régime un repas par jour fonctionne sur le principe de la restriction calorique et de la consommation d’aliments nutritifs et hypocaloriques à un moment de la journée (ou de la nuit). Lorsque vous jeûnez pendant 23 heures, votre corps utilise la réserve d’énergie (graisse) comme carburant. Prendre l’énergie facilement disponible sous forme de glucides, de sucre de fruit, etc. facilite la mobilisation des graisses. Il prévient également la constipation et améliore la digestion et l’absorption, influençant ainsi positivement la perte de graisse.

Cependant, la fenêtre d’une heure que vous obtenez peut devenir votre ennemie si vous ne regardez pas ce que vous mangez. Voici une liste des aliments que vous pouvez consommer.

Aliments à manger selon le régime OMAD

  • Légumes – Carotte, brocoli, chou, chou-fleur, betterave, navet, oignons verts, chou violet, chou chinois, laitue, poivrons, patate douce, patate blanche avec écorces, épinards et chou frisé.
  • Des fruits Les fruits à IG élevé comme le raisin, la pastèque, la mangue et l’ananas, et les fruits en conserve doivent être consommés en quantités limitées.
  • Protéine Poitrine de poulet, coupes maigres de porc et de boeuf, poisson, champignons, haricots et légumineuses, tofu et œufs.
  • Laitier Lait entier, yogourt entier, fromage cheddar, feta, babeurre, ricotta maison et fromage cottage.
  • Grains entiers Riz brun, riz noir, blé cassé, millet, quinoa, orge et sorgho.
  • Graisses et huiles Huile d’olive, huile de son de riz, beurre de tournesol, beurre d’arachide, huile de noix de coco comestible et beurre d’amande.
  • Graines de noix Amande, noix, noix de pécan, noix de pin, pistaches, macadamia, graines de tournesol, graines de citrouille et graines de melon.
  • Herbes et épices Coriandre, menthe, aneth, fenouil, romarin, thym, origan, ail, gingembre, oignon, coriandre, cumin, curcuma, poivre de Cayenne, poivre noir, poivre blanc, flocons de piment, piment de la Jamaïque, anis étoilé, cardamome, poudre d’ail et clou de girofle .
  • Breuvages Eau, limonade maison, électrolyte maison, eau de noix de coco, jus de fruits fraîchement pressé et jus pressé à froid.

Donc, vous voyez, vous avez beaucoup d’options à choisir et faites de délicieux plats à la maison avec un minimum d’agitation. Cependant, vous devez savoir ce que vous devez éviter pour maintenir votre santé. Voici une liste des aliments à éviter.

Aliments à éviter avec le régime OMAD

Des fruits – Les fruits à IG élevé comme le raisin, le jacquier, la mangue et l’ananas doivent être consommés en quantités limitées.

Protéine Coupes grasses de porc et de boeuf et de bacon.

Produits laitiers – Lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt aromatisé et fromage à la crème.

Grains entiers Riz blanc. Consommer en quantité limitée et inclure au moins cinq types de légumes pour équilibrer l’IG.

Graisses et huiles Huile de graines de chanvre, dalda, saindoux, huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise.

Graines de noix Noix de cajou

Les aliments transformés Salami, saucisses, frites, trempette au ranch, confitures en bouteille et gelées.

Breuvages – Jus de fruits et légumes emballés, soda, soda diététique et boissons énergisantes.

Maintenant que vous savez ce que vous devez manger et éviter, permettez-moi de vous dire comment concevoir votre repas afin de ne pas perdre votre concentration pendant le régime OMAD. Défiler vers le bas.

Que faut-il inclure dans votre régime d’un repas par jour

  • Inclure au moins cinq types de légumes.
  • Consommez trois types de fruits.
  • Incluez des sources de protéines maigres dans votre alimentation. Cependant, de temps en temps, vous pouvez consommer une portion contrôlée de viande rouge.
  • Si vous êtes végétarien, consommez une bonne quantité de protéines végétales telles que les noix, les graines, les haricots rouges, les haricots garbanzo et les légumineuses entières.
  • Consommez un demi-bol de lait caillé ou une tasse de babeurre pour faciliter la digestion.
  • Avoir quelques noix non salées. Assurez-vous de ne pas aller trop loin avec eux.
  • Vous pouvez consommer un morceau de chocolat noir à 80%.
  • Pour d’autres friandises sucrées, choisissez des fruits et de la crème sure ou du yogourt. Ou faites cuire et conservez des brownies qui contiennent des ingrédients sains et, bien sûr, moins de sucre.
  • Restez hydraté tout au long de la phase de jeûne.
  • Vous pouvez boire 3-4 tasses de thé vert pendant la phase de jeûne.
  • Si vous vous entraînez, assurez-vous de consommer un œuf avant de vous entraîner et de reconstituer votre réserve d’électrolytes en buvant de l’eau de coco après l’entraînement.

En parlant d’entraînement, avez-vous besoin de vous entraîner pendant que vous suivez le régime OMAD? Découvrez-le dans la section suivante.

Devriez-vous vous entraîner pendant le régime OMAD?

  • Au départ, lorsque vous jeûnez pendant une aussi longue durée, vous n’aurez pas l’énergie de vous entraîner. De plus, la fatigue mentale ne vous permettra pas de faire l’effort requis pour votre entraînement. Faites des exercices d’étirement ou du yoga pour garder vos muscles actifs.
  • Lorsque vous vous habituez à ce jeûne intermittent, vous pouvez lentement inclure des entraînements de tonification musculaire pour éviter l’affaissement de votre peau.
  • Cependant, consultez toujours votre entraîneur pour concevoir une séance d’entraînement qui fonctionne pour vous, en gardant à l’esprit votre condition médicale et votre type de corps.
  • Que vous suiviez ou non le régime OMAD, pratiquez la méditation tous les jours. Vous pouvez le faire de manière traditionnelle ou en vous promenant ou en courant.

Pourquoi devriez-vous même choisir le régime OMAD par rapport à tout autre régime? Découvrons-le.

Avantages du régime One Meal A Day

Les scientifiques pensent que les versions modifiées du jeûne intermittent peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant les habitudes de sommeil et en facilitant la bonne digestion (2).

  • Améliore les marqueurs de santé du diabète de type II

L’obésité, la génétique et un mode de vie malsain sont les principales causes du diabète de type II. Les chercheurs ont découvert que les patients atteints de diabète de type II qui suivaient un jeûne intermittent pouvaient perdre du poids, avaient un apport calorique réduit et des niveaux de glucose et d’insuline inférieurs après les repas (3).

Comme le jeûne intermittent a montré qu’il améliorait la sensibilité à l’insuline, les personnes ayant un IMC supérieur à 25, un diabète de type 2 ou un prédiabète (qui ne prennent pas de médicaments pour abaisser la glycémie) peuvent l’essayer.

La meilleure partie du jeûne intermittent est qu’il aide à réduire la graisse viscérale et abaisse le (mauvais) cholestérol LDL, ce qui, à son tour, améliore la santé cardiaque (4).

C’est ce qui distingue le jeûne intermittent et le régime OMAD de tous les autres régimes. Bien sûr, la perte de poids est un voyage avec beaucoup de hauts et de bas. Mais si vous parvenez à suivre le régime OMAD deux fois par semaine, vous serez moins susceptible de reprendre le poids perdu (5).

Oui, le jeûne intermittent vous gardera sous tension tout au long de la journée. La raison principale en est que lorsque vous vous débarrassez des dépôts graisseux inducteurs d’inflammation, votre corps commence à mieux fonctionner. Ceci, à son tour, aide à garder vos cellules actives et abaisse votre niveau de fatigue.

Lorsque vous suivez le régime OMAD, vous ne vous sentirez pas privé. Vous aurez un repas copieux, nutritif et délicieux qui gardera votre dépendance à la malbouffe à distance. Bien sûr, vous devez suivre une liste des «aliments à éviter» afin de ne pas mettre votre cœur, votre foie et vos reins en danger.

Il est clair que le régime OMAD peut réellement fonctionner pour vous. Cependant, avant de commencer, voici quelques éléments à garder à l’esprit.

Risques de suivre le régime d’un repas par jour

  • Ce n’est pas facile pour un premier temporisateur. Vous vous sentirez affamé et agité.
  • Vous pourriez vous sentir faible.
  • Vous pourriez vous sentir étourdi et ressentir un brouillard cérébral.
  • Vous ne pourrez pas vous concentrer correctement.
  • Le métabolisme chez les femmes ménopausées peut ralentir.

Mise en garde

Étant donné que notre corps réagit différemment aux régimes, vous devez parler à votre médecin ou à un diététiste agréé avant de commencer à suivre le régime OMAD. De plus, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas essayer ce régime.

Pour conclure, le régime OMAD est un régime rafraîchissant et efficace qui est axé sur les résultats et empêche la reprise de poids. Rien de mieux qu’un régime qui vous aide à maintenir le poids perdu! Alors, parlez-en à votre médecin aujourd’hui, réapprovisionnez votre réfrigérateur et vos armoires de cuisine avec des aliments nutritifs et faites le premier pas vers l’amélioration de votre santé. Plus de réflexion. Commencer! Bonne chance!

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Charushila Biswas est rédactrice de contenu senior et nutritionniste certifiée ISSA. Elle est diplômée de VIT University, Vellore et a travaillé sur le blé transgénique dans le cadre de sa thèse de maîtrise du NRCPB (IARI), New Delhi. Après avoir terminé sa maîtrise, elle a développé une passion pour la nutrition et la forme physique, qui sont étroitement liées à la psychologie humaine. Et cela l’a incitée à rédiger un article de synthèse en 2015. Elle a écrit plus de 200 articles sur la condition physique et la nutrition. Dans ses loisirs, Charushila aime cuisiner et aime la photographie mobile.

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