Meilleurs exercices pour débutants pour perdre du poids rapidement

Meilleurs exercices pour débutants pour perdre du poids rapidement

La perte de poids est une tâche que beaucoup veulent accomplir mais ne savent pas par où commencer. Avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique, assurez-vous d’intégrer un régime alimentaire bien équilibré et faible en calories et évitez autant d’aliments transformés que possible. Une fois que vous avez suivi un régime approprié, commencez un programme de fitness qui comprend des exercices cardio et composés tels que le squat et le soulevé de terre. Ils sont considérés comme les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement car ils conduisent à un métabolisme plus rapide et ils ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois.

Exercice cardiovasculaire

Avant de pratiquer le squat, le soulevé de terre ou le développé couché, faites de l’exercice cardiovasculaire. Cardio est efficace pour brûler les graisses et les calories. Il préparera également votre corps à la musculation en augmentant votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. Courir, faire du vélo et utiliser un vélo elliptique sont tous des exemples de cardio. Trouver une forme de cardio que vous aimez vous assurera de rester avec. Faites du cardio modérément intense 30 minutes par jour cinq fois par semaine ou du cardio vigoureusement intense pendant 20 minutes trois jours par semaine. Une routine cardio combinée à une musculation peut entraîner une perte de poids rapide.

Entraînement aux poids

La musculation peut être efficace pour un débutant pour perdre du poids rapidement. En effet, la musculation aide à développer la masse musculaire maigre – et la masse musculaire maigre augmente votre métabolisme. Plus votre métabolisme est rapide, plus votre corps brûlera rapidement les graisses et les calories. Effectuez des exercices composés, car ils incorporent plusieurs groupes musculaires à la fois. Le squat, le soulevé de terre et le développé couché font partie des exercices composés les plus efficaces. Effectuez un entraînement de poids trois à quatre fois par semaine pour une perte de poids rapide.

S’accroupir

Pour effectuer le squat, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une barre derrière votre cou pour lui permettre de reposer sur vos épaules. Tenez la barre avec vos paumes face à votre corps et vos mains à la largeur des épaules. Inspirez par le nez et abaissez lentement votre torse jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux dépasser sur vos orteils. Expirez par la bouche et remontez votre torse à la position de départ. Utilisez un poids qui vous permet d’effectuer chaque répétition avec une forme presque parfaite. Regardez vers l’avant et vers le haut tout en serrant votre cœur tout au long du mouvement. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

Deadlift

Pour effectuer un soulevé de terre, tenez-vous devant une barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tout en gardant votre dos droit et en ne laissant pas vos genoux dépasser sur vos orteils, pliez-vous et attrapez la barre avec vos paumes face à votre corps et vos mains à la largeur des épaules. Expirez par la bouche et soulevez le poids en vous tenant droit. Gardez le poids le plus près possible de votre corps. Lorsque vous inspirez par la bouche, abaissez lentement le poids jusqu’à la position de départ. Si vous ne pouvez pas effectuer chaque répétition avec une forme presque parfaite, utilisez un poids plus léger. Serrez votre cœur pendant toute la durée de l’exercice tout en regardant vers l’avant et vers le haut. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

Banc de Presse

Pour faire le développé couché, allongez-vous le dos à plat contre un banc et les pieds à plat sur le sol. Une barre doit être placée directement au-dessus de vos yeux. Saisissez la barre avec vos paumes face à votre corps et vos mains à la largeur des épaules. Retirez la barre de la grille et maintenez-la directement sur votre poitrine avec les bras tendus. Inspirez par le nez et lentement l’haltère jusqu’à ce qu’il touche doucement votre poitrine. Expirez par la bouche et remontez l’haltère vers la position de départ avec les bras tendus. Utilisez un poids difficile, mais qui vous permet d’effectuer chaque répétition avec une forme presque parfaite. Engagez votre cœur en serrant vos abdos tout au long du mouvement. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

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