Perte de poids - Diabetes Ireland: Diabetes Ireland

Perte de poids – Diabetes Ireland: Diabetes Ireland

Très bien, vous avez pris une décision qui vous aidera à rester en bonne santé et qui pourrait en fait réduire votre besoin de médicaments contre le diabète. L’objectif est de perdre de la graisse corporelle, pas de l’eau et certainement pas des muscles. Plus vous perdez du poids lentement, plus le pourcentage de perte de graisse corporelle est élevé. Plus vous perdez vite, plus vous perdez de muscle, ce qui à son tour rend le contrôle du diabète plus difficile. Une perte de poids lente et régulière d’environ 1 lb par semaine / est la meilleure.

Maintenant, comment allez-vous le faire? Beaucoup de personnes en surpoids ne reconnaissent pas qu’elles mangent plus qu’elles ne devraient. Pour prendre un excès de poids, vous devez avoir absorbé plus de carburant (calories) que vous n’en avez utilisé. L’excès de carburant dans le corps est stocké sous forme de graisse. En décidant que vous devez perdre du poids, vous reconnaissez que vos habitudes alimentaires et d’exercice antérieures doivent changer.
Afin de perdre 1 lb de poids, vous devez penser à 1 lb comme 3 500 calories d’énergie stockée, donc pour l’utiliser, vous devez l’exercer ou manger 3 500 calories de moins. La meilleure façon est de le brûler en faisant de l’exercice en mangeant moins afin qu’il ne soit pas réapprovisionné.

Faites plus d’exercice – À l’aide d’un podomètre, suivez les pas que vous faites actuellement et ajoutez-en 200 par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez 10000 pas par jour (environ 8 km) – le niveau d’activité quotidien recommandé pour les adultes. Intégrez l’activité à votre horaire quotidien en:

  • Descendre du bus un arrêt plus tôt et marcher
  • Stationnement de la voiture dans la partie la plus éloignée du parking
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou du déambulateur.
  • Laissez tomber la télécommande
  • Faites des exercices d’étirement pendant chaque pause publicitaire lorsque vous regardez la télévision
  • Limitez la durée pendant laquelle vous regardez la télévision
  • Sélectionnez votre feuilleton préféré et décidez de faire de l’exercice en douceur pendant le programme complet

Des activités physiques qui brûlent 100 calories
Des activités physiques qui brûlent 100 calories
Manger moins
Essayez de réduire votre consommation de nourriture de 250 à 500 calories. Manger moins – essayez de réduire votre consommation de nourriture de 250 à 500 calories par jour, car cela entraînerait un taux de perte de poids «raisonnable». Les personnes qui perdent du poids plus rapidement le reprennent souvent.
Buvez des liquides sans sucre lorsque vous avez faim. Lorsque vous «avez envie» d’aliments, il se peut que vous ayez soif. La plupart des gens ne se maintiennent pas suffisamment hydratés, provoquant une sensation de faim alors qu’en réalité ils ont soif – Lire: «L’eau est essentielle à la vie»
N’allez pas à l’épicerie si vous avez faim ou si vous êtes fatigué. Emportez une liste de courses précise avec vous et ne mettez pas de choses sucrées ou d’aliments tentants dans votre placard.
En rédigeant votre liste d’épicerie précise, dégustez un fruit coupé car cela vous aidera à vous sentir satisfait et à choisir de meilleures options.
Mâchez du chewing-gum sans sucre, surtout si vous êtes un «cuisinier» qui aime goûter chaque plat à plusieurs reprises.
Vous pouvez toujours avoir le sucre «fixe» occasionnel et en profiter. Dans la mesure du possible, choisissez une alternative plus saine.
Substituts alimentaires
N’ayez pas de friandises à la maison, mais profitez d’un dessert lorsque vous n’êtes pas à la maison. Diviser le dessert avec un ami au restaurant. Si vous faites vos propres gâteries, réduisez la quantité de sucre ou éliminez-la en utilisant un substitut de sucre hypocalorique. N’oubliez pas de profiter de votre nourriture. Savourez lentement chaque bouchée lorsque vous mangez une gâterie.

Obstacles à la perte de poids
Volonté – de nombreuses personnes ayant un problème de poids disent qu’elles mangent plus à cause de la mauvaise humeur et du sentiment de «défaite». Vous constaterez peut-être que vous n’avez pas la volonté de vous en tenir à un programme de régime et d’exercice. Si vous pensez que cela pourrait être vous, inscrivez un «copain» ou cherchez un groupe de soutien.

Porter un excès de poids peut réduire votre capacité à faire de l’exercice. Considérez le poids supplémentaire comme un sac à provisions rempli d’épicerie et vous comprendrez mieux pourquoi vous souffrez de fatigue, d’essoufflement, de genoux douloureux, de mauvaise circulation et de transpiration. Reconnaissez que tous les mouvements supplémentaires aident à réduire la taille du sac d’épicerie mais aident également à tonifier les muscles afin de porter le sac.

La faim est difficile à surmonter. Serait-ce la soif ou l’envie d’autre chose? Essayez de téléphoner à un ami, de boire un grand verre d’eau ou de mâcher de la gomme sans sucre.

Les occasions spéciales et les pressions sociales autour des aliments et des boissons rendent difficile une alimentation saine. Il est particulièrement difficile de suivre un régime si la nourriture est bien présentée devant vous. Mais vous pouvez toujours faire des choix plus sains ou mieux encore, avoir votre repas sain prévu à l’avance et dire poliment que vous n’avez pas faim.
Changer un autre aspect de votre vie. L’arrêt du tabagisme peut entraîner une prise de poids à mesure que votre appétit s’améliore, donc essayer de perdre du poids et d’arrêter de fumer en même temps peut ne pas être réaliste.

Faites-vous des objectifs réalistes ou vous préparez-vous à l’échec?
Spécifique – Demandez-vous: que vais-je faire? Quand vais-je le faire? Où vais-je le faire? Pourquoi vais-je le faire?
Comment vais-je le faire?
Mesurable – Demandez-vous: quel est le résultat mesurable? Comment saurai-je quand j’aurai atteint cet objectif?
Atteignable – Demandez-vous: puis-je vraiment m’engager dans ce sens? Dois-je croire que je pourrais faire ça (même si c’est difficile)? De quoi ai-je besoin pour cela?
Réaliste – Demandez-vous: est-ce le bon moment pour commencer cela? Le but est-il trop facile? trop dur? Est-ce un double objectif c’est-à-dire 2 actions?
Temps échelonné – Demandez-vous: quand est-ce que je veux que cela soit réalisé et pourquoi? Combien de temps dois-je passer chaque jour pour y parvenir?
Pensez maintenant à votre désir de perdre du poids. Terminez la phrase suivante, écrivez-la et placez-la quelque part où vous pourrez la voir. Décidez d’y repenser chaque semaine à une heure précise.

Je vais [your goal here] par [how will you do this]. Je saurai que je progresse parce que [how you will measure the goal] [time goes here].
Par exemple: je perdrai 1 livre au cours de la semaine prochaine en faisant une marche rapide de 30 minutes les mardi, jeudi, samedi et dimanche, en réduisant ma consommation de sucre et en faisant attention à la taille de ma portion. Je saurai que je fais des progrès car je perdrai 4 livres le mois prochain.
Bien. Maintenant, allez-y!

Pour plus d’informations sur la perte de poids, cliquez ici pour voir la campagne Safefoods Weight2Live.


Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *