The Fit Father Project - Fitness Solutions For Busy Fathers

Perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans

Congratulations! Vous avez officiellement trouvé votre chemin vers notre plan de perte de poids éprouvé pour les hommes de plus de 50 ans. Cet article décrira notre plan de bataille complet (manger, faire de l’exercice, dormir et motiver) pour les hommes de plus de 50 ans qui cherchent à perdre du poids et à le garder à vie.

Avertissement juste: Cet article est beaucoup plus complet (et précieux) que les blogs génériques «Top 10 des conseils de perte de poids» qui encombrent Internet.

Si vous n’avez pas 10 minutes pour lire ce guide en ce moment, ajoutez-le à vos favoris et revenez plus tard. Je vous promets que vous vous remercierez d’avoir pris le temps de lire ce guide prouvé de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans.

Maintenant, si c’est la première fois que vous visitez le site Web du projet Fit Father, je veux vous présenter officiellement avant de plonger dans ce guide puissant.

Nous sommes le projet Fit Father – un groupe de médecins et de formateurs experts en santé masculine qui se spécialisent dans l’aide aux gars de 40, 50 et 60 ans pour retrouver la meilleure forme de leur vie.

Nous sommes sacrément fiers de partager que nous avons aidé jusqu’à présent plus de 10 000 hommes à perdre 75 000 livres de poids.

Notre mission est d’aider 10 000 autres gars cette année.

Les stratégies de perte de poids que vous êtes sur le point de découvrir vous aideront non seulement à perdre du poids, mais vous permettront également de garder le poids et de rester en forme, fort et en bonne santé pour les décennies à venir.

Comme notre membre du programme Fit Father 30 jours Jim (ci-dessous) qui a totalement transformé la santé à 62 ans. Dans le reste de cet article, nous allons vous montrer notre processus exact de perte de poids en 5 étapes pour les hommes de plus de 50 ans.

Plus précisément, nous sommes sur le point de couvrir 5 fondements de la perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans:

    • Fondation n ° 1: Trouver votre motivation et votre état d’esprit de perte de poids profonde.
    • Fondation # 2: Réinitialiser votre horaire de sommeil pour une perte de poids plus facile.
    • Fondation # 3: Commencer le plan alimentaire simple «Fit Father».
    • Fondation # 4: La différence entre l’activité quotidienne et l’exercice.
    • Fondation # 5: Démarrage des séances d’entraînement «Fit Father» efficaces en temps.

Alors, passons à la première base de notre plan de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans… trouvant votre profonde motivation pour perdre du poids.

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Fondation n ° 1: Une perte de poids réussie commence TOUJOURS par l’état d’esprit approprié en premier.

Je ne vais pas enrober ce premier principe fondamental pour vous. La plupart des gars de plus de 50 ans qui essaient de perdre du poids font une énorme erreur…

PourquoiL’erreur: les gars essaient d’abord de se concentrer sur les régimes et les entraînements AVANT d’établir l’état d’esprit et la motivation appropriés.

OUI, une alimentation saine et un plan d’entraînement approprié sont extrêmement importants pour votre perte de poids. Vous avez probablement essayé tous les types de régime, CICO, cétogène, végétalien, vous l’appelez, vous l’avez fait, et c’est pourquoi trouver le bon est la clé. (nous couvrirons cela dans les fondations # 3-5)…

ENCORE, le régime et l’exercice ne sont pas le bon endroit pour commencer. Nous devons d’abord faire un «travail intérieur» sur votre état d’esprit et votre motivation pour vous assurer que vous resterez cohérent avec les meilleures stratégies d’alimentation et d’exercice que vous découvrirez dans ce guide.

En tant qu’homme dans la cinquantaine cherchant à perdre du poids, je suis sûr que vous avez déjà essayé et échoué dans les régimes. Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. J’y suis aussi allé personnellement.

Le «secret» de votre succès de perte de poids et de votre constance à long terme se résume à la clarté vous avez sur vos motivations internes profondes pour perdre du poids.

Voici le fait dur: Aucun régime ou entraînement ne vous aidera jamais si vous ne pouvez pas rester cohérent. Et la cohérence est ancrée dans votre état d’esprit et votre motivation.

Ici, au Fit Father Project, nous appelons le processus de découverte de votre motivation profonde à trouver votre «perte de poids pourquoi la puissance». Pour le moment, je vais vous montrer notre processus en 3 questions qui vous aidera à découvrir votre profonde motivation pour perdre du poids.

Posez-vous cette question 3 fois de suite

La meilleure façon de bien comprendre POURQUOI vous voulez perdre du poids est de vous poser la question suivante:

« Pourquoi je veux perdre du poids …? »

Cette question est d’une simplicité trompeuse – mais elle contient une tonne de valeur.

La première fois que vous vous posez cette question, vous pouvez répondre à quelque chose comme ceci:

Je veux perdre du poids pour me débarrasser de ces 20 livres suspendues à mon ventre.

Bon départ. Maintenant, demandez-vous POURQUOI encore…

Je veux me débarrasser de ces 20 livres, donc je me sens de nouveau en confiance et parce que je sais que je vais réduire mon risque pour toutes sortes de problèmes de santé auxquels j’ai vu mon père faire face.

D’ACCORD. Nous creusons un peu plus maintenant. Demandez-vous POURQUOI encore …

Je veux me sentir plus confiant en moi et réduire mon risque de maladie, car au fond, j’ai peur de «franchir la colline» et de ne pas pouvoir travailler au travail et dans la vie comme avant. J’ai peur de ne pas être là pour voir mes petits-enfants grandir.

Boom! Nous arrivons maintenant aux bonnes choses.

Dans cet exemple, nous avons enfin trouvé certaines des émotions profondes qui alimenteront le succès de la perte de poids. Maintenant, nous allons transformer les choses en un énoncé de mission positif qui alimentera votre succès de perte de poids:

Je sais que je dois perdre les 20 livres pour m’assurer de continuer à jouer comme l’homme que je suis… et pour que je sois là pour prendre soin de ma famille et voir mes petits-enfants grandir.

Franchement, creuser profondément comme ça dans vos vraies raisons de vouloir perdre du poids demande beaucoup de courage. C’est l’une des choses les plus courageuses que vous puissiez faire. Vous vous retrouvez face aux peurs et aux insécurités que nous avons tous, quels que soient notre âge et notre poids actuel.

La plupart des gars de plus de 50 ans ne prennent tout simplement pas le temps de bien comprendre ce «travail émotionnel» profond avant de commencer le régime. Négliger ce composant de l’état d’esprit est un chemin garanti vers l’échec.

Lorsque vous avez un alignement entre l’émotion profonde et les meilleures stratégies de perte de poids et d’entraînement, vous serez sur le chemin infaillible pour gagner.

Voici mon défi pour vous: Je veux vous mettre au défi de faire ce processus MAINTENANT. Demandez-vous pourquoi au moins 3 fois et notez vos réponses.

Fondation # 2: Après un état d’esprit approprié, assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit.

perte de poids pour les hommes de plus de 40 ans - mauvais sommeilAvez-vous cette sensation horrible, fatiguée et grincheuse le matin où tout ce que vous voulez faire est d’atteindre quelque chose de fort et sucré pour vous faire sentir à nouveau humain? Si vous le faites, vous saurez exactement d’où je viens d’ici.

La prochaine étape de votre plan de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans consiste à regarder combien de sommeil vous dormez et combien vous devriez obtenir pour vous aider à perdre du poids efficacement.

Voici le fait dur et froid: Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, votre corps sera très résistant à la perte de poids.

Ce sentiment de groggy que je viens de mentionner est principalement causé par un déséquilibre dans certaines des hormones importantes qui dictent le fonctionnement de votre corps.

Plus précisément, voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous manquez de sommeil:

  • Votre corps devient très mauvais pour «traiter» les glucides, ce qui entraîne un gain de graisse.
  • Les hormones de combustion des graisses et de suppression d’appétit de votre corps (comme la leptine) diminuent, vous donnant constamment faim.
  • L’hormone de stimulation de la faim (ghréline) de votre corps augmente – vous donnant encore plus faim.
  • L’hormone de stress de votre corps (cortisol) augmente – vous faisant sentir nerveux et plus enclin à stocker les graisses.

Le point à emporter: un bon sommeil est un élément absolument ESSENTIEL de la perte de poids appropriée pour les hommes de plus de 50 ans.

Si vous manquez de sommeil, aucun régime ou exercice sain ne vous aidera à perdre du poids à long terme. C’est pourquoi nous insistons tellement sur l’importance de dormir avant de parler de nourriture et d’exercice (à venir).

Au fur et à mesure que vous progressez dans la quarantaine et la cinquantaine, vous sentez probablement que vos niveaux d’énergie diminuent également, alors vous assurer de dormir plus vous aidera naturellement à vous garder plus vif et énergique.

Je suis sûr que vous ne vous attendiez pas à lire sur la perte de poids et à vous dire de dormir plus, mais c’est comme ça. 7 heures de sommeil minimum sont nécessaires pour garder votre perte de poids sur la bonne voie et vos hormones sous contrôle.

Fondation # 3: Au lieu d’un autre régime miracle, changez vos habitudes alimentaires à long terme.

la vignetteFait n ° 1: DIETS SUCK. Ce sont des solutions à court terme qui, à long terme, entraînent généralement plus de gain de graisse que de perte de graisse.

Fait n ° 2: Le bon régime alimentaire sain (après le sommeil et l’état d’esprit) est le facteur n ° 1 le plus important dans la réussite de votre perte de poids.

En fait, une alimentation saine est beaucoup plus importante que l’exercice lorsqu’il s’agit de perdre du poids en tant que gars de plus de 50 ans.

C’est pourquoi nous allons prendre quelques minutes dans cette section pour couvrir notre approche Fit Father pour simplifier une alimentation saine pour perdre du poids. Nous appelons cette stratégie «Construire des assiettes parfaites».

Voici à quoi devrait ressembler un repas idéal pour perdre du poids …

parfait assiette-pèreNos assiettes parfaites sont composées de ¼ de votre assiette en protéines, ¼ de votre assiette en glucides et ½ de votre assiette en légumes. C’est basique mais très efficace.

  • Choisissez une source de protéines maigres: comme la dinde, le poulet, le bœuf maigre ou le thon.
  • Combinez cela avec une source de glucides saine: comme la patate douce, le riz brun ou le quinoa.
  • Remplissez le reste de votre assiette avec un bon mélange de couleurs de légumes.

Pour vous faciliter la tâche, nous vous suggérons de planifier, de cuisiner et de conserver vos aliments pendant au moins les prochains jours. Je trouve plus facile de cuisiner le dimanche du lundi au mercredi, puis le mercredi du jeudi au dimanche. Pour 3 adultes, cela ne me prend qu’une heure à chaque fois.

Conseil de pro – Conservez vos aliments dans des récipients en verre au lieu de plastique. Il a été prouvé que les plastiques contiennent des œstrogènes comme les xénohormones qui peuvent abaisser les niveaux de testostérone. En tant qu’homme dans la cinquantaine, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour augmenter, pas diminuer la testostérone.

Faites une bonne hydratation une partie de votre régime alimentaire global.

Verre d'eau-petit4 Je suis sûr que vous connaissez déjà l’importance d’une bonne hydratation, je vais donc vous épargner la leçon. Je vais simplement vous donner quelques petits conseils que je vous encourage à suivre:

  • Buvez 2 à 2,5 litres d’eau par jour.
  • Buvez votre premier 0,5 litre dans les 30 minutes suivant votre réveil.
  • Utilisez une bouteille de boisson en aluminium pour la même raison que nous recommandons des récipients en verre pour vos aliments.
  • Gardez votre bouteille à portée de main tout au long de la journée, pour assurer une hydratation régulière.

Je ne peux pas vous encourager suffisamment à faire une bonne nutrition un plan à vie et à toujours vous souvenir du mantra FFP:

« Vous ne pouvez pas faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation »

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Fondation # 4: Faites de 30 minutes d’activité quotidienne votre premier objectif d’exercice.

Bien que le mantra que je viens de partager avec vous souligne la grande importance d’avoir un bon plan nutritionnel avant tout, l’activité quotidienne et l’exercice formel font toujours partie de la structure de votre perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans.

Nous vous recommandons de commencer par 30 minutes d’activité quotidienne car cela pourrait être presque tout ce que vous feriez dans votre vie quotidienne, comme le jardinage, le nettoyage de la voiture ou le bricolage.

Faire quelque chose que vous aimez, qui vous fait bouger et qui est légèrement essoufflé est un excellent moyen de brûler les calories excédentaires et de déplacer la graisse du ventre, tout en augmentant votre force cardiovasculaire et en vous gardant en forme et en bonne santé.

Vous pouvez également l’étendre un peu, pour plus de détails sur des activités telles que la randonnée, le kayak ou la natation. La clé à ce stade est de maintenir l’activité à un impact raisonnablement faible, de sorte que ceux mentionnés ci-dessus seraient excellents pour commencer.

sarcopénie hommesÀ mesure que vous entrez dans la cinquantaine, malheureusement, votre métabolisme commence à ralentir et la perte musculaire se produit à un rythme plus rapide que dans la trentaine et la quarantaine. Une activité quotidienne est nécessaire pour maintenir votre métabolisme élevé et votre perte musculaire au minimum.

Il aide également à la circulation sanguine et à la mobilité articulaire, ce qui contribuera à limiter la douleur articulaire et à soulager les maux et les douleurs générales.

Une fois que vous avez l’habitude de faire 30 minutes d’activité quotidienne ou que vous sentez que vous devez vous pousser un peu plus fort, vous pouvez passer à des programmes d’exercices formels que nous examinerons ci-dessous.

Fondation # 5: Une fois que vous avez l’état d’esprit, le sommeil, l’alimentation et l’activité quotidienne en place – commencez quelques séances d’entraînement formelles.

Une fois que vous avez décidé qu’il était temps de passer à un exercice plus formel, il existe quelques types de plans que vous pouvez suivre pour aider à réaliser différentes choses. Mes suggestions sont:

Entraînement par intervalles à faible intensité et à haute intensité (HIIT):

Les entraînements HIIT sont utilisés pour augmenter votre taux métabolique et également votre forme cardiovasculaire. Ces séances d’entraînement sont très amusantes et peuvent être effectuées facilement sur n’importe quel équipement cardio. HIIT se fait en passant par une série de courtes périodes d’effort intense, suivies de périodes de repos ou de repos actif de durée similaire.

Par exemple, vous pouvez accélérer la marche sur un tapis roulant à 6-7 km / h avec une pente de 1% pour commencer, puis suivre ce cycle:

  • Échauffement de 3 à 5 minutes.
  • 20 minutes alternant 1 minute à 6% de gradient et 1 minute à 1% de gradient.
  • 5 minutes de refroidissement.
  • Tout le corps, étirements statiques.

Entraînement en force corporelle complète:

L’entraînement en force est parfait pour augmenter ou maintenir la masse maigre et est utile dans deux domaines particuliers, à savoir la force corporelle et la perte de poids accrue.

Une augmentation de votre force globale et de votre masse musculaire aidera votre corps à rester stable et améliorera l’équilibre et la proprioception, tout en étant plus métaboliquement actif et donc en brûlant des calories comme un four allumé.

Vous pouvez faire votre musculation en utilisant soit le poids corporel soit le poids. Personnellement, lorsque je forme un gars comme vous, je commence toujours par le poids corporel.

La raison en est qu’il fait travailler des muscles stabilisateurs plus petits dans le corps et vous conditionne à utiliser le poids sans vous exercer trop.

Une routine de force corporelle comprendrait:

  • Squats pour les jambes
  • Fentes pour les jambes
  • Appuyez sur la poitrine, les épaules et les triceps
  • Pull-ups pour le dos, les épaules et les biceps
  • Trempettes de banc pour triceps

GRATUIT Séance d’entraînement de 24 minutes pour brûler les graisses

Tout ce dont vous avez besoin est de 24 minutes + 10 pieds d’espace au sol + 1 paire d’haltères

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Flexibilité et mobilité:

En tant qu’homme avec un demi-siècle d’usure sous sa ceinture, vous pourriez ressentir des douleurs dans les muscles et les articulations.

Si vous l’êtes, vous trouverez une routine de flexibilité et de mobilité pour être une aubaine. Ils sont conçus pour étirer vos muscles pour soulager les maux et mobiliser vos articulations pour réduire toute douleur.

Comme suggestion de base, je ferais des étirements statiques et des exercices de mobilité à la fin de chaque activité ou séance d’exercice.

Je publierai quelques vidéos ici sous peu, mais en attendant, étirez chaque muscle, en maintenant les étirements pendant 30 secondes chacun.

Pour la mobilité, mobilisez toutes les articulations qui ne l’ont pas déjà été. Par exemple, si vous avez marché, mobilisez vos membres supérieurs en faisant des rouleaux d’épaule ou des balancements de bras. Si vous avez fait du kayak, mobilisez vos membres inférieurs en faisant des marches hautes, des mouvements du talon et des cercles de la cheville.

L’exercice formel comme celui-ci est vraiment la dernière étape que vous devriez entreprendre dans un plan de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans et croyez-le ou non; c’est vraiment le moins important. Si vous avez un régime alimentaire sain et êtes actif pendant au moins 30 minutes chaque jour, perdre et contrôler votre poids sera un jeu d’enfant.

Résumé: Faire progresser votre perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans.

Je sais que vous êtes là pour le long terme et un plan durable est ce dont vous avez besoin. Les informations que vous avez lues ici ne sont pas un régime qui vous durera 6 semaines ni un plan d’entraînement pour vous procurer 6 pack abs.

C’est un plan de vie raisonnable et durable que vous pouvez utiliser à partir de maintenant, pour vous garder en bonne santé, énergique, en forme et fort pour vous et votre famille.

Les points essentiels à retenir pour ce plan sont:

    • Demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids, au moins 3 fois et notez-le.
    • Utilisez votre PROFONDEUR pourquoi avoir votre bon état d’esprit.
    • Dormez un minimum de 7 heures chaque nuit.
    • Utilisez notre méthode «plaques parfaites» dans votre mode de vie nutritionnel sain.
    • Faites 30 minutes d’activité chaque jour.
    • Utilisez des séances d’exercice formelles si et quand cela est nécessaire.

ff30x-congrats-oneJe suis tellement content que vous nous ayez trouvés ici au Fit Father Project. Nous vous souhaitons la bienvenue à bord et nous nous réjouissons de vous voir de l’autre côté. Nous ajoutons régulièrement des articles et des informations comme celui-ci, alors revenez nous visiter bientôt.

Si vous souhaitez savoir quelque chose de spécifique, déposez un commentaire dans la zone de commentaires ci-dessous, et nous serons sûrs de vous contacter.

Tout le meilleur dans votre nouveau style de vie plus sain.

stuart-headshotStuart Carter
Chef du personnel de formation, The Fit Father Project

Surnom de la confrérie: « The Fit Brit »
Droits de vantardise: 16 ans dans l’industrie du fitness, auteur de «The Easy Fitness Guide», père de 4 garçons et mari d’une beauté vénézuélienne.

* Veuillez noter que les résultats de perte de poids et les changements / améliorations de la santé varient d’un individu à l’autre; vous ne pouvez pas obtenir des résultats similaires. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions en matière de santé. Ce n’est pas un avis médical – simplement des informations très bien documentées sur la perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans. Merci d’avoir lu!

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