Plan de perte de poids de 8 semaines pour se mettre en forme

Plan de perte de poids de 8 semaines pour se mettre en forme

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  • Perdez jusqu’à une pierre en deux mois au cours de ces 8 semaines pour vous mettre en forme, un régime hypocalorique qui implique une alimentation saine et des exercices raisonnables. Vous pouvez manger trois repas et deux collations par jour.

    Le plan de perte de poids de 8 semaines: qu’est-ce que c’est?

    Ce plan de perte de poids de 8 semaines pour se mettre en forme est conçu pour vous faire regarder et sentir votre corps beau.

    Le plan comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner autorisés ainsi que deux collations par jour. Si vous respectez le plan de perte de poids de 8 semaines, vous pourriez perdre jusqu’à une pierre en huit semaines.

    Comment fonctionne le plan de perte de poids de 8 semaines?

    Le régime de 8 semaines et le programme d’exercice sont divisés en quatre étapes, chacune soigneusement conçue pour limiter votre apport calorique. Chaque étape est également accompagnée d’exercices qui commencent doucement et s’accumulent progressivement pour aider à brûler ces calories. À la septième semaine, vous ferez du jogging, du saut et de la natation.

    La combinaison des repas hypocaloriques et de l’exercice aidera les kilos à fondre.

    À qui s’adresse le plan de 8 semaines?

    Les gens qui n’exercent pas normalement dans leur vie de tous les jours. Les gens qui ne veulent pas de solution rapide? ce régime devrait vous faire penser à une alimentation saine à long terme.

    Quels sont les inconvénients du plan de 8 semaines?

    Si vous ne faites pas d’exercice du tout normalement, vous pourriez trouver cela difficile. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le programme d’exercice.

    Le régime alimentaire de 8 semaines pour se mettre en forme

    Pour les huit prochaines semaines, choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner parmi les plans ci-dessous. Offrez-vous deux collations par jour et buvez deux litres d’eau. Et n’oubliez pas de suivre les recommandations d’exercices pour chaque étape!

    Semaines 1 et 2

    Petits déjeuners:

    * Flocons de son avec du lait écrémé
    * 1/2 pamplemousse et 1 gâteau au thé grillé
    * 2 tranches de pain grillé aux tomates grillées
    * 1 œuf avec 2 tranches de pain grillé complet
    * Smoothie frais acheté au supermarché

    Déjeuners:

    * 1 salade de dinde complète pitta
    * 1 bagel avec du fromage cottage faible en gras
    * Enveloppement aux légumes
    * Salade grecque
    * Fromage cottage avec 2 pains croustillants

    Soupers:

    * Poulet aux légumes vapeur
    * Repas prêt à l’emploi de moins de 450 calories
    * 2 saucisses de porc allégées avec purée de patates douces
    * Filet de morue avec salade
    * Côtelette d’agneau maigre au couscous

    Collations:

    * Tout fruit
    * Fromage frais
    * Yogurt faible en graisses
    * Réglisse
    * Riz à la crème faible en gras

    Brûlure de graisse facile:

    Commencez une routine de marche tous les jours pendant 45 minutes, car cela brûlera 300 calories. Marchez assez vite pour vous essouffler un peu.

    Semaines 3 et 4

    Petits déjeuners:

    * Porridge
    * Fèves au lard à teneur réduite en calories sur des toasts
    * Muffin complet avec confiture
    * Cornflakes au lait écrémé
    * 2 tranches de bacon aux champignons grillés

    Déjeuners:

    * 1 boîte de soupe
    * Houmous faible en gras avec des bâtonnets de légumes
    * Salade de pommes de terre réduite en gras avec jambon
    * Salade de crevettes
    * Sandwich aux œufs avec mayonnaise faible en gras

    Soupers:

    * Saumon et salade
    * Pâtes aux tomates cerises rôties
    * Steak avec copeaux réduits en gras
    * Steak de thon aux haricots verts et salade

    Collations:

    * Des fruits
    * Cinq bonbons bouillis
    * Yogurt faible en graisses
    * Crème glacée hypocalorique
    * Poignée de noix

    Brûlure de graisse facile:

    Pour brûler plus de graisse, essayez d’inclure une course douce dans votre entraînement quotidien. Marchez pendant 10 minutes, puis faites un jogging pendant cinq minutes. Construisez-le, et d’ici la troisième semaine, vous pourrez faire du jogging pendant un mile

    Semaines 5 et 6

    Petits déjeuners:

    * Muesli non sucré
    * Melon au yaourt
    * Oeuf brouillé sur 1 tranche de pain grillé
    * Salade de fruits frais avec une garniture croustillante aux céréales
    * 1 banane, écrasée, sur 1 tranche de pain grillé complet

    Déjeuners:

    * Veste de pomme de terre au fromage cottage
    * Sandwich au thon
    * Salade d’avocats
    * Salade de couscous
    * Salade de pâtes à teneur réduite en calories

    Soupers:

    * 2 saucisses chipolata grillées avec salade
    * 1 repas prêt à l’emploi de moins de 450 calories
    * Fromage grillé à teneur réduite en gras sur des toasts aux haricots
    * Burger végétarien avec salade
    * Steak de gammon aux légumes vapeur

    Collations:

    * Les raisins
    * Yaourt
    * Fruits semi-secs
    * Noix crues
    * Une poignée de bonbons Haribo

    Brûlure de graisse facile:

    Essayez de faire du jogging aussi longtemps que possible avant de marcher. Si vous éprouvez toujours des difficultés, trouvez une colline ou des escaliers à monter pour brûler plus de calories. Alterner chaque jour avec 35 minutes de natation

    Semaines 7 et 8

    Petits déjeuners:

    * 4 champignons grillés sur du pain grillé complet
    * 1 œuf poché sur toast
    * Crumpet et confiture
    * Smoothie ananas et fraise
    * Bacon maigre sur toast

    Déjeuners:

    * Bagel de poulet et roquette
    * 1 boîte de soupe aux légumes
    * Sandwich oeuf et seigle concombre
    * Sandwich aux doigts de poisson
    * Salade de thon

    Soupers:

    * Omelette aux 2 œufs avec salade
    * Sauté de poulet
    * Saumon aux légumes vapeur
    * 1 côtelette d’agneau maigre avec du riz
    * Salade de truite

    Collations:

    * 4 carrés de chocolat noir
    * Morceau de fruit
    * Yogurt faible en graisses
    * Dessert faible en calories / gras
    * Banane et crème faible en gras

    Brûlure de graisse facile:

    Marchez rapidement ou faites du jogging pendant 20 minutes et passez les 10 dernières minutes à sauter. Alterner chaque jour avec 35 minutes de natation.

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