Plan de régime GM - Plan de repas de 7 jours pour une perte de poids rapide?

Plan de régime GM – Plan de repas de 7 jours pour une perte de poids rapide?

Le régime GM ou le régime General Motors est un régime populaire de perte de poids. Il prétend aider à la perte de poids de 15 à 17 livres en seulement 7 jours! Cependant, perdre du poids si rapidement peut être nocif, et aucune étude scientifique ne prouve que le régime alimentaire GM est sûr, fiable ou durable. Dans cet article, nous divulguons tout ce que vous devez savoir sur le régime GM et s’il est sûr ou non pour une perte de poids rapide. Défiler vers le bas!

Qu’est-ce que le régime GM?

Le régime GM est un Plan de régime de 7 jours pour perte de poids rapide.

Il a été créé en 1985 par General Motors pour aider ses employés à perdre du poids. Les employés ont consommé des groupes d’aliments hypocaloriques à différents jours. À la fin de la première semaine, les employés ont perdu jusqu’à 7,7 kg (17 lb).

Les employés groupes d’aliments à faible teneur en calories consommés à différents jours. On pense que cela a déclenché la perte de poids.

Cela a fait du régime GM un raccourci populaire pour perdre du poids. Ça marche vraiment? Découvrez ensuite.

Le régime GM fonctionne-t-il vraiment?

Suivre un régime très faible en calories pourrait contribuer à la perte de poids. Mais ces régimes ne sont pas sûrs et sont difficiles à suivre. Les partisans du régime GM croient qu’il fonctionne en fonction des facteurs suivants:

  • C’est faible en calories: La perte de poids est calculée en fonction du nombre de calories que vous consommez et du nombre de calories que vous brûlez. Lorsque vous consommez moins de calories, votre corps passe à un bilan énergétique négatif. Cela vous fait perdre du poids.
  • Il stimule le métabolisme: Les aliments inclus dans ce régime alimentaire sont censés stimuler votre métabolisme et garder votre corps en mode de combustion des graisses. Cependant, aucune étude ne soutient cette affirmation.
  • Il comprend les aliments à calories négatives: Les aliments à calories négatives brûlent des calories pendant leur digestion et leur traitement. Cela signifie que vous perdez du poids en brûlant des calories même lorsque vous mangez. Cela semble bon, mais les diététistes et les nutritionnistes ne croient pas au terme «aliments à calories négatives».
  • C’est une bonne désintoxication: Consommer des aliments sains et rester hydraté peut aider à éliminer les toxines.
  • Peut améliorer la digestion: Les fruits et légumes contenus dans le régime GM contiennent des fibres alimentaires, ce qui contribue à améliorer les selles et la digestion. Cependant, il n’est pas établi si le régime GM suit ou non les 25 g de fibres alimentaires recommandés par jour sur la base d’un régime de 2000 calories (1).

Le régime GM a été créé pour aider à perdre du poids rapidement chez les employés de General Motors. Voici ce qu’on leur a permis de manger pendant une semaine:

Régime GM – Aliments à manger

Jour 1

  • Mangez autant de fruits que vous le souhaitez. Les baies, les pastèques et les cantaloups sont recommandés.
  • Éloignez-vous des bananes le jour 1.
  • Buvez 8 à 12 verres d’eau pendant la journée.

Jour 2

  • Consommez uniquement des légumes.
  • Utilisez de l’huile d’olive pour la cuisson (pas de friture) des légumes.
  • Buvez 8 à 12 verres d’eau.

3e jour

  • Consommez des fruits et légumes.
  • Évitez les pommes de terre et les bananes.
  • Buvez 8 à 12 verres d’eau.

Jour 4

  • Consommez 8 (petites) bananes et 4 verres de lait (8 onces liquides). La banane est un superaliment qui aide à reconstituer nos niveaux d’énergie. Choisissez du lait écrémé et évitez d’ajouter du sucre ou des édulcorants au lait.
  • Vous pouvez consommer un bol de soupe aux légumes claire si elle devient trop monotone.
  • Buvez 8 à 12 verres d’eau.

Jour 5

  • Avoir du riz brun.
  • Consommez 6 grosses tomates.
  • Les non-végétariens peuvent consommer du blanc de poulet ou du poisson.
  • Les végétariens peuvent consommer du tofu ou du fromage cottage.
  • Restez hydraté avec de l’eau et / ou des jus de fruits filtrés (sans sucre ni édulcorants).

* Augmentez la consommation d’eau de deux verres pour éliminer l’acide extra urique (produit chimique de la décomposition des purines, qui se trouvent dans la viande).

6e jour

  • Consommez du riz brun.
  • Les non-végétariens peuvent consommer du blanc de poulet ou du poisson.
  • Consommez des légumes crus ou sautés. Évitez la pomme de terre.
  • Restez hydraté avec de l’eau et / ou des jus de fruits filtrés (sans sucre ni édulcorants).

7e jour

  • Consommez du riz brun.
  • Consommez des légumes crus ou sautés.
  • Prenez 4 verres de jus de fruits.
  • Buvez 8 verres d’eau.

Autres aliments à consommer

  • Thé vert sans sucre
  • Café noir sans sucre ni lait

Aliments à éviter

  • Un soda
  • De l’alcool
  • Mal bouffe
  • Aliments emballés / en conserve

Voici un exemple de tableau de régime GM.

Exemple de plan de régime GM de 7 jours

* 1 tasse = 250 grammes ou 8,8 onces

GM Diet Day 1

  • Petit déjeuner (8h00) – Une pomme moyenne + quelques baies + 1 verre d’eau
  • Milieu de la matinée (10 h 30) – ½ tasse de cantaloup + 1 verre d’eau
  • Déjeuner (12h30) – 1 tasse de pastèque + 2 verres d’eau
  • Snack du soir (16h00) – 1 grosse orange + 1 verre d’eau
  • Dîner (18h30) – 1 tasse de cantaloup et de baies + 1 verre d’eau
  • Collation (20 h 30)) ½ tasse de pastèque + 2 verres d’eau

Aliments à éviter – Jour 1

  • Des légumes – Tous les légumes
  • Des fruits – banane
  • Protéine – Viande, œufs, poisson, haricots, lentilles et champignons.
  • Graisses et huiles – Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
  • Glucides – Aliments riches en glucides, y compris le riz brun.
  • Produits laitiers – Lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
  • Breuvages – Alcool, soda, boissons sucrées, laits frappés, jus de légumes ou smoothies et jus de fruits emballés.

GM Diet Day 2

  • Petit déjeuner (8h00) – 1 tasse de pomme de terre bouillie (avec un peu de sel et de poivre) + 1 verre d’eau
  • Milieu de la matinée (10 h 30) –½ concombre + 1 verre d’eau
  • Déjeuner (12h30) – 1 tasse de laitue, poivrons, petits épinards et asperges + 2 verres d’eau
  • Snack du soir (16h00) – ½ tasse de petites carottes (jus de citron vert et une pincée de sel) + 1 verre d’eau
  • Dîner (18h30) – 1 tasse de brocoli blanchi et de haricots verts + 1 verre d’eau
  • Collation (20 h 30) – 1 concombre + 2 verres d’eau

Aliments à éviter – Jour 2

  • Des fruits – Tous les fruits
  • Protéine – Viande, œufs, poisson, haricots, lentilles et champignons.
  • Graisses et huiles – Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
  • Glucides –Aliments riches en glucides, y compris le riz brun.
  • Produits laitiers – Lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
  • Breuvages – Alcool, soda, boissons sucrées, jus de fruits frais ou smoothies et jus de fruits emballés.

GM Diet Day 3

  • Petit déjeuner (8h00) – ½ tasse de cantaloup + 2 verres d’eau
  • Milieu de la matinée (10 h 30) – 1 tasse d’ananas ou de poire + 2 verres d’eau
  • Déjeuner (12h30) – 1 tasse de salade (concombre, carottes et laitue) + 2 verres d’eau
  • Snack du soir (16h00) – 1 orange + ½ tasse de cantaloup + 1 verre d’eau
  • Dîner (18h30) – 1 tasse de salade (brocoli bouilli + betteraves + épinards) + 2 verres d’eau
  • Collation (20 h 30) – 1 poire + 1 verre d’eau

Aliments à éviter – Jour 3

  • Des légumes – Patate
  • Des fruits – banane
  • Protéine – Viande, œufs, poisson, haricots, lentilles et champignons.
  • Graisses et huiles – Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
  • Glucides –Tous les aliments riches en glucides, y compris le riz brun.
  • Produits laitiers – Lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
  • Breuvages – Alcool, soda, boissons sucrées, smoothies ou jus de légumes et jus de fruits emballés.

GM Diet Day 4

  • Petit déjeuner (8h00) – 2 bananes + 1 verre de lait
  • Milieu de la matinée (10 h 30) – 1 banane + 1 verre d’eau ou 1 verre de milk-shake / smoothie à la banane
  • Déjeuner (12h30) – Milkshake (2 bananes + 1 verre de lait + une pincée de cacao en poudre) ou 1 bol de soupe aux légumes
  • Snack du soir (16h00) – 2 bananes
  • Dîner (18h30) – 1 banane + 1 verre de lait
  • Collation (20 h 30) – 1 verre de lait

Aliments à éviter – Jour 4

Tous, sauf la banane et le lait.

GM Diet Day 5

  • Petit déjeuner (9h00) – 3 tomates + ½ tasse de germes + 2 verres d’eau
    En milieu de matinée (10h30) – 1 pomme + 1 verre d’eau
  • Déjeuner (12h30) – ½ tasse de riz brun + légumes assortis sautés / filet de poisson 3oz + 2 verres d’eau
  • Snack du soir (16h00) – 2 tomates + 1 verre d’eau
  • Dîner (18h30) – 1 tasse de riz brun + 1 tomate + ½ tasse de légumes sautés + 2 verres d’eau

Aliments à éviter – Jour 5

  • Des légumes – Pomme de terre et patate douce.
  • Des fruits – banane
  • Protéine – Boeuf, porc et dinde.
  • Graisses et huiles – Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
  • Glucides – Riz blanc, pain et aliments transformés.
  • Produits laitiers – Lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
  • Breuvages – Alcool, soda, boissons sucrées et jus de fruits emballés.

GM Diet Day 6

  • Petit déjeuner (9h00) – 1 verre de jus de carotte + ½ tasse de légumineuses bouillies
  • En milieu de matinée (10h30) – 1 tasse de légumes bouillis + 2 verres d’eau
  • Déjeuner (12h00) – ½ tasse de riz brun + ½ tasse de légumes + tofu / filet de poisson
  • Snack (15h30) – 1 tasse de tranches de concombre + 2 verres d’eau
  • Dîner (18h30) – ½ tasse de riz brun + ½ tasse de légumes + poulet / fromage cottage + 2 verres d’eau

Aliments à éviter – Jour 6

  • Des légumes- Patate douce et pomme de terre.
  • Des fruits – Tout
  • Protéine- Boeuf, porc et dinde.
  • Graisses et huiles – Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
  • Glucides – Riz blanc, pain et aliments transformés.
  • Produits laitiers – Lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
  • Breuvages – Alcool, soda, boissons sucrées et jus de fruits emballés.

GM Diet Day 7

  • Petit déjeuner (9h00) – 1 verre de jus d’orange / pomme
  • Milieu du matin (10 h 30) – 1 tasse de salade de fruits + 2 verres d’eau
  • Déjeuner (12h00) – ½ tasse de riz brun + ½ tasse de légumes sautés + 2 verres d’eau
  • Snack (15h30) – 1 tasse de pastèque / quelques baies assorties + 2 verres d’eau
  • Dîner (18h30) – 1 tasse de soupe GM + 2 verres d’eau

Aliments à éviter – Jour 7

  • Des légumes – Pomme de terre et patate douce.
  • Des fruits – Banane, cerise, mangue et poire.
  • Protéine – Évitez tout type de viande, comme le bœuf, la dinde, le poulet, le porc, le poisson, les lentilles, les haricots, le soja et les champignons.
  • Graisses et huiles – Saindoux, beurre, margarine et huile de carthame.
  • Glucides – Riz blanc, pain et aliments transformés.
  • Produits laitiers – Lait entier, yogourt entier, yogourt glacé, crème glacée et fromage.
  • Breuvages – Alcool, soda, boissons sucrées et jus de fruits emballés.

Voici une vue complète de ce tableau de régime. Sauvegarde le. Utilisez-le quand vous en avez besoin!

Tableau de régime GM pour la perte de poids

Si vous vous demandez ce qu’est la soupe de régime GM, nous avons la recette ci-dessous.

Recette de soupe au régime GM

Calorie – 899 (150 calories par portion); Sert – 6; Temps de préparation – 15 minutes; Temps de cuisson – 30-40 minutes

Ingrédients
  • 6 gros oignons, hachés
  • 3 tomates, hachées
  • 1 chou (100 grammes), tranché
  • 2 carottes (122 grammes), tranchées
  • 3-4 branches de céleri, hachées
  • Arrosez au besoin
  • Sel au goût
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • 2 quartiers de lime
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Une poignée de persil haché pour la garniture
Comment préparer
  1. Mélanger l’oignon haché et le céleri dans une casserole et les faire revenir dans l’huile d’olive pendant 2-3 minutes.
  2. Ajoutez la carotte hachée.
  3. Ajoutez de l’eau et du sel.
  4. Couvrir le couvercle et cuire à feu moyen pendant 30 à 35 minutes.
  5. Saupoudrer de poivre noir, presser dans le jus de citron vert et bien mélanger.
  6. Garnir de persil haché et servir.

Avant de commencer à remuer le pot, vérifiez les avantages et les effets secondaires du régime GM.

Avantages du régime GM

Les avantages du régime GM ne sont pas étayés par des preuves, mais certains faits scientifiques concernant les aliments inclus dans ce régime sont vrais:

  • Désintoxication – Les fruits et légumes sont chargés d’antioxydants qui aident à éliminer les toxines (2).
  • Améliore la santé – Les légumes et les fruits renforcent l’immunité et améliorent les fonctions cellulaires (3), (4).
  • Empêche la prise de poids – Réduire le sucre et les aliments sucrés aide à prévenir la prise de poids (5), (6).

Cependant, il existe des effets secondaires ou des risques possibles associés au régime GM.

Risques et effets secondaires du régime GM

  • Il n’y a pas de soutien scientifique – Le régime GM n’est soutenu par aucune étude scientifique.
  • Aucune perte de poids à long terme – Le régime GM est un régime à la mode et n’est pas recommandé pour les objectifs de perte de poids à long terme.
  • Manque de nutriments – L’accès limité aux aliments fait que le régime GM manque de nutriments comme la vitamine B12, le calcium et le fer.
  • Perte musculaire – Les régimes hypocaloriques provoquent le plus souvent une perte musculaire. Cela peut finalement entraîner un métabolisme lent, ce qui peut rendre difficile le maintien de la perte de poids à l’avenir (7), (8). Les tissus musculaires sont privés d’une quantité adéquate de protéines, ce qui peut également entraîner une faiblesse physique.
  • Sautes d’humeur – Ce régime restrictif peut provoquer des sautes d’humeur et de l’irritabilité.
  • Fatigue et fatigue – Une baisse soudaine de l’apport calorique peut vous faire sentir fatigué et faible.

Maintenant que vous connaissez les deux côtés de la médaille, devriez-vous vraiment essayer le régime GM pour perdre du poids?

Devriez-vous suivre le régime GM pour perdre du poids?

Perdre du poids est difficile. Cela prend du temps, de la patience et de la détermination. Une perte de poids rapide ou un raccourci comme le régime GM peut résoudre un problème temporaire, mais il ne convient pas à une perte de poids à long terme. Vous devez manger sainement, faire de l’exercice, dormir de 7 à 8 heures et méditer pour éloigner l’excès de graisse à long terme. Suivre un régime qui n’est pas soutenu par la science, les médecins, les nutritionnistes et les diététistes ne vaut pas la peine de risquer votre santé et votre bien-être.

Conclusion

Le régime GM a été créé pour les employés de General Motors. Il manque de recherches et de preuves scientifiques. Trois décennies plus tard, le régime GM n’est toujours pas le régime ultime pour perdre du poids rapidement. En fait, les diététistes et les nutritionnistes déconseillent d’opter pour des raccourcis pour perdre du poids. De plus, suivre un régime hypocalorique sans être supervisé par un professionnel agréé est un non-non strict. Si vous voulez perdre du poids, parlez-en à un médecin ou à un diététicien et obtenez un tableau de régime personnalisé. Vous perdrez non seulement du poids, mais améliorerez également votre santé globale.

Avoir des questions? Veuillez nous laisser un message dans la boîte de commentaires ci-dessous, et nous vous répondrons.

Réponses des experts aux questions des lecteurs

Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime GM?

Vous pouvez perdre jusqu’à 7,7 kg (17 lb) avec le régime GM.

Le régime GM aide-t-il à réduire la graisse du ventre?

Le régime GM facilite la perte de poids globale. Vous verrez également une réduction significative de la graisse de votre ventre.

Qu’est-ce que la soupe de régime GM?

La soupe de régime GM est une soupe simple et claire à base de chou, de tomates, de carottes et de céleri. Il est faible en calories, a bon goût et peut être préparé rapidement.

Pourquoi ne perds-je pas de poids avec le régime GM?

La perte de poids dépend d’un certain nombre de facteurs – les gènes, le poids actuel, la masse musculaire et la durée de votre alimentation GM. Il est difficile de maintenir le régime GM. Si vous cédez à des envies pendant le régime, vous ne verrez peut-être aucun résultat. De plus, ne suivez pas le régime GM en continu. Il peut ralentir votre métabolisme et vous empêcher de perdre du poids.

Substitut aux tomates dans le régime GM?

Vous pouvez utiliser de la courge musquée à la place des tomates.

Puis-je consommer du sel pendant le régime GM?

Oui, vous devez consommer du sel pendant le régime GM. Étant donné que vous consommerez beaucoup de liquide, la consommation de sel, en particulier de sel de mer, est essentielle pour prévenir le déséquilibre électrolytique. Cependant, n’en consommez pas trop. Consommez des quantités normales dans les aliments. Et, ajoutez une pincée de sel à l’eau ou aux jus de fruits.

Puis-je manger des œufs pendant le régime GM?

Oui, vous pouvez manger des œufs durs au lieu de la viande pendant le régime GM.