Plan de régime indien pour la perte de poids

Plan de régime indien pour la perte de poids

Revu médicalement par Ashwathy V. Pillai, Diplôme d’études supérieures en diététique et nutrition appliquée

Le régime alimentaire indien de tout type peut être écrasant et la conservation peut certainement être épuisant. Cela implique beaucoup de recherches et prend beaucoup de temps.

Cependant, combien d’entre nous trouvent le bon plan de régime alimentaire facile à suivre et répondant à tous les besoins nutritionnels?

Table des matières:

Lors d’un «régime», un certain nombre d’entre nous parcourent des recettes qui ne sont pas natives et donc difficiles. Ces aliments sont fades et les manger tous les jours peut certainement faire grincer des dents.

Mais que se passe-t-il si nous vous disons que cela peut être fait différemment? Vous pouvez manger des aliments sains, délicieux et aussi natifs?

régime indien pour perdre du poids en 4 semaines
Votre tableau de régime indien peut contenir tous ces aliments!

Les aliments indiens sont liés à une quantité excessive de riz (glucides). Cela donne l’impression que les aliments indiens sont malsains. Mais la vérité est que nous avons simplement oublié nos aliments de base et sommes devenus trop dépendants du riz. De plus, nous avons commencé à consommer toutes sortes de malbouffe.

Au lieu de manger des aliments qui ont très peu de valeur nutritive et de suivre des régimes alimentaires inappropriés, il est sage de choisir des régimes alimentaires diététiques qui sont à la fois appropriés et gérables.

Dans cet article, nous vous donnerons des informations sur ce qui vous fait grossir, le rapport entre l’exercice et le contrôle de l’alimentation dont vous avez besoin.

Ci-dessous, nous avons également fourni un graphique de régime de perte de poids d’un mois recommandé par des experts. Ces cartes sont organisées pour convenir aux Indiens.

Plan de régime indien pour perdre du poids en 4 semaines par Truweight
Tableau du régime alimentaire indien par Truweight
Plan de régime indien pour perdre du poids en 4 semaines
Notre expert a recommandé un plan de régime indien pour la perte de poids est un moyen sûr et sûr de perdre du poids!

Semaine 1: régime amaigrissant

Tôt le matin: 1 fruit de votre choix + 3-4 graines mélangées telles que pastèque, lin, sésame, melon pour n’en nommer que quelques-unes.

Petit déjeuner: Sandwich paner ouvert avec chutney à la menthe / 2 idlis au sambhar / Akki roti aux feuilles d’aneth et sambhar / 2 omelette aux œufs avec 2 tranches de pain de grains entiers / 2 parathas de légumes mélangés multigrains + 1 verre de jus de légumes de votre choix.

En milieu de matinée: 4 noix et 2 dattes / Fruit de votre choix / tendre eau de coco au malai

Pré-déjeuner: 1 assiette de salade préférée avec vinaigrette. Suggestion de recette du blog

Le déjeuner: 2 roti multigrains / 1 riz rouge ou brun Katori + 1 bol dal / légumineuses comme rajma / oeuf bhurji / subji sans légumes + 1 bol de lait caillé faible en gras

Milieu de soirée: 1 verre de thé ou de café / 1 verre de babeurre

Casse-croûte: 1 fruit de votre choix / 1 verre de protéine de lactosérum en verre / 1 bol de choux de Bruxelles

Dîner: 1 bol de sauce au poulet + 1 bol de riz / 2 rotis multigrains + salade + 1 bol de lait caillé faible en gras / 1 bol de dalia aux légumes upma ou 1 bol de millet de légumes upma + 1 bol de sambhar + 1 bol de salade ou soupe

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Après le dîner (si vous êtes en retard): 4-5 morceaux de noix / 1 verre de lait chaud faible en gras

Semaine 2: Régime de perte de poids

Tôt le matin: 10 ml de jus d’herbe de blé + 5 à 6 amandes et noix

Petit déjeuner: 2 uthappam de légumes moyens avec sambhar / 1 bol dalia upma + chutney / 2 paneer moyen, avoine et ragi dosa avec sambhar / 1 bol de bouillie de fruits, graines de lin et avoine / 1 bol de riz rouge ou de riz brun pongal mélangé aux légumineuses + 1 bol sambhar / 1 poha de riz rouge germé + 1 verre de jus de légumes au choix

En milieu de matinée: 1 verre de protéine de lactosérum au lait / assortiment de fruits / mélange montagnard / jus de noix de coco tendre avec le malai.

Pré-déjeuner: 1 bol de soupe minestrone avec plus de légumes et moins de pâtes.

Le déjeuner: 2 roti multigrains + 1 bol de subji végétal / subji non végétarien + 1 bol de chaat pulsé bouilli (rajma, chana, chana noir, moong vert etc.) / 1 bol de riz rouge ou brun + 1 bol de subji de légumes mélangés + 1 omlette d’oeuf aux légumes + 1 omlette d’oeuf aux légumes .

Casse-croûte: 2 khakras de farine multigrains / 1 fruit de votre choix + 1 tasse de thé vert / mélange montagnard aux graines mélangées.

Dîner: 1 bol de riz brun au poulet basmati biryani / pulao de légumes + 1 bol de raita aux légumes + 1 bol de salade de légumes ou de poulet au choix / 1 bol de riz rouge cuit à la vapeur + 1 bol de sambhar aux légumes mélangés + 1 bol de subji sans légumes / légumes + 1 bol salade au choix / 2 roti multigrains + 1 bol mixte dals épicés / curry de poisson + 1 bol de lait caillé.

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre de shake protéiné de lactosérum en cas d’oubli pendant la collation ou simplement un verre de lait chaud.

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Semaine 3: Régime de perte de poids

Tôt le matin: 10 Spirulina ou jus de légumes à feuilles vertes + 1 fruit de votre choix

Petit déjeuner: 1 bol poha de pousses de légumes avec chutney / 3-4 dal paddu avec sambhar / 2 avoine idli + sambhar / 2 methi parantha avec caillé faible en gras / 2 légumes mélangés adai uttapams + 1 bol de légumes mélangés sambhar.

En milieu de matinée: 1 fruit de votre choix / une poignée de noix assorties / 2 cuillères à soupe de mélange montagnard

Pré-déjeuner: 1 bol de salade de germes au choix / 1 bol de légumes variés soupe aux gros morceaux.

Le déjeuner: 2 roti multigrains + 1 bol de légumes ou de légumes (fruits de mer, poisson, poulet) subji de choix + 1 bol de dal épais / 1 bol de riz rouge + 1 bol de sambhar aux légumes mélangés + 1 bol de subji + 1 bol de caillé faible en gras

Casse-croûte: Til ou chikki d’arachide avec 1 tasse de spiruline et jus de légumes mélangé.

Dîner: 1 bol de salade de fruits et légumes au choix + 2 rotis de son (roti de blé ou son d’avoine) + 1 bol de subji non végétarien / 1 bol de riz rouge ou de riz brun + 1 bol dal + 1 bol de lait caillé

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre de shake protéiné de lactosérum

Semaine 4: Régime de perte de poids

Tôt le matin: 10 ml de jus d’Amla + 3-4 mélange de noix et d’amandes.

Petit déjeuner: 2 paranthas dal moyen (à partir de dal restants s’il y en a) + 1 bol de lait caillé faible en gras / 2 Ragi veggies paddus avec chutney d’arachide / 2 petites crêpes de légumes moelleuses / 2 paranthas + 1 bol de raita de légumes / Paneer et bain de riz aux légumes ( du riz restant) + 1 bol de lait caillé / 2 idlis avec sambhar

En milieu de matinée: Graines d’amarante chikki / 3-4 fruits secs / 1 bol de fruits frais coupés au choix

Pré-déjeuner: 1 bol de salade de germes / 1 bol de poulet grillé ou salade de poisson

Le déjeuner: 1 bol de millet et dal khichdi + 1 bol de légumes mélangés kadhai / 2 roti multigrains + 1 bol de subji non végétarien ou d’oeuf bhurji +1 verre de babeurre épicé / 2 uttapams de millet de légumes + 1 bol de sambhar.

Casse-croûte: 1 tasse de maïs bouilli épicé ou 1 maïs en épi + 1 tasse de café, thé ou thé vert / 1 fruit au choix / 1 verre de protéine de lactosérum en verre

Dîner: 1 bol de salade de légumes et de graines mélangées + 2 roti multigrains + 1 subji ou dal non végétarien de votre choix / 1 bol de riz rouge ou brun + 1 bol de mélange de légumes sambhar + 1 oeuf bhurji.

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre de lait chaud.

* Avertissement: Il s’agit d’un régime alimentaire général et ne doit pas être confondu avec une recommandation de perte de poids spécifique pour les personnes ayant des problèmes de santé complexes. Nous vous suggérons de consulter un nutritionniste pour une analyse de santé approfondie et un plan de perte de poids. Tout le monde diffère en termes de métabolisme et peut donc réagir différemment à ce régime aussi.

Conseils de perte de poids à considérer tout en suivant le tableau de régime ci-dessus

  • Les superaliments sont la principale clé d’une perte de poids rapide et saine. Superaliments ne sont que des aliments réguliers concentrés en nutriments. Il peut s’agir de millets, de graines, de certaines variétés de graminées ou même d’aliments riches en fibres. Consommez-les en quantités mesurées chaque jour et voyez votre poids fondre.
  • Buvez toujours suffisamment d’eau. Plusieurs fois, la soif est masquée par la faim. Donc, quand vous avez faim, essayez d’abord de boire de l’eau. C’est un moyen naturel éprouvé de remplir l’estomac et de vous empêcher de vous gaver plus tard.
  • Empêchez toujours le déjeuner avec des salades ou des soupes moelleuses. Vous serez tenté de manger moins de riz ou de roti ou quoi que ce soit pour le déjeuner.
  • Assurez-vous que tous vos repas contiennent une source de protéines. Si un repas en manque, jetez-y un œuf ou un dal pour assurer les protéines.
  • Un jour de la semaine peut être désigné comme un jour de triche. Il vous aidera à gérer les envies et à revenir sur votre tableau de régime indien pour la perte de poids.
  • Un jour de triche, ne pas abuser des bonbons ou des fritures. Si vous en avez envie, prenez une petite portion de bouchée pour simplement limiter l’envie.
  • Jamais à aucun moment du régime, ne vous affamez. Il existe des preuves que la famine conduit en fait à la suralimentation.
  • N’oubliez pas que l’objectif à court terme ne donnera pas de résultats. Par conséquent, concentrez-vous toujours sur une alimentation saine et propre qui favorise la perte de poids et qui peut en même temps être adoptée tout au long de votre vie.

5 démons ralentissent votre perte de poids

Nos nutritionnistes après la recherche ont démystifié le mythe le plus commun de la pomme de terre de canapé, sans exercice, donc obèse!

Voici les cinq raisons courantes de la prise de poids que la plupart d’entre nous négligent.

1. Hormones

Rappelez-vous quand vous avez faim mais êtes vraiment en colère? Il y a un terme pour ça et ça s’appelle la faim! La colère est une réponse émotionnelle ou humoristique à la faim, quelque chose contrôlée par les hormones.

Alors, quand la faim peut vous mettre en colère, imaginez ce qui se passerait réellement à l’intérieur. Tout régime alimentaire indien en profite et vous fait manger souvent pour éviter les pics d’hormones et d’enzymes.

Il est prouvé que les hormones peuvent vous faire grossir ou même entraîner une perte de poids. Avez-vous déjà entendu parler de la leptine, de la ghréline, de l’hormone du stress, des hormones thyroïdiennes et de l’insuline? Eh bien, tout cela forme un cocktail hormonal complexe qui influence grandement la faim, la sensation de satiété, même le stockage des graisses et les endroits où il est stocké.

Cela semble bizarre, n’est-ce pas? Eh bien, la bonne partie à ce sujet est que vous pouvez influencer certaines d’entre elles (par exemple l’insuline, les hormones du stress, etc.) avec un bon tableau de régime.

2. Vitamines et minéraux

Manquez-les et vous manquez des objectifs de perte de poids!

Vous pensiez donc que le hamburger fait mal à votre tour de taille en vous aidant seulement à empiler les calories? Eh bien, votre alimentation ne se limite pas aux calories!

aliments riches en calcium et en vitamine D

Des études ont établi que les nutriments tels que la vitamine D, le calcium et le complexe B peuvent influencer votre poids [1].

Cela renforce le fait qu’il est important de regarder les aliments d’une manière plus saine (comme un régime alimentaire indien sain) que les calories, le fromage, le beurre, l’huile, les graisses, etc.!

3. Toxines

Quelles sont les toxines? Tout autour de nous; que ce soit la pollution, la fumée, les colorants alimentaires, les additifs alimentaires, les plastiques, etc. sont tous des toxines et ceux-ci peuvent provoquer l’obésité.

La recherche révèle que l’exposition excessive aux toxines fait que notre corps stocke les toxines dans de petites poches de graisse. De plus, les toxines réduisent le rythme du métabolisme qui finit par ralentir le processus de perte de poids. C’est pourquoi il est très important de désintoxiquer le corps de temps en temps.

4. Dormir

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps essaie de faire face à l’épuisement associé de plusieurs manières. Et l’un de ces mécanismes d’adaptation est l’augmentation de la sécrétion d’hormones de stress. Cela vous rend sensible aux infections, entre autres.

En outre, selon l’American Journal of Epidemiology, la privation de sommeil entraîne également des niveaux perturbés d’hormones de la faim comme la ghréline et la leptine. Il en résulte une suralimentation [2].

5. Stress

Le stress est comme un ennemi qui affaiblit votre corps sous tous les angles. Non seulement il libère des hormones qui stockent les graisses, mais vous avez également tendance à tendre la main vers les aliments riches en sucre et en sel pour faire face au stress.

La perte de poids n’est pas si difficile et en suivant ce qui suit conseils de régime de perte de poids, on peut perdre du poids sans effort. La clé est de suivre les conseils ci-dessous avec diligence.

1. Ne sautez pas de repas

Voilà le point clé! Sauter des repas ne contribuera jamais à réduire le poids. En fait, cela vous fera mourir de faim et vous finirez par manger quelque chose de malsain qui entravera davantage votre processus de perte de poids [3].

2. Mangez plus fréquemment

Prenez de petits repas fréquemment et régulièrement. Le but est de ne jamais avoir faim. Que ce soit collations ou fruits sains, essayez de manger plus fréquemment.

Il a été observé que les personnes qui maintiennent leur poids après la perte de poids et les personnes de poids normal sont enclines à manger des repas fréquents à heure uniforme par rapport aux personnes en surpoids et obèses. [4].

18 Erreur que vous pourriez faire

en suivant un régime de perte de poids bricolage

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3. Avoir des plats faits maison

Faites cuire les aliments à la maison afin d’être plus attentif aux ingrédients et de trouver des alternatives saines à la cuisson. Par exemple, vous pouvez utiliser moins d’huile ou cuire le poulet au lieu de le faire frire.

De plus, les aliments maison aident à mieux planifier les préparations alimentaires, des jours à l’avance. Cela offre de meilleures options pour planifier et encourager l’épicerie saine.

4. Augmenter le stock d’aliments sains

Assurez-vous toujours que vous avez suffisamment d’aliments sains en magasin pour que chaque fois que vous ressentez votre faim, vous mangez quelque chose de sain au lieu de pâtisseries achetées en magasin ou des pizzas restantes.

5. Ajoutez tous les groupes d’aliments à votre régime alimentaire

Chaque fois que vous planifiez un repas, assurez-vous d’avoir inclus tous les groupes alimentaires importants comme les protéines, les glucides et les bons gras avec des micronutriments. L’objectif est de suivre un régime alimentaire équilibré de perte de graisse.

Cela aide à fournir tous les nutriments essentiels à l’organisme, ce qui favorise un métabolisme sain. Cela, à son tour, aide à perdre du poids.

6. Choisissez des assiettes et des bols plus petits

Bien que cela soit psychologique, choisir des assiettes et des bols plus petits fonctionne vraiment.

Selon de nouvelles recherches publiées dans le Journal de l’Association for Consumer Research, la diminution de la taille des assiettes peut aider à réduire la quantité de nourriture consommée. Il est prouvé que c’est une astuce intelligente et facile pour manger moins et perdre du poids.

7. N’allez pas à des fêtes avec l’estomac vide

Vous vous dirigez vers une fête? Mangez quelque chose de sain et partez. Cela vous permettra d’être à moitié rempli et, par conséquent, vous ne gorgerez pas la nourriture de fête. Cela peut également vous aider à consommer moins de boissons alcoolisées.

Si vous êtes un fêtard, les conseils ci-dessous peuvent être utiles.

3 règles de pouce de perte de poids pour les trémies de fête:

  • Ne sautez pas de repas avant la fête, vous finirez par manger plus.
  • Pour survivre à la déshydratation due à l’alcool, gardez-vous hydraté tout au long de la journée et même entre vos boissons.
  • Préparez votre corps pour la fête en mangeant des fruits frais et crus tout au long de la journée.

8. Limitez l’utilisation du sucre et du sel

Laissez tomber la salière et ces cuillères supplémentaires de sucre pour votre thé. Le sucre et le sel doivent être pris avec modération.

Alors que l’excès de sucre peut affecter la glycémie, l’excès de sel peut provoquer une rétention d’eau et contribuer à la prise de poids.

9. Mangez plus de fruits et légumes

Afin de rendre vos repas plus copieux, vous pouvez y ajouter des fruits et légumes. Cela donne une touche saine à vos plats.

légumes et fruits

Les glucides ou fibres complexes présents dans les fruits et légumes rassasient votre estomac et empêchent de trop manger. En outre, il absorbe le cholestérol sanguin supplémentaire. Cela aide finalement à perdre le poids corporel supplémentaire.

10. Évitez les glucides zéro / plans de régime restreint

Ne tombez pas dans les pièges des régimes restreints comme le régime zéro glucides. Notre corps a besoin de nutriments de tous les groupes alimentaires. Donc, couper l’un d’eux ne fera que nous empêcher de profiter de leurs avantages.

La plupart des régimes de perte de poids proposés en ligne ou par certains nutritionnistes visent à guérir les symptômes et non à traiter la cause première des problèmes de poids.

Par conséquent, il est fortement conseillé de consulter un professionnel qualifié pour perdre du poids. Pour commencer, vous pouvez consulter l’un des nutritionnistes de Truweight, complétement gratuit! Posez vos doutes et obtenez des solutions.

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La nourriture et les boissons indiennes liées à la perte de poids

Si la perte de poids est votre objectif principal, vous devez réduire la malbouffe, les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses malsaines.

La cuisine indienne est sans aucun doute délicieuse. Mais nous ne pouvons ignorer le fait que certains aliments sont chargés de graisse, de sucre et de beurre. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux plats pauvres en calories et riches en protéines.

Voici quelques-uns des aliments de perte de poids que vous pouvez manger sans vous sentir coupable.

1. Poulet Tandoori

L’un des plats indiens les plus connus, il est rouge et carbonisé. Toute la bonté de la graisse provient de la viande et de la marinade et non des huiles et des graisses malsaines. Ils sont une bonne source de protéines et vous aideront à perdre du poids.

2. Rajma

Un plat du nord de l’Inde à base de haricots rouges en sauce épaisse avec une bonne quantité d’herbes et d’épices. Servez-le avec des chapatis chauds et vos papilles danseront de joie.

3. Babeurre

Malgré son nom, nous supposons qu’il est riche en matières grasses, mais le babeurre ne contient généralement pas de beurre et est en fait faible en matières grasses.

Babeurre

La préparation du babeurre à partir de lait faible en gras contient 15-20 calories / 100 ml. Savourez cette délicieuse gâterie pour garder votre corps hydraté et actif.

4. Idli

Le petit-déjeuner de base du sud de l’Inde est le meilleur régime pour perdre du poids. Étant donné que l’idli est cuit à la vapeur et non frit, il n’est pas chargé de nombreuses calories. Idli est également bon pour l’intestin et la digestion. Si vous voulez réduire les glucides, vous pouvez également opter pour des alternatives plus saines comme le ragi ou le mil idli.

5. Bhindi (Okra) Curry

Ce plat simple est délicieux avec les rotis chauds et est un repas parfait pour les végétariens. Vous pouvez l’avoir pour le dîner ou le déjeuner et il satisfera non seulement votre faim mais vous aidera également à perdre du poids.

Lorsqu’elles sont incluses à côté d’une alimentation saine, certaines boissons sont plus efficaces que d’autres favorisant la perte de poids.

Voici quelques boissons saines à inclure dans votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids.

1. Thé vert

Ce thé est un favori parmi les gourous de la santé. Le thé vert regorge d’antioxydants et d’autres nutriments puissants. Il est également connu pour brûler les graisses efficacement.

2. Café noir

Le café noir est utilisé par les gens pour stimuler l’énergie et améliorer l’humeur. Il contient de la caféine qui agit comme un stimulant dans le corps et favorise la perte de poids.

3. Thé noir

Tout comme le thé vert, le thé noir contient également des composés qui aident à perdre du poids.

le thé noir aide à perdre du poids

Le thé noir est riche en polyphénols appelés flavonoïdes, un puissant antioxydant qui aide à perdre du poids.

4. L’eau

L’eau est tout simplement la meilleure boisson que l’on puisse boire. C’est le moyen le plus simple d’améliorer la santé globale! Boire beaucoup d’eau profitera à votre tour de taille et vous gardera rassasié entre les repas. Cela augmentera également le nombre de calories que vous brûlez.

5. Vinaigre de cidre de pomme

L’ACV contient de l’acide acétique, un composé qui favorise la perte de poids en diminuant les niveaux d’insuline, améliore le métabolisme, supprime l’appétit et brûle les graisses.

Ce ne sont qu’une poignée. Il existe de nombreux autres superaliments et des boissons qui vous aideront dans votre voyage.

Avantages d’un régime alimentaire indien

Un plan de régime indien typique est toujours meilleur qu’un régime conventionnel car il y a tellement de currys et de légumes frais avec lesquels jouer.

Le régime indien est également riche en aliments nutritifs comme grains entiers, graisses saines, légumes frais, produits laitiers faibles en gras et fruits.

Alors que la plupart d’entre nous recherchent les régimes occidentaux, nous ne remarquons pas que notre propre cuisine indienne pourrait en fait être la meilleure et l’une des plus saines. De même, ce plan de régime indien peut être suivi sans effort.

Voici quelques avantages du régime indien.

1. Épices saines

Presque toutes les cuisines indiennes utilisent différents types d’épices. Le curcuma est l’une de ces épices standard qui non seulement ajoute de la couleur aux aliments, mais nous aide également à traiter les douleurs à l’estomac, les ballonnements, les gaz, les brûlures d’estomac et la diarrhée.

La cardamome est une autre épice utile utilisée énormément dans la cuisine indienne qui aide à traiter les maux d’estomac et intestinaux.

2. Légumes frais

Les produits frais sont toujours utilisés dans les régimes indiens et les légumes frais sont les plus. Ce régime alimentaire frais revitalisera votre corps et gardera vos organes en bonne santé.

3. Repas moins gras

Le régime alimentaire indien comprend des aliments tels que des dals, des salades et des currys à base de légumes et de légumineuses. La plupart de ces recettes n’utilisent pas d’ingrédients riches en calories comme le fromage ou la crème, contrairement aux cuisines occidentales.

4. Saveurs rassasiantes

La plupart des aliments indiens sont remplis de saveurs et d’épices distinctes qui peuvent facilement rassasier vos papilles. Cela vous fera vous adonner à de plus petites portions, gardant ainsi un contrôle sur vos calories.

La variété vous empêche de vous ennuyer. L’Inde est connue pour sa variété de cultures et chacune de ces cultures possède une grande variété d’aliments qui composent le régime indien. Avec autant de choix, on ne peut jamais s’ennuyer avec ce régime.

La cuisine indienne traditionnelle utilise toujours des produits frais et implique de préparer des plats à partir d’amidon, ce qui signifie moins de conservateurs et des aliments globalement plus sains. Les plats indiens traditionnels comprennent les glucides, les protéines, les graisses et les fibres – tous les éléments dont vous avez besoin pour une alimentation équilibrée.

Un autre ingrédient important que nous utilisons est le caillé, qui est fabriqué à partir de lait fermenté qui maintient le tube digestif en bonne santé, grâce aux bonnes bactéries qu’il contient.

Le lait caillé est rempli de calcium qui empêche notre corps de prendre un excès de graisse corporelle et peut aider à prévenir le développement d’une résistance à l’insuline, qui est souvent un précurseur du diabète et des maladies coronariennes.

Toujours pas convaincu? En savoir plus sur les avantages du régime indien

Collations indiennes malsaines à éviter

Les collations indiennes sont crémeuses, sucrées et si délicieuses que penser à elles nous fait saliver mais si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, alors il y a des collations que vous devez éviter.

Maintenant, notez les collations non-énumérées ci-dessous!

Vada Pav: Aimé par tous les Mumbaikars et le reste de l’Inde, le Vada Pav est facilement accessible et savoureux, mais vraiment malsain. Un seul pavé Vada peut contenir jusqu’à 286 calories.

Parathas: Ils sont les favoris de l’Inde du Nord. Farcis de pommes de terre crémeuses et poêlés, ils font la nourriture parfaite mais ne sont pas bons pour le corps. L’ajout de beurre le rend gras et malsain.

Toast Butter: Étant un plat de petit déjeuner rapide, le beurre grillé n’est pas un plat typiquement indien, mais il est apprécié par tout le pays. Cependant, le beurre grillé n’a aucune valeur nutritive. Le pain blanc est plein de maida et de beurre qui est emballé, contient du sel supplémentaire, de la couleur et des conservateurs.

Puri Bhaji: Puri Bhaji est extrêmement malsain car ils sont frits et les pommes de terre ne sont pas les meilleurs légumes à manger le matin.

Il existe d’innombrables collations que vous devez éviter ou consommer moins si votre objectif est de perdre du poids. Pour en savoir plus sur ces collations, Lisez ici.

Alternatives de collations indiennes de remplissage sain

NE VOUS INQUIÉTEZ PAS! De meilleures options sont toujours au coin de la rue.

Il existe de nombreuses autres collations indiennes saines qui sont aussi savoureuses que celles malsaines. Non seulement ces aliments sont délicieux, mais ils sont également bons pour la santé. Lisez la suite pour en savoir plus!

  • Collations au four: Éloignez-vous des croustilles frites et optez pour des collations cuites au four comme le khakra ou des croustilles de soja cuites au four.
  • Maïs Masala: Très facile à préparer, faites bouillir du maïs et ajoutez-y des épices pour une collation délicieuse et saine.
  • Choux: Les germes ont vraiment bon goût si vous les faites bien cuire. Voilà quelque recettes de germes.
  • Tilgul: Les ladoos aux graines de sésame et au jagré sont chargés de vitamines, de calcium et de fer. Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré après un repas, mettez-les dans votre bouche.

Il y a tellement de collations saines que vous pouvez préparer dans le confort de votre cuisine. N’oubliez pas de contrôler vos envies et d’éviter les aliments transformés et malsains si vous voulez atteindre vos objectifs.

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Comment perdre du poids si vous êtes derrière des pilules et des potions? Juste une notion de perte de poids

S’il vous plaît, ne nous dites pas que dans votre recherche d’un régime amaigrissant, vous êtes tombé amoureux de tous ces gadgets.

Saviez-vous qu’aucune de ces sociétés vendant ces produits de perte de poids n’a fait d’études sérieuses à long terme sur la façon de perdre du poids naturellement?

pilules pour perdre du poids
Arrêtez de faire confiance aux fausses pilules de perte de poids et à d’autres options de régime de perte de poids rapide.

De plus, la recherche limitée sur ces ingrédients pour perdre du poids pendant la nuit révèle que les sujets ne perdent au mieux qu’un kilogramme. Sans suivi, ces personnes auraient rapidement retrouvé ce kilogramme perdu, ce qui en fait une cause perdue.

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Nous ne vous en voulons pas; l’industrie de la perte de poids serait l’une des plus grandes industries de l’escroquerie. Avec tant de mythes et de mensonges flottant, la perte de poids est devenue un champ de bataille marketing.

Nous avons essayé d’enrôler certains mythes courants. Lisez tout sur le mythes courants de perte de poids et pourquoi ils le sont!

Tout essayé et maintenant fatigué?

Blâmez-vous votre style de vie paresseux et votre manque d’exercice? Vous prévoyez de courir ou de courir pour brûler le plaisir du week-end?

Ou avez-vous prévu une séance de yoga d’une heure pour éviter la culpabilité de manger des aliments malsains?

Eh bien, nous avons une surprise pour vous; la recherche est sur la façon dont l’exercice n’est pas tout pour la perte de poids.

« Il s’avère que vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation! Il se vengera éventuellement de votre ventre et de vos hanches. »

Histoire de perte de poids avec un plan de régime indien pour perdre du poids
Sheuli Bhatia s’impose comme la gagnante de Mrs India Sparks 2016

Vous pouvez vous moquer de cette sagesse, mais prenez l’exemple de la gagnante du concours de beauté Mme Sheuli Bhatia.

Son asthme lui a rendu la tâche difficile à faire, mais elle était déjà inscrite au concours Miss India International.

Même elle avait pensé qu’elle pouvait brûler une mauvaise alimentation en faisant de l’exercice léger. C’est jusqu’à ce qu’elle réalise que le régime alimentaire contribue à 70% de la perte de poids! Lisez son histoire complète de perte de poids ici.

De nombreuses études sur la façon de perdre du poids ont maintenant levé les rideaux sur la contribution de la course sur tapis roulant à la perte de poids par rapport au tableau de régime pour perdre du poids! Voici comment cela fonctionne.

On pense que la perte de poids se produit lorsque l’énergie dépensée (calories brûlées) est supérieure à l’énergie consommée (sous forme de nourriture).

Cependant, il y a 3 composantes de la dépense énergétique

  • Taux métabolique basal (BMR)
  • Énergie utilisée pour la digestion des aliments ou l’effet thermogénique des aliments
  • Activité physique

La recherche révèle que le BMR est responsable de 60 à 80% des dépenses énergétiques, 10% supplémentaires par la digestion qui ne laisse que 10 à 30% d’énergie ou de calories brûlées par l’activité physique.

Par conséquent, l’exercice qui a été vénéré comme «la solution pour la perte de poids» ne représente que de petits changements de poids.

Nous ne nions pas l’effet de l’exercice sur la santé. La recherche révèle que l’exercice contribue à réduire le risque de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires, de tension artérielle et d’autres problèmes de style de vie. Alors continuez à faire de l’exercice. Cela vous sera bénéfique à long terme.

Perte de poids pour les femmes

En plus de suivre le tableau de régime général ci-dessus, voici quelques conseils bonus pour les femmes.

Pourquoi les femmes en particulier? Parce que le corps et l’esprit d’une femme subissent un certain nombre de changements et, par conséquent, la perte de poids peut être difficile pour eux par rapport aux hommes.

  • Étant donné que les femmes sont plus sujettes au stress, essayez de vous calmer avant d’entreprendre un régime alimentaire.
  • Les problèmes hormonaux comme le SOPK, l’hypothyroïdie chez les femmes entraînent une prise de poids. Alors, surveillez vos influences hormonales.
  • Achetez intelligemment tout en achetant des produits d’épicerie.
  • Faites des exercices tout en regardant vos séries préférées.
  • Trouvez-moi du temps et essayez de rester heureux.

Rappelez-vous toujours qu’une alimentation bien équilibrée ne sert pas seulement à perdre du poids, mais peut aussi être un moyen de conserver votre santé et votre beauté.

Les aliments sains que nous mangeons sont également une source de vitamines et de minéraux essentiels pour un meilleur bien-être de la peau et des cheveux.

Ainsi, lorsque vous recherchez un tableau de régime alimentaire pour les femmes, vous devez savoir que ce sera un avantage supplémentaire pour résoudre différents problèmes de peau et de cheveux. Un tableau de régime alimentaire sain pour la perte de poids pour les femmes est donc la clé du bien-être à l’intérieur et à l’extérieur.

Vous envisagez de rejoindre un établissement de perte de poids?

formation de poids pour la perte de poids
Entraînement aux poids

Nous applaudissons votre engagement, mais ne vous faites pas voler. Si la perte de poids est votre objectif, recherchez d’abord un bon régime de perte de poids, puis un établissement.

Si vous souhaitez choisir un programme de perte de poids, nous vous suggérons fortement de leur demander 5 questions importantes avant de rejoindre une clinique de perte de poids.

Conseils de perte de poids recommandés par les nutritionnistes

Éviter les aliments riches en matières grasses; restreindre l’apport calorique; vous peser régulièrement et une activité physique modérée vous aident à perdre du poids et éventuellement à gérer votre poids

Si vous misez uniquement sur l’exercice, votre perte de poids sera en effet lente. Allez chercher un régime indien pour perdre du poids auprès d’un nutritionniste certifié

Voici un consultation gratuite sur la façon de perdre du poids par l’un des nutritionnistes de Truweight, tout cela gratuitement!

«Conclusion: l’exercice ou l’activité physique n’entraîne que de PETITS changements de poids. Ne pas briller, obséder ou adapter un plan de perte de poids uniquement autour de l’exercice. En fait, l’exercice a sa propre gamme d’avantages sur les conditions de vie et donc important aussi! Obtenez plutôt un tableau de régime pour perdre du poids et respectez-le »

Nous recommandons toujours ces exercices complets de 8 minutes pour vous garder en bonne santé et aider à réduire la graisse du ventre.

Pratiquez-le avec le plan de régime de perte de poids recommandé par les experts ci-dessous et vous êtes sûr de réussir!

Alors voilà, un plan de régime indien détaillé pour la perte de poids, pour toute perte de poids et gestion du poids. Nous espérons que votre recherche de la bonne réponse et du corps parfait se terminera ici!

FAQ

1. Puis-je perdre du poids sans faire d’exercice?

UNE. Oui, vous pouvez. Cependant, le maintien du poids à long terme sera très difficile. Avec un exercice régulier, vous pouvez mieux maintenir votre poids perdu. L’équilibre entre la consommation de calories et la dépense calorique est essentiel pour perdre du poids et son maintien en bonne santé.

2.Quelle devrait être la perte de poids idéale pour éviter la léthargie et la faiblesse?

A. Idéalement, selon le taux de métabolisme d’un individu, une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine est considérée comme saine.

3.Dois-je limiter mon alimentation à perdre du poids?

UNE. Pour atteindre une perte de poids durable et saine, incluez tous les groupes alimentaires en mettant l’accent sur les nutriments stimulant le métabolisme. Incluez plus de glucides complexes au lieu de glucides simples et mangez des aliments plus riches en fibres. Ceux-ci contribuent largement à la perte de poids.

4. Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée et comment peut-elle aider à perdre du poids?

A. Une alimentation équilibrée comprend tous les groupes alimentaires de vos repas et dans la bonne proportion. Les nutriments présents dans l’alimentation accéléreront le métabolisme et fourniront suffisamment d’énergie.

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