Plan de repas céto de 14 jours avec recettes et listes de courses

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Plan de repas régime Keto Q & A

Voici quelques-unes des questions les plus courantes sur notre régime alimentaire céto. Pour encore plus de questions et réponses, consultez notre FAQ sur le régime céto complet.

Je n’aime pas la viande / les œufs / les produits laitiers /[insert disliked food]. Puis-je toujours faire un régime céto?

Sûr. Remplacez simplement la chose que vous n’aimez pas par quelque chose d’autre qui est compatible avec le céto. Il est tout à fait possible de manger un régime céto végétarien, un régime céto sans œufs et un régime céto sans produits laitiers – et de nombreuses autres versions.

Voir nos directives sur les aliments céto

Dois-je compter les calories sur un régime céto?

Non, ce n’est pas nécessaire. Beaucoup de gens sont tellement satisfaits d’un régime céto faible en glucides et riche en graisses – avec moins de faim – qu’ils mangent automatiquement moins et perdent un excès de poids. Cela semble être particulièrement vrai si vous basez votre alimentation sur de vrais aliments céto et essayez de ne manger que lorsque vous avez faim.

La combustion des graisses est également améliorée lors d’un régime céto. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n’importe quelle quantité de nourriture tout en perdant du poids. Si vous mangez suffisamment de graisse, le corps n’aura qu’à brûler cela, pas votre graisse corporelle stockée. Cela peut arrêter la perte de poids.

Les problèmes courants qui peuvent faire trébucher les gens sont de grignoter de délicieux fromages (lorsqu’ils n’ont pas faim), de manger des noix salées (lorsqu’ils n’ont pas faim) ou de manger des produits céto cuits au four, des biscuits céto, etc. (lorsqu’ils n’ont pas faim). Il est très facile de continuer à manger simplement parce qu’il a bon goût. Si vous voulez perdre du poids, essayez de ne manger que lorsque vous avez faim, même si vous suivez un régime céto.

Apprendre encore plus: Devriez-vous compter les calories dans un régime pauvre en glucides ou en céto?

Puis-je boire de l’alcool avec un régime céto?

Oui. Mais respectez les boissons alcoolisées à faible teneur en glucides, comme le vin sec ou les boissons sans sucre.

Guide complet d’alcool céto

Que sont les graisses saines dans un régime céto?

De bons exemples incluent le beurre, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, les produits laitiers gras (y compris la crème épaisse) et l’huile d’avocat.

Évitez les produits faibles en gras. Dans un régime pauvre en glucides comme le régime céto, la combustion des graisses est considérablement augmentée et il est acceptable de suivre un régime riche en graisses.

Guide complet des graisses, sauces et huiles céto

Combien de glucides dois-je cibler sur le céto et dois-je compter les glucides nets ou totaux?

Sur un régime céto, nous recommandons moins de 20 grammes de net glucides par jour, et c’est ce que nos recettes de céto visent.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de modérer quelque peu l’apport en protéines, car un apport élevé en protéines (supérieur à 2,0 g / kg / j) peut rendre plus difficile le maintien de la cétose. Bien qu’il y ait une controverse quant à la réalité d’un problème, il peut particulièrement s’appliquer au début pour ceux qui sont très résistants à l’insuline. Cependant, manger trop peu de protéines peut également présenter des problèmes de santé tels qu’un mauvais développement musculaire, une faim accrue et un manque d’acides aminés essentiels. C’est pourquoi nous recommandons un niveau modéré d’apport en protéines, défini comme 1,2-1,7 g / kg / j. Consultez notre guide des protéines.

En utilisant nos recettes céto ou nos plans de repas diététiques céto, vous n’avez pas à compter pour rester céto – nous ferons le décompte pour vous. Vous pouvez également suivre nos directives sur les aliments céto, et vous pouvez assez facilement rester sur un plan céto sans compter les glucides (bien qu’il soit toujours judicieux de compter de temps en temps, juste pour être sûr).

Apprendre encore plus

FAQ sur le régime céto complet


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