Que manger en une journée?

Que manger en une journée?

Le verrouillage total de trois mois et la culture du travail à domicile qui a suivi ont contribué à des habitudes alimentaires malsaines. Le verrouillage continuant dans de nombreuses régions du pays et la tendance des gens à essayer la nourriture de rue à la maison, à manger tard le soir, à détruire les habitudes de sommeil et à manger beaucoup de biscuits, Maggi et riz a entraîné une prise de poids chez les hommes, les enfants. Le Dr Ritika Dua, diététicienne experte et praticienne de l’Ayurveda estime que la planification de vos repas dans l’ère post-verrouillage est le besoin de l’heure. Si vous avez perdu du poids à la suite du verrouillage, voici ce que vous devez manger maintenant pour tout perdre!

Meilleur régime à suivre à la maison: faible en glucides et riche en protéines

Étant donné que les gens ne veulent pas beaucoup sortir, ils préfèrent un régime alimentaire «sans chichi» qui n’a pas besoin de produits alimentaires trop spécifiques. Le Dr Dua suggère de suivre un régime pauvre en glucides et riche en protéines comprenant des aliments faits maison. «Les régimes populaires comme le céto, le véganisme, le paléo et la méditerranée ont leurs propres mérites. Mais la plupart d’entre eux nécessitent des produits alimentaires qui ne sont pas facilement disponibles dans les cuisines indiennes. Personne ne veut courir pour les magasins pour le moment. Le plan à faible teneur en glucides et riche en protéines est plus simple à suivre en termes de disponibilité et d’options des aliments qui peuvent être consommés. De plus, il maintient l’estomac plein toute la journée, ce qui réduit considérablement les risques de tricherie. Ce régime peut également être associé à un jeûne intermittent. »

Que devriez-vous manger en une journée?
Le Dr Dua recommande le régime suivant pour perdre du poids facilement tout en restant à la maison.

8h00: Après le réveil – eau détoxifiante tiède (eau de graines de Chia / eau de Jeera Saunf / eau de cannelle)

8h30: Pré-petit-déjeuner 5 amandes (pré-trempées), 2 noix (pelées). Peut prendre du thé au lait mais sans sucre et avec moins de lait

09H00: Petit déjeuner – sandwich végétarien / avoine / poha avec thé vert ou café vert

10h30: Avant le déjeuner – 1 fruit à faible teneur en glucides comme la pomme / kiwi / ananas / poire sans sel ni chaat masala

13h00: Déjeuner – 2 chapati d’avoine avec 200 g de légumes, 200 g de lait caillé et 100 g de salade verte. Vous pouvez faire cuire n’importe quel légume dans 1 cuillère à café d’huile, sauf les pommes de terre, les carottes, les pois et les arvi (racines de Colocasia). Prenez des légumes comme le poivron, les haricots, la gourde (Ghia ou Lauki), la gourde striée (Tori), la gourde ronde indienne (Tinda).

16h00: Milieu de soirée – Thé vert / Café vert / 200 g de Makhane torréfié (graines de lotus) ou Chaney (pois chiches)

19h00: Dîner – 200 g de salade de tofu avec brocoli, champignon, poivron et oignon. Ou 4 œufs durs sans jaune. Vous pouvez également faire une salade de 100 g d’œufs durs et 100 g de légumes. Prenez-le avec une tasse de thé vert ou de café vert.

20h30: Avant de vous coucher – 1 tasse de thé détox de Triphala en poudre dans de l’eau tiède.

À faire ou à ne pas faire: Jeûne intermittent?

La popularité du jeûne intermittent pour la perte de poids a également augmenté au cours des dernières années. Cela peut être une bonne stratégie de perte de poids pendant que les gens restent à la maison, selon le Dr Dua, «Le jeûne intermittent nécessite qu’une personne jeûne de 10 heures à 12 heures et progressivement de 16 heures entre les repas. C’est une excellente option pour les professionnels occupés qui ne peuvent prendre le temps de manger qu’une ou deux fois par jour. Un fruit ou un jus de fruit est la meilleure option pour rompre votre jeûne. Si vous souhaitez adopter ce régime avec un jeûne intermittent, sautez simplement le petit-déjeuner ou le déjeuner selon votre horaire et ne prenez que deux repas dans une fenêtre de 8 heures. »

En fin de compte, la vérité demeure qu’une bonne stratégie de perte de poids est celle que vous pouvez suivre. Et ce régime devrait résoudre ce problème!

Par: Shikha Prasoon

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *