Régime ou exercice: quel est le plus important pour perdre du poids?

Régime ou exercice: quel est le plus important pour perdre du poids?

Question: «Je fais de l’exercice et j’essaie d’améliorer mon alimentation pour perdre du poids mais je n’ai pas de succès. En ce qui concerne la perte de poids, le régime alimentaire ou l’exercice physique sont-ils plus importants? »

Répondre correctement à cette question nécessite une compréhension claire de la raison pour laquelle nous emballons des kilos en trop, de ce qui doit être fait pour perdre un excès de poids, et une vue d’ensemble de l’impact que l’alimentation et l’exercice peuvent avoir sur ce processus.

La prise de poids est le résultat d’un déséquilibre énergétique. Si vous transportez trop de graisses, c’est parce qu’au fil du temps, vous avez absorbé plus d’énergie (calories) que nécessaire pour répondre aux besoins quotidiens du corps. Les calories excédentaires ont été déposées sous forme de graisse corporelle, stockées pour une utilisation future si nécessaire. Une livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories d’énergie stockée. La seule façon éprouvée de perdre le poids supplémentaire est d’inverser le processus, c’est-à-dire de prendre moins de calories que nécessaire pour créer ce qui est communément appelé un «déficit calorique». Lorsque vous consommez environ 3500 calories de moins que ce dont le corps a besoin, que le déficit se produise sur une période de plusieurs jours, semaines ou même mois, vous perdrez environ une livre de graisse. Vous pouvez mieux atteindre un déficit calorique en modifiant les comportements nutritionnels et d’activité.

Dans cette perspective, l’alimentation et l’exercice physique jouent tous deux un rôle important dans la perte de poids. Des choix alimentaires judicieux peuvent réduire l’apport calorique tandis qu’une activité physique régulière peut augmenter le nombre de calories brûlées. Les deux situations peuvent entraîner une perte de poids. À court terme, il est plus facile d’éliminer les calories par des changements alimentaires que de brûler les calories par l’exercice. Par exemple, pour brûler 200 calories, vous devrez faire du jogging sur environ 3 km. Mais, si vous remplacez simplement une bouteille d’eau par un soda sucré McDonald’s de taille moyenne, vous pouvez économiser 200 calories.

Identifiez les zones de votre alimentation où les calories peuvent être éliminées sans réduire la taille des portions, le goût ou la variété des aliments. Il existe des moyens de réduire les calories même si vous consommez une alimentation saine. Par exemple, les amandes sont une collation nutritive, saine et riche en protéines, mais elles sont également très riches en calories. Une tasse d’amandes croquées en regardant votre sitcom préférée contient environ 700 à 800 calories. Vous auriez à courir 8 miles pour brûler autant de calories! Considérez une tasse de pop-corn sans beurre, qui contient moins de 50 calories, comme alternative. Vous pouvez économiser des centaines de calories en une seule décision simple. Il est avantageux de lire attentivement les étiquettes des aliments pour le nombre de calories, la teneur en matières grasses et la taille des portions afin de faire des choix alimentaires éclairés qui sont dans votre meilleur intérêt. La façon dont vous préparez les aliments, les garnitures utilisées, la fréquence à laquelle vous mangez au restaurant et l’endroit où vous mangez sont autant de choix qui influent sur le nombre de calories des repas. Au final, les calories comptent!

Cependant, ne sous-estimez pas les avantages de l’exercice régulier sur la perte de poids et la santé en général. Dépenser 100 calories supplémentaires chaque jour, l’équivalent de marcher seulement 20 minutes, entraîne une perte de graisse d’environ 10 livres au cours d’une année, en supposant que vous n’augmentez pas l’apport calorique.

Ajouter du muscle à votre cadre grâce à un entraînement de poids (résistance) peut également aider à accélérer la perte de graisse. Parce que le tissu musculaire a besoin de calories juste pour se maintenir, l’augmentation des muscles augmente votre taux métabolique au repos, brûlant des calories supplémentaires même au repos. Cette consommation d’énergie supplémentaire, bien que relativement faible, peut faire la différence entre gagner plusieurs livres ou maintenir un poids normal au cours d’une année.

Gardez à l’esprit qu’il existe de nombreuses bonnes raisons de faire de l’exercice autres que de simplement brûler des calories. Un ensemble important de preuves suggère fortement que l’activité physique régulière, qu’il s’agisse d’exercices non structurés ou d’entraînements formels, peut prévenir ou au moins retarder l’apparition de nombreuses maladies dégénératives. Les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, l’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète sont tous liés à un mode de vie sédentaire. Poursuivre un mode de vie actif, même si vous ne perdez pas tout le poids que vous aimeriez, peut améliorer la qualité de vie.

En résumé, l’alimentation et l’exercice fonctionnent de concert pour influer sur le poids corporel d’une personne. L’un sans l’autre n’atteindra pas l’objectif de perte de poids permanente. À mon avis, il n’est pas possible de faire de l’exercice pour sortir d’une mauvaise alimentation. De même, un régime alimentaire très restrictif est difficile à maintenir sur le long terme. La clé d’une gestion du poids à long terme réussie est d’adopter des habitudes qui éliminent les calories inutiles et / ou brûlent des calories supplémentaires. Ce faisant, vous pouvez profiter des avantages positifs d’un mode de vie physiquement actif et, en même temps, atteindre un poids corporel sain.

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