Utilisez ce temps comme une opportunité d

Santé: mes règles d’or pour rester en bonne santé

Santé: mes règles d’or pour rester en bonne santé

Utilisez ce temps comme une opportunité d'investir dans votre bien-être

Utilisez ce temps comme une opportunité d’investir dans votre bien-être

Malheureusement, ceci est ma dernière chronique car je pense que je devrais passer plus de temps à faire ma part pour le NHS, étant donné la nécessité pour les agents de santé en ces temps exceptionnels de combat COVID19.

Merci pour toutes les lettres intéressantes, drôles et poignantes que vous m’avez envoyées pendant que j’écrivais cette chronique. Je les ai tous lus et j’aurais souhaité pouvoir également y répondre.

J’ai couvert un large éventail de questions au cours des deux dernières années, mais il y a une chose sur laquelle je suis revenue encore et encore, car c’est vraiment important – garder un œil sur votre glycémie. Une augmentation de la glycémie, une augmentation de la pression artérielle et un taux élevé de cholestérol font tous partie de ce que l’on appelle le syndrome métabolique. Et l’une des choses que nous savons avec certitude, c’est que le syndrome métabolique est mauvais pour votre santé future. Il augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète – même votre risque d’être frappé par un coronavirus.

Donc, s’il y a une seule chose que je recommanderais pour maintenir ou améliorer votre santé, ce serait d’éviter de grignoter et de suivre un régime méditerranéen à faible teneur en glucides. Si vous avez besoin de perdre du poids, pensez à des journées rapides de 800 calories. C’est ça. Même en ces temps limités, vous pouvez le faire.

La tentation, cependant, lorsque vous vous sentirez stressé (et qui n’est pas en ce moment?) Sera de s’affaisser devant le téléviseur avec de la nourriture réconfortante et un coffret. Mais cela risque d’entraîner un cercle vicieux de prise de poids, de mauvais sommeil et de mauvaise humeur. Au lieu de cela, profiter de cette occasion pour investir dans votre santé et votre bien-être sera du temps bien dépensé.

J’ai posté des clips sur mon Instagram intitulé Easy Food From The Stores, qui sont filmés dans notre cuisine avec mon caméraman en interne Michael Mosley. Ceux-ci sont édités par mon fils Dan qui s’est remis d’un épisode de COVID-19 et m’aide à produire des recettes saines et faciles sur Instagram.

Ce sont des recettes à base de nourriture que vous pourriez avoir dans le congélateur ou des bocaux, des boîtes et des aliments secs tels que le riz, les pâtes, les haricots ou les lentilles. Si vous le pouvez, essayez d’inclure des aliments fermentés qui aideront à maintenir votre microbiome intestinal en bon état et qui à leur tour maintiendront votre système immunitaire sous forme de combat. Et avec des choix limités, je suggère également des alternatives. Tous sont basés sur un régime de style Med pour vous garder en bonne santé pendant que vous êtes confiné à votre domicile.

Quant aux suppléments, la vitamine D est la seule à penser à prendre. La plupart d’entre nous sont déjà épuisés au cours de l’hiver et continueront de l’être tant que nous resterons confinés à la maison, car la lumière du soleil est la meilleure source. Nous savons que la vitamine D joue un rôle crucial dans l’activation des défenses du système immunitaire et qu’une carence peut augmenter le risque d’infection. Certaines études ont indiqué que la prise de vitamine D peut aider à protéger contre les infections respiratoires. Une supplémentation à une dose modérée d’environ 800 à 1 000 UI peut être bénéfique.

Enfin, un dernier conseil: trouvez des moyens de rester actif. Sortez de votre fauteuil toutes les demi-heures et placez la télécommande du téléviseur de l’autre côté de la pièce, profitez au maximum de vos exercices quotidiens alloués à l’extérieur et passez au numérique avec l’un des brillants programmes d’exercices en ligne disponibles.

La panacée sur votre étagère

Dans des moments comme celui-ci, avoir des périodes d'évasion pure, quand vous pouvez fermer le monde réel et vous plonger dans un bon livre pendant un certain temps, est une véritable bouée de sauvetage

Dans des moments comme celui-ci, avoir des périodes d’évasion pure, quand vous pouvez fermer le monde réel et vous plonger dans un bon livre pendant un certain temps, est une véritable bouée de sauvetage

Pour m’échapper dans un autre monde, je lis un merveilleux roman intitulé L’autre soeur Bennet par Janice Hadlow. Il ravira les nombreux fans de Jane Austen, en particulier ceux qui ont apprécié Orgueil et préjugés (comme beaucoup, j’ai de bons souvenirs de M. Darcy sortant du lac dans l’adaptation de la BBC des années 1990). Cela reprend l’histoire du point de vue de Mary, la plus simple et la plus introvertie des cinq sœurs Bennet.

Il y a quelque chose de très réconfortant à lire un livre qui contient des personnages que je connais déjà. Ayant plus de 650 pages et écrit par un historien respecté, je suis sûr que cela fournira plusieurs jours – peut-être des semaines! – de plaisir.

Dans des moments comme celui-ci, avoir des périodes d’évasion pure, lorsque vous pouvez fermer le monde réel et vous plonger dans un bon livre pendant un certain temps, est une véritable bouée de sauvetage.

Restez bien et rendez-vous sur Instagram si vous souhaitez rester en contact (voir ci-dessous).

Retrouvez le Dr Clare sur Instagram @drclarebailey

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