Selon un nutritionniste sportif, boire du coke diététique vous aidera à perdre du poids

Selon un nutritionniste sportif, boire du coke diététique vous aidera à perdre du poids

  • En matière de sodas diététiques, la recherche scientifique est divisée.
  • Certaines études suggèrent que ces versions sans calories des boissons sucrées peuvent aider les gens à perdre du poids.
  • Cependant, un nouvel ensemble important de recherches affirme que les édulcorants hypocaloriques ne sont pas meilleurs pour perdre du poids que le sucre.
  • Malgré cela, un nutritionniste sportif maintient que des boissons comme Diet Coke peuvent être utiles lorsque vous essayez de perdre du poids.

Que vous essayiez de perdre du poids ou de réduire votre consommation de sucre, passer des sodas ordinaires à des variétés sans sucre est, à première vue, une première étape évidente à franchir.

Cependant, ces alternatives diététiques sont largement remplies d’édulcorants artificiels pour compenser le manque de sucre, et bien qu’elles puissent être faibles en calories, des études ont suggéré qu’elles pourraient nous faire plus de mal que de bien.

Le dernier corpus de recherches sur le sujet affirme que les édulcorants hypocaloriques ne sont pas meilleurs pour perdre du poids que le sucre.

Mais malgré cela, un expert en santé et en nutrition soutient que les sodas diététiques peuvent vous aider à perdre de la graisse.

Scott Baptie, nutritionniste sportif et entraîneur de perte de poids qui a travaillé avec des athlètes, dit souvent à ses clients de consommer des boissons diététiques pour les aider à perdre du poids.

Selon Baptie, qui a une maîtrise en nutrition sportive appliquée et est un spécialiste certifié en nutrition de remise en forme (SFN), des boissons comme Diet Coke peuvent aider à satisfaire vos envies de quelque chose de sucré.

« Parfois, les aliments sucrés artificiellement, bien que peu susceptibles de servir un quelconque avantage nutritionnel, peuvent éliminer les envies de sucre », écrit le fondateur de Food for Fitness dans son nouveau livre « 101 façons de perdre du poids et de ne plus jamais le retrouver ».

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Un post partagé par Scott Baptie (@scottbaptie) le 9 août 2018 à 9h05 PDT

« Si une boisson diététique sans calories est la boisson de choix au lieu de son homologue à 300 calories et pleine teneur en sucre, alors ce simple changement pourrait faire une grande différence pour votre tour de taille. »

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Baptie souligne que si vous voulez perdre de la graisse, vous finirez par avoir un déficit calorique – brûler plus d’énergie que vous n’en consommez – et les sodas diététiques peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

« Disons que vous avez une bouteille de 500 ml de boisson gazeuse avec votre déjeuner tous les jours et que vous passez à la version diététique », dit-il. « Tout comme cela, vous avez réduit votre apport calorique d’environ 2 000 par semaine, et vous pouvez le faire en sachant que les preuves montrent qu’il est sûr de le faire. »

Il ajoute que les résultats de certaines études suggérant des conséquences négatives pour la santé des édulcorants artificiels devraient être pris avec une pincée de sel.

Sur une recherche de 2016 qui affirmait que boire des boissons diététiques vous oblige à avoir plus envie de choses sucrées par la suite, Baptie souligne: « L’étude a été réalisée sur des souris et des mouches, nous n’avons pas de données qui le montrent chez l’homme.

« Si quelqu’un utilise une étude pour présenter un argument, la population concernée est-elle pertinente? S’il s’agissait d’une étude animale, les résultats s’appliquent-ils aux humains? » demande Baptie, qui a travaillé comme nutritionniste pour BBC Radio Scotland et plusieurs clubs de football écossais.

Coca light

Diet Coke est sans calorie car il contient des édulcorants artificiels au lieu du sucre.


Shutterstock



En 2017, une autre étude a affirmé que les boissons gazeuses diététiques sont plus susceptibles de provoquer des accidents vasculaires cérébraux et la démence que les alternatives sucrées, mais Baptie pense que cela est également problématique.

« Cette étude est observationnelle, ce qui signifie qu’elle ne montre pas de cause à effet exacte », a-t-il déclaré à INSIDER.

« Cela peut également montrer une » causalité inverse « selon laquelle des comportements plus sains (comme boire des boissons diététiques au lieu de sucre) sont le résultat de la mauvaise santé en premier lieu, pas la cause de celle-ci.

« Certaines études montrent que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de boire des boissons diététiques, c’est pour la même raison. Enfin, cette étude est également basée sur des données autodéclarées qui peuvent être erronées. »

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Plus récemment, un nouvel examen majeur des édulcorants hypocaloriques a conclu que le remplacement du sucre par des édulcorants artificiels n’avait aucun effet sur la perte de poids.

Malgré les affirmations de l’étude, Baptie met en évidence les commentaires du chercheur Vasanti Malik selon lesquels, pour parvenir à une conclusion significative sur les effets des sodas diététiques, nous avons besoin de plus d’études de haute qualité sur la question.

Tout comme il existe des recherches pour suggérer des boissons hypocaloriques habitude vous aider à perdre de la graisse, certains prétendent qu’ils le feront.

Par exemple, une étude de 1997 sur les femmes obèses a révélé que la consommation d’aspartame, un édulcorant artificiel, les aidait à perdre du poids.

De plus, deux études de 2012 ont révélé que le remplacement des boissons sucrées par des alternatives sans calories peut réduire la prise de poids et l’accumulation de graisse chez les enfants et les adolescents.

« Une boisson qui ne contient aucune calorie ne peut pas vous faire prendre du poids », explique Baptie, qui a une maîtrise en nutrition sportive appliquée et est un spécialiste certifié en nutrition de remise en forme (SFN). « C’est physiologiquement impossible. Rien ne prouve que la consommation de boissons diététiques entraînera une prise de graisse. »

bouteilles de coke de régime

La question de savoir si les boissons diététiques sont une aide ou un obstacle lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse est encore largement débattue.

George Frey / Getty Images


Mais même si les sodas diététiques ne vous feront pas nécessairement prendre du poids, Baptie et Malik conviennent que cela ne les rend pas apparentés à l’eau.

En fin de compte, ils croient tous deux édulcorés artificiellement, les boissons diététiques devraient être considérées comme un tremplin sur la voie de la consommation exclusive d’eau.

« Sur la base des preuves existantes, y compris des études de cohorte à long terme avec des mesures répétées et des essais de haute qualité avec des comparateurs caloriques, l’utilisation du SSN [non-sugar sweeteners] en remplacement des sucres gratuits (en particulier dans les boissons sucrées) pourrait être une stratégie utile pour réduire le risque cardiométabolique chez les gros consommateurs, dans le but ultime de passer à l’eau ou à d’autres boissons saines « , explique Malik.

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