sentez-vous le mieux avec le plan de régime BLAST de 21 jours

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  • Je peux sentir le roulement des yeux mondial.

    Vous pensez à un truc de perte de graisse de 21 jours, à correction rapide, n’est-ce pas? Et vous n’avez pas le temps pour ça. Bon – moi non plus.

    Alors ne perdons plus de temps à vous dire ce que BLAST n’est pas, car w & h m’a donné 1 400 mots ce mois-ci et je vais en utiliser chacun pour vous expliquer pourquoi il s’agit d’un plan extraordinaire.

    BLAST est, en gros, un régime de démarrage de santé et de remise en forme, mais à cause de ce que vous êtes et ne mangez pas, votre corps et vos émotions connaîtront des changements.

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    En plus de perdre de la graisse corporelle, vous aurez des kilomètres plus d’énergie, moins d’anxiété et plus de concentration. Votre sommeil s’améliorera, vos cheveux et votre peau brillera et je n’exagère pas quand je dis que certains symptômes hormonaux et ménopausiques peuvent également s’estomper.

    Les principaux objectifs du plan BLAST

    • Pour nourrir le corps avec de la bonne nourriture: Nous devons assurer l’harmonie interne, ce qui signifie éviter les choses qui peuvent perturber les intestins, conduisant à un ballyhoo dans le département hormonal. Et moins cela, mieux c’est. Donc beaucoup de protéines, très peu de sucre, rien de transformé et zéro alcool. Oh, et un verre de caféine par jour. Cela ressemble à l’enfer, non? Continuer à lire.
    • Pour préserver les muscles: Si nous ne faisons qu’un «régime» et n’utilisons jamais nos muscles correctement, alors notre corps décomposera ce muscle et l’utilisera comme carburant, au lieu de stocker les graisses. Donc, non seulement nous avons moins de force, mais aussi la graisse et la graisse. Calamité. Nous voulons le contraire, nous devons donc faire de l’exercice aussi.

    Nourriture à savourer sur le plan Annie Deadman

    • Profitez-en à tout moment (AT): Non transformé autant que possible, avec peu de sucre. Les quantités données sont telles que vous les utiliseriez par repas – poisson et viande (150-200g); bon jambon, chorizo ​​(25g); produits de tofu et de Quorn (150g); oeufs (2); yogourt faible en sucre (150 g); toutes les légumineuses, les haricots et les légumineuses (75-100g, cuits); tous les légumes / salades à l’exception de ceux de la liste AW; fruits à faible teneur en glucides (baies, tomates, melon, pêches, 100 g par jour, un demi-bébé avocat); laits non laitiers (environ 200 ml); noix (10) et beurres de noix (2 cuillères à soupe); graines (1 cuillère à café); huiles (1 cuillère à café); le café / thé décaféiné n’est pas limité. Boissons caféinées, une par jour.
    • Profitez-en après une séance d’entraînement (AW): Ajoutez une partie des glucides féculents suivants au repas qui suit votre entraînement. Pommes de terre et patates douces (200g); riz / quinoa, autres grains féculents (100g cuits); avoine (60-80g); farines autres que de blé comme le sarrasin (selon la recette); pâtes sans blé (100-150g cuites), pain sans blé (2 tranches moyennes). Plus une portion des fruits que vous aimez.

    Mais, évitez ces aliments

    • De l’alcool. Une toxine, elle nous empêche de brûler les graisses et nous transforme en personnes qui ne peuvent pas arrêter de manger des chips.
    • Caféine. Une tasse par jour. Des apports élevés absorbent le cortisol, une hormone du stress, ce qui n’aide pas la santé ni les réserves de graisses.
    • Sucre. Les gâteaux, les biscuits et les bonbons se transforment rapidement en glucose dans notre corps. Un goutte-à-goutte quotidien transforme les fournitures inutilisées en graisse.
    • Laiterie animale. A été lié au SCI, à l’arthrite et aux migraines. L’exception est le yogourt, qui favorise les bactéries intestinales saines.
    • Blé. Peut aggraver l’IBS, les affections cutanées et les articulations douloureuses.
    • Pesez-vous! Le sel, le liquide et l’intestin plein influencent tous le poids, mais n’ont rien à voir avec la perte de graisse. Restez avec le ruban à mesurer.

    Se peser est interdit sur le plan Annie Deadman! Crédits: Getty Images

    Les grands principes du plan Annie Deadman

    Commencez par vous mesurer: la poitrine, la taille (partie la plus étroite) et les hanches (la plus grande partie) feront l’affaire. Aussi, restez en dehors de la balance – ils vous rendront fou.

    Mangez trois repas (plus une collation si vous en avez besoin) composés d’aliments Anytime (AT) les jours où vous ne faites pas d’exercice.

    Les jours d’exercice, ajoutez une portion de quelque chose de la liste Après l’entraînement (AW) à un repas pendant cette journée (de préférence le repas directement après l’exercice).

    Buvez 2,5 à 3 litres d’eau par jour (y compris tisane, thé décaféiné / café). Faites quatre séances d’entraînement par semaine

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    Un exemple de menu du jour sur le plan

    Petit déjeuner

    À tout moment – Yaourt (soja si vous choisissez de manger à base de plantes), avec 15 amandes, 1 cuillère à café de graines mélangées, tas de framboises. Ou 2 bonnes saucisses sans gluten avec tomates, champignons et épinards fanés.

    Après l’entraînement – Avoine de nuit avec des bleuets et de la banane. Ou du saumon kedgeree, du café ou du thé.

    Le déjeuner

    À tout moment – Grande omelette (2-3 œufs), 1 tranche de jambon, oignon de printemps haché, petits pois, tas de salade et / ou légumes pour couvrir l’assiette. Tranche de melon si vous avez besoin de quelque chose de sucré. Ou, soupe aux lentilles, 3-4 falafels et une grande salade.

    Crédits: Getty Images

    Après l’entraînement – Une grosse pomme de terre en veste (c’est vos glucides AW), farcie de thon et de mayo au yaourt avec de la ratatouille et des épinards fanés. OU Un curry thaï au tofu avec des noix de cajou et du riz.

    Collation

    Déplacez-vous sur une tranche de pain grillé, nous avons quelques tranches de poulet et de tomates cerises (beaucoup plus garnissantes).
    Ou, des bâtonnets de légumes avec du houmous.

    Dîner

    À tout moment – Goulash de saucisse et riz au chou-fleur. Ou, hamburgers de haricots noirs avec purée d’avocat.

    Après l’entraînement – Tarte cottage avec garniture de pommes de terre rosti, ou ragoût de haricots verts et de courge musquée avec du riz.

    Petit bol de yaourt et de baies. 2,5l d’eau / boissons décaféinées (plus beaucoup de visites aux toilettes!)

    Changements que vous remarquerez bientôt après avoir suivi le plan

    En plus de vous sentir beaucoup moins gonflé, vous vous sentirez plus calme. Votre corps marche bien, ne passe pas le vent, ne désire pas ou ne se bat pas avec quoi que ce soit. C’est incroyable l’effet d’entraînement que cela a sur les affections cutanées, les allergies et les symptômes de la ménopause. Et, franchement, votre humeur. Vous perdrez de la graisse et vous commencerez à vous sentir positif à propos de tout.

    Cela dit, les premiers jours, vous pourriez avoir des pensées meurtrières envers votre famille, consulter un avocat en divorce et mettre vos enfants en adoption, car votre corps (et votre tête) pourraient se battre contre le manque de chocolat et de chardonnay. Mais après cela, vous volerez. Vous répondez simplement aux besoins de votre corps. Voyons maintenant comment le déplacer.

    Quels exercices dois-je faire sur le plan Annie Deadman?

    Un muscle fort signifie non seulement des os et des articulations soutenus, mais également un taux métabolique plus élevé. Le livre 21 Day Blast Plan et le plan BLAST en ligne proposent tous deux des entraînements dédiés de différents niveaux, mais vous pouvez déjà avoir votre propre régime d’exercice en place. Terrifiant! Assurez-vous simplement d’inclure certains mouvements composés, qui ciblent les grands groupes musculaires, comme les exemples ci-dessous. Visez un minimum de quatre séances d’entraînement par semaine.

    squats de sumo

    Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tournez les orteils. Abaissez-vous lentement, faites une pause, puis serrez vos fessiers pour remonter. Répétez 10-20 fois. Apportez la sensation agréable et serrée
    dans vos cuisses et bas!

    Press-ups

    Ce sont brillants pour les bras, la poitrine et le noyau. Commencez avec les genoux au sol, assurez-vous que les bras pointent en diagonale derrière vous et dirigez votre tête au-delà des doigts. Abaissez-vous lentement, faites une pause, puis repoussez le sol pour monter. Faire 10 vous fera les détester, alors essayez cinq, reposez-vous, puis peut-être cinq autres?

    1 menus déroulants latéraux enclins

    Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les bras tendus. Expirez, soulevez-vous du sol et amenez vos coudes à vos hanches en forme de W, en serrant les fessiers pour protéger le bas de votre dos. Cela fonctionne le dos et améliore la posture. Faites 10-15 répétitions à la fois.

    BLAST a motivé tant de personnes à améliorer leur santé et leur niveau d’activité, à réduire les graisses, à devenir plus fortes et à éliminer la saleté face aux hormones déchaînées. J’aimerais aussi que vous partagiez cela. J’offre aux lecteurs de w & h une remise exclusive de 20% sur le prochain plan BLAST en ligne, à partir du samedi 25 avril 2020 et jusqu’au vendredi 15 mai. Consultez theblastplan.com, choisissez votre forfait, puis utilisez le code blast20 à la caisse. L’offre se termine à minuit le vendredi 24 avril. Le plan Blast 21 jours (HarperCollins) et le plan BLAST en ligne (theblastplan.com) ont beaucoup d’idées de recettes inspirantes à essayer.

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