Stratégies éprouvées pour perdre de la cellulite

Stratégies éprouvées pour perdre de la cellulite

L’exercice est l’endroit où j’adopte une approche différente de celle de la plupart des professionnels du fitness. Le consensus général pour les meilleurs exercices pour éliminer la cellulite est un bon programme aérobie comme la course sur tapis roulant ou le vélo et les exercices de « lifting des fesses ». Les mouvements comme allonger les hanches, s’agenouiller et donner un coup de pied dans la jambe, etc. sont courants. Je ne nierai pas que ces exercices font travailler les muscles des fesses, mais ils ne resserreront pas les muscles des fesses et ne les rendront pas plus ronds.

Pourquoi? Parce que les exercices ne sont pas assez intenses. De par leur conception, ils ne peuvent jamais être suffisamment intenses. Pour mieux expliquer mes recommandations, je dois aborder quelques concepts physiologiques (comprendre la science de la fonction des systèmes vivants). En particulier, je discuterai brièvement de la différence entre les fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide, et l’ordre de taille du principe de recrutement.

Fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide

Il existe, dans tout notre corps, des fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide (les fibres à contraction rapide sont divisées en sous-catégories supplémentaires, mais pour nos besoins, nous considérerons les fibres à contraction rapide dans leur ensemble). Nos muscles biceps, par exemple, ont une combinaison de fibres à contraction lente et à contraction rapide. Les fibres à contraction lente produisent de faibles niveaux de force et peuvent le faire pendant très longtemps. Ils ne se fatiguent pas très facilement. Ce sont les fibres d’endurance. Faire de longues balades à vélo ou faire du jogging sur de longues distances fonctionne principalement avec les fibres à contraction lente. Une autre caractéristique qui distingue les fibres à contraction lente des fibres à contraction rapide est la taille. Les fibres à contraction lente sont plus petites. Il est important de garder cela à l’esprit (plus d’informations ci-dessous).

Les fibres à contraction rapide, d’autre part, produisent de grandes forces pendant une courte période de temps, puis elles se fatiguent. Ils prennent également beaucoup plus de temps à récupérer entre les séances d’exercice. L’entraînement en force, l’haltérophilie et le travail de kettlebell sont des exemples de programmes d’exercice qui font travailler les fibres à contraction rapide.

La déclaration suivante est le message à retenir sur les fibres à contraction lente et rapide: grâce à l’exercice, les fibres à contraction lente ne peuvent pas changer de forme, mais les fibres à contraction rapide. En d’autres termes, si vous voulez un cul plus levé, plus de définition sur vos bras ou pour obtenir plus une forme de sablier, vous devez entraîner les fibres à contraction rapide. Plus d’informations à ce sujet dans une minute, mais permettez-moi de parler d’abord de l’ordre de taille du recrutement.

Ordre de taille du recrutement

L’ordre de taille du principe de recrutement signifie que chaque fois que le muscle est appelé à créer de la force, il toujours recruter les fibres les plus petites en premier, et seulement ce dont il a besoin pour faire le travail. Revenons au biceps à titre d’exemple: si vous soulevez quelque chose de léger, comme un verre d’eau, le corps ne fera appel qu’à des fibres plus petites et à contraction lente pour faire l’ascenseur. Comme ce sont des fibres d’endurance, elles peuvent récupérer rapidement afin que vous puissiez soulever et abaisser le verre tout ce que vous voulez sans vous fatiguer. Si vous ajoutez, disons, 20 livres et essayez de la soulever, les fibres à contraction lente ne peuvent pas produire suffisamment de force pour le faire. Le corps devra faire appel à la contraction rapide pour aider les fibres à contraction lente dans l’ascenseur (la contraction lente ne « s’éteint » pas et la contraction rapide « s’active ». La contraction lente aide toujours le fibres à contraction rapide). Chaque fois que vous soulevez et abaissez le poids (avec une bonne forme … c’est impératif!), Vous recrutez de plus en plus de fibres à contraction rapide pour continuer le mouvement. Lorsque les fibres à contraction rapide sont sollicitées, elles sont essentiellement stimulées. Une demande leur est imposée, ce qui les rend plus forts et plus galbés pendant la phase de récupération entre les entraînements.

Donc, à mon avis, si vous voulez voir votre cellulite minimisée, voire complètement disparue, vous devez entraîner vos muscles des fesses et être progressif avec vos poids au fil du temps.

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