Tableau de régime de diabète idéal pour les Indiens recommandé par un expert

Tableau de régime de diabète idéal pour les Indiens recommandé par un expert

Pour l’Inde et les Indiens, le diabète n’est pas quelque chose de nouveau. Après tout, nous sommes la capitale mondiale du diabète. Venir avec un régime diabétique n’est pas simple car les patients diabétiques ont de nombreuses restrictions. Les personnes atteintes de «diabète» (diabète + obésité), comme l’appellent les experts, doivent adopter des habitudes alimentaires strictes et propres.

On estime que d’ici 2025, la prévalence du diabète atteindra 69,9 millions contre 32 millions en 2000. Cependant, pour lutter contre cette maladie, il faut d’abord la connaître correctement.

Ici, nous vous présentons les symptômes, les types et les maladies associés au diabète et au régime alimentaire recommandé par les nutritionnistes.

Table des matières

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Le plan de régime de diabète indien si nécessaire des experts

Truweight aborde la gestion du diabète, le diabète de type 2 pour être précis, d’une manière holistique basée sur la nutrition et la modification du mode de vie ainsi que des suppléments de santé.

Le tableau de régime du diabète Truweight est conçu pour s’attaquer aux causes profondes du diabète et de la prise de poids. Le régime se concentre en particulier sur,

  • Aliments à IG faible
  • Aliments riches en protéines
  • Aliments riches en graisses
  • Aliments riches en vitamines
  • Fournir des informations nutritionnelles scientifiquement recherchées

Voici le tableau du régime diabétique partagé par Mme Shunmukha Priya, agente principale de recherche scientifique et nutritionnelle. Le graphique se concentre principalement sur les aliments originaires de l’Inde.

Tableau du régime de diabète indien de Truweight

Tôt le matin

10 ml de TruDrink mélangé avec 1 verre d’eau / 2 c. À thé de TruGreen mélangé avec 1 verre d’eau.

Après ½ heure

1 tasse de thé vert / thé avec du lait faible en gras avec des collations sans gluten.

Petit déjeuner

2 Truweight Mighty Millet Idli avec 1 bol de mélange de sambar aux légumes / 2 TruWeight Quinoa Dal Dosa de taille moyenne avec 1 bol de sambar / 1 sandwich aux légumes pané ouvert avec 1 toast de grains entiers / 1 assiette moyenne de pousses de riz rouge poha avec 1 bol de faible teneur en matières grasses caillé / omelette au blanc d’oeuf aux épinards et aux champignons.

Collations en milieu de matinée

1 pomme / grenade / poire + boisson TruWeight WOW.

Le déjeuner

1 cuillère à café de TruFiber avec 1 verre de babeurre.

Après ½ heure

1 bol de salade de poulet / oeuf / paneer + 1 bol de sabzi avec peu d’huile + 1 bol de dal + 2 phulka de taille régulière sans gluten / blé entier.

Ou

1 bol de pulao de légumes à base de riz brun ou rouge + 1 bol de dal + 1 bol de raita de légumes mélangés.

Collations en milieu de soirée

1 verre Truweight Shake-a-Day mélangé avec de l’eau ou du lait faible en gras / des ladoos oméga-3/1 poignée d’amandes et de noix / 1 chakra méthi sans huile de blé entier.

Dîner

1 bol de salade de votre choix ou 1 bol de soupe Moringa / tomate moong Truweight / soupe de courge amère.

Une demi-heure plus tard

1 bol dal + 1 bol Mix sabzi de légumes + 2 phulkas sans gluten.

Heure du coucher

1 verre de lait faible en gras avec une pincée de cannelle.

Rappelez-vous, ceci est un exemple de plan de régime indien pour le diabète incorporant Superaliments de Truweight.

Il s’agit d’un plan de régime alimentaire général pour le diabète et il doit être pris en compte avec une routine d’activité physique et un régime alimentaire détaillé, une histoire hormonale et génétique de l’individu.

Aliments recommandés pour le diabète

Le régime alimentaire et le mode de vie sont les principaux piliers qui contribuent non seulement à la prévention mais également à la gestion du diabète, en particulier du type 2. Des études ont montré qu’un régime alimentaire faible en glucides, riche en fibres et en protéines semblait aider à réduire la résistance à l’insuline.

De même, il est important de consommer des aliments à IG bas (l’indice glycémique est un indicateur qui nous indique à quelle vitesse une quantité spécifique d’aliment fera augmenter la glycémie). Ces aliments réduisent indirectement les niveaux d’insuline dans le sang en contrôlant les niveaux de glucose dans le sang.

Les personnes atteintes de diabète peuvent-elles consommer du riz?

Vous pensez peut-être le régime du diabète dans le sud de l’Inde pourrait être dépourvu de riz! Mais ce n’est pas la vérité. Vous pouvez avoir du riz dans le diabète mais optez pour la version non polie. Notre blog détaillé vous expliquera quel riz devrait être préféré par un patient diabétique.

Fruits à inclure dans votre régime alimentaire contre le diabète

Les fruits ont toujours fait l’objet de débats parmi la population diabétique. Il existe une hypothèse générale selon laquelle les fruits augmentent le taux de sucre dans le sang. Cependant, le British Medical Journal a rapporté une étude qui montre l’association entre les fruits et un régime de diabète.

En fait, l’inclusion de fruits dans un régime diététique peut être très bénéfique car les fruits contiennent des nutriments essentiels.

Régime du diabète
Régime du diabète

Cependant, le point clé est de contrôler la quantité de consommation car les fruits sont riches en saccharose. Consommer trop de fruits nuira à la glycémie.

Voici les 5 fruits pour les diabétiques qui sont considérés comme bénéfiques

1. Baies

Ceux-ci contiennent des antioxydants en plus des vitamines et des fibres. Les baies sont également en IG. Ces facteurs font des baies un choix idéal pour être inclus dans un régime diabétique.

2. Abricots

Ceux-ci contiennent des antioxydants en plus des vitamines et des fibres. Les baies sont également en IG. Ces facteurs font des baies un choix idéal pour être inclus dans un régime diabétique.

3. Agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C, ce qui est très utile pour les diabétiques. De plus, les agrumes comme l’orange sont pauvres en IG et contiennent du folate qui aide également à maintenir la pression artérielle.

4. Pommes

Un régime pour diabétiques peut certainement inclure l’un des fruits les plus appréciés – les pommes. Ce sont faibles en calories et sont riches en fibres et en antioxydants.

5. Grenades

Ceux-ci regorgent d’antioxydants qui sont efficaces pour réduire les complications diabétiques. Les inclure dans votre régime alimentaire contre le diabète est toujours une bonne idée.

4 types de diabète les plus courants

Le diabète est un trouble métabolique qui persiste longtemps. Ce trouble est classé en quatre types selon la nature. Tous les quatre affectent la sécrétion d’insuline et la glycémie.

Diabète de type 1 et de type 2 sont les types les plus courants.

Le diabète de type 1 survient généralement chez les enfants et les adolescents. Les personnes touchées par ce type dépendent principalement des médicaments et des injections d’insuline. En revanche, le diabète de type 2 est la forme la plus courante de diabète, en particulier en Inde. Les personnes de plus de 40 ans sont celles qui sont généralement touchées par cela. Les habitudes alimentaires, le mode de vie et la génétique jouent un rôle clé à cet égard. Le diabète de type 2 peut être contrôlé par une alimentation et des exercices appropriés.

1. Diabète sucré de type 1

Ce type de diabète gêne le pancréas et, par conséquent, il produit peu ou pas d’insuline. Il est traité par injection d’insuline dans le corps. Ce type dépend principalement des médicaments.

2. Diabète sucré de type 2

Ce type est communément appelé type non insulino-dépendant. Dans ce type de diabète, bien que le pancréas produise de l’insuline, la quantité n’est pas suffisante ou le corps commence à y résister. Cela peut être contrôlé par des changements alimentaires et des modifications du mode de vie.

3. Diabète gestationnel sucré

Ce type affecte les femmes enceintes. Pendant la grossesse, de nombreuses femmes développent une résistance à l’insuline. Il se résout généralement après la grossesse. Plus que la mère, le diabète gestationnel devient plus risqué pour le bébé et il est donc important de prendre les précautions appropriées après le diagnostic.

4 Risques de diabète sucré gestationnel pour le bébé

  • Problèmes respiratoires à la naissance
  • Prise de poids anormale du bébé avant la naissance
  • Risque de porter le diabète plus tard dans la vie
  • Développer les chances d’obésité plus tard dans la vie

4. Prédiabète

C’est une condition où les niveaux de sucre sont élevés mais pas assez élevés pour être considérés comme un diabète de type 2. Lorsque cela n’est pas contrôlé, il y a de fortes chances que la personne puisse développer un diabète de type 2 à l’avenir.

6 symptômes du diabète

Le diabète, en particulier de type 2, ne présente pas de symptômes immédiatement. Voici six symptômes courants associés au diabète:

  • Mictions fréquentes que d’habitude
  • Sécheresse prolongée de la bouche et sensation de soif toujours
  • Développer une vision floue
  • Perte de poids à un rythme alarmant (type 1)
  • Guérison prolongée des coupures et des blessures
  • Fatigue extrême

Le régime indien que nous avons adopté récemment est pauvre en protéines et en fibres. C’est l’une des principales raisons de l’obésité et du diabète en Inde. Les diabétiques ont déjà un bilan azoté négatif, ce qui signifie qu’ils ont besoin de deux fois plus de protéines que les individus normaux.

Pour qu’une protéine soit efficace, elle doit avoir une valeur biologique élevée, ce qui signifie qu’elle doit fournir les 9 acides aminés essentiels.

En plus des protéines, les fibres dans le tableau de régime du diabète peuvent réduire le taux d’absorption du glucose, réduire le risque de sucre dans le sang, augmenter la sensation de satiété et, finalement, réduire l’apport alimentaire.

Des études ont également montré que les personnes atteintes de diabète meurent le plus souvent de maladies cardiovasculaires. Ainsi, un apport équilibré d’oméga 3 et d’oméga 6 (bons gras) provenant des graines de lin, des noix et des poissons d’eau froide peut contrôler l’inflammation observée dans le diabète.

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5 complications courantes du diabète

Le diabète est une maladie chronique qui est également à l’origine d’autres risques pour la santé.

Plus vous prenez de temps pour contrôler votre glycémie, plus vous risquez de développer d’autres maladies.

5 des complications les plus courantes associées au diabète sont les suivantes:

  • Maladies cardiovasculaires
  • Problèmes rénaux
  • Dommages à la vision
  • Dégâts nerveux
  • Lésions cutanées

Au cours des 30 dernières années, le scénario du diabète est passé d’un trouble métabolique léger des personnes âgées à l’une des principales causes de mortalité et de morbidité affectant les jeunes et les personnes d’âge moyen.

Oui, le diabète est compliqué et nécessite des soins précis. Cependant, avec une alimentation appropriée et un exercice régulier, la gestion de cette maladie peut être réalisable. Il est toujours préférable de contacter un nutritionniste certifié qui peut vous guider correctement en fonction de votre condition spécifique.

En cette Semaine nationale de la nutrition, revenez simplement sur ce que vous mangez et essayez de le rendre plus nutritif.

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