Un nutritionniste partage un plan de régime hebdomadaire pour la période de fermeture

Un nutritionniste partage un plan de régime hebdomadaire pour la période de fermeture

Conseils de quarantaine sur les coronavirus: le nutritionniste Nmami Agarwal partage un plan de régime hebdomadaire pour la période de fermeture

Conseils de mise en quarantaine des coronavirus: prenez de petits repas fréquents

Points forts

  • Restez bien hydraté et restez actif tout au long de la journée
  • Faites de l’exercice pendant 45 minutes à une heure chaque jour
  • Respectez une routine et un horaire précis

Conseils de mise en quarantaine des coronavirus: Après avoir suggéré aux gens de suivre la règle 21/90 très simple et efficace pendant le verrouillage en cours en Inde, la nutritionniste Nmami Agarwal partage avec nous un plan d’alimentation hebdomadaire. Ce régime alimentaire peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais peut également assurer une nutrition et une forme physique optimales, en particulier pendant le plan de quarantaine. Le plan de régime comprend tout, de ce que vous devez manger à la montée à chacun de vos trois repas principaux et même quelques options intéressantes à mi-repas. Continuez à lire ce que Agarwal a suggéré.

Conseils de quarantaine sur les coronavirus: régime alimentaire hebdomadaire de Nmami Agarwal

1. Tôt le matin (6h00 – 7h00):

  • 1 gousse d’ail écrasée + eau tiède

Ou

  • Amla shot (jus non dilué d’amla fraîchement râpé)

2. Petit déjeuner (8h30 – 9h00):

  • 1 Besan + ragi cheela (50% besan 50% ragi) avec chutney de coriandre à la menthe
  • 5-6 amandes trempées
  • 1 tasse de thé (non sucré) – facultatif

Ou

  • Sandwich au blanc d’œuf ou aux légumes (2 tranches de pain multigrains), si le pain n’est pas disponible, faire une tortilla de blé entier et farcir les légumes ou les blancs d’œufs + 5-6 amandes trempées + 1 tasse de thé non sucré (facultatif)
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Les œufs constituent une option saine et nutritive pour le petit déjeuner
Crédit photo: iStock

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3. Repas moyen (11h – 11h30)

  • Fruits (oranges, papaye, pomme, baies)
  • Babeurre

4. Le déjeuner (13 h 30 – 14 h 00)

  • 1-2 chapatti + bhurji de soja (ajouter des légumes) + chaas à la menthe de concombre (faible en sel)

Ou

  • Quarter plate brown brown veg pulao avec dal (au choix)

5. 30 minutes après le déjeuner (14h30)

  • 1 tasse d’eau de citron tiède (sans sucre / sel)

6. Repas moyen (16h00 – 17h00)

  • 250 ml (1 tasse) de gingembre + cannelle + curcuma + concoction de clou de girofle (faire bouillir dans une double quantité d’eau et réduire de moitié) – vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de poudre de jagré pour plus de douceur avec une poignée de makhana rôti / chana rôti
  • Si vous vous entraînez le soir Après l’entraînement 1 smoothie aux fruits en verre (fraise + yaourt + graines de citrouille)

OU

  • 1 verre de jus de légumes (betterave + épinards + carotte + amla) + saupoudrer 1 cuillère à café de graines de lin grillées

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7. Dîner (19 h 30 à 20 h 00)

  • Quart de plaque de légumes sautés (brocoli, oignon, tomate, haricots, poivrons) + 1 chapati

Ou

  • 1 wrap de blé entier (chapatti de blé farci de paneer râpé)

8. Après le dîner (9h30 – 22h00)

  • 250 ml (1 tasse) de lait tiède au curcuma + poivre (une pincée de curcuma et une demi-pincée de poivre noir en poudre).

Points à retenir:

1. Prenez des repas petits mais fréquents. Cela garantira que votre glycémie et votre métabolisme restent stables et donnent à votre corps suffisamment d’énergie de temps en temps pour soutenir l’immunité.

2. Assurez-vous de prendre la concoction pas plus de deux fois par jour. Vous pouvez vous préparer à l’avance pour toute la journée et la consommer deux fois.

3. Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour des options comme les figues, les dattes ou le jagré avec modération. La poudre de Jaggery peut être ajoutée à vos concoctions pour améliorer la palatabilité.

4. Assurez-vous de rester actif et d’effectuer des entraînements à domicile pendant au moins 45 minutes à 1 heure par jour. L’hydratation est également essentielle.

5. Respectez une routine et un calendrier précis. Cela gardera l’horloge biologique naturelle de votre corps sous contrôle.

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Tenez-vous à une routine et soyez physiquement actif tout au long de la journée
Crédit photo: iStock

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(Nmami Agarwal est nutritionniste à Nmami Life)

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