Votre guide du jeûne intermittent est ici!

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Infographie de jeûne intermittent

Jeûne intermittent est un terme pour les horaires de repas qui impliquent le jeûne volontaire ou la réduction de l’apport calorique et le non-jeûne sur une période donnée. Aussi appelé restriction d’énergie intermittente, ce contrôle faire du vélo entre jeûner et manger est une méthode populaire pour perdre du poids.

Jeûne intermittent

Cela étant dit, il n’y a rien de nouveau à ce sujet; le jeûne intermittent fait partie des pratiques religieuses à travers le monde, y compris l’hindouisme, l’islam, le christianisme, le judaïsme et le bouddhisme. Pratiqué tout au long de l’histoire humaine, le jeûne intermittent pourrait être secret pour la santé! Lisez la suite pour en savoir plus.

1. Qu’est-ce que le jeûne intermittent?
2. Jeûne d’un jour sur deux
3. Le jeûne périodique
4. Alimentation limitée dans le temps
5. Avantages et inconvénients: le jeûne intermittent est-il bon ou mauvais?
6. FAQ: jeûne intermittent

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent n’est pas similaire à l’extraction de jus ou à la consommation d’aliments crus ou entiers, car il ne s’agit pas d’un régime alimentaire, mais plutôt d’un schéma d’alimentation. Quand pratiquer le jeûne intermittent, vous simplement planifier vos repas pour en tirer le meilleur parti, sans changer ce que vous mangez, mais quand vous mangez.

Pratiquer le jeûne intermittent

Il existe trois types de jeûne intermittent, comme expliqué ci-dessous:

1. Jeûne d’un jour sur deux

Dans ce type de jeûne intermittent, vous alternez entre une journée de jeûne de 24 heures et une journée de non-jeûne de 24 heures ou une période de fête. Achevée jeûne un jour sur deux ou la restriction énergétique intermittente totale ne nécessite aucune consommation de calories les jours de jeûne. Par contre, en version modifiée jeûne un jour sur deux ou restriction énergétique intermittente partielle, la consommation de jusqu’à 25 pour cent des besoins quotidiens en calories est autorisée les jours de jeûne. En termes simples, ce type de le jeûne intermittent est une alternance de jours avec une alimentation normale et un régime hypocalorique.

Jeûne intermittent à jour alterné.jpg

2. Le jeûne périodique

Le jeûne périodique est jeûne toute la journée et cela implique une période de jeûne consécutive de plus de 24 heures. dans le 5: 2 régimepar exemple, vous jeûnez un ou deux jours par semaine. Il y a aussi la version extrême avec plusieurs jours ou semaines de jeûne! Encore une fois, pendant les jours de jeûne, on peut opter pour un jeûne complet ou consommer 25% apport calorique quotidien.

Jeûne intermittent périodique

3. Alimentation limitée dans le temps

Cela implique de manger de la nourriture uniquement pendant un certain nombre d’heures chaque jour; les exemples comprennent sauter un repas ou suivant le Régime 16: 8, qui est un cycle de 16 heures de jeûne et huit heures sans jeûne.

Pointe: Comprenez ce qu’est le jeûne intermittent avant de changer votre Régime alimentaire et les heures de repas.

Avantages et inconvénients: le jeûne intermittent est bon ou mauvais?

Découvrez-le avec cette infographie!

Le jeûne intermittent est bon ou mauvais Infographie

FAQ: jeûne intermittent

Manger moins bouger plus jeûne intermittent

Q. Le jeûne intermittent me convient-il?

UNE. Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui présente à la fois des avantages et des inconvénients, donc en fonction de votre santé actuelle et objectifs de santé, vous pouvez choisir un régime ou un plan de repas qui vous convient.

Évitez le jeûne intermittent si vous:

  • Vous êtes enceinte ou allaitez ou cherchez à fonder une famille
  • Avoir un antécédents de troubles de l’alimentation comme la boulimie ou l’anorexie
  • Avez des problèmes de santé comme le diabète ou une hypotension
  • Prenez des médicaments
  • Vous avez un poids insuffisant
  • Ne dort pas bien ou est stressé
  • Sont nouveaux suivre un régime et / ou faire de l’exercice

Fast-food intermittent

Chez les femmes, le jeûne peut provoquer l’insomnie, l’anxiété et la dérégulation hormonale indiquée par des règles irrégulières, entre autres. Donc, alors que les femmes devraient commencez facilement avec le jeûne intermittent, soyez également prudent si vous:

  • Compétition sportive ou sportive
  • Avoir un stress ou un travail exigeant
  • Vous êtes marié ou avez des enfants

Le jeûne intermittent produirait des résultats positifs pour les personnes qui ont un emploi qui autorise des périodes de faible performance, qui suivent déjà un régime et font de l’exercice, ou qui sont en mesure de bien surveiller les calories et l’apport alimentaire.

Légume à jeun intermittent

Q.Comment commencer le jeûne intermittent?

UNE. Suivez ces conseils:

Identifiez vos objectifs personnels

Que votre objectif soit de perdre du poids ou améliorer la santé globale, identifiez vos besoins avant de commencer un régime ou plan d’exercice. Tenez compte de votre style de vie et concevez votre régime alimentaire et vos horaires de repas en conséquence. N’oubliez pas de fixer de petits objectifs réalistes que vous pouvez facilement atteindre et progresser au lieu de fixer des objectifs inaccessibles. Ne pas être en mesure d’atteindre vos objectifs ne fera que vous bouleverser, alors allez-y étape par étape.

Jeûne intermittent: régime pauvre en glucides

Déterminer les besoins caloriques

Avec jeûne intermittent, simplement ne pas manger pendant une certaine période de temps ne vous aidera pas à perdre du poids; vous devez créer un déficit calorique afin de brûler plus de calories que vous n’en consommez. D’un autre côté, si vous veulent prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Donc, déterminez les calories et les nutriments que vous consommez et quels changements vous devez apporter – il existe plusieurs outils disponibles pour le même. Vous pouvez également parler à une diététiste pour obtenir des conseils.

Jeûne intermittent pour perdre du poids

Choisissez la méthode

Une fois que vous avez déterminé vos objectifs et vos besoins caloriques, réfléchissez à la façon dont vous voulez vous y prendre pour atteindre vos objectifs quotidiens et à court ou à long terme. Comprendre les bases de chaque type de plan de jeûne intermittent et sélectionnez celui qui, selon vous, fonctionnera pour vous. En règle générale, vous devez vous en tenir à n’importe quelle méthode pendant au moins un mois ou plus pour voir si cela fonctionne pour vous ou non, avant d’en essayer une autre.

En plus de cela, n’oubliez pas de commencer lentement – vous voulez devenir une version plus saine de vous-même, ne pas tomber malade après plans de régime extrême!

Plan de jeûne intermittent

Q. Comment gérer la faim pendant le jeûne intermittent?

UNE. Gardez à l’esprit que la faim passe comme une vague. Ne vous inquiétez pas que votre faim devienne intolérable; si vous l’ignorez et détournez votre esprit du travail ou d’autres activités, tout ira bien. Lorsque vous jeûnez pendant une période prolongée, la faim augmente souvent le deuxième jour, mais elle commence à reculer progressivement. Au troisième ou au quatrième jour, vous pouvez vous attendre à une perte de faim sensation que votre corps reste alimenté par la graisse corporelle stockée!

Plus important encore, n’oubliez pas de rester hydraté le plus souvent, ce que vous percevez comme étant la faim est juste la soif. Buvez jusqu’à huit verres d’eau par jour et sirotez des jus ou des thés. Préférez les édulcorants naturels et les exhausteurs de goût comme les épices et les herbes au sucre ou vous absorberez simplement plus de calories.

Aussi, évitez de regarder des photos et des vidéos de nourriture pour vous éviter la tentation!

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