15 meilleurs shakes protéinés pour perdre du poids

15 meilleurs shakes protéinés pour perdre du poids

Les femmes devraient-elles boire des boissons protéinées pour perdre du poids? Absolument oui! Vous ne deviendrez pas musclé comme les hommes parce que votre corps n’est pas conçu de cette façon. La consommation de boissons protéinées stimulera le métabolisme, éloignera les fringales et améliorera la force musculaire. Mais rappelez-vous, les boissons protéinées ne sont recommandées que si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans les aliments entiers. Voici donc tout ce que vous devez savoir sur les boissons protéinées pour perdre du poids, les recettes de boissons protéinées et les meilleures marques, le meilleur moment pour les avoir et bien plus encore. Allons-y! Des produits Vérifiez le prix Gold Standard 100% lactosérum Vérifiez le prix Pro JYM Vérifiez le prix Nitro-Tech Vérifiez le prix Gold Standard 100% caséine Vérifiez le prix Syntha-6 Vérifiez le prix Shake protéiné Skinnygirl Vérifiez le prix Shake nutritionnel végétalien Orgain Vérifiez le prix Shake protéiné à la fraise Odwalla Vérifiez le prix Shake protéiné maigre emblématique Vérifiez le prix Shake protéiné non laitier biologique Muscle Milk Vérifiez le prix

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Que sont les boissons protéinées?

Les humains ont besoin de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Mais la recherche montre que la plupart d’entre nous manquent d’une quantité adéquate de protéines – ce qui signifie que l’apport en protéines alimentaires n’est pas satisfaisant. De plus, vous ne trouverez peut-être pas le temps de préparer un bon repas en raison du rythme de vie rapide. Mais notre corps a besoin de protéines pour fonctionner correctement et efficacement. Ce facteur a rendu les boissons protéinées / suppléments populaires. Qu’Est-ce que c’est? Eh bien, un shake protéiné est exactement ce que son nom dit – c’est une protéine! Pour être plus précis, des poudres de protéines de lactosérum, de soja, de caséine ou de chanvre contenant les acides aminés essentiels sont mélangées avec de l’eau, du lait ou ajoutées dans un bol de petit-déjeuner ou des smoothies. Voyons maintenant comment les boissons protéinées peuvent vous aider à perdre du poids.

Comment les protéines secouent-elles la perte de poids?

Si vous n’obtenez pas la dose quotidienne requise de protéines, vous devez prendre des boissons protéinées pour aider votre corps à construire des muscles, des hormones et des enzymes pour fonctionner correctement, maintenir les fonctions cellulaires et biochimiques appropriées, produire des composants du système immunitaire et aider à la croissance, aux muscles contraction, cicatrisation des plaies et amélioration des fonctions cardiovasculaires. Or, toutes ces fonctions sont directement ou indirectement liées à la perte de poids. Directement, les protéines prennent plus d’énergie pour se métaboliser, créant ainsi un bilan énergétique négatif et les protéines augmentent la satiété et réduisent les niveaux de ghréline (hormone de la faim), gardant ainsi votre faim à distance. Indirectement, les protéines facilitent la perte de poids en aidant à la gluconéogenèse, contrôlant ainsi la glycémie. Les protéines facilitent également la perte de poids en synthétisant des biomolécules qui participent à diverses fonctions des cellules et du corps. Mais la prochaine grande question est, quand boire les boissons protéinées pour perdre du poids? Découvrons-le.

Quand boire des boissons protéinées pour perdre du poids?

Le meilleur moment pour boire un shake protéiné est celui où vous êtes plus enclin à grignoter. Par exemple, si vous aimez grignoter avant le déjeuner ou le soir, boire un shake protéiné à la place vous aidera à éliminer la graisse. Certaines personnes consomment également des boissons protéinées après l’entraînement pour aider à reconstruire les muscles. Donc, si votre routine d’entraînement est rigoureuse et que vous cherchez à reconstituer les protéines dans les muscles, vous pouvez avoir un shake protéiné après l’exercice. Maintenant, il existe de nombreux shakes protéinés disponibles sur le marché qui sont recommandés par les experts du fitness. Voici une liste de boissons protéinées que vous pouvez essayer.

10 boissons protéinées pour perdre du poids

1. Gold Standard 100% lactosérum

C’est l’une des meilleures poudres de protéines disponibles sur le marché. Il contient 24 g de protéines de lactosérum, 1 g de glucides et 1 g de matières grasses par portion. Il contient également 5,5 g d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et plus de 4 g de glutamine et d’acide glutamique par portion. Vous pouvez le boire dès le matin, après l’entraînement ou simplement comme substitut de repas. Assurez-vous de le mélanger avec de l’eau ou du lait selon les instructions sur l’étiquette.

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2. Pro JYM

La poudre de protéines la plus recommandée pour perdre du poids et développer les muscles est Pro JYM. Chaque portion de Pro JYM donne 24 g de protéines de la meilleure qualité et contient des protéines de lactosérum de haute qualité, de la caséine micellaire, de l’albumine d’œuf et des isolats de lait. Si vous recherchez une poudre de protéines qui vous aide à développer vos muscles et à vous tonifier, vous devez vous procurer Pro JYM.

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3. Nitro-Tech

Vous souhaitez améliorer vos performances musculaires ou vous préparer pour une compétition à venir? Optez pour la poudre de protéine Nitro-Tech. Il contient des protéines de lactosérum et est enrichi en créatine et en acides aminés essentiels. Il aide à une récupération rapide et prévient la fatigue et les douleurs musculaires. Il est préférable de le boire après l’entraînement.

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4. Gold Standard 100% caséine

Le calcium est essentiel pour les femmes et cette poudre de protéine, Gold Standard 100% caséine, vous apporte 60% de la valeur quotidienne de calcium. Il fournit également 24 g de protéines de caséine micellaire à digestion lente, 5 g de BCAA naturel et 5 g de glutamine et d’acide glutamique. Vous pouvez le boire entre les repas si vous avez tendance à grignoter à des moments inhabituels.

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5. Syntha-6

Syntha-6 est un mélange unique de protéines à digestion rapide, moyenne et lente et il donne également 5 g de fibres par portion. Il contient également des BCAA, des peptides, des acides aminés non essentiels et de la glutamine. Buvez-le après l’entraînement car il aide à la récupération musculaire et est également sans aspartame.

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6. Shake protéiné Skinnygirl

Skinnygirl Protein Shake est faible en gras et sans gluten, fournit 12 g de protéines par portion, n’a pas de saveur ni d’édulcorant artificiel et constitue une bonne option de collation que vous pouvez emporter n’importe où.

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7. Shake nutritionnel végétalien Orgain

Vous voulez essayer un délicieux shake protéiné sans produits laitiers, sans OGM et sans gluten? Essayez Orgain Vegan Nutritional Shake. Il fournit 16 g de protéines par portion – la protéine étant extraite du lin, du chia, du chanvre, du riz brun biologique et des fruits et légumes biologiques. C’est un excellent complément protéiné et peut être utilisé comme substitut de repas.

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8. Shake protéiné à la fraise Odwalla

Odwalla Strawberry Protein Shake fournit 25 g de protéines, 1 g de matières grasses, 5 mg de glucides, 80% de calcium, 20% de fer et 50% de zinc par portion. Ainsi, vous ne construirez pas seulement de la masse musculaire maigre, mais vous pourrez également augmenter la force osseuse, améliorer la numération globulaire, etc.

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9. Shake protéiné maigre emblématique

Cette boisson protéinée nourrie à l’herbe fournit 20 g de protéines et 4 g de fibres par portion. C’est un sans OGM, sans gluten, sans lactose, sans soja, sans ingrédient artificiel et est édulcoré avec des algues bleues biologiques du commerce équitable.

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10. Shake protéiné non laitier biologique Muscle Milk

Fournissez à votre corps des protéines biologiques de haute qualité en buvant un shake protéiné biologique non laitier Muscle Milk.Il fournit 20 g de protéines, sans gluten ni soja et aide à développer la masse musculaire et la force après l’entraînement. Ceci est également faible en gras saturés et en cholestérol.

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*Sous réserve de disponibilité

Maintenant, si boire des poudres de protéines ou des boissons protéinées n’est pas votre truc, vous pouvez essayer de faire des boissons protéinées à la maison. Voici quelques recettes à essayer.

5 délicieuses recettes de shake protéiné maison

11. Fraise, chia, lait d’amande

Ingrédients

  • 1 tasse de fraises
  • 1 tasse de lait d’amande
  • 2 cuillères à café de graines de chia

Comment préparer

  1. Mélangez les fraises avec le lait d’amande et les graines de chia.
  2. Buvez-le avec le petit-déjeuner ou après l’entraînement.

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12. Chocolat, beurre d’arachide, banane

Ingrédients

  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
  • 3 cuillères à soupe de chocolat noir fondu

Comment préparer

  1. Mélangez tous les ingrédients.
  2. Ajoutez un peu de lait si le mélange est trop épais.
  3. Versez-le dans un verre et savourez le festin au chocolat!

13. Œuf cru, lait, miel

Ingrédients

  • 1 blanc d’oeuf cru
  • 1 tasse de lait
  • 2 cuillères à café de miel

Comment préparer

  1. Mélangez le blanc d’œuf, le lait et le miel.
  2. Buvez-le avant ou après l’entraînement.

14. Avoine et petits fruits

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe d’avoine
  • 4 myrtilles
  • 5 fraises
  • 4 mûres
  • 1 tasse de lait chaud
  • 2 cuillères à café de sirop d’érable

Comment préparer

  1. Blitz tous les ingrédients pour faire un délicieux smoothie protéiné.

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15. Yaourt, kiwi, graines de lin

Ingrédients

  • 1 tasse de yaourt
  • ½ tasse de kiwi
  • 1 cuillère à café de graines de lin moulues
  • 1 cuillère à café de miel

Comment préparer

  1. Mélangez le yogourt, le kiwi, les graines de lin moulues et le miel pour obtenir un shake protéiné épais.

Ces délicieux shakes protéinés maison et les poudres de protéines vous aideront de différentes manières à perdre du poids. Vous voulez savoir comment? Lire ci-dessous.

Avantages des boissons protéinées pour perdre du poids

  1. Les boissons protéinées aident à brûler des calories en développant les muscles et en stimulant le métabolisme.
  2. Les protéines sont un excellent substitut aux mauvais glucides, empêchant ainsi les pics de sucre dans le sang.
  3. Les boissons protéinées aident à augmenter la satiété et vous empêchent de manger de la malbouffe.
  4. Les boissons protéinées aident à réduire la taille et à brûler la graisse du ventre.
  5. C’est la meilleure option de remplacement de repas pour ceux qui n’ont pas le temps de cuisiner.

Maintenant, voyons comment ajouter des protéines à votre alimentation?

Comment rendre votre alimentation riche en protéines?

Voici quelques conseils pour rendre votre alimentation riche en protéines.

Conseil n ° 1 – Incluez une source de protéines dans chaque repas.

Conseil n ° 2 – Ajoutez des noix et des graines à votre alimentation.

Conseil n ° 3 – Si vous êtes végétarien ou végétalien, buvez des boissons protéinées végétaliennes.

Conseil n ° 4 – Essayez différentes recettes pour rendre vos aliments riches en protéines plus amusants et innovants.

Eh bien, maintenant nous sommes presque arrivés à une fin – juste une chose. Y a-t-il des effets secondaires des boissons protéinées? Découvrez ci-dessous.

Effets secondaires de la boisson protéinée

  • Certaines personnes boivent des boissons protéinées même lorsqu’elles suivent un régime riche en protéines, c’est-à-dire qu’elles consomment suffisamment de protéines dans les aliments entiers. Dans ce cas, ils peuvent endommager les reins à long terme et peuvent ressentir des douleurs articulaires.
  • Vous pouvez souffrir de problèmes digestifs.
  • Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement et que vous mangez bien, vous commencerez à paraître volumineux.
  • Vous pouvez subir une perte de cheveux si votre alimentation dépend uniquement des boissons protéinées.
  • L’équilibre hormonal peut être perturbé.
  • Boire trop de boisson protéinée peut endommager votre foie.
  • Les boissons protéinées peuvent avoir une interaction négative avec quelques médicaments.

Pour conclure, les shakes protéinés sont excellents pour perdre du poids. Mais vous devez d’abord comprendre si votre corps a besoin d’un shake protéiné. De plus, vous devez vous entraîner et manger sainement dans la bonne proportion pour aider le shake protéiné à faire son travail. Aussi, ne faites pas de boissons protéinées votre seul régime. En gardant ces points à l’esprit, allez-y et buvez des boissons protéinées pour perdre cette graisse plus rapidement que vous ne pouvez l’imaginer. À votre santé!

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Charushila Biswas est rédactrice de contenu senior et spécialiste certifiée ISSA en fitness et nutrition. Elle est une ancienne élève de l’Université VIT, Vellore et a travaillé sur le blé transgénique dans le cadre de sa thèse de maîtrise du NRCPB (IARI), New Delhi. Après avoir terminé sa maîtrise, elle a développé une passion pour la nutrition et le fitness, qui sont étroitement liées à la psychologie humaine. Cela l’a incitée à rédiger un article de synthèse en 2015. Elle a écrit plus de 200 articles sur le conditionnement physique et la nutrition. Dans ses loisirs, Charushila aime cuisiner et aime la photographie mobile.

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