Comment perdre du poids pendant l'allaitement sans affecter l'approvisionnement en lait

Comment perdre du poids pendant l’allaitement sans affecter l’approvisionnement en lait

Avoir un bébé est l’un des moments les plus joyeux de la vie d’une nouvelle mère, mais c’est aussi un moment où nous commençons à nous attarder sur la façon de perdre du poids pendant l’allaitement sans affecter la production de lait. Je comprends, j’y suis allé. J’ai pris trop de poids pendant la grossesse parce que je pensais qu’il fondrait simplement lorsque j’allaiter mon fils.

Sentir ce doux nouveau-né et fournir la meilleure nourriture à votre bébé grâce à l’allaitement sont parmi les moments les plus heureux. Mais, la phase post-partum en tant que nouvelle maman peut aussi être une période de stress et d’anxiété lorsque vous apprenez les signaux d’alimentation de votre nouveau-né et d’autres signes importants. Tous les bébés veulent être câlins et soignés. Cela signifie également qu’en tant que nouvelle maman, vous devez être dans votre meilleur état physique, émotionnel et mental pour pouvoir mieux prendre soin et nourrir votre nouveau bébé et ainsi vous sentir confiant dans votre corps!

Une bonne alimentation pendant la période post-partum est si importante – des affirmations positives à une alimentation saine. Alors que votre corps guérit pendant cette période post-partum, alimenter votre corps avec les meilleurs nutriments est essentiel pour vos états physiques et émotionnels.

Énergie pour la production laitière

La production de lait nécessite 250 à 500 calories supplémentaires par jour chez les mères qui allaitent. Si vous allaitez exclusivement, avant que votre bébé n’ait six mois, vous utiliserez probablement environ 500 calories supplémentaires pour faire du lait pour votre bébé. Si vous allaitez partiellement, vous n’aurez peut-être besoin que de 250 calories supplémentaires pour tenir compte de la production de lait. J’en parle plus en détail dans mon mini-cours sur la nutrition de l’allaitement – Mini-série sur la nutrition de l’allaitement: la vérité sur votre alimentation pendant l’allaitement.

La bonne nouvelle, c’est qu’en tant que mère qui allaite, quel que soit votre régime alimentaire, le lait maternel reste la meilleure option pour votre bébé. Le lait maternel regorge de vitamines et de minéraux dont votre bébé a besoin pour une croissance optimale! Donc, si tu as envie de manger quelques biscuits ici et là, ne te sens pas mal maman.

Avantages d’une maman nourrie pour perdre du poids pendant l’allaitement sans affecter l’approvisionnement en lait

Il y a tellement d’avantages incroyables pour une mère nourrie si vous essayez de perdre du poids pendant l’allaitement sans affecter la production de lait. Une étude réalisée avec des mères nous montre que les mères nourries sont mieux en mesure de prendre soin de leurs bébés et plus excitées de jouer avec eux aussi. Cela révèle que la nourriture que vous mangez affecte votre humeur.

Vous êtes sensible aux hormones après la naissance. La nourriture que vous mangez et la façon dont vous la mangez peuvent affecter cette période sensible, y compris vos hormones, votre thyroïde, etc. de manière énorme, en les aggravant ou en les guérissant. Comprendre la sensibilité de votre corps pendant cette période peut vous aider à guérir en fournissant une nourriture réelle et nourrissante à votre corps.

Quelques études indiquent qu’une mauvaise alimentation chez les mères post-partum est directement liée à la dépression.

Les autres avantages de bien manger et de prendre soin de soi pendant la période post-partum comprennent:

  • Guérison plus rapide après l’accouchement.
  • Mieux capable de prendre soin de votre bébé.
  • Jouez plus avec votre bébé.
  • Plus d’énergie (et moins d’épuisement).
  • Amélioration de l’humeur.
  • Mieux dormir.
  • Moins de fringales.
  • Bébé moins difficile.
  • Plus facile à identifier les aliments problématiques.
  • Meilleur microbiome intestinal pour maman et bébé.
  • Un régime lactogène favorise une production laitière saine.

Comment le régime affecte votre lait maternel

Manger sainement favorise non seulement une mère émotionnellement stable, mais il fournit également les meilleurs nutriments possibles pour votre bébé allaité. Les nutriments qui passent par votre lait à votre bébé comprennent des vitamines et des minéraux tels que:

▹ Vitamine D
▹ Vitamine K
▹ Vitamine A
▹ Vitamines B
▹ Acides Gras (Omégas)
▹ Choline
▹ Les acides aminés
▹ Iode
▹ Sélénium
▹ Phytonutriments
▹ Probiotiques

Les vitamines et minéraux qui dépendent moins des aliments pour atteindre votre bébé sont:
▹ Calcium
▹ Fer
▹ Zinc
▹ Cuivre
▹ Folate

Celles-ci dépendent de vos réserves maternelles si vous n’obtenez pas des quantités suffisantes dans votre alimentation pour vous assurer que votre bébé en a suffisamment! Une fois que vous décidez de sevrer votre bébé, votre corps reconstituera ses réserves maternelles. Mais pourquoi être sans ou avoir moins de ces nutriments importants si vous pouvez manger sainement pour obtenir des quantités suffisantes dans votre alimentation!

Aliments anti-lactogènes

Il y a des herbes et des aliments à connaître qui pourraient contribuer à une diminution de la production de lait. Si vous remarquez une diminution de la production de lait, il est toujours sage de commencer à tenir un journal alimentaire et à évaluer les nouvelles habitudes, suppléments, médicaments ou aliments que vous avez introduits. Celles-ci pourraient avoir un impact direct sur votre production de lait.

Herbes

Selon Hilary Jacobson, auteur de Mother Food, faites attention à ces herbes si elles sont prises en grande quantité:
 Romarin
 Thym
 menthe poivrée
 menthe verte
 Sage
 Persil
 Coriandre
 mélisse

Les bonbons, la gomme, les boissons ou les aliments aromatisés avec des extraits de ces herbes peuvent également réduire la production de lait s’ils sont pris souvent. Ces herbes peuvent toutes être appréciées en petites quantités par la plupart des mères. Comme pour tous les aliments et herbes, les effets de ceux-ci varient d’une mère à l’autre. J’encourage toujours les mamans à être conscientes de l’impact potentiel et à observer leurs propres réactions.

nourriture

Les aliments qui élèvent les hormones de stress conduisent à la constriction des capillaires dans les seins, inhibant la communication des nerfs et des hormones. Celles-ci incluraient les boissons gazeuses, le café, le thé noir, le thé vert, etc.

Les aliments astringents, comme les jus d’agrumes, peuvent provoquer une constriction des tissus sensibles conduisant à une circulation sanguine restreinte dans les seins, inhibant la communication des nerfs et des hormones.

Les légumes crucifères comme le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur contiennent du soufre, ce qui peut rendre le lait maternel moins savoureux pour certains bébés et encore plus difficile à digérer. L’oignon et l’ail font partie de cette même catégorie, même si de nombreux bébés aiment le goût du lait de leur mère lorsqu’ils mangent de l’ail.

Si votre bébé boit moins de lait parce que cela ne l’intéresse pas ou parce qu’il reconnaît un goût qui provoquait auparavant des maux d’estomac, cela peut entraîner une diminution de l’apport de sa mère. La cuisson de légumes crucifères avec de l’aneth, du cumin et des graines de moutarde peut améliorer la saveur et la digestibilité du lait.

Comment perdre du poids pendant l’allaitement sans affecter l’approvisionnement en lait

Alors, à quoi ressemble une «bonne alimentation» pour les mères qui allaitent? Voici mon secret: restez simple avec une variété d’aliments entiers et vrais comme les fruits, les légumes, les graisses saines et les protéines. Un régime d’allaitement n’a pas besoin d’être compliqué! Remplissez votre assiette d’aliments sains, moins ils sont transformés, mieux c’est. Vous et votre famille pouvez généralement profiter des mêmes aliments, il n’est donc pas nécessaire de préparer quelque chose de spécial pour vous-même.
Si vous avez un bébé extrêmement difficile, vous pouvez envisager de rechercher des intolérances alimentaires potentielles qui peuvent contribuer à ces épisodes d’agitation. Cela pourrait être quelque chose qui se trouve dans votre lait et est transféré à votre bébé. En général, vous n’avez pas besoin d’exclure quoi que ce soit de votre alimentation. En fait, les bébés préfèrent le lait aromatisé et cela les expose à de nombreux nouveaux goûts et saveurs grâce à votre lait maternel.

Aliments lactogènes qui favorisent un approvisionnement en lait sain

Les auteurs de Eat to Feed et Mother Food partagent des aliments tous deux lactogènes, ce qui signifie qu’ils favorisent une production de lait saine. Vous verrez que bon nombre de ces aliments sont également des aliments de base courants dans votre cuisine.

  • Grains entiers et farines: avoine biologique, orge, sarrasin, riz noir, riz brun, quinoa, millet, boulgour
  • Épices, herbes et levures: anis, basilic, graines de fenouil, fenugrec, curcuma, gingembre, aneth, cumin, ail, levure de bière, levure nutritionnelle
  • Fruits et légumes: abricots, figues, dattes, noix de coco, papayes, asperges, avocats, chou frisé, épinards, moringa, betteraves, carottes, fenouil, patates douces, citrouille, courge, algues séchées
  • Œufs et produits laitiers: œufs, yogourt grec entier (faible ou sans sucre), lait entier, beurre et crème
  • Haricots et légumineuses: pois chiches, lentilles, pois
  • Graisses et édulcorants: huile de noix de coco extra vierge, huile d’olive extra vierge, huile de sésame, huile de tournesol, beurre de pâturage, ghee, mélasse, sucre de coco, dattes
  • Protéine: poisson et viande d’élevage biologique ou sauvage

Gardez à l’esprit qu’aucun aliment ne résoudra un problème sous-jacent de faible production de lait. Ces aliments sont considérés comme des boosters de lait et vous aident à vivre une vie plus saine en général en raison de leur nature riche en nutriments. Lorsque vous commencez à vous concentrer sur la qualité des aliments dans votre alimentation, vous constaterez une augmentation drastique de votre énergie, votre satisfaction à l’égard des aliments et une réduction des fringales. Vous pouvez aussi laisser toute votre famille en profiter!

De nombreux produits alimentaires commerciaux lactogènes contiennent certains de ces ingrédients. Vous pouvez également fabriquer le vôtre, ce qui serait beaucoup plus sain. Quoi qu’il en soit, appréciez la nourriture et mangez les bonbons avec modération. Certains nouveau-nés ne tolèrent pas bien le sucre transformé.

Autres moyens de se nourrir

Bien qu’une alimentation saine soit une partie importante de l’auto-alimentation optimale pendant la période post-partum, d’autres moyens de prendre soin de vous pendant cette période comprennent:

  • Soyez doux avec vous et votre bébé.
  • Entourez-vous d’un système de soutien positif.
  • Prenez un bain chaud.
  • Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
  • Préparez les repas et les collations à l’avance pour un accès facile à des aliments sains.
  • Continuez à prendre vos vitamines postnatales.
  • Obtenez un peu de soleil chaque jour pour la vitamine D.
  • Reposez vos yeux souvent.
  • Incluez des mouvements doux dans votre routine.

Points clés pour perdre du poids pendant l’allaitement sans affecter l’approvisionnement en lait

L’allaitement demande beaucoup d’énergie dans tous les aspects, mais vaut tellement tout l’amour et le lien qui se forment entre vous et votre bébé. Si vous cherchez plus d’informations sur la façon d’allaiter en toute confiance, je couvre tout ce que j’aurais aimé savoir avant la naissance de mon fils dans mon cours en ligne Allaiter avec facilité.

N’oubliez pas ces conseils pour vous aider dans votre parcours d’allaitement:

  • Faites attention à ce que vous mettez dans votre corps!
  • La nourriture que vous mangez a un impact sur votre bébé, y compris sur le développement de son microbiome intestinal.
  • Évaluez votre alimentation.
  • Commencez par de petits changements pour améliorer votre alimentation.
  • Tenez-vous en aux aliments entiers et purs.
  • Ajoutez des aliments et des nutriments essentiels.
  • Ne faites pas de régimes restrictifs ou de désintoxication intense.
  • Concentrez-vous sur la qualité de la nourriture.
  • Dites des affirmations positives sur votre corps.

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