Les meilleures façons scientifiquement appuyées pour perdre du poids rapidement

Les meilleures façons scientifiquement appuyées pour perdre du poids rapidement

Si vous envisagez de vous battre avec un tour de taille bombé, vous avez vraiment deux options: vous pouvez écouter les scientifiques d’Insta et les charlatans des médias sociaux là-bas ou, alternativement, vous pouvez laisser la vraie science guider vos aspirations de perte de poids. Puisque vous avez cliqué sur cet article, nous savons que vous avez déjà fait le bon choix.

Pour que vous n’ayez pas à le faire, nous avons parcouru les dernières recherches scientifiques pour trouver les meilleures façons de perdre du poids. Certains sont évidents – moins d’alcool signifie moins de calories – mais d’autres le sont moins, comme qui savait que baisser le chauffage dans votre maison pourrait vous aider à perdre du poids?

Vous trouverez ci-dessous 12 façons scientifiquement approuvées de perdre du poids, sans le jargon scientifique et sans les pseudo-sciences, les conjectures et les conseils des nutritionnistes Insta qui préfacent leur nom avec délicieux ou à base de plantes. Laissez la science vous guider.


1) Abstention d’alcool

OK, nous allons donc commencer par l’évident. Consommez moins de calories vides de l’alcool et vous commencerez bien votre voyage de perte de poids. Mais si vous pensez qu’il suffit d’avoir deux gin-tonic au lieu de trois, nous sommes là pour vous dire que ça ne va probablement pas le couper. Une étude de quatre ans portant sur près de 5000 personnes en surpoids a découvert que les personnes qui s’abstiennent de boire de l’alcool perdent complètement plus de poids que celles qui en boivent n’importe quelle quantité pendant l’intervention.

Bien que l’abandon de l’alcool à quelque degré que ce soit vous aidera, si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la perte de poids, vous devrez peut-être envisager d’abandonner complètement

2) L’exercice vous aidera à maintenir la perte de poids

Une autre astuce de perte de poids que vous pouvez déposer sous aucune merde – plus vous vous entraînez, plus vous risquez de perdre du poids. Cependant, bien que ce fait soit assez évident, vous ne saviez peut-être pas à quel point l’exercice est important pour maintenir la perte de poids.

Une étude publiée dans la revue Obésité ont rapporté que les personnes qui réussissaient à maintenir une perte de poids consommaient chaque jour autant de calories que les personnes classées en surpoids et obèses, mais pouvaient éviter de prendre du poids en pratiquant des «niveaux élevés d’activité physique».

Il est évident que perdre du poids ne se résume pas aux calories absorbées, mais cette étude montre que tant que vous dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez, vous avez de bonnes chances de maintenir la perte de poids.

conseils de perte de poids scientifique

milanvirijevic

3) La musculation bat le cardio

Vous savez maintenant que vous devez faire de l’exercice pour perdre du poids, mais quel genre d’exercice devriez-vous faire? Ou, autrement dit, le cardio ou la musculation sont-ils votre meilleure option pour perdre du poids? Selon une étude de l’Université de Wake Forest, la restriction des calories associée à l’entraînement en résistance signifiait que les gens étaient capables de garder leurs muscles et de perdre encore des quantités importantes de graisse, par rapport aux adultes qui combinaient la perte de poids avec la marche ou qui essayaient simplement de perdre du poids en suivre un régime. Si vous cherchez à perdre du poids, pompez le fer est la voie à suivre.

4) Tenez un journal de perte de poids

Vous pensez peut-être que la seule façon de documenter votre parcours de perte de poids est de prendre des photos avant et après, mais vous pouvez également envisager de tenir un journal alimentaire. Recherche publiée dans le Journal américain de médecine préventive a révélé que tenir un journal alimentaire peut doubler la perte de poids d’une personne, tandis qu’une autre étude de l’Université Duke a révélé que le suivi de la consommation alimentaire quotidienne conduisait à la perte de «quantités de poids cliniquement significatives».

Mieux encore, un journal alimentaire ne doit pas être quelque chose de super formel, il suffit de griffonner ce que vous mangez sur un post-it, ou de vous envoyer un e-mail ou un SMS après chaque repas suffira. C’est parce que c’est le processus de réflexion sur ce que vous mangez qui vous aidera à prendre conscience de vos habitudes alimentaires et, espérons-le, à changer votre comportement.


L’exposition au froid peut affecter considérablement nos dépenses énergétiques

5) Éteignez le chauffage

Personne ne va se plaindre d’être dans un bureau chaleureux et confortable pendant les mois d’hiver, mais même si cela peut être une bonne chose pour notre comportement, ce n’est pas si bon pour notre tour de taille. Une étude menée par des chercheurs du Centre médical universitaire de Maastricht aux Pays-Bas a révélé qu’une exposition régulière à un rhume léger peut être un moyen sain et durable d’aider les gens à perdre du poids.

« Comme la plupart d’entre nous sont exposés à des conditions intérieures dans 90% des cas, il vaut la peine d’explorer les aspects sanitaires des températures ambiantes », a déclaré le premier auteur de l’étude, Wouter van Marken Lichtenbelt. « Qu’est-ce que cela signifierait si nous laissions notre corps travailler à nouveau pour contrôler la température corporelle? Nous supposons que l’environnement thermique affecte la santé humaine et plus précisément qu’une exposition fréquente au froid doux peut affecter de manière significative nos dépenses énergétiques sur des périodes de temps prolongées. »

En termes simples, plus vous êtes froid, plus vous dépensez d’énergie pour vous maintenir au chaud, donc si vous voulez perdre du poids, gardez peut-être votre chauffage central éteint.

6) Le meilleur régime est celui auquel vous pouvez vous en tenir

Pour perdre du poids, vous voudrez limiter le nombre de calories que vous consommez, mais comme il existe de nombreux régimes, il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux. Le céto est-il le meilleur? Dois-je essayer le paléo? Qu’est-il arrivé au régime Atkins? Une étude publiée dans le Journal de l’American Medical Association essayé de décider une fois pour toutes quel programme de perte de poids était le meilleur en comparant un certain nombre de plans d’alimentation différents. Les chercheurs sont parvenus à la conclusion que le meilleur régime alimentaire était celui auquel les gens pouvaient s’adhérer, donc peu importe le régime que vous choisissez tant qu’il est durable. Bien, peut-être manquer le régime de la crème glacée.

7) Traitez le vrai problème

Il est bien sûr important de choisir un régime et un programme d’exercice, mais si vous ne traitez pas le problème sous-jacent qui vous a fait prendre du poids, vous constaterez peut-être que tout votre travail acharné est compromis. Une étude d’Orlando Health a révélé que si 31% des personnes identifiaient le manque d’exercice comme un obstacle à la perte de poids et 26% déclaraient qu’une mauvaise alimentation était un contributeur massif, seulement un répondant sur dix pensait que le bien-être psychologique était une cause. Mais dès le plus jeune âge, on nous apprend à être émotionnellement attaché à la nourriture. En tant qu’enfants, on nous donne souvent des friandises, que ce soit pour nous consoler lorsque nous sommes bouleversés ou pour nous récompenser lorsque nous avons été bons, alors que la plupart des célébrations, comme Pâques, Noël et la Saint-Valentin sont axées sur la nourriture, et même les anniversaires sont consacrés au partage du gâteau.

Il est temps d’évaluer votre lien émotionnel avec la nourriture. Suivre ces trois conseils devrait commencer à vous aider à comprendre pourquoi vous mangez ce que vous mangez:

  • Gardez un journal quotidien qui enregistre votre nourriture et votre humeur et recherchez les modèles malsains.
  • Identifiez les aliments qui vous font du bien et notez pourquoi vous les mangez. Évoquent-ils un souvenir ou avez-vous envie de ces aliments par stress?
  • Avant de prendre une collation ou un repas, demandez-vous: est-ce que je mange ça parce que j’ai faim? Si la réponse est non, recherchez la racine de votre motif.

    8) Essayez d’atteindre des objectifs à court terme

    Cela peut être assez démoralisant si le gars qui vous regarde dans le miroir ne change pas d’apparence du jour au lendemain, mais cela ne signifie pas que vous n’atteignez pas vos objectifs. Une technique pour vous empêcher de devenir optimiste si vous ne voyez pas de changements immédiats consiste à diviser votre objectif global en défis plus petits et plus réalisables. Une étude de l’Université de l’Alabama à Birmingham a révélé que la célébration de petites réalisations signifiait que les gens perdaient du poids progressivement et réussissaient mieux à maintenir leur poids à long terme.

    9) Rejoignez une communauté de perte de poids

    Selon une nouvelle étude publiée dans la revue Obésité au cours d’une compétition de perte de poids en équipe de 12 semaines, les personnes dont les coéquipiers les ont encouragés ont augmenté leurs chances d’atteindre une perte de poids cliniquement significative de 20%.

    « Dans notre étude, la perte de poids s’est clairement regroupée au sein des équipes, ce qui suggère que les coéquipiers s’influencent mutuellement, peut-être en assurant la responsabilité, en définissant les attentes de perte de poids et en fournissant des encouragements et du soutien. »

    10) Dormez bien

    Ne pas dormir pendant 8 heures chaque nuit peut être très mauvais pour votre comportement, mais cela peut être encore pire pour vos objectifs de perte de poids. Une étude présentée au Congrès européen d’endocrinologie a révélé que le fait de ne pas dormir suffisamment déplace l’équilibre hormonal des hormones qui favorisent la satiété, telles que le GLP-1, à celles qui favorisent la faim, comme la ghréline. La restriction du sommeil a également augmenté les niveaux d’endocannabinoïdes, qui sont connus pour rendre les gens plus affamés.

    Vous voulez éviter de ne pas dormir jusqu’à l’obésité? N’oubliez pas qu’un bon plan de perte de poids commence par une bonne nuit de sommeil.

    11) Si le comptage des calories ne fonctionne pas, essayez le jeûne intermittent

    Recherche publiée dans la revue Nutrition et vieillissement sain ont indiqué que les personnes à la diète qui ne mangeaient qu’entre 10 heures et 18 heures consommaient environ 350 calories de moins et perdaient environ 3% de leur poids corporel sur une période de 12 semaines.

    12) Faites une pause dans votre régime

    Essayer de perdre du poids peut consommer toute votre existence, chaque seconde disponible étant consacrée à la réflexion sur les calories, les plans et la coupe, mais les recherches de l’Université de Tasmanie ont révélé que prendre des pauses occasionnelles pour perdre du poids peut être une stratégie plus efficace. La recherche a révélé que les personnes qui interrompaient leur régime alimentaire toutes les deux semaines et cherchaient à maintenir leur poids stable pendant cette période perdaient plus de poids et reprenaient moins lorsque leur régime était terminé.


    Vous aimez cet article? Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir plus d’articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.

    S’INSCRIRE

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *