Meilleur régime alimentaire indien pour perdre du poids -

Meilleur régime alimentaire indien pour perdre du poids –

Êtes-vous à la recherche du meilleur régime alimentaire indien pour perdre du poids? Les règles sont simples. Tout ce que vous avez à faire est de bien manger. Mais en Inde, cela peut sembler un défi insurmontable, compte tenu de notre culture alimentaire et de nos habitudes alimentaires. Par exemple, un repas indien typique est riche en glucides et en sucre – nous mangeons beaucoup de pommes de terre, de riz et de sucreries. Nous aimons aussi nos collations et nous ne pouvons imaginer une journée sans notre dose de Namkeens et bhujias. Nous faisons pression sur nos amis et notre famille pour qu’ils mangent trop, en signe d’hospitalité et d’affection, et envisageons de refuser une aide supplémentaire. Pour couronner le tout, nous n’avons jamais considéré l’exercice physique comme essentiel. Il n’est pas étonnant que l’Inde soit aux prises avec un problème croissant d’obésité.

Mais la réponse ne réside pas dans le fait d’éviter la nourriture indienne au profit d’ingrédients étrangers ou de régimes à la mode. Vous constaterez que le meilleur régime alimentaire indien consiste en des aliments que vous avez déjà dans votre cuisine et que vous pouvez perdre du poids en apportant quelques modifications à votre alimentation.

Comprendre la science derrière la perte de poids

La perte et le gain de poids tournent autour de la consommation et des dépenses caloriques. Vous perdez du poids lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez. À l’inverse, vous prenez du poids lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez. Pour éliminer ces kilos en trop, tout ce que vous avez à faire est de manger dans les limites de votre budget calorique et de brûler le nombre de calories requis. Une combinaison des deux œuvres suggère le mieux des experts. Obtenez vos besoins quotidiens en calories et en brûlures en fonction de votre style de vie et de vos préférences alimentaires, en vous inscrivant sur HealthifyMe.

Cependant, il ne suffit pas de déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin. Après tout, quatre samoussas (600 calories), deux tranches de pizza (500 calories) et deux gulab jamuns (385 calories) peuvent correspondre à vos besoins quotidiens de 1500 calories, mais ces choix alimentaires malsains finiront par entraîner d’autres problèmes de santé cholestérol et sucre dans le sang. Pour perdre du poids sainement, vous devez également vous assurer que votre alimentation est équilibrée, c’est-à-dire qu’elle couvre tous les groupes alimentaires et fournit tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.

Le meilleur plan de régime indien pour perdre du poids

Aucun aliment ne fournit toutes les calories et tous les nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. C’est pourquoi une alimentation équilibrée comprenant des macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses ainsi que des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux est recommandée.

Le meilleur régime indien pour perdre du poids est une combinaison des cinq principaux groupes alimentaires – fruits et légumes, céréales et légumineuses, viande et produits laitiers, et graisses et huiles. Il est également important de savoir comment répartir les groupes d’aliments, répartir la taille des portions et le meilleur moment / idéal pour manger.

Plan de régime de 1200 calories

On peut parler beaucoup de ce qui entre dans un tableau de régime idéal. Cependant, les besoins nutritionnels varient en fonction de divers facteurs. Cela peut changer en fonction du sexe, par exemple, les besoins alimentaires des hommes varient de ceux d’une femme. La géographie peut également jouer un rôle, les régimes alimentaires du nord de l’Inde étant largement différents de ceux du sud de l’Inde. Les préférences de repas entrent en jeu puisque la consommation d’aliments par un végétarien ou un végétalien diffère largement de celle d’un non-végétarien.

Cependant, nous avons élaboré un plan de régime pour perdre du poids avec de la nourriture indienne. Ce plan de régime de 7 jours, plan de régime de 1200 calories est un exemple, et ne doit pas être suivi par quiconque sans consulter un nutritionniste.

Jour 1:

  • Après avoir commencé votre journée avec de l’eau de concombre, prenez de la bouillie d’avoine et des noix mélangées pour le petit-déjeuner.
  • Avoir un roti avec dal et gajar matar sabzi pour le déjeuner.
  • Suivez cela avec dal et lauki sabzi pour aller avec un roti pour le dîner.
Jour 1 Tableau de régime
6H30 DU MATIN Eau Détox Concombre (1 verre)
8 h 00 Bouillie d’avoine au lait écrémé (1 bol) Noix mélangées (25 grammes)
12h00 Paneer au lait écrémé (100 grammes)
14H00 Salade de légumes mélangés (1 katori)
14 h 10 Dal (1 katori) Gajar Matar Sabzi (1 katori) Roti (1 roti / chapati)
16H00 Fruits coupés (1 tasse) Babeurre (1 verre)
17H30 Thé avec moins de sucre et de lait (1 tasse de thé)
20h50 Salade de légumes mélangés (1 katori)
21H00 Dal (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori) Roti (1 roti / chapati)

Jour 2:

  • Le deuxième jour, mangez un roti farci de légumes mélangés avec du caillé pour le petit-déjeuner.
  • Pour le déjeuner, prenez un demi-katori de riz méthi avec du curry de lentilles.
  • Terminez votre journée avec des légumes sautés et un chutney vert.
Jour 2 Tableau de régime
6H30 DU MATIN Eau Détox Concombre (1 verre)
8 h 00 Caillé (1,5 katori) Roti farci aux légumes mélangés (2 pièces)
12h00 Paneer au lait écrémé (100 grammes)
14H00 Salade de légumes mélangés (1 katori)
14 h 10 Lentilles au curry (bol de 0,75) Riz méthi (0,5 katori)
16H00 Pomme (0,5 petite (2-3 / 4 ″ de diamètre)) Babeurre (1 verre)
17H30 Café au lait et moins de sucre (0,5 tasse de thé)
20h50 Salade de légumes mélangés (1 katori)
21H00 Légumes Sautés au Paneer (1 katori) Roti (1 roti / chapati) Chutney Vert (2 cuillère à soupe)

Jour 3:

  • Le petit-déjeuner du troisième jour comprendrait du pain grillé multigrains et du yogourt au lait écrémé.
  • Dans l’après-midi, faites sauter des légumes avec du paneer et du chutney vert.
  • Un demi katori de riz méthi et du curry de lentilles pour vous assurer de terminer la journée sur une note saine.
Jour 3 Tableau de régime
6H30 DU MATIN Eau Détox Concombre (1 verre)
8 h 00 Yaourt au lait écrémé (1 tasse (8 oz liq.)) Toast multigrains (2 toasts)
12h00 Paneer au lait écrémé (100 grammes)
14H00 Salade de légumes mélangés (1 katori)
14 h 10 Légumes Sautés au Paneer (1 katori) Roti (1 roti / chapati) Chutney Vert (2 cuillère à soupe)
16H00 Banane (0,5 petit (6 « à 6-7 / 8 » de long)) Babeurre (1 verre)
17H30 Thé avec moins de sucre et de lait (1 tasse de thé)
20h50 Salade de légumes mélangés (1 katori)
21H00 Lentilles au cari (bol 0,75) Riz méthi (0,5 katori)

Jour 4:

  • Commencez le jour 4 avec un smoothie au yogourt aux fruits et aux noix et une omelette aux œufs
  • Suivez cela avec Moong Dal, Bhindi Sabzi et Roti.
  • Complétez la prise alimentaire de la journée avec du riz cuit à la vapeur et du palak chole.
Jour 4 Tableau de régime
6H30 DU MATIN Eau Détox Concombre (1 verre)
8 h 00 Smoothie au yogourt aux fruits et aux noix (0,75 verre) Omelette aux œufs (1 portion (un œuf))
12h00 Paneer au lait écrémé (100 grammes)
14H00 Salade de légumes mélangés (1 katori)
14 h 10 Gramme vert entier Dal cuit (1 katori) Bhindi sabzi (1 katori) Roti (1 roti / chapati)
16H00 Orange (1 fruit (2-5 / 8 ″ de diamètre)) Babeurre (1 verre)
17H30 Café au lait et moins de sucre (0,5 tasse de thé)
20h50 Salade de légumes mélangés (1 katori)
21H00 Palak Chole (1 bol) Riz vapeur (0,5 katori)

Jour 5:

  • Prenez un verre de lait écrémé et de pois poha pour le petit déjeuner le cinquième jour.
  • Mangez un missi roti avec du curry de paneer faible en gras dans l’après-midi.
  • Terminez la journée avec roti, caillé et aloo baingan tamatar ki sabzi.
Jour 5 Tableau de régime
6H30 DU MATIN Eau Détox Concombre (1 verre)
8 h 00 Lait écrémé (1 verre) Peas Poha (1,5 katori)
12h00 Paneer au lait écrémé (100 grammes)
14H00 Salade de légumes mélangés (1 katori)
14 h 10 Curry Paneer faible en gras (1,5 katori) Missi Roti (1 roti)
16H00 Papaye (1 tasse 1 ″ morceaux) Babeurre (1 verre)
17H30 Thé avec moins de sucre et de lait (1 tasse de thé)
20h50 Salade de légumes mélangés (1 katori)
21H00 Caillé (1,5 katori) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 katori) Roti (1 roti / chapati)

Jour 6:

  • Le jour 6, prenez un idli avec du sambar pour le petit-déjeuner
  • Pour le déjeuner, roti au caillé et aloo baingan tamatar ki sabzi
  • Pour terminer le jour 6, mangez du gramme vert avec roti et bhindi sabzi
Jour 6 Tableau de régime
6H30 DU MATIN Eau Détox Concombre (1 verre)
8 h 00 Sambar mixte (1 bol) Idli (2 idli)
12h00 Paneer au lait écrémé (100 grammes)
14H00 Salade de légumes mélangés (1 katori)
14 h 10 Caillé (1,5 katori) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 katori) Roti (1 roti / chapati)
16H00 Fruits coupés (1 tasse) Babeurre (1 verre)
17H30 Café au lait et moins de sucre (0,5 tasse de thé)
20h50 Salade de légumes mélangés (1 katori)
21H00 Gramme vert entier Dal cuit (1 katori) Bhindi sabzi (1 katori) Roti (1 roti / chapati)

Jour 7:

  • Le septième jour, commencez avec le chilla besan et le chutney à l’ail vert.
  • Avoir du riz cuit à la vapeur et du palak chole pour le déjeuner.
  • Terminez la semaine sur une note saine avec du curry de paneer faible en gras et du missi roti.
Jour 7 Tableau de régime
6H30 DU MATIN Eau Détox Concombre (1 verre)
8 h 00 Besan Chilla (2 cheela) Chutney à l’ail vert (3 cuillère à soupe)
12h00 Paneer au lait écrémé (100 grammes)
14H00 Salade de légumes mélangés (1 katori)
14 h 10 Palak Chole (1 bol) Riz vapeur (0,5 katori)
16H00 Pomme (0,5 petite (2-3 / 4 ″ de diamètre)) Babeurre (1 verre)
17H30 Thé avec moins de sucre et de lait (1 tasse de thé)
20h50 Salade de légumes mélangés (1 katori)
21H00 Curry Paneer faible en gras (1 katori) Missi Roti (1 roti)

Tableau de régime équilibré

Lors de la création d’un tableau de régime, il est important de s’assurer qu’il est équilibré, afin de s’assurer que vous recevez tous les nutriments nécessaires. Incluez les nutriments suivants dans votre alimentation:

1. Glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie du corps et devraient représenter la moitié de vos besoins caloriques quotidiens. Cependant, il est important de choisir le bon type de glucides. Les glucides simples, tels que le pain, les biscuits, le riz blanc et la farine de blé, contiennent trop de sucre et sont mauvais pour vous. Au lieu de cela, optez pour des glucides complexes riches en fibres et riches en nutriments par rapport aux glucides simples. Les glucides complexes riches en fibres sont lents à digérer, vous donnent une sensation de satiété plus longtemps et constituent donc la meilleure option pour contrôler votre poids. Le riz brun, les millets tels que le ragi et l’avoine sont tous de bons choix de glucides complexes.

meilleurs glucides de régime indien

2. Protéines

La plupart des Indiens ne parviennent pas à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines. Ceci est gênant, car les protéines sont essentielles pour aider le rédacteur de papier à construire et à réparer les tissus, les muscles, le cartilage et la peau, ainsi qu’à pomper le sang. Un régime riche en protéines peut également vous aider à perdre du poids, car il aide à développer vos muscles, ce qui brûle plus de calories que les graisses.

Environ 30% de votre alimentation doit être constituée de protéines sous forme de dals, paneer, chana, lait, légumes-feuilles, œufs, viande blanche ou pousses. Avoir une portion de protéines à chaque repas est essentiel.

meilleur régime alimentaire indien riche en protéines

3. Graisses

Groupe alimentaire qui a acquis une mauvaise réputation, les graisses sont essentielles pour l’organisme car elles synthétisent les hormones, stockent les vitamines et fournissent de l’énergie. Les experts suggèrent qu’un cinquième ou 20% de votre alimentation comprend des graisses saines – acides gras polyinsaturés, mono-insaturés et oméga-3. L’utilisation d’une combinaison d’huiles pour différents repas – y compris l’huile d’olive, l’huile de son de riz, l’huile de moutarde, l’huile de soja, de sésame, de tournesol et d’arachide – avec des quantités limitées de beurre et de ghee est le moyen le plus optimal de consommer des graisses. Évitez complètement les gras trans, que l’on trouve dans les collations frites.

meilleures huiles de régime indien

4. Vitamines et minéraux

La vitamine A, E, B12, D, le calcium et le fer sont essentiels pour le corps car ils soutiennent le métabolisme, la fonction nerveuse et musculaire, l’entretien des os et la production cellulaire. Principalement dérivés de plantes, de viande et de poisson, les minéraux peuvent être trouvés dans les noix, les oléagineux, les fruits et les légumes à feuilles vertes.

Les experts recommandent de consommer 100 grammes de légumes verts et 100 grammes de fruits tous les jours.

meilleurs minéraux et vitamines de régime indien

5. Échange de repas

L’un des moyens les plus simples de manger sainement est de remplacer les aliments malsains de votre alimentation par des alternatives plus saines. Par exemple, comblez vos envies d’une collation à grignoter avec du maïs soufflé à l’air au lieu de vous fier aux croustilles. Découvrez quelques échanges de repas sains que vous pourriez essayer à l’avenir:

En plus d’un régime alimentaire équilibré, ces habitudes vous aideront à rester en bonne santé

  • Optez pour 5 à 6 repas par jour: Au lieu de trois gros repas, essayez de prendre trois petits repas et quelques pauses collation par jour en portions contrôlées. L’espacement de vos repas à intervalles réguliers empêche l’acidité et les ballonnements, et évite également la sensation de faim. Quittez votre habitude de malbouffe en faisant des choix de collations plus sains.
  • Dînez tôt: Les Indiens dînent plus tard que les autres sociétés du monde. Le métabolisme ralentit la nuit, donc un dîner tardif peut entraîner une prise de poids. Les experts vous recommandent de prendre votre dernier repas de la journée avant 20 h.
  • Boire beaucoup d’eau: Comment boire plus d’eau vous aide-t-il à perdre du poids? Pour commencer, c’est zéro calorie. De plus, boire un verre d’eau peut aider à réduire la sensation de faim. Buvez six à huit verres d’eau par jour pour perdre du poids. Vous pouvez également trouver une liste de boissons qui vous aideront à perdre du poids.
  • Mangez beaucoup de fibres: Une personne a besoin d’au moins 15 g de fibres chaque jour, car elle facilite la digestion et la santé cardiaque. L’avoine, les lentilles, les graines de lin, les pommes et le brocoli sont d’excellentes sources de fibres.

Vous n’avez pas à abandonner vos habitudes alimentaires habituelles ou à apporter des changements massifs à votre alimentation, vous avez juste besoin du régime alimentaire indien le plus équilibré pour être en forme!

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Source de l’image: * healthifyme.com

La source:healthifyme.com

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