Perte de poids - Keto Diet Plan for Weight Loss

Perte de poids – Keto Diet Plan for Weight Loss

Le plan de régime Keto pour la perte de poids est quelque chose dont la plupart des gens ont entendu parler, en Inde. C’est l’une des meilleures méthodes pour se débarrasser de l’excès de poids tout en améliorant la santé. Cependant, avant de savoir quoi manger dans le régime Keto ou comment commencer le régime Keto, laissez-nous comprendre ce qu’est vraiment le régime Keto.

quel est le régime céto

Qu’est-ce que le régime Keto?

Le régime Keto est un régime très faible en glucides et riche en graisses. En fait, ce régime partage des similitudes avec le régime Atkins. Le plan de régime Keto comprend une réduction sévère de votre apport en glucides et une augmentation de l’apport en graisses. Cette réduction des glucides met votre corps dans un état métabolique appelé cétose d’où le régime tire son nom. Lorsque votre corps est en état de cétose, il vaut mieux brûler les graisses pour l’énergie. Il transforme également les graisses en cétones dans le foie, qui peuvent fournir de l’énergie au cerveau. Les régimes cétogènes entraînent une réduction de la glycémie et des taux d’insuline et augmentent les cétones, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé.

Liste des aliments sains à inclure dans votre régime amaigrissant

La recherche montre que le régime alimentaire Keto est de loin supérieur à un autre régime pauvre en graisses souvent recommandé. L’un des avantages du menu diététique Keto est qu’il est très copieux et que vous ne vous sentirez donc pas affamé. Vous pouvez réellement perdre du poids sans garder une trace de chaque bouchée que vous prenez ou sans compter les calories de chaque aliment. Plusieurs études ont prouvé l’efficacité du régime alimentaire Keto. Une étude a révélé que «les personnes suivant un régime cétogène ont perdu 2,2 fois plus de poids que celles qui suivent un régime faible en calories et pauvre en graisses». Une autre étude a révélé que «les personnes suivant un régime cétogène ont perdu 3 fois plus de poids que celles suivant le régime recommandé par Diabetes UK» [Source]. La raison pour laquelle le régime Keto est si populaire est qu’il aide non seulement à perdre du poids, mais contribue également à l’amélioration générale de la santé et aux maladies métaboliques.


Ce que vous devez savoir avant de commencer le régime Keto

Voici les bases du plan de régime Keto pour la perte de poids –

  • Le régime alimentaire vise à éliminer les glucides, vous devriez donc avoir 30 grammes de glucides ou moins par jour.
  • Vos agrafes devraient inclure des articles comme la viande, le fromage, les œufs, les noix, les huiles, les avocats, le poisson gras et la crème.
  • Étant donné que les sources de matières grasses sont riches en calories, vos repas doivent contenir des légumes à faible teneur en glucides.
  • Il est important que vous planifiiez correctement votre alimentation et que vous emportiez une collation avec vous, car les aliments faibles en glucides peuvent être difficiles à trouver.
  • Comme la cétose modifie l’équilibre hydrique et minéral, il est important d’ajouter suffisamment de sel et peut-être de prendre des électrolytes.
  • Pour un résultat plus rapide, des suppléments de sel de cétone peuvent être pris.
  • Comme pour tous les régimes, il est important de surveiller et de suivre vos progrès et de rester concentré et cohérent avec votre alimentation


Un autre facteur important à savoir avant de commencer le plan de régime Keto pour la perte de poids est de savoir s’il vous convient vraiment. Différents régimes alimentaires conviennent à différents types de personnes en fonction des goûts, des modes de vie et des préférences. Par exemple, si vous n’aimez pas les aliments riches en matières grasses mais préférez les glucides, ce régime peut être difficile pour vous. Les régimes céto sont également difficiles pour les végétariens ou les végétaliens, car la viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers jouent un rôle clé dans ce régime. Par conséquent, assurez-vous de prendre la bonne décision pour votre santé et votre corps.

Que manger dans le régime Keto pour perdre du poids?

Voici la liste des aliments qui conviennent au régime céto –

  • Viande joue un rôle très important dans le régime céto. Par conséquent, la viande rouge, le steak, le jambon, la saucisse, le bacon, le poulet et la dinde sont des aliments de base.
  • Poisson comme le saumon, la truite, le maquereau et le thon sont bons dans un menu diététique Keto.
  • Laitier est un must dans le régime céto. Le fromage, le beurre et la crème sont les essentiels.
  • Noix et graines comme les amandes, les noix, les graines de lin, les graines de citrouille, les graines de chia constituent également une partie importante du repas.
  • Des légumes avec un faible pourcentage de glucides tels que les légumes verts, les tomates, les oignons, les poivrons, etc. peuvent être inclus dans le régime céto.
  • Sel poivre, et diverses autres épices et herbes saines peuvent être ajoutées à des fins d’assaisonnement.
  • Les boissons amies Keto comprennent eau, eau gazeuse, café non sucré.
Que manger dans le régime Keto pour perdre du poids?

Aliments à éviter dans le régime Keto pour perdre du poids

Dans le plan de régime Keto pour la perte de poids, assurez-vous d’éviter les graisses malsaines comme la margarine, le shortening et les huiles végétales, les aliments transformés comme la restauration rapide, les aliments emballés et les viandes transformées et les aliments diététiques qui contiennent des colorants artificiels, des conservateurs et des édulcorants.

Les aliments suivants doivent être évités –

  • Produits de boulangerie comme les biscuits, les beignets, les petits pains, les pains blancs et le pain de blé entier.
  • Aliments avec teneur élevée en sucre comme le sucre, la crème glacée, le sirop d’érable, le sirop d’agave et le sucre de coco.
  • Boissons sucrées comme le soda, le jus, les thés et les boissons pour sportifs.
  • Légumes féculents comme les pommes de terre, les patates douces, le maïs, les pois et la citrouille.
  • Haricots et légumineuses comme les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles et les haricots rouges.
  • Fruits comme les raisins, les bananes, les agrumes et l’ananas.
  • Breuvages alcoolisés comme la bière et les boissons sucrées.

Bien qu’il semble que de nombreux aliments soient limités, il existe une variété de plats qui peuvent être créés, qui sont savoureux et qui respectent le régime alimentaire Keto. Il existe une variété d’aliments qui peuvent être utilisés pour préparer des repas savoureux qui sont également conformes au régime alimentaire Keto.

aliments à éviter dans le régime céto

Plan de régime céto de 15 jours pour perdre du poids

(Jour 1) – Lundi

  • Petit déjeuner: 3 omelettes aux œufs avec épinards, fromage et saucisse / œufs brouillés
  • Le déjeuner: Bacon, laitue, salade de tomates / salade de viande asiatique
  • Dîner: Saumon au four avec salade de poulet aux asperges et au pesto

(Jour 2) – Mardi

  • Petit déjeuner: Rouleaux de fromage / Bacon et oeufs
  • Le déjeuner: Salade d’omelettes et d’épinards Caprese
  • Dîner: Burgers sans pain farcis au pâté de viande / fromage

(Jour 3) – Mercredi

  • Petit déjeuner: Muffins aux œufs / Frittata aux épinards frais
  • Le déjeuner: Soupe de poulet sans nouilles / Fromage cottage et noix
  • Dîner: Pain de viande / Carbonara

(Jour 4) – Jeudi

  • Petit déjeuner: Oeufs au lait / frits sans lait avec légumes verts
  • Le déjeuner: Wrap de salade de thon / Salade d’avocat, bacon et fromage
  • Dîner: Keto Pizza / Slaw Hash

(Jour 5) – Vendredi

  • Petit déjeuner: Café gras / omelette aux champignons
  • Le déjeuner: Assiette de saumon fumé / frites anti-spam et salade de chou
  • Dîner: Tacos à la viande / tortillas avec salsa

(Jour 6) – Samedi

  • Petit déjeuner: Omelette au bacon cuit au four / Oeufs brouillés au fromage
  • Le déjeuner: Quesadillas / Rôti de porc et légumes rôtis
  • Dîner: Salade de tacos / Sauté de chou asiatique

(Jour 7) – Dimanche

  • Petit déjeuner: Oeufs au four à l’avocat / crêpes aux fruits rouges
  • Le déjeuner: Assiette Keto italienne / Wrap au poulet et à la laitue houmous
  • Dîner: Casserole de Philly Cheesesteak / Côtelettes de porc aux haricots verts et beurre à l’ail

(Jour 8) – Lundi

  • Petit déjeuner: Sandwich Keto sans pain / œufs frits avec des légumes verts sautés
  • Le déjeuner: Burger sans pain avec fromage, avocats et champignons / Salade de thon aux œufs durs
  • Dîner: Galettes de hamburger avec sauce crémeuse / rôti de porc et légumes rôtis

(Jour 9) – Mardi

  • Petit déjeuner: Café avec beurre et huile / omelette aux champignons
  • Le déjeuner: Salade de thon au céleri et tomate / rosbif et assiette de cheddar
  • Dîner: Saumon frit au brocoli et fromage / Poulet rôti au brocoli

(Jour 10) – Mercredi

  • Petit déjeuner: Poivrons farcis au fromage / bouillie de noix de coco
  • Le déjeuner: Assiette de crevettes et artichauts / Salade de roquette aux oeufs
  • Dîner: Saumon grillé aux épinards / cocotte de poulet

(Jour 11) – Jeudi

  • Petit déjeuner: Muffins aux œufs / Yaourt avec granola
  • Le déjeuner: Bol à steak avec légumes / soupe de chou-fleur
  • Dîner: Cheeseburger sans steak / steak au brocoli au fromage

(Jour 12) – Vendredi

  • Petit déjeuner: Avocats au four avec oeufs / Oeufs durs avec mayonnaise
  • Le déjeuner: Salade César / Salade de crevettes à l’huile d’olive et à l’avocat
  • Dîner: Côtelettes de porc aux légumes / Poulet farci au pesto et fromage et légumes

(Jour 13) – Samedi

  • Petit déjeuner: Bacon et œufs / Toast de chou-fleur avec fromage et avocat
  • Le déjeuner: Salade de poulet à l’huile d’olive et au fromage feta / Avocats farcis au saumon
  • Dîner: Entrecôte aux légumes / boulettes de viande aux courgettes et au fromage

(Jour 14) – Dimanche

  • Petit déjeuner: Omelette au jambon et au fromage / Oeuf, tomate, basilic et fromage de chèvre Omelette
  • Le déjeuner: Salade de poisson blanc, d’oeufs et d’épinards / Cobb aux verts
  • Dîner: Poulet au curry / steak de coco et oeufs avec salade

(Jour 15) – Lundi

  • Petit déjeuner: Yaourt sans sucre avec beurre d’arachide / bacon, œufs et tomates
  • Le déjeuner: Burger avec Salsa, Sauté de Fromage / Viande aux Légumes
  • Dîner: Saumon aux asperges / Salade de poulet à l’huile d’olive et au fromage feta

Suppléments qui peuvent être pris

  • Cétones exogènes aider à fournir à votre corps des cétones supplémentaires qui peuvent vous ramener à la cétose à tout moment.
  • MCT, qui signifie Triglycéride à chaîne moyenne, sont des précurseurs des cétones et sont bénéfiques pour la perte de poids, le gain d’énergie et la digestion.
  • Micronutriments les suppléments remplacent bien les féculents et les légumes que vous ne pouvez pas consommer pendant le régime céto.

Options de collations santé Keto

  • Amandes et cheddar
  • Un demi-avocat farci de salade de poulet
  • Guacamole avec légumes à faible teneur en glucides
  • Mélange montagnard à base de noix de coco non sucrée, noix et graines
  • Œufs durs
  • Chips de noix de coco
  • Kale Chips
  • Olives et salami en tranches
  • Céleri et poivrons avec trempette au fromage à la crème aux herbes
  • Baies à la crème à fouetter épaisse
  • Rouleaux de fromage
  • chips de parmesan
  • Noix de macadamia
  • Verts avec vinaigrette riche en gras et avocat
  • Smoothie céto au lait de coco, cacao et avocat
  • Mousse de cacao à l’avocat

Conclusion

La popularité du plan de régime Keto en Inde a permis d’accéder à une variété de recettes et de repas disponibles en ligne, qui peuvent être personnalisés selon vos goûts et vos préférences. Assurez-vous d’avoir un équilibre d’environ 75% de matières grasses, 20% de protéines et moins de 5% de glucides.

En gardant ce plan de repas comme guide, allez-y et commencez votre régime Keto maintenant. Et n’oubliez pas, comme pour tous les régimes, assurez-vous de rester positif et engagé envers votre objectif.

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