Vous voulez de l’inspiration pour des petits déjeuners sains pour perdre du poids? Le cliché selon lequel le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée est très vrai lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Si vous vous assurez de prendre un bon petit-déjeuner tous les jours, vous avez plus de chances de réussir votre objectif de perte de poids, car un petit-déjeuner sain favorise un meilleur métabolisme et vous évite de trop manger pendant vos autres repas.
Nous dirons carrément que manger n’importe quoi le matin est mieux que rien; en même temps, si vous détestez vraiment prendre le petit déjeuner, ne désespérez pas: ce n’est pas le but de la perte de poids. Consultez nos conseils sur la façon de perdre du poids pour d’autres aspects importants. Ensuite, visitez notre page de centre de santé pour plus de conseils.
Le livre de cuisine étudiant sain
Le livre de cuisine étudiant sain
L’étudiant affamé en bonne santé …
La mijoteuse saine …
1. Oeufs
(Crédit d’image: Getty)
Les œufs sont le Saint Graal des petits déjeuners: riches en protéines, vitamines et minéraux, les œufs sont nutritifs sans être trop caloriques (ignorez les réticences à l’ancienne au sujet des œufs en disant qu’ils sont riches en cholestérol – il a été prouvé qu’ils sont faux). Les personnes qui mangent des œufs pour le petit-déjeuner ont tendance à se sentir rassasiées tout au long de la journée, ce qui contribue à la perte de poids globale.
Trouvez une large gamme de recettes d’œufs dans notre guide, mais ne manquez pas ces bases:
2. Noix et graines
Les noix et les graines sont importantes pour la perte de poids car elles contiennent des fibres alimentaires, dont la plupart d’entre nous n’en ont pas assez dans notre alimentation. Les graines de chia et les graines de lin sont particulièrement bénéfiques, et le chia a l’avantage de se lier à l’eau pour former une substance semblable à un gel dans votre estomac, vous faisant vous sentir plus rassasié. Les noix sont également riches en protéines et en bonnes graisses, ce qui en fait un excellent produit polyvalent à ajouter aux petits déjeuners. Assurez-vous simplement que si vous mangez des amandes, elles sont produites de manière biologique.
3. Yaourt grec
(Crédit d’image: Shutterstock)
Nous disons «yaourt grec» parce que de nombreux produits vendus sont des yaourts pleins de sucre et donc pas bons pour perdre du poids. Choisissez toujours du yaourt grec bio riche en matières grasses: il est plein de protéines et de probiotiques – bon pour la perte de poids et pour votre intestin.
Vous pouvez même faire du yaourt – particulièrement facile dans une mijoteuse. Ne manquez pas notre guide.
Les meilleures offres de mijoteuse d’aujourd’hui
CROCK-POT SCV400RD Lent …
Russell Hobbs 25570 Compact …
Russell Hobbs Mijoteuse …
4. Bananes
(Crédit d’image: Getty Images)
Autre excellente source de fibres alimentaires (une seule banane contient 12 pour cent de votre apport quotidien recommandé), les bananes aident à équilibrer votre métabolisme et sont un autre aliment qui vous fera vous sentir rassasié pendant la journée si vous les mangez le matin. Dégustez en tranches sur votre yaourt, avec de la bouillie ou seul.
5. Baies
(Crédit d’image: Getty Images)
Les baies sont ce qu’elles appellent un aliment à haute densité: cela signifie qu’elles sont faibles en calories, mais riches en vitamines et minéraux bénéfiques et – vous l’avez deviné maintenant – en fibres. Saupoudrer de bouillie ou de yogourt.
6. Café
(Crédit d’image: Getty)
Excellente nouvelle pour ceux d’entre nous qui ne peuvent pas être le matin sans une dose quotidienne de caféine – cela a prouvé des avantages de perte de poids. Bien qu’il ne vous aide pas à perdre du poids seul, le café stimule le métabolisme, ce qui facilite la perte de poids. Il est préférable de ne pas le boire à jeun, car cela pourrait vous donner un IBS.
Le café est-il mauvais pour vous autrement? Découvrez-le dans notre article d’enquête.
7. Porridge
(Crédit d’image: Shutterstock)
L’humble bouillie est une excellente aide pour perdre du poids – c’est un autre type de nourriture qui se lie à l’eau dans votre estomac et se dilate, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps. Une bonne source de protéines et de fibres, la bouillie est également très nutritive. Faites-le avec de l’eau ou du lait, vous obtiendrez les avantages de toute façon.
Apprenez à faire de la bouillie avec notre recette.
- Bien sûr, le maintien d’un poids santé ne se limite pas au petit déjeuner; parcourez nos recettes de soupes saines pour rendre le déjeuner plus sain aussi